Bho ìre leanabachd gu bhith na inbheach, tha caoineadh na adhbhar cudromach. A bharrachd air a bhith a ’faighinn freagairt faiceallach ann an cuid eile, faodaidh caoineadh do chuideachadh le bhith a’ leigeil às teannachadh agus cuideam gu corporra agus gu tòcail.
Mar a gheibh thu caoineadh a tha a ’lughdachadh cuideam
Faodaidh glaodh a tha a ’lughdachadh cuideam a bhith na eòlas cathartic a tha ag amas air do chuideachadh le bhith a’ giullachd suidheachadh dian. Gus faighinn chun stàite so-leònte sin, feumaidh tu grèim fhaighinn air na faireachdainnean agad agus ceangal ris a ’bhodhaig agad. Ma tha feum agad air beagan cuideachaidh a ’caoineadh gus cuideam a lughdachadh, feuch na prìomh cheumannan sin:
- Suidhich an àrd-ùrlar airson glaodh math le bhith a ’dol a-steach do sheòmar prìobhaideach gun lasadh.
- Suidh ann an suidheachadh comhfhurtail agus dùin do shùilean.
- Thoir suas cuimhne an neach, tachartas no suidheachadh a tha fo uallach.
- Fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail domhainn, smaoinich air an ìomhaigh no an dealbh as làidire bhon t-suidheachadh shònraichte.
- Faighnich dhut fhèin dè na faireachdainnean a tha ag èirigh dhut agus far a bheil thu gan faireachdainn nad bhodhaig.
- Leig leat fhèin a bhith dìreach a ’faireachdainn cò ris a tha seo (gach faireachdainn) coltach.
- Cùm ort a ’smaoineachadh mun mhionaid no an suidheachadh cuideachail gus an tòisich thu a’ caoineadh.
- Cho luath ‘s a thòisicheas tu a’ fàs deòir, leig leat fhèin leigeil às gu tur.
- Cuimhnich nach eil duine a ’coimhead no a’ toirt breith ort.
- Cùm ort a ’caoineadh gus am bi thu a’ faireachdainn sgaoileadh teannachadh.
- 101 Faochadh Strus
- 10 Molaidhean airson a bhith a ’giùlan cuideam saor-làithean
- Pian obann anns an Sternum bho Stress
A ’làimhseachadh faireachdainnean de cus cuideam
Ma tha thu aig àm sam bith rè an eacarsaichfaireachdainn cus cusagus bu mhath leotha stad, fios a bhith agad gu bheil e gu tur àbhaisteach agus ceart gu leòr. Am measg ro-innleachdan gus feuchainn ma thachras seo tha:
- Thoir suas ìomhaigh sìtheil no cuimhne thlachdmhor a bheir ort a bhith a ’faireachdainn socair no toilichte.
- Gabh deich anail slaodach. Breathaich a-steach tron t-sròin agad agus a-mach tro do bheul.
- Feuch ri fois fèithean adhartach gus faighinn air ais a-steach don bhodhaig agad.
- Cuir nad chuimhne gu bheil na tha thu a ’faireachdainn àbhaisteach agus gun urrainn dhut a thighinn air ais chun chuimhne cuideachail aig àm eile.
- Gabh cuairt agus faigh beagan èadhar ùr.
- Cuir fòn gu ball teaghlaich no caraid earbsach.
- Beachdaich air bruidhinn ri neach-leigheis no comhairliche ma tha ùine chruaidh agad a ’ceangal ris na faireachdainnean agad a dh’ aindeoin gu bheil thu airson sin a dhèanamh.
- Èist ri podcast ìomhaighean treòraichte no coimhead air bhidio ìomhaighean treòraichte.
Buaidh glaodh air sgaoileadh cuideam
Bidh daoine gu tric a ’putadh na faireachdainnean aca gu aon taobh agus a’ roghnachadh gun a bhith a ’faireachdainn dad seach a bhith a’ dèiligeadh ri cuideam no pian tòcail. Ach, chan eil a bhith a ’cuir às do fhaireachdainnean fallain. Tha rannsachadh air clàradh gum faod a bhith a ’caoineadh gus faochadh a thoirt air cuideam a bhith gu math buannachdail do dhaoine fa-leth. Faodaidh glaodhadh nuair a tha e fo uallach faochadh teannachadh. Tha grunn adhbharan ann airson seo:
- Tha an gnìomh caoineadh air a bhith ceangailte gu dìreach ris an leigeil ma sgaoil oxytocin , a dh ’fhaodadh leantainn gu faireachdainn nas fheàrr.
- Nuair a bhios tu a ’caoineadh, do bhodhaig cuideachd a ’leigeil a-mach endorphins , a chuidicheas le bhith a ’leasachadh do shunnd.
- Faodaidh glaodhadh cur ri bhith a ’cruthachadh faireachdainn fèin-shocair air sgàth a phàtran ruitheamach.
Tha cothlamadh nan deòir nuair a thèid cuideam a chuir air cuideigin eadar-dhealaichte bho bhith a ’reubadh air sgàth freagairt reflex. Deòir tòcail air an dèanamh suas de hormonaichean cuideam, agus nuair a bhios tu a ’caoineadh, bidh do bhodhaig gan leigeil a-mach às an t-siostam agad gu corporra.
Gabhail a-steach deagh ghlaodh
Le bhith a ’brùthadh ort fhèin gus glaodh math faochadh cuideam fhaighinn faodaidh e a bhith a’ faireachdainn cus airson cuid an toiseach. Bi foighidneach leat fhèin agus gabh air do shocair. Chaidh mòran inbhich a theagasg nan òige gu bheil caoineadh na chomharra air laigse agus mar sin nach gabh gabhail ris. Ma dh ’fhiosraich thu seo rè na bliadhnaichean riochdail agad, dh’ fhaodadh gum bi e nas dùbhlanaiche dhut fhèin na dha daoine eile a bhith a ’caoineadh agus a leigeil air falbh. Lean air adhart ag obair a ’cnagadh air na faireachdainnean agad agus gheibh thu soirbheachas. Cha bhi e fada gus an urrainn dhut na buannachdan lughdachadh cuideam co-cheangailte ri bhith a ’caoineadh.
