Tha cuid de dh ’eòlaichean bròin a’ co-dhùnadh gum faodadh bròn mairsinn eadar sia is dusan mìos agus cuid eile den bheachd gum faod am pròiseas bròin mairsinn nas fhaide. Feumaidh a h-uile duine a tha a ’fulang call ùine a bhith a’ caoidh agus a ’slànachadh. Ach, tha an ùine a mhaireas am pròiseas eadar-dhealaichte airson gach neach agus tha e an urra ri grunn nithean, a ’toirt a-steach suidheachadh pearsanta agus co-theacsa cultarach. Faigh leigheas mura h-urrainn dhut dèiligeadh ri do bhròn.
Ùine a ’Ghròin
Mar fhreagairt air call, tha na comharran ris a bheil dùil de bhròn gun choimeas, leithid caoineadh, bròn, dìth cadail, droch mhiann, smaoineachadh draghail, eagal, iomagain agus trom-inntinn, fèin-chuingealaichte don mhòr-chuid de dhaoine. Ann an sgrùdadh air ìrean agus fad a ’bhròin , air aithris ann an 2007 anns an Iris Comann Meidigeach Ameireagaidh (JAMA) , Fhuair luchd-rannsachaidh Yale gu robh na comharran bròin gu cuibheasach a ’ruighinn ann an sia mìosan agus a’ lughdachadh tron bhliadhna. Bidh dian nan comharran a thathas a ’faireachdainn agus cia mheud comharra a bhios ann ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Faodaidh cuid de smuaintean no comharran bròin a bhith a ’toirt a-steach:
- A ’miannachadh an neach a chaochail agus a’ miannachadh gum faodadh tu a dhol còmhla riutha.
- A ’faireachdainn gun chuideachadh agus aonaranach.
- A ’miannachadh nach robh thu a’ dol tro seo.
- A ’faireachdainn eu-coltach riut fhèin agus a’ faighneachd cuin a bhios tu a ’faireachdainn ceart gu leòr a-rithist.
- A ’faireachdainn bròn domhainn agus / nofearg mun chall seo.
- A ’faighinn eòlas air numbness.
- Air a bhrosnachadh gu furasta le feadhainn eile.
- Ag iarraidh a bhith aonaranach.
- A ’seachnadh no a’ sireadh àiteachan a chuireas nad chuimhne an neach a chaochail.
- A ’faighinn eòlas air pian corporra leithid cur cinn, stomachaches, agus teannachadh coitcheann air feadh do bhodhaig.
- A ’creidsinn gu bheil thu a’ cluinntinn no a ’faicinn an neach a chaochail, a’ bruadar mu do fhear gaoil, no a ’faireachdainn gu bheil iad an làthair.
- A ’feuchainn ri ciall a dhèanamh den chall agus / no bàs san fharsaingeachd.
- A ’dèiligeadh ris an ìre fearg de bhròn
- Eadar-dhealachaidhean ann an gruaim an aghaidh bàs an aghaidh trom-inntinn
- Ìrean a ’bhròin
Dè a dh ’iarras tu air an dotair agad mu dheidhinn bròn
Ma tha thu a ’faighinn eòlas air smuaintean fèin-dochann agus / no a’ faighinn ùine chruaidh a ’riaghladh gnìomhan beatha làitheil mar thoradh air comharraidhean brònach, tha e cudromach ruighinn a-mach chun dotair agad. Bi cho onarach ‘s a ghabhas gus am bi e comasach dhaibh goireasan agus iomraidhean iomchaidh a thoirt dhut. Nuair a bhios tu a ’bruidhinn ris an dotair agad, tha e cudromach faighneachd mu dheidhinn no beachdachadh air:
- Mar a tha thu an-dràsta a ’giullachd do chall agus dè cho fada air ais’ s a chaochail do fhear gaoil: ‘Chaochail fear mo ghràidh (cuir a-steach dè cho fada air ais), agus mar sin bha mi a’ faighneachd an robh e àbhaisteach dhomh eòlas fhaighinn (cuir a-steach smuaintean / comharraidhean? '
- Faid nan comharraidhean agad: ‘Tha na comharraidhean agam air a bhith a’ dol air adhart (cuir a-steach clàr-ama), agus bha mi a ’faighneachd a bheil dùil ri sin airson an seòrsa call seo? '
- Dè cho fada ‘s a mhaireas bròn airson an seòrsa call sònraichte seo.
