Is dòcha gu bheil thu a ’còrdadh ri crathadh pròtain taobh a-staigh no taobh a-muigh torrachas, no gu bheil daithead agad gann ann am pròtain, vitamain, mèinnirean, no calaraidhean, agus tha feum agad air àrdachadh. Ma tha, ionnsaich na dh ’fheumas tu a bhith agad mu dheidhinn crathadh pròtain ann an leatrom agus tagh an toradh agad le cùram. Dèan cinnteach nach eil ach grìtheidean sàbhailte anns an crathadh pròtain agad, agus tha do dhotair ag aontachadh gun urrainn dhut an toirt a-steach don phlana beathachaidh torrach agad.
Pròtain a ’crathadh rè torrachas
Is e torrachas àm gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn na tha de phròtain agus beathachadh riatanach eile air a mholadh a-mhàin bho stòran fallain. Faodaidh crathadh pròtain leis na grìtheidean ceart a bhith na chur-ris fallain ris an daithead agad mar greim-bìdh no biadh ma tha:
tiodhlac airson an cruaidh a cheannach airson
- Tha e duilich dhut biadh pròtain gu leòr ithe no calaraidhean gu leòr fhaighinn nad daithead gus molaidhean a choileanadh.
- Tha thu buailteach a bhith ag ithe greimean-bìdh mì-fhallain. Ma dh ’òlas tu crathadh beag no dhà, geir-ìosal, siùcar no dhà, lìonaidh tu thu gus an seachain thu na buaidhean.
- Tha do mhiann bochd agus chan eil thu a ’faighinn cuideam gu leòr.
- Tha tinneas madainn ort a tha ga dhèanamh duilich biadh cruaidh sònraichte ithe.
- Tha do dhotair a ’moladh crathadh pròtain a chuir ris gus do bheathachadh adhartachadh.
- 8 Toraidhean torrach a dh ’fheumas tu gu mòr
- Soy agus torrachas
- Biadhan airson Tinneas Madainn gus faochadh a thoirt air comharraidhean
Tha e cudromach fios a bhith agad mura h-eil duilgheadas agad le bhith ag ithe no a ’faighinn cuideam fhad‘ sa tha thu trom, na cleachd crathadh pròtain mar àite airson measgachadh de bhiadhan slàn fallain ithe. A bharrachd air an sin, dèan sgrùdadh air an liosta tàthchuid mus ceannaich thu branda de phròtain crathadh. Nuair a tha thu trom, tha e nas cudromaiche na bha e a-riamh fios a bhith agad mu na tha thu ag ithe no ag òl gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte, airson adhbhar do phàisde agus leatsa.
Leugh an leubail beathachaidh
Dèan sgrùdadh air an leubail beathachaidh gus faighinn a-mach a bheil pùdar pròtain no crathadh ro-dhèanta sàbhailte a chleachdadh rè torrachas. Ged a dh ’fhaodadh cuid de thoraidhean a bhith nan stòr math de phròtain, mèinnirean, agus vitamain, tha stuthan inntinneach ann am mòran dhiubh. Is e na leanas na rudan cudromach a tha thu airson faighinn a-mach mun chrathadh pròtain agad.
An seòrsa pròtain
Bidh pùdar pròtain no crathadh pròtain deiseil ri òl ag atharrachadh anns na seòrsaichean pròtain a th ’annta. Seachain a bhith a ’ceannach toradh ma tha thu alergeach ri gin de na stòran pròtain air an leubail. Faodaidh brandaichean aon phròtain no measgachadh de phròtainean a chleachdadh, nam measg:
- Ugh albumin
- Pròtain bainne iomallach - meug còmhla agus casein
- Bidh cuibhle no casein a ’dealachadh no a’ dùmhlachadh
- Soy aonaranach, rus, pea, no cainb - pròtainean stèidhichte air planntrais
Ann an òrdugh lughdachadh ceumannan de chàileachd pròtain agus susbaint amino-aigéad, tha ugh albumin an toiseach, air a leantainn le meug, bainne, casein, agus soy, stèidhichte air sgrùdadh anns an Iris Saidheans Spòrs agus Leigheas .
Thoir fa-near, a rèir an Clionaig Mayo, ged nach eil fios gu bheil meug ag adhbhrachadh barrachd dhuilgheadasan rè torrachas, tha e co-cheangailte ri cunnart airson grunn dhuilgheadasan meidigeach, a ’toirt a-steach tinneas an t-siùcair, cridhe, innidh agus duilgheadasan grùthan.
An susbaint pròtain
Tha ìre àrd de phròtain ann an cuid de thoraidhean agus tha cuid eile ìosal ann an susbaint pròtain an coimeas ri stuthan eile. Tagh branda far a bheil am prìomh stòr pròtain air a liostadh mar a ’chiad ghrìtheid, air dhòigh eile dh’ fhaodadh tu a bhith a ’caitheamh smoothie siùcair an àite crathadh stèidhichte air pròtain. Coimhead airson toraidhean le 10 gu 20 gram de phròtain.
