Coirce thar oidhche

Seo Recipe Coirce thar oidhche mar aon de na reasabaidhean bracaist againn. Bidh coirce trom air a thoirt a-steach le bainne, iogart, measan agus beagan mil no syrup maple. Tha coirce thar oidhche na bhracaist, lòn no greim-bìdh foirfe, furasta agus fallain air falbh!

mar a gheibh thu sgrìoban a-mach à glainne

Atharraich suas na measan, cnothan, sìol agus blasan gus cothlamadh ùra a dhèanamh airson a mhealtainn fad na seachdain!

Dèan bracaist air thoiseach

Tha fèill mhòr air coirce thar oidhche o chionn ghoirid (ged a tha sinn air a bhith gan ithe airson bliadhnaichean) agus tha mi air am faicinn anns a h-uile àite bho taisbeanaidhean tbh gu irisean! Tha gaol mòr aig na nigheanan agam air a’ choirce thar oidhche seo agus mar sin tha sinn air grunn thursan a dhèanamh agus bha mi a’ smaoineachadh gu robh an t-àm ann an roinn leat!

Caith beagan mhionaidean air oidhche na Sàbaid ag ullachadh agus sa mhadainn, tha am min-choirce air a dhol a-steach don bhainne agus iogart, a’ cruthachadh reasabaidh coirce silidh thar oidhche a chòrdas riut gu mòr.

Is toil leinn a bhith a’ cur mheasan air a’ choirce thar oidhche seo anns na madainnean (no gan cur ro làimh). Bidh sùbh-craoibh, mango le dearcan , blueberries, agus sùbh-lusan uile a 'blasad iongantach!

Dè th' ann an Overnight Oats?

Tha coirce thar oidhche na bhiadh-bìdh furasta air thoiseach, bracaist no lòn! Bidh coirce, bainne agus iogart neo-chòcaichte air an cur còmhla ri sìol chia agus air am fàgail gus an cuir iad còmhla tron oidhche. Mar thoradh air an sin tha bracaist blasta làn snàithleach deiseil airson ithe nuair a thig thu!

Bidh sinn ag ithe sa mhòr-chuid Thar oidhche Coirce fuar a-mach às a’ frids (mar parfait) ach gu dearbh faodaidh tu am blàthachadh mas fheàrr leat.

Mar a nì thu coirce thar oidhche

Tha coirce thar oidhche furasta a dhèanamh agus gu math sùbailte. Tha na caochlaidhean gun chrìoch le diofar bhainnean, mheasan, chnothan, sìol agus eadhon earrannan no blasan!

Coirce

Is e coirce seann-fhasanta no coirce mòr flake an roghainn as fheàrr airson coirce thar oidhche.
Chan eil coirce còcaireachd luath no coirce sa bhad air leth freagarrach airson coirce thar oidhche oir faodaidh iad fàs brònach.
Faodaidh tu coirce thar oidhche a dhèanamh le coirce air a ghearradh le stàilinn ach feumaidh iad ùine nas fhaide airson a bhith bog agus bidh inneach eadar-dhealaichte aca (beagan chewy).

Bainne (no bainne neo-bainne)

Faodaidh tu seòrsa sam bith de bhainne a chleachdadh a’ toirt a-steach bainne cunbhalach, soy, no eadhon bainne cnò mar bainne almain no bainne cashew.

Measan

Chan e a-mhàin gu bheil e fallain a bhith a’ cur mheasan ris a’ choirce-oidhche agad, ach tha e a’ cur uimhir de bhlas ris!
Faodaidh tu measan ùra no reòta a chleachdadh, tha measan reòta math airson a bhith a ’laighe oir fhad‘ s a bhios e a ’reothadh, bidh e a’ leigeil a-mach sùgh.
Ma tha thu a’ cleachdadh measan a tha buailteach a bhith donn leithid ùbhlan no bananathan, tilgeil orra le sùgh liomain agus/no cuir iad aig bonn a’ phoit a chuidicheas iad gus an cumail bho bhith a’ oxidachadh (a’ tionndadh donn).

Milsearan

Mar as trice bidh mi a’ cleachdadh iogart sìmplidh (no iogart sìmplidh Grèigeach) oir is e sin a tha agam ri làimh. Tha iogart sìmplidh tart gus an urrainn dhut beagan mil no syrup maple a chuir ris gus a dhèanamh milis.
Tha a bhith a 'cur banana maisichte na dhòigh math air coirce a dhèanamh milis tron oidhche.
Ma chleachdas tu iogart le blas / milis mar iogart vanilla, is dòcha nach bi feum agad air milsearan.

