Ma tha thu a ’cunntadh carbs, no co-dhiù a’ toirt aire don t-suim agus an seòrsa carbs a bhios thu ag ithe, faodaidh e cuideachadh le bhith a ’tuigsinn an eadar-dhealachadh eadar carbs‘ math ’agus‘ dona ’. A rèir an Sgoil Slàinte Poblach Harvard , bidh cuid de carbs a ’brosnachadh slàinte agus cuid eile, ma thèid an ithe ro thric no ann an tomhasan a tha ro mhòr, faodaidh iad duilgheadasan slàinte adhbhrachadh.
A ’tuigsinn an liosta
A rèir GroupHealth.com , bu chòir eadar 50 agus 60 sa cheud de na calaraidhean a bhios duine ag ithe gach latha a thighinn bho charbohydrates. Ach, chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil na carbs a lorgas tu ann an candy, briosgaidean agus biadh eile air an giullachd gu math coltach ris an fheadhainn ann an glasraich agus gràinnean slàn. Sin far a bheil am beachd mu dheagh carbs agus droch carbs a ’tighinn.
Artaigilean co-cheangailte- Carson a tha Min-choirce Mhath airson You?
- Deich biadh as miosa
- Dè as urrainn dhomh ithe air daithead detox?
Tha e gu bunaiteach a ’briseadh sìos gu carbs sìmplidh a bhith‘ dona ’agus carbs iom-fhillte a bhith‘ math. ’ Tha iom-fhillte agus sìmplidh nan teirmean a tha a ’dèiligeadh ri mar a tha biadh air a bhriseadh sìos gu lùth (siùcar) anns a’ bhodhaig.
Luchdaich sìos liosta de carbs math is dona
Clò-bhualaidhean math / droch charbs
Cliog air an ìomhaigh gu h-àrd gus clò-bhualadh a luchdachadh sìos a ’mìneachadh gualaisg math is dona. Gus faighinn chun chlò-bhualadh:
- Cliog air an ìomhaigh.
- Tagh File-Print.
- Thèid an clò-bhualadh a chlò-bhualadh air do choimpiutair.
Ma tha duilgheadas agad le clò-bhualadh, cleachdan stiùireadh trioblaideach seogus cuideachadh. Faodaidh tu an clò-bhualadh seo a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith a ’dèanamh roghainnean gualaisg nas fhallaine nuair a bhios tu a’ ceannach, ag ithe a-muigh no a ’còcaireachd.
Carbs iom-fhillte
Complex carbs tha an fheadhainn a thoirt do chorp an connadh as fheàrr. Mar as trice lorgar iad a-steachbiadh ann an àrd-snàithleach, a bhios a ’briseadh sìos nas slaodaiche, a’ toirt dhut acunbhalach ìre-siùcair falatron latha agus a 'dèanamh thu a' faireachdainn nas lugha an t-acras agus frionasach nuair meadhan feasgar roilichean mun cuairt.
Is e deagh bheachd a th ’ann barrachd de na carbs sin fhaighinn a-steach don daithead làitheil agad:
- Fresh fruit, 'fheàrr an fheadhainn le ìosal glycemic clàr-innse mar apracotan, sùbhan-craoibh, shùbhan-làir agus na smeuran-dubha
- Glasraich neo-starchy
- Gràinean slàn agus biadh air a dhèanamh le gràinnean slàn, leithid seòrsan sònraichte arain agus gràin
- Cnothan
- Glasraich
- Bathar bainne nach eil air a dhèanamh milis le siùcar, leithid iogart, uachdar searbh, càise agus bainne
Carbs sìmplidh
Bidh do bhodhaig gu sgiobalta a ’briseadh sìos carbs sìmplidh, a’ toirt spìc do shiùcair fala agus gad chuir air ais chun chidsin no inneal grèim bidhe taobh a-staigh uairean a-thìde bhon àm mu dheireadh. Mura h-eil thu nad lùth-chleasaiche no gu bheil feum agad air lùth gu h-obann airson adhbhar air choireigin, mar as trice tha e nas fheàrr na carbs sin a sheachnadh nad daithead làitheil:
- Gràinean mìnichte mar aran geal, rus geal agus pasta beairteach
- Biadh air a ghiollachd leithid cèic, shuiteis, cookies agus sliseagan
- Buntàta geal
- Deochan bog milis
- Siùcar
A ’taghadh nan carbs ceart
Gearradh air ais air an droch carbs urrainn do chuideachadh a 'call cuideam, a thuilleadh air a thoirt dhuibh' faireachdainn nas lùth agus nas lugha irritability. Carbs tha a 'chonnaidh a' dèanamh do bhodhaig a ruith. Le bhith a ’cur a’ chonnaidh cheart san einnsean agad tha saoghal de dh ’eadar-dhealachadh ann.
A ’faireachdainn làn nas fhaide
Leis gu bheil biadh carb math buailteach a bhithfiber nas àirde agus calaraidhean nas ìslena iomadh droch ghiullachd carb biadh, gheibh thu fhèin a 'faireachdainn nas coileanta a dhèanamh fhad' sa bha ag ithe nas lugha de chalaraidhean. Is dòcha gum faigh thu eadhon gu bheil thu ag ithe tòrr nas motha de bhiadh.
Ma smaoinicheas tu mu na seòrsaichean biadhan a tha thu a ’cur ris agus an fheadhainn a tha thu a’ toirt seachad, tha seo a ’dèanamh ciall. Bheireadh e tòrr a bharrachd mheasan co-ionann ris an aon àireamh de chalaraidhean a bhiodh tu ag ithe ann am bàr candy, agus is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn riaraichte às deidh aon phìos no frithealadh de mheasan a tha mòran nas ìsle ann an calaraidhean na am bàr candy. Fiù ‘s nas fheàrr, bidh thu a’ faireachdainn riaraichte airson ùine mhòr agus cha bhith thu a ’faireachdainn gu bheil feum air greim-bìdh mì-fhallain eile nas fhaide air adhart san latha.
Neo teann Rule
Dìreach air sgàth ‘s nach eil carbs cho ion-mhiannaichte aig cuid de bhiadhan chan eil sin a’ ciallachadh gum bu chòir dhut am breabadh a-mach às do bheatha gu bràth. Cha bu chòir leantainn air an liosta gu h-àrd a bhith air fhaicinn mar riaghailt teann. Bu chòir dhut faighinn a 'chuid as motha agaibh carbs gach latha bho' math 'liosta, ach tha thu cinnteach nach eil a ghearradh a-mach a h-uile rus no skip an co-là breith cèic cho fada' sa tha thu ag ithe na nithean sin ann a mheasadh.
