5 Com-pàirtean Fallaineachd Corporra

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Com-pàirtean fallaineachd corporra

Faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh airson co-phàirtean fallaineachd corporra a chuidicheas tu gus an slàinte as fheàrr fhaighinn. Tha a bhith iomchaidh gu h-iomchaidh a ’toirt a-steach barrachd air dìreach togail cuideam no clas snìomh. Tha còig pàirtean ann airson fallaineachd iomlan agus le bhith a ’dèanamh eacarsaich airson co-phàirtean fallaineachd corporra airson gach fear thig an slàinte as fheàrr.





1. Seasmhachd Cardiovascular & analach

Dè cho fada ‘s as urrainn dhut gnìomhachd corporra meadhanach a chumail suas leithid gluasad, coiseachd luath no spòrs eile? Tha seo co-cheangailte gu dìreach ris an fhulangas cardiovascular agus analach agad. Tha seasmhachd cudromach oir leigidh e leat pàirt a ghabhail anns na gnìomhan a tha a ’còrdadh riut gun a bhith sgìth.

Artaigilean co-cheangailte
  • Beachdan Eacarsaich is Gnìomhachd Corporra na Cloinne
  • Dealbhan togail cuideam
  • Dealbhan de dhaoine ag eacarsaich

2. Neart fèitheach

Dè cho furasta ‘s as urrainn dhut stuthan trom a thogail? An urrainn dhut jarichean fhosgladh no a bheil feum agad air cuideigin gus a dhèanamh dhut? Dè mu dheidhinn a bhith a ’gluasad àirneis nuair a cho-dhùnas tu glanadh fodha no ath-rèiteachadh an t-seòmar-suidhe agad? Tha na gnìomhan sin uile air an dèanamh nas fhasa le bhith a ’meudachadh do neart fèitheach. Is e an deagh naidheachd gum faigh thu neart fèithe gun a bhith a ’fàs fèithean mòra, bulging. Tha buannachd a bharrachd ann a bhith a ’cur fèithean ris - tha barrachd fèithe ag adhbhrachadh àrdachadh metabolach, cuideachd.





3. Seasmhachd fèithean

Tha seasmhachd fèithe eadar-dhealaichte seach neart fèithe. Tha seasmhachd a ’ceadachadh gluasad ath-aithris thairis air ùine leantainneach.

4. Sùbailteachd

An urrainn dhut lùbadh thairis agus do bhrògan a cheangal no am faigh thu greim an àiteigin air an t-slighe? Dè cho math ’s as urrainn dhut a ruighinn air an leabhar sin a thuit fon leabaidh? Tha iad sin nan gnìomhan a tha fo bhuaidh do shùbailteachd. Tha sùbailteachd a ’tighinn bho fhèithean supple agus ceangail ceangailte a tha a’ sìneadh gu furasta, a ’toirt cothrom dhut gluasadan mar lùbadh, ruighinn agus toinneamh thairis air làn raon de ghluasad.



5. Comh-chruinneachadh bodhaig

Tha do bhodhaig air a dhèanamh suas de mhais agus geir bodhaig. Is e mais bodhaig lean a h-uile dad nad bhodhaig nach eil reamhar, leithid fèith, craiceann, buill-bodhaig agus cnàmhan. Tha cothlamadh bodhaig fallain cudromach airson casg a chuir air galairean leithid galar coronach, tinneas an t-siùcair agus bruthadh-fala àrd.

Eacarsaich airson co-phàirtean fallaineachd corporra

Tha eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh airson gach fear. Cuidichidh cuid de dh ’eacarsaichean thu gus barrachd air aon phàirt a bhualadh aig an aon àm. Seo cuid de dh ’eacarsaichean a chuidicheas tu gus obrachadh air gach aon de na pàirtean fallaineachd agad.