- Cho dian sa tha na comharraidhean agad: 'Tha mi (cuir a-steach comharra sònraichte) air a bhith a ’dol air adhart (cuir a-steach frèam ùine) agus tha e a’ faireachdainn mar (cuir a-steach àireamh) a-mach à 10 a thaobh dian.'
- Ma tha iad a ’creidsinn gum faodadh na comharraidhean agad a bhith airidh air breithneachadheas-òrdugh dearbhaidh iom-fhillte leantainneach, no eas-òrdugh slàinte inntinn eile.
- Dè cho inntinneach 'sa tha do smuaintean.
- Modhan làimhseachaidh mì-fhallain sam bith a tha thu a ’cleachdadh leithid fèin-chungaidh:‘ Tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil mi ag òl barrachd deoch làidir bhon chall, a bheil dad sam bith eile as urrainn dhomh a bhith a’ dèanamh? '
Cumaibh cuimhne gum bi àbhaisteach gach neach a thaobh foillseachadh symptom eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh cuid de dhaoine fa-leth beagan bròn fhaighinn, ach tha iad a’ faireachdainn comhfhurtail le sin, ach dh ’fhaodadh gum bi cuideigin eile ga fhaighinn do-fhulangach agus a’ coimhead ri fèin-leigheas. Air an adhbhar sin, tha e deatamach beachdachadh air an làn raon de na tha thu a ’fulang gun a bhith a’ lughdachadh na comharraidhean agad gus am bi dealbh nas coileanta aig do dhotair mus toir thu leigheas no iomradh dhut.
Cuin agus ciamar a thig crìoch air gruaim?
Stèidhichte air co-dhùnaidhean sgrùdadh Yale, tha e àbhaisteach dha daoine eòlas fhaighinn air cuid de chomharran bròin airson dà bhliadhna no barrachd. A rèir leabhar an Dr J. William Worden, Comhairleachadh Grief agus Leigheas Grief (Caibideil a dhà, duilleagan 36 gu 46), chan urrainnear ro-innse dìreach cuin a bu chòir bròn tighinn gu crìch air sgàth nan eadar-dhealachaidhean ann an suidheachadh beatha dhaoine.
Bidh cuideigin a tha a ’caoidh a’ dol air adhart gu fuasgladh bròin agus a ’tilleadh chun ìre gnìomh a bh’ aice roimhe mar a bhios comharraidhean bròn gruamach a ’fàs nas fheàrr. Cho fad ‘s a tha fuasgladh adhartach agus leasachadh ann an sunnd, cha bu chòir adhbhar dragh a bhith ann. Bidh gruaim a ’tighinn gu crìch nuair a ruigeas neach àite de shìth agus seasmhachd a-staigh agus bidh e ag atharrachadh gu sealladh de bheatha às aonais an neach a chaochail san t-saoghal chorporra aice, a’ toirt fa-near don Dr. Worden.
A ’caoidh fada
Faodar a bhith a ’caoidh fada nas fhaide na bliadhna a bhith air a mheas mì-ghnàthach ma tha comharraidhean leantainneach trom gu leòr gus casg a chuir air tilleadh neach gu gnìomh àbhaisteach. Faodaidh cuid de dhaoine a bhith a ’leantainn le aon no barrachd comharran bròin fad bhliadhnaichean ach bidh iad fhathast ag obair mar as àbhaist mar a chaidh ainmeachadh ann an sgrùdadh anns an Iris Ameireagaidh de Psychoanalysis .
Dhaibhsan a ghluaiseas air adhart bhon bhròn aca, chan eil e neo-àbhaisteach do chuid a bhith a ’tilleadh beagan chomharran roimhe air cinn-latha cudromach, leithid saor-làithean, ceann-bliadhna agus ceann-latha breith, a rèir 2009 Eòlas-inntinn na Cruinne lèirmheas air bròn.
