Is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd, dè na fèithean a bhios push ups ag obair? A bheil iad a ’dèanamh math sam bith, no an e dìreach rudeigin a th’ annta airson luchd-trusaidh a chràdh ann am filmichean trèanaidh bunaiteach? Gus na ceistean sin a fhreagairt, feumar sùil a thoirt air fèithean do bhodhaig àrd.
Fèithean an Torso Uarach
Is e am freagairt ghoirid don cheist, dè na fèithean a bhios a ’putadh suas obair gu bheil iad ag obair fèithean do torso àrd. Is e sìmpleachadh a tha seo ge-tà.
Artaigilean co-cheangailte- Eisimpleirean eacarsaichean sampall Pilates
- Dealbhan de dh ’eacarsaichean airson gliocas sexy
- Eacarsaichean airson daoine nas sine le dealbhan
Tha fèithean an torso àrd agad a ’toirt a-steach na leanas:
- Fèithean pectoral (pectoralis major agus pectoralis minor)
- Fèithean deloid (na fèithean sa ghualainn)
- Fèithean na gàirdean àrd (fèithean biceps agus triceps)
- Fèithean na cùl àrd (latissimus dorsi, rhomboids agus trapezius).
Tha uallach air gach aon de na buidhnean fèithe sin airson sùbailteachd, leudachadh, putadh no slaodadh.
Dè na fèithean a bhios push ups ag obair?
Bidh putadh ups ag obair grunn de na buidhnean fèithe den torso àrd agad. Tha na buidhnean fèithe a leanas air an trèanadh nuair a bhios iad a ’dèanamh putadh suas:
- Fèithean pectoral
- Triceps (cùl a ’ghàirdein)
- Biceps (beulaibh a ’ghàirdein)
- Cinn aghaidh is cùil nan deltoids
- Rhomboids agus trapezius
- latissimus dorsi
Is e gluasad cumhachd a th ’ann am putadh ups
Mura h-eil ach glè bheag de ùine agad airson eacarsaich agus gu bheil thu a ’coimhead airson gluasad cumhachd a bheir trèanadh do mhòran bhuidhnean fèithe ann an aon tuiteam, an uairsin bidh putadh suas gu cinnteach a’ freagairt air a ’bhile. Chan e a-mhàin gu bheil iad a ’trèanadh na fèithean ainmichte gu h-àrd, ach bidh iad cuideachd a’ cur ri neart cridhe iomlan. Feumaidh putadh air a choileanadh gu ceart neart agus seasmhachd nam fèithean bunaiteach a ’toirt a-steach na abdominals agus nas ìsle air ais, a tha a’ leantainn gu neartachadh agus seasmhachd eile de na buidhnean fèithe sin, cuideachd. Aig àm air choreigin ann am putadh suas, tha cha mhòr a h-uile fèith nad bhodhaig an sàs anns a ’ghluasad ann an dòigh air choreigin.
soidhnichean gu bheil mo chù ag obair
A ’coileanadh ìrean ceart airson putadh
A-nis nach eil thu a-nis a ’faighneachd dè na fèithean a bhios push ups ag obair, is dòcha gu bheil thu fiosrach mu bhith a’ coileanadh putadh ceart suas. Bidh putadh suas a tha air a choileanadh gu ceart a ’toirt a-steach suidheachadh bodhaig faiceallach agus gluasad fo smachd air feadh. Seo iomradh sgiobalta air mar a nì thu putadh ceart.
Suidheachadh
- Gabh ris an t-suidheachadh putadh suas clasaigeach - aghaidh sìos air an làr le do chuideam air a chothromachadh air do òrdagan agus do làmhan.
- Cuir do làmhan beagan nas fharsainge na do ghuailnean.
- Cùm do chasan agus do chasan còmhla.
- Cùm do bhodhaig mar loidhne dhìreach. Gus seo a dhèanamh, smaoinich air slat a ’ruith bho mhullach do chinn gu do òrdagan.
- Cùm do abs gu teann agus teann na fèithean gluteal agad.
- Cha bu chòir do dhruim sag, agus cha bu chòir do bhonn a bhith nas àirde na an còrr de loidhne do bhodhaig. Tha iad sin cumanta putadh suas mealltairean a chuireas casg ort làn bhuannachd na h-eacarsaich fhaighinn.
A ’coileanadh am Push Up
- Bhon t-suidheachadh gu h-àrd, lùb do ghàirdeanan gu slaodach agus lughdaich thu fhèin a dh ’ionnsaigh an làr ann am fasan fo smachd faiceallach.
- Nuair a tha na uilleanan agad aig ceàrn 90 ceum, brùth thu fhèin air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Na leig leat fhèin suathadh air an làr le do bhodhaig no glas do uilleanan nuair a ruigeas tu mullach a ’ghluasaid - tha seo a’ gabhail fois agus a ’cur casg ort làn bhuannachd a’ ghluasaid a thoirt gu buil.
- Cleachd gluasad fo smachd an-còmhnaidh gus nach cuir thu earbsa ann an gluasad gus crìoch a chur air a ’ghluasad.
- Dèan uiread de ath-aithris fo smachd mar a cheadaicheas do bhodhaig. Bidh fios agad cuin a bhios tu deiseil oir leigidh tu do dhruim sag, tog do phut suas dhan adhar, no innsidh do bhodhaig dhut gu bheil e air a dhèanamh.
Atharraichean putadh atharraichte
Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh ag iarraidh feuchainn air atharrachaidhean àrdachadh gus tòiseachadh. Tha dà dhòigh ann air atharrachaidhean àrdachadh - an dà chuid a bhith a ’buntainn ri suidheachadh na bodhaig. Tha an gluasad mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd.
- B ’àbhaist dha pushups glùine lùbte a bhith air an ainmeachadh gu cumanta mar‘ ups push girl ’. A dh ’aindeoin creideas mòr-chòrdte, chan ann airson nigheanan a-mhàin a tha an suidheachadh seo. Tha e na dhòigh math air do bhodhaig a chleachdadh airson a bhith a ’dèanamh push ups mus gluais thu a-steach don dreach làn sèididh. Gus putadh glùine lùbte a dhèanamh suas, suidhich thu fhèin mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd. Ach, an àite a bhith gad chumail fhèin air do làmhan is òrdagan, thoir taic dha do bhodhaig air do làmhan agus do ghlùinean, le bhith faiceallach smaoineachadh gu bheil an t-slat sin a ’dol bho do cheann gu far am bi do ghlùinean a’ suathadh ris an làr.
- Ma tha thu air feuchainn air gluasadan glùine lùbte agus nach eil thu gu math deiseil airson an fheadhainn, is dòcha gum bi thu airson feuchainn air putadh suas balla. Ged nach eil faisg air an punch chumhachdach aca sin a bhios putadh làn no glùin crom a ’dèanamh, tha iad nan dòigh math air do bhodhaig ullachadh airson na dreachan nas duilghe a dhèanