Cice Parmesan Spaghetti Squash is e dreach carb ìosal, calor a th’ ann an clasaig as fheàrr leotha!
litrichean gaoil milis don duine agad
Tha còmhdach de spaghetti squash air a chuartachadh le sabhs tomàto beairteach, pìosan silidh de chearc, agus gu dearbh tòrr càise. Bèicear a’ mhias seo gus am bi e bubbly agus frithealadh le taobh salad ùr!
Spaghetti Squash
Is e casserole sìmplidh a tha seo leis na blasan as fheàrr leinn reasabaidh parmesan cearc furasta . Sàbhail ùine le bhith ag ullachadh na grìtheidean agad mar a bhios na spaghetti squash agad a’ còcaireachd.
- Còcaich spaghetti squash ( fuine neo microwave ).
- Cearc donn agus simmer ann an sabhs marinara no pasta.
- Cuir spaghetti squash ann am mias casserole, mullach le sabhs tomato agus càise. Bèicear gus am bi e donn.
Am mias foirfe nuair a tha e fuar a-muigh agus an gort acrach airson rudeigin làn agus fallain. Dèan seirbheis le taobh de aran garlic dachaigh airson am biadh Eadailteach foirfe!
Mar a chòcaicheas tu spaghetti squash
Na bi le spaghetti squash - tha e furasta ullachadh!
Prep: Faodaidh spaghetti squash a bhith gu math duilich a ghearradh ann an leth (gu sònraichte an fheadhainn as motha). Bidh mi tric a’ faighneachd aig a’ ghrosair agus gearraidh iad dhut e. Mura h-eil, cuir a-steach e le forc agus microwave gu h-iomlan airson 3-5 mionaidean. Bidh seo ga dhèanamh nas fhasa a ghearradh.
Àmhainn: Aon uair 's gu bheil iad air an gearradh ann an leth, gearraich a-mach na sìol, bruich le ola ollaidh, agus ròsta air a ghearradh sìos airson 45-60 mionaidean.
microwave: Ma ruitheas tu goirid ann an ùine faodaidh tu an-còmhnaidh leum air an ròstadh agus bruich spaghetti squash anns a 'mhicrowave !
Mar a nì thu spaghetti squash noodles
Aon uair ‘s gu bheil an spaghetti squash air a ròstadh, tha e furasta na nòtan fada, teann sin a chruthachadh! Cleachd forc gus an fheòil a sgrìobadh a-mach gu h-aotrom agus coimhead air an draoidheachd a’ tachairt! Dèan ràithe le salann is piobar no beagan ola ollaidh agus frithealadh dìreach mar a dhèanadh tu spaghetti àbhaisteach ... le nas lugha de chalaraidhean agus carbs!
Dè a frithealadh le cearc parmesan
Casserole spaghetti squash (a 'gabhail a-steach am fear seo) biadh làn ann an aon phana. Cuir crathadh de chàise parmesan agus peirsil a-steach agus, voila, thathas a’ frithealadh dìnnear!
Gus a chumail ìosal carb, seirbhis le crisp salad air a thilgeil neo agus salad Eadailteach . Mura h-eil thu ìosal carbin’ cuir a-steach baguette crusty gus an sauce pasta a dhùsgadh. Taobh de sprouts Bhruiseal sauteed le garl bheireadh a mach an fhèill fhallain so !
dè thachras nuair a bhàsaicheas cat
Barrachd brosnachaidh Chicken Parm
- Bèicear aon phoit piotsa Tortellini - dìreach aon phana agus 5 mionaidean de prep!
- Cice Parmesan Casserole - biadh an teaghlach gu lèir le gaol.
- Bèicear pasta pizza - gnàthaich leis na mullaich as fheàrr leat!
An do chòrd an Spaghetti Squash Chicken Parmesan seo riut? Dèan cinnteach gum fàg thu rangachadh agus beachd gu h-ìosal!