Factaran a bheir buaidh air ùine a ’bhròin
Air sgàth grunn fhactaran,chan eil dithis a ’caoidh le chèile. Anns a Eòlas-inntinn na Cruinne lèirmheas, tha na h-ùghdaran a ’sgrìobhadh gu bheil na factaran a leanas a’ toirt buaidh air cho dona agus cho fada ‘s a tha bròn gnìomhach neach:
- Dàimh an neach a tha a ’gearan ris an neach a chaochail
- Mar a bhàsaich an duine, leithid bàs nàdarra ris an robh dùil an aghaidh bàs fòirneartach ris nach robh dùil
- Duilgheadas a ’gabhail ris a’ chall
- An seòrsa call (bàs an aghaidh sgaradh-pòsaidh, call obrach, no call comasan corporra)
- Call roimhe no ioma-chall
- So-leòntachd a tha ann mar cuideaman eile, no eas-òrdugh saidhgeòlach
- Co-theacsa cultarail, creideasan cultarach, agus deas-ghnàthan caoidh
- Creideasan pearsanta agus sealladh air beatha, a chuidicheas le bhith a ’dealbhadh sgilean làimhseachaidh agus sùbailteachd
Cuin a dh ’iarraidh cuideachadh proifeasanta
Leis gu bheil fad a ’bhròin ag atharrachadh airson gach neach, is dòcha nach bi e furasta innse cuin a dh’ fheumas tu fhèin, cuideigin a tha càirdeach dhut, caraid no neach-taic. Mura h-eil na comharraidhean bròin gruamach a ’fàs nas fheàrr às deidh sia gu dusan mìos, tha cunnart ann a dhol air adhart gu bròn mì-ghnàthach no bròn iom-fhillte gun fhuasgladh. Beachdaich air a bhith a ’sireadh cuideachadh proifeasanta mura h-eil do bhròn a’ fuasgladh agus:
- Tha mulad a ’cur dragh air do chàileachd-beatha, do dhàimhean, no do chomas cumail suas ri obair no sgoil.
- Chan eil siostam taic iomchaidh agad, no bidh thu gad sgaradh bho chàch.
- Bidh thu a ’call ùidh ann an gnìomhan a tha a’ còrdadh riut mar as trice.
- Tha agadsmuaintean mu fhèin-mharbhadh.
- Tha thu ag òl cus no a ’dèanamh ana-cleachdadh air stuthan mì-laghail no cungaidhean cungaidh no neo-òrdaichte.
- Bidh prìomh chomharran no comharraidhean trom-inntinn no iomagain co-cheangailte ri bròn ort mar eu-dòchas, eagal, no ionnsaighean panic.
- Bidh thu a ’leasachadh shoidhnichean agus chomharran tinneas corporra, leithid pian broilleach, palpitations, no cur cinn leantainneach no leantainneach.
Molaidhean fèin-chùraim airson dèiligeadh ri bròn
Mar a ghluaiseas tu tron phròiseas bròin, dh ’fhaodadh gum bi diofar chomharran agus smuaintean a’ tighinn suas stèidhichte air cho fada ‘s a tha e air a bhith ann bho chaill thu cuideigin a tha dèidheil ort. Tha e cudromach a bhith a ’gabhail cùram dhut fhèin agus fios cuin a ruigeas tu airson cuideachadh a bharrachd rè na h-ùine dòrainneach seo. Tha copaidh a ’coimhead eadar-dhealaichte airson a h-uile duine agus faodaidh e beagan ùine a thoirt a-mach dè a tha ag obair dhutsa. Cuid de chomasdòighean làimhseachaidhtoirt a-steach:
- A ’ruighinn a-mach gu agus a’ bruidhinn gu h-onarach le acomhairlicheno an dotair agad nuair a dh ’fheumas tu taic a bharrachd.
- A ’dèanamh ceangal le feadhainn eile a leigeas leat pròiseas a dhèanamh san ùine agad fhèin.
- Iriseanle fòcas air a ’phròiseas bròin.
- A ’tighinn còmhla ri buidheann taic le fòcas air an t-seòrsa call sònraichte agad.
- Dèan cinnteach gun cuir thu nad chuimhne fhèin airson ithe tron latha, òl tòrr uisge, agus gus do chleachdadh cadail a chumail suas.
- A ’caitheamh ùine a-muigh agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn beagan èadhar ùr a h-uile latha.
- A ’giullachd gu cruthachail tro ealain, ceòl, agus dannsa.
- A ’gabhail cùrsa yoga stèidhichte air bròn.
Làimhseachadh agus Taic
Faodaidh làimhseachadh le proifeasanta a bhith a ’toirt a-steach comhairleachadh bròin , leigheas cognitive-giùlan , agus comhairleachadh aoghaireil no spioradail , a bharrachd air cungaidhean trom-inntinn agus anti-imcheist. A. buidheann taic bròn do chuideachadh cuideachd, gu sònraichte mura h-eil taic teaghlaich is sòisealta agad. Faodaidh na ro-innleachdan sin do sgilean làimhseachaidh a leasachadh agus do chuideachadh le bhith a ’faighinn fuasgladh air do bhròn agus tilleadh chun chothromachadh a bh’ agad roimhe, mar sin na bi leisg a dhol airson cuideachadh.