Sìol/Cnothan

Bidh mi an-còmhnaidh a 'cur ris sìol chia dha mo choirce thar oidhche oir is toil leam an inneach a tha iad a’ cur ris (a bharrachd air sin tha iad cho math dhut). Faodaidh tu a cheannach Chia Seeds air loidhne an-asgaidh no aig stòran bìdh slàinte agus o chionn ghoirid tha mi air a bhith gam faicinn anns na stòran grosaireachd cunbhalach againn cuideachd. Is e cur-ris math eile sìol hemp agus sìol lìn.
Is toil leam cnothan gearraichte a chuir ris ach an-còmhnaidh cuir dòrlach beag gu aon taobh airson a sprèadhadh air a’ mhullach dìreach mus dèan iad seirbheis gus am bi iad a’ cumail an cuid crunch.
Tha ìm cnòthan mar ìm almain no ìm cuthain nan cur-ris blasta cuideachd.

Coirce: Bainne: Co-mheas iogart

Faodaidh cunbhalachd coirce thar oidhche atharrachadh a rèir cur-ris a bharrachd air roghainn pearsanta. Tòisich le co-mheas de 1: 1: 1 coirce, bainne agus iogart. Leig leis a 'mheasgachadh 15 mionaidean a shuidheachadh mus cuir thu thairis na cupannan measan agad. Bidh am measgachadh a 'suidheachadh eadhon nas motha tron oidhche. Ma tha thu ag iarraidh cunbhalachd nas socair, cuir barrachd bainne ris.

Dè cho fada 'sa mhaireas coirce thar oidhche?

Mairidh coirce thar oidhche anns a’ frids agad airson timcheall air 5 latha. Is toil leinn a bhith gan dèanamh taobh ri taobh thar oidhche muffins ugh aig toiseach seachdain thrang gus am faigh a h-uile duine grèim air biadh sgiobalta air an t-slighe a-mach air an doras!

Faodar coirce a tha air fhàgail thar oidhche a mheasgachadh, a reothadh ann an ciùban agus a chur ris an fheadhainn as fheàrr leat reasabaidhean smoothie ! Is toil leinn an cur ri smoothies uaine no bobhlaichean smoothie airson punch slàinte a bharrachd.

Coirce thar oidhche ann am jar

A bheil coirce thar oidhche fallain?

Tha! Is e coirce fallain thar oidhche aon de na prìomh adhbharan as toil leam a bhith gan dèanamh cho mòr! Tha e na dheagh roghainn ma tha thu a’ coimhead airson breab slàinte, agus cha b’ urrainn dhaibh sin a bhith nas fhasa.

Tha min-choirce na dheagh stòr snàithleach, agus le bhith a’ cur a-steach measan ùra, iogart, agus sìol chia cuidichidh do bhodhaig am freumhag a ghabhail a-steach gu nàdarra. Tha e na bhuannachadh! Dèan cinnteach gun dèan thu cinnteach nach eil tunna de shiùcair a bharrachd anns an iogart a thaghas tu.

Reasabaidhean bracaist nas fhasa

Thar oidhche Coirce ann an cnagain le measan

5bho4bhòtaichean Ath-sgrùdadhRecipe

Ùine Prep10 mionaidean Ùine iomlan10 mionaidean Servings4 servings Ùghdar Holly Nilsson Tha an reasabaidh coirce seo thar oidhche mar aon de na reasabaidhean bracaist againn. Tha min-choirce blasta air a thoirt a-steach le iogart, sìol chia, agus syrup mil no maple.

Tàthchuid

Recipe Bun-choirce

▢1 ⅓ cupannan coirce mòr flake
▢dhà spàin-bùird sìol chia
▢1 ⅓ cupannan bainne
▢1 ⅓ cupa iogart no iogart Grèigeach
▢aon spàin-bùird syrup mil no maple no airson blasad

Stiùireadh

Measg na h-uile stuth bunaiteach coirce ann am bobhla beag.
Cuir a-steach earrannan no blasan sam bith (leithid vanilla no banana pronnadh gu h-ìosal).
Cuir measan/cnòthan ann am bonn 4 cnagain clachaireachd (no soithichean eile). Top le measgachadh iogart agus ròn.
Leig leotha suidhe co-dhiù 4 uairean a thìde no tron oidhche.

Notaichean Recipe

Beachdan blas

Chan eil fiosrachadh beathachaidh a’ toirt a-steach mullaich.

Fiosrachadh beathachaidh

Calaraidhean:217,Gualaisgean:31g,Pròtain:9g,Saill:6g,Saill shàthaichte:dhàg,Cholesterol:aon-deugmg,Sòidiam:65mg,Potasium:335mg,Fibre:4g,Siùcar:aon-deugg,Bhiotamain A:215IU,Bhiotamain C:0.3mg,Cailcium:224mg,Iarann:1.6mg

(Is e tuairmse a th ’ann am fiosrachadh beathachaidh a thèid a thoirt seachad agus bidh e ag atharrachadh a rèir dòighean còcaireachd agus suaicheantasan tàthchuid a chaidh a chleachdadh.)

CùrsaBracaist