Tha Sheet Pan Shrimp na dhòigh furasta air suipear eireachdail is blasta a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh dìreach aon phana!
Tha a h-uile duine dèidheil air carran-creige ìm garlic, agus a-nis faodar am biadh as fheàrr leotha a dhèanamh san àmhainn. Air a thilgeil ann an dòrlach de shònrachaidhean bidh buntàta, asparagus, agus carran-creige uile air am fuine còmhla airson reasabaidh dìnnear furasta!
Carson a tha sinn dèidheil air an reasabaidh seo
Tha am biadh sùbailte seo foirfe airson pàrtaidh dìnnear eireachdail agus furasta gu leòr airson dìnnear oidhche seachdain!
mar a nì thu lipstick bhon toiseach
Tha e ìosal air prep agus sgiobalta air glanadh , ach mòr air blas agus taisbeanadh!
Le measgachadh de bhlasan, tha àireamh gun chrìoch aig a’ mhias seo roghainnean blas gus do bhlasan blasda a chumail fallain.
Cuir a-mach na glasraich airson ge bith dè a tha agad ri làimh !
Molaidhean & Tàthchuid
SHRIMP Tha carran-creige Jumbo cridheil agus blasta! Ach obraichidh carran-creige sam bith anns an reasabaidh seo, dìreach dèan cinnteach gu bheil na carran-creige air an slaodadh agus air an deveined. Ma tha thu a’ cleachdadh shrimp nas lugha, is dòcha gum feum thu an ùine còcaireachd a lughdachadh!
Gus innse a bheil an shrimp air a dhèanamh, bu chòir dha a bhith ann an dath pinc le beagan neo-shoilleir agus feòil geal.
mar a gheibh Grease dheth na preasan
PUTAICHEAN Bidh buntàta leanabh no buntàta le craiceann tana ag obair gu math airson an reasabaidh seo (agus eile reasabaidhean buntàta ròsta ). Airson atharrachadh, feuch buntàta milis no yams. Gearr am buntàta beag gu leòr gus am bruich iad gu sgiobalta.
GRUAGACHAIDHEAN Bidh glasraich sam bith ag obair gu math anns an reasabaidh seo! Tha sinn a 'toirt meas air blas asparagus, ach tha broccoli, piopairean dearga, sguabagan, no uinneanan neamhnaid ròsta uile nan deagh chur-ris.
Airson asparagus nas buige no nas tiugh, cuir ris a 'phaban e nas luaithe. Airson stalks nas taine, cuir ris a 'phaban nas fhaide air adhart.
SEUMASACHADH Le dòrlach de spìosraidhean sìmplidh agus flakes piobair ruadh airson beagan spìosraidh a bharrachd tha am biadh seo làn de bhlas! Feuch ri tilgeil a-steach a seusanachadh fajita dachaigh , no frithealadh le ìm garlic dachaigh airson a’ shrimp a bhogadh a-steach.
Mar a nì thu pan-shrimp duilleag
Is e seo aon reasabaidh fìor shìmplidh anns a bheil a h-uile pròtain, glasraich agus stalc ann an aon phana!
- Tilgeil a’ bhuntàta ann am measgachadh ola ollaidh/luibh agus ròstadh (a rèir reasabaidh gu h-ìosal).
- Gearr agus ràithe asparagus (no broccoli, ma chleachdas tu) agus cuir ris a 'phaban.
- Dèan measgachadh de shrimp le ìm leaghte agus cuir ris a 'phaban gus am bi carran-creige air am bruich.
Dè a bhithear a’ frithealadh le shrimp duilleag bileag
Eadhon ged a tha seo dìreach mar bhiadh aon-phoit, tha e an-còmhnaidh math soithichean taobh a bhith agad! Chan eil feum air rionnagan a bharrachd leithid rus no pasta leis gu bheil buntàta a’ toirt gu leòr carbs. Gabh le soithichean glasraich a bharrachd airson measgachadh blas aotrom is tlachdmhor! Agus na dì-chuimhnich am milseag!