GU Ath-sgrùdadh stòr-dàta Leabharlann Cochrane 2012 dh'fhaodadh gum bi ìrean àrda de bharrachd pròtain co-cheangailte ri cunnart bho leanabain beaga airson aois gestational. A. Ath-sgrùdadh 2014 Anns a Iris Ameireagaidh de Bheathachadh Clionaigeach cuideachd a ’moladh gum faodadh àrdachadh pròtain àrd (40 gram gach latha) cunnart nas motha a thoirt do leanaban le cuideam breith ìosal, breith ro-aois agus breith-marbh.
Susbaint siùcar
Tha mòran de bhrandagan de chrathadh pròtain àrd ann an gualaisg agus diofar sheòrsaichean de shiùcairean sìmplidh nàdarra, leithid siorup arbhair. Tha siùcar aig cuid dhiubh mar a ’chiad no an dàrna grìtheid. Faodaidh seo tòrr chalaraidhean falamh a chuir ris na bu chòir a bhith na dheoch fallain. A bharrachd air an sin, ma tha thu ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair gestational no ma tha thu diabetic mu thràth, dh ’fhaodadh an luchd siùcair a bharrachd duilgheadasan adhbhrachadh dhut fhèin agus do phàisde ro agus às deidh do bhreith. Tagh branda le nas lugha na 10 gram de shiùcair gach seirbheis.
Bhiotamain agus Mèinnirean
Tha buannachd anns a ’mhòr-chuid de chrathadh pròtainvitamain agus mèinnireana tha cudromach ann an torrachas. Ach, tha e duilich faighinn a-mach cò às a thàinig na micronutrients sin. A bharrachd air an sin, is dòcha gu bheil thu mu thràth a ’gabhail clàr iarainn agus multivitamin a dh’ òrdaich do dhotair dhut. Dèan cinnteach nach eil do chrathadh pròtain air a luchdachadh le vitamain agus mèinnirean a tha mar-thà ann an òrdughan an dotair agad. Cus de bhiotamain sònraichte, leithid vitimín A, dh ’fhaodadh e cron a dhèanamh ort fhèin agus air do phàisde, a’ toirt a-steach àrdachadh cunnart easbhaidhean breith.
Cuir-ris fuadain
Bidh mòran de phròtain a ’crathadh, a’ toirt a-steach an toradh aithnichte Dèan cinnteach , aircuir-ris agus stuth-gleidhidh; milsearan fuadain maraspartame,maltodextrin, potasium acesulfame , agussucralose (Splenda);agus blasan fuadain neo luibhean neo-aithnichte a dh ’fhaodadh a bhith cronail dha do phàisde. Seachain pùdar crathadh no pròtain anns a bheil gin de na stuthan cur-ris sin.
Tlachd a ghabhail air crathadh pròtain fallain
Tlachd a ghabhail air crathadh pròtain fallain no dhà ma tha daithead no pròtain no dìth calorie anns an daithead agad, no mar bhiadh fallain ma tha e a ’freagairt ri molaidhean an dotair agad.
Uile ann am meadhanach
Ma tha e a ’còrdadh riut a bhith ag òl crathadh pròtain eadhon ged nach eil duilgheadas beathachaidh agad, dèan sin gu meadhanach. A. Litir Slàinte Harvard 2013 notaichean is dòcha gum faigh thu cus siùcar a bharrachd agus cus calaraidhean ma chuireas tu deochan beathachaidh a bharrachd ri ìre àbhaisteach calorie.
A bharrachd air an sin, ma tha thu ag ithe tòrr pròtain mar-thà, dh ’fhaodadh an luchd pròtain a bharrachd cìs a thoirt air na dubhagan agad agus gnìomh dubhaig ann an torrachas. Dh ’fhaodadh boireannaich a tha trom le tinneas an t-siùcair no bruthadh-fala àrd a bhith ann an cunnart gu sònraichte airson na duilgheadasan sin.
Na cuir siùcar a bharrachd no calaraidhean ris
Cuideachd bi faiceallach nach cuir thu tàthchuid àrd-calorie no siùcar àrd ann gus jazz suas do phròtain pròtain. Le bhith a ’cur tòrr mheasan ann faodaidh tu do chrathadh a thionndadh gu smoothie le siùcar àrd. A rèir a Litir Slàinte Harvard Màrt 2016 , bidh a bhith a ’giullachd mheasan a’ briseadh sìos ballachan cealla nan lusan, ag adhbhrachadh gun tèid an siùcar a leigeil ma sgaoil gu sgiobalta. Tha seo an coimeas ri bhith ag ithe na measan gu lèir far a bheil an siùcar air a leigeil ma sgaoil thar ùine.
mar a chluicheas tu sgaptearan air zoom
Thoir sùil leis an dotair agad
Dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad gus faicinn a bheil e ag aontachadh gu bheil crathadh pròtain na phàirt sàbhailte agus fallain den phlana beathachaidh agad nuair a tha thu trom. Iarr air do dhotair no do bhean-ghlùine molaidhean a thaobh toradh a cheannach.