  • Tha trèanadh eadar-amail na dheagh sheòrsa eacarsaich, oir bidh e a ’bualadh grunn de na pàirtean fallaineachd corporra aig an aon àm. Bidh trèanadh eadar-amail a ’leasachadh neart fèithe agus seasmhachd, seasmhachd cardiorespiratory agus co-dhèanamh bodhaig. Tha trèanadh eadar-amail a ’toirt a-steach rothaireachd luath de dh’ eacarsaich àrd dian - leithid togail cuideam - agus trèanadh aerobic dian nas ìsle - leithid sreapadair staidhre ​​- ann an cearcallan.
  • Faodaidh eacarsaichean sìneadh cuideachadh gus do shùbailteachd adhartachadh agus casg a chuir air dochann.
  • Bidh trèanadh cuideam a ’leasachadh an dà chuid neart fèithe agus seasmhachd fèithe. Ma gheibh thu seata de dumbbells sìmplidh, faodaidh tu na seòrsaichean eacarsaichean sin a dhèanamh aig an taigh.
  • Faodaidh Calisthenics feabhas a thoirt air seasmhachd fèithe agus cardiovascular. Ma nì thu iad gu math slaodach, a ’cleachdadh timcheall air 20 diogan airson a dhol tron ​​raon gluasad gu lèir airson gach eacarsaich, faodaidh tu cuideachd do neart fèithe adhartachadh. Gu h-iomlan, chan fheum calisthenics uidheamachd sònraichte agus faodar a dhèanamh uair sam bith, àite sam bith.
  • Tha spòrs, leithid teanas, ball-coise agus ball-coise mar sheòrsa de thrèanadh eadar-amail spòrsail. Faodaidh spòrs sam bith a tha a ’dol thairis air spreadhadh de luaths agus cumhachd le ìrean nas ìsle de ruith, coiseachd agus gluasad gluasad cuideachadh le neart, seasmhachd agus slàinte cardiovascular adhartachadh. Tha buaidh mhath aig seo cuideachd air do bhodhaig.
  • Bidh eacarsaich aerobic mar jogging, trèanair elliptical no clas snìomh a ’meudachadh seasmhachd cardiovascular agus analach. Gu ìre, bidh iad cuideachd a ’leasachadh seasmhachd fèithe.
  • Faodaidh yoga sùbailteachd a leasachadh agus, a rèir an seòrsa yoga a bhios tu a ’dèanamh, faodaidh e cuideachd neart fèithe, seasmhachd fèithe, seasmhachd cardiorespiratory agus co-dhèanamh bodhaig a leasachadh.
  • Tha Pilates na shàr eacarsaich eile a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air gach pàirt de shunnd corporra.
  • Bidh coiseachd a ’leasachadh endurace cardiorespiratory.

Molaidhean airson eacarsaich

  • Airson an slàinte as fheàrr, bu chòir dhut seòrsa de dh ’eacarsaich a dhèanamh a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain.
  • Tagh eacarsaichean bhon liosta gu h-àrd - no eacarsaichean eile a dh ’fhaodadh tu a thaghadh - a tha a’ còmhdach gach pàirt de dh ’fhallaineachd.
  • Tagh eacarsaichean a tha a ’còrdadh riut agus a chumas iad ris. Ma tha thu ga mheasgachadh, a ’taghadh diofar eacarsaichean, gheibh do bhodhaig buannachdan as motha fhad‘ s a dh ’fhanas tu ùidh agus a’ dol an sàs ann a bhith a ’togail fallaineachd.
  • Blàthaich an-còmhnaidh mus dèan thu eacarsaich agus fuaraich às deidh eacarsaich.
  • Leudaich nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich. Is e seo an àm freagarrach airson do shùbailteachd a mheudachadh, oir tha na fèithean agad blàth agus nas pliable. Bidh sìneadh às deidh eacarsaich cuideachd gad chumail bho bhith a ’fàs nas làidire nuair a bhios tu deiseil.

Tha fallaineachd corporra cudromach airson càileachd beatha agus airson do shlàinte. Le bhith a ’dèanamh eacarsaichean a tha a’ còmhdach gach pàirt de shunnd corporra, faodaidh tu beatha nas fhallaine, nas toilichte a leantainn.



Àireamhair Caloria