- salad Ghreugach tha e foirfe le carran-creige garlic.
- Glasraich uaine
- Aran dachaigh crùbach
- Gruth lemon airson milseag - yum!
Tha am fear seo de sheòrsa math spòrsail ri dhèanamh, agus tha e dha-rìribh a’ dearbhadh fàiligeadh. Blasta gach uair!
An do chòrd an Sheet Pan Shrimp seo riut? Dèan cinnteach gum fàg thu rangachadh agus beachd gu h-ìosal!
5bho24bhòtaichean LèirmheasReasabaidh Shrimp Pan Bile ìm Garlic
Ùine ullachaidhfichead mionaidean Ùine còcaireachd36 mionaidean Ùine Iomlan56 mionaidean Seirbhisean4 frithealaidh Ughdar Holly Nilsson Tha Sheet Pan Shrimp na dhòigh furasta air suipear eireachdail is blasta a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh dìreach aon phana!Tàthchuid
- ▢1½ notaichean buntàta leanabh air a nighe agus air a ghearradh
- ▢1½ spàin-bùird ola-chroinn-ola roinnte
- ▢aon teaspoon oregano
- ▢aon punnd asparagus air a nighe agus a ghearradh ann an 1 pìosan
- ▢1½ notaichean shrimp jumbo air a sgiùrsadh agus air a sgiùrsadh
- ▢½ teaspoon basil
- ▢aon spàin-bùird peirsil ùr
Gràisg ìm garlic
- ▢¼ cupa ìm leagh
- ▢aon clòbh garlic mionnachadh
- ▢aon teaspoon sùgh liomain
- ▢¼ teaspoon flakes piobar dearg
- ▢salann & piobar blasad
Stiùiridhean
- Preheat an àmhainn gu 450 ° F.
- Tilgeil a’ bhuntàta le 1 spàin-bùird de ola ollaidh, oregano, salann is piobar. Cuir air pan-ròstadh agus ròstadh airson 20 mionaid.
- Tilgeil asparagus le 1 bòrd-bhùird air olive, salann agus piobar. Tionndaidh am buntàta agus cuir asparagus ris a 'bhuntàta air a' phana ròstadh. Ròsta airson 10 mionaidean (Ma tha asparagus tana faodar a chur ris leis a 'shrimp).
- Cuir còmhla stuthan ìm garlic. Tilg leth an ìm garlic measgachadh le shrimp. Cuir carran-creige ris a 'phaban agus ròstadh airson 6-8 mionaidean a bharrachd no gus am bi carran-creige bruich.
- Thoir air falbh bhon àmhainn agus crathadh basil agus peirsil thairis air.
- Dèan seirbheis leis an ìm garlic leaghte a tha air fhàgail airson dupadh no tiormachadh.
Notaichean reasabaidh
Ma tha na asparagus agad nas tiugh is dòcha gum feum e beagan mhionaidean a bharrachd. Cuir ris a 'phaban e airson beagan mhionaidean mus cuir thu shrimp.Fiosrachadh beathachaidh
Calraidhean:441,Carbohydrates:35g,Pròtain:41g,Saill:còig-deugg,Saill shàthaichte:5g,Cholesterol:444mg,Sòidiam:1388mg,potasium:1092mg,Fibre:6g,Siùcair:4g,bhiotamain A:1238IU,bhiotamain C:51mg,Calcium:308mg,Iarann:8mg(Is e tuairmse a th’ ann am fiosrachadh beathachaidh a chaidh a thoirt seachad agus bidh e ag atharrachadh a rèir dòighean còcaireachd agus suaicheantasan tàthchuid a thathar a’ cleachdadh.)
mar a thogas tu frèam sgàilean bho fhiodhCùrsaDinnear, Prìomh Chùrsa
