Faodaidh fuireach gnìomhach agus eacarsaich a bhith nas duilghe mar a bhios tu ag aois. Ma tha thu a ’faighinn ùine chruaidh a’ faighinn an eacarsaich cheart, smaoinich air aerobics uisge. Faodaidh eacarsaich uisge do ìre cridhe àrdachadh ach tha e nas fhasa air do chnàmhan agus joints. Feuch grunn àrd eacarsaichean uisge agus faigh na buannachdan.
Dè a th ’ann an eacarsaichean uisge airson seann daoine?
Tha a ’mhòr-chuid de dh’ eacarsaichean uisge coltach ri gnìomhan a bhios daoine a ’dèanamh nuair a bhios iad a’ dèanamh obair air tìr. Tha diofar sheòrsaichean de ghnìomhachd corporra ann a tha a ’dèanamh suas prògraman eacarsaich uisge a’ dol bho chlasaichean eacarsaich uisge coitcheann gu aerobics uisge.
Artaigilean co-cheangailte- Dealbhan de phrìomh bheachdan eacarsaich
- Beachdan rèidh airson Plump Senior Woman
- Stoidhlichean Trendy airson falt airgid
Tha e a cheart cho cudromach nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich san uisge’ s a tha e nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich air tìr gus na fèithean agad a bhlàthachadh le bhith a’ dèanamh sreath de dh ’eacarsaichean sìnte mus tòisich thu air a’ phrògram eacarsaich uisge agad. Bu chòir don phrògram eacarsaich crìochnachadh cuideachd le seata de eacarsaichean fionnar.
Eacarsaichean is gnìomhan uisge
Bidh cuid de na h-eacarsaichean agus gnìomhan a leanas gu tric air an coileanadh mar phàirt de phrògram eacarsaich uisge agus cuid eile nan seòrsachan sònraichte de chlasaichean eacarsaich uisge:
- A ’sìneadh
- A ’leum jacks
- Hopping
- Lùbadh taobh
- Gluasadan sgithidh thar-dùthcha
- Coiseachd
- A ’coiseachd na àite
- Bogshlaint
- Bogshlaint na àite
- A ’ruith
- A ’ruith na àite
- Aerobics
- Ballet
- Bogsa breab
- Tai Chi
- Yoga
- Gluasadan airson trèanadh neart
Eacarsaich ann an uisge
Bidh eacarsaich ann an uisge a ’cur às do mhòran den phian co-phàirteach agus fèithe a tha mòran de sheann daoine a’ faireachdainn nuair a bhios iad ag eacarsaich. Nuair a tha duine san uisge, tha nas lugha de chuideam ga chuir air a chorp no a corp, agus tha neart an uisge a ’cuideachadh le cuideam a chumail suas. Bidh an t-uisge cuideachd a ’lughdachadh a’ bhuaidh a th ’aig gluasadan air cnàmhan agus joints.
Bidh an t-uisge cuideachd a ’toirt barrachd dìon na tha an èadhar a’ dèanamh aig àm eacarsaichean talmhainn. San fharsaingeachd, tha prògraman eacarsaich uisge a ’toirt seachad na h-aon bhuannachdan slàinte, ann an nas lugha de ùine, na prògraman eacarsaich air an dèanamh a-mach às an uisge.
Cuir barrachd spòrs ris a ’phrògram eacarsaich uisge agad le bhith a’ cluich ceòl no a ’cleachdadh props mar:
- Bùird breab
- Noodles
- Bàlaichean tràigh
- Paddles làimhe
- Styrofoam Dumbbells
Buannachdan Eacarsaichean Uisge Àrd
Bidh seanairean a ’faighinn mòran bhuannachdan slàinte co-cheangailte ri eacarsaich uisge.
- A ’leasachadh slàinte cardiovascular iomlan
- Bidh anail domhainn a ’meudachadh gabhail ri ocsaidean
- A ’lughdachadh ìrean cholesterol
- A ’meudachadh saorsa gluasaid
- A ’meudachadh metabolism
- A ’meudachadh neart
- Meudaich raon gluasad
- A ’meudachadh tòna fèithe
- A ’leasachadh cothromachadh
- A ’leasachadh sùbailteachd
- A ’leasachadh sùbailteachd
- A ’leasachadh suidheachadh postachd
- A ’togail fèithean lean a’ leantainn gu cnàmhan nas làidire
- A ’slaodadh call mòr fèithe a thig an cois a bhith a’ fàs nas sine
- A ’slaodadh an ùine freagairt lùghdaichte a bhios a’ tachairt le bhith a ’fàs nas sine
- A ’lughdachadh cunnart tuiteam rè prògram eacarsaich
- A ’lughdachadh cunnart leòn co-cheangailte ri eacarsaich
- A ’lughdachadh a’ chunnairt a bhith a ’fàs ro theth nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich
- A ’lughdachadh ìrean cuideam
- Tha seanairean an sàs le feadhainn eile
- Mar as trice bidh seanairean a ’faireachdainn nas fheàrr mun deidhinn fhèin
- A ’meudachadh fallaineachd corporra iomlan
- A ’lughdachadh pian airtritis agus stiffness
- Bidh uisge blàth a ’dilachadh soithichean fala a’ meudachadh sruth fala agus cuairteachadh
Eacarsaich uisge agus an Arthritis Foundation
A rèir an Bunait Airtritis , tha eacarsaichean uisge gu math buannachdail dha mòran de sheann daoine le airtritis agus cùmhnantan co-cheangailte riutha. Air feadh na dùthcha, tha Prògram Uisgeach Bunait Arthritis air a chumail aig iomadh amar. Gus faighinn a-mach a bheil prògram san sgìre agad, cuir fios chun chaibideil ionadail agad den Arthritis Foundation. Gheibhear clàr oifis de na caibideilean ionadail air làrach-lìn a ’bhunait.
Beagan fhaclan rabhaidh
- Mus tòisich thu air seòrsa sam bith de phrògram eacarsaich tha e an-còmhnaidh nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad gus beachdachadh air a ’phrògram agus a bheil e sàbhailte airson do staid slàinte.
- Ma tha thu a ’cleachdadh amar cùil-chùil, tuba teth no spà airson na h-eacarsaichean uisge agad, dèan cinnteach gu bheil cuideigin faisg air làimh air eagal’ s gum bi feum agad air cuideachadh a ’faighinn a-steach no a-mach às an uisge no rè do phrògram eacarsaich.
- Ma tha airtritis agad no duilgheadasan co-phàirteach eile, tha an teòthachd as fheàrr de dh ’uisge amar eadar 85 - 90 ceum Fahrenheit.
- Dèan cinnteach gun òl thu tòrr fhliuchas. Tha e comasach fàs dehydrated ged a tha thu ann an uisge.
- - Tha pàirt a ghabhail ann an eacarsaichean uisge nas sine na dhòigh math air do shlàinte iomlan a leasachadh, fois a ghabhail agus spòrs a bhith agad.
