Tha fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine gum bu chòir dhaibh obair a dhèanamh, ach carson a tha fallaineachd cardiovascular cudromach?
Dè a th ’ann an sunnd cardiovascular?
Mus urrainn dhut a ’cheist a fhreagairt,‘ carson a tha fallaineachd cardiovascular cudromach? ’, Feumaidh tu ciall fallaineachd cardiovascular a thuigsinn. Gu tric canar fallaineachd cardiovascular eacarsaich aerobic . Tha dà fheart ann a tha ag eadar-dhealachadh fallaineachd cardiovascular bho sheòrsaichean eacarsaich eile.
- Bidh fallaineachd cardiovascular a ’neartachadh comas a’ chridhe agus na sgamhain gus fuil làn ocsaidean a thoirt dha na fèithean obrach.
- Bidh fallaineachd cardiovascular a ’neartachadh comas na fèithe an ogsaidean seo a chleachdadh gus lùth gu leòr a thoirt seachad airson gluasad.
- Daoine a ’sìneadh
- Gailearaidhean Modail Fallaineachd
- Eacarsaichean Buaidh Ìosal as Fheàrr
Dè na gnìomhan a tha ag adhartachadh fallaineachd cardiovascular?
Faodaidh eacarsaich aerobic feabhas a thoirt air fallaineachd cardiovascular. Na faclan eacarsaich aerobic mìneachadh seòrsa sam bith de ghnìomhachd ruitheamach, leantainneach a tha a ’toirt a-steach cleachdadh aig an aon àm de ghrunn bhuidhnean fèithe mòra. Bidh gnìomhan aerobic a ’toirt dùbhlan don chridhe agus do na sgamhanan, mar sin a’ toirt orra a bhith ag obair nas cruaidhe na aig fois. Nuair a bhios tu a ’dèanamh gnìomhan fallaineachd cardiovascular, feumaidh do chuisle a bhith ann an raon cridhe targaid, a tha mar as trice air a thomhas le bhith a’ toirt air falbh d ’aois bhon àireamh 220 agus an uairsin a’ tomhas 60 gu 85 sa cheud den àireamh sin. Am measg eisimpleirean de eacarsaichean aerobic tha:
- A ’ruith no a’ gluasad
- Coiseachd luath
- Rothaireachd
- A ’snàmh
- Dannsa aerobic
- Sgitheadh thar-dùthcha
- Bròg sneachda
Carson a tha fallaineachd cardiovascular cudromach?
Thig prìomh chudromachd fallaineachd cardiovascular gu follaiseach nuair a choimheadas tu air a mhìneachadh. Seòrsa sam bith de ghnìomhachd a bhios a 'solar ogsaidean gu na fèithean Meudaichidh lùth-ìrean a thuilleadh air a dhèanamh do bhodhaig nas gnìomhachail agus èifeachdach. Is e seo dìreach aon de na mòran bhuannachdan a tha an cois fallaineachd cardiovascular.
Fallaineachd Cardashoithich agus Fad-beatha
Luchd-rannsachaidh an sàs anns an Sgrùdadh Alumni Slàinte Harvard , a chaidh fhoillseachadh ann an deasachadh a ’Ghiblein, 1995 de Journal of the Comann Meidigeach Ameireagaidh lorg e ceangal sònraichte eadar fallaineachd cardiovascular agus fad-beatha. Bha na cuspairean fireann, alumni Oilthigh Harvard, nach robh a ’fulang le seòrsa sam bith de thinneas cridhe no sgamhain. Chlàr com-pàirtichean an sgrùdaidh an gnìomhan corporra air ceisteachan. B ’e sgrùdadh fad-ùine a bha seo, a tha a’ ciallachadh gun deach dàta a chruinneachadh tro na bliadhnaichean. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh an ìre as àirde de fhad-beatha aig na cuspairean aig an robh an ìre as àirde de ghnìomhachd aerobic.
Fallaineachd agus dìonachd cardiovascular
Lorg sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh aig an Ionad airson Sgrùdaidhean Biopsychosocial de AIDS aig Oilthigh Miami gu robh ‘buaidh dhomhainn’ aig eacarsaich aerobic air a bhith a ’riaghladh comharraidhean euslaintich AIDS. Lorg sgrùdadh eile, a chaidh a dhèanamh aig an deuchainn-lann sgrùdadh fallaineachd corporra ann an Oilthigh Illinois gu robh buaidh mhath aig eacarsaich aerobic air gnìomh dìonachd an seann daoine .
Aerobic Eacarsaich agus Weight Loss
A dh ’aindeoin na tha de thagraidhean meallta mu lughdachadh spot, is e an aon dhòigh air stamag nas lugha agus sliasaidean nas caoile a lughdachadh le bhith a’ lughdachadh na tha de gheir daithead agus a ’losgadh cus geir tro eacarsaich aerobic. Cumaibh cuimhne gu bheil e a ’toirt lùghdachadh de chalaraidhean 3500 gus aon not de gheir a chall. Is dòcha gu bheil seo a ’mìneachadh carson a dh’ ùraich Colaiste Ameireagaidh Leigheas Spòrs an stiùireadh aca airson gnìomhachd aerobic o chionn ghoirid. Iad a-nis a 'moladh gu bheil 30 mionaid roimh aon uair a thìde de ghnìomhachd cuairt-fala gnìomhachd a bhith a' cluich air a 'mhòr-chuid de làithean na seachdain. Gu fortanach, bidh do bhodhaig a ’leantainn air adhart a’ losgadh chalaraidhean aig astar luathaichte airson suas ri dà uair a-thìde às deidh gnìomhachd aerobic.
Buannachdan eile na Cuairt-fala Fitness
Anns an fharsaingeachd, daoine le ìre àrd de cuairt-fala fallaineachd nas ìsle a bhith bruthadh-fala, ìrean ìseal de LDL no an 'droch' choileastarail agus ìrean àrda de HDL no 'math' choileastarail. Tha barrachd stamina agus lùth aca, agus tha na endorphins, a tha dìomhair rè eacarsaich aerobic a ’leasachadh am faireachdainn. Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, bidh cuisle fois nas ìsle aig daoine a bhios gu tric a’ gabhail pàirt ann am prògraman fallaineachd cardiovascular, a tha gam fàgail nas socraiche nuair a bhios iad aig fois.