5bho12bhòtaichean LèirmheasReasabaidh Cice Parmesan Spaghetti Squash
Ùine ullachaidhcòig-deug mionaidean Ùine còcaireachdaon uair Ùine Iomlanaon uair còig-deug mionaidean Seirbhisean6 frithealaidh Ughdar Holly Nilsson Tha Spaghetti Squash Chicken Parmesan na mhias làn agus fallain don teaghlach gu lèir!Tàthchuid
- ▢aon spaghetti squash mòr 2-3 not
- ▢dhà spàin-bùird ola-chroinn-ola roinnte
- ▢24 unnsa sauce marinara no sauce pasta, air a roinn
- ▢aon teaspoon Stuthan Eadailteach
- ▢½ teaspoon pùdar garlic
- ▢salann is piobar gu blas
- ▢1½ notaichean cìochan cearc gun chraiceann air a ghearradh ann am pìosan mòra meud
- ▢aon cupa càise mozzarella
- ▢aon spàin-bùird taois tomato
- ▢14 unnsa tomatoan biorach stuicte le sùgh
Bàrr
- ▢dhà spàin-bùird ìm leagh
- ▢3 spàin-bùird Briosgaidean arain Panko
- ▢aon teaspoon peirsil ùr
- ▢aon spàin-bùird càise parmesan air a rùsgadh
Stiùiridhean
- Measg na h-uile stuth mullaich còmhla. Cuir gu aon taobh.
- Preheat an àmhainn gu 400 ° F.
- Gearr spaghetti squash ann an leth faid. Thoir na sìol a-mach agus dòrtaidh tu an taobh gearraidh le ola. Rèitich le salann is piobar. Cuir an taobh gearraidh sìos agus fuine airson 60 mionaid no dìreach gus am bi e taitneach (no microwave gach nota gu h-ìosal).
- Aig an aon àm, ràithe cearc le seusanachadh Eadailteach, pùdar garlic, salann is piobar.
- Teas an ola ollaidh ann am pannag. Cuir cearc a-steach agus bruich airson 4-5 mionaidean no gus am bi e aotrom donn.
- Cuir ris an t-sauce marinara, 1 bòrd-bhùird air taois tomato agus tomatoan gearraichte. Bruich airson 10-15 mionaidean no gus an tèid a thiugh.
- Thoir air falbh spaghetti squash bhon àmhainn agus ruith forc air feadh na feòla gus a sgaradh ann an iallan. Tilgeil le ìm agus salann is piobar.
- Lòin spaghetti squash a-steach do mhias casserole agus còmhdaich leis a 'mheasgachadh cearc. Bàrr le càise agus measgachadh mullach. Brèicear airson 20 mionaid no gus an tèid thu troimhe.
Notaichean reasabaidh
Gu spaghetti squash microwave- Slaod am fad bho mhullach gu bonn, cuir na sìol air falbh le spàin agus cuir às.
- Cuir squash ann am mias casserole le ¼ cupan uisge agus còmhdaich le còmhdach plastaig.
- Microwave 6-10 mionaidean no gus am bi an squash furasta a tholladh tron chraiceann le forc. Lean air adhart leis an reasabaidh mar a chaidh a stiùireadh.
Fiosrachadh beathachaidh
Calraidhean:375,Carbohydrates:25g,Pròtain:32g,Saill:17g,Saill shàthaichte:7g,Cholesterol:98mg,Sòidiam:1069mg,potasium:1144mg,Fibre:5g,Siùcair:12g,bhiotamain A:1079IU,bhiotamain C:19mg,Calcium:197mg,Iarann:3mg(Is e tuairmse a th’ ann am fiosrachadh beathachaidh a chaidh a thoirt seachad agus bidh e ag atharrachadh a rèir dòighean còcaireachd agus suaicheantasan tàthchuid a thathar a’ cleachdadh.)
CùrsaPrìomh chùrsa BiadhEadailteach© SpendWithPennies.com. Tha susbaint agus dealbhan fo dhìon dlighe-sgrìobhaidh. Thathas a’ brosnachadh agus a’ cur luach air a bhith a’ roinneadh an reasabaidh seo. Tha e toirmisgte a bhith a’ dèanamh lethbhreac agus/no a’ cur seachad reasabaidhean slàn gu meadhanan sòisealta sam bith. .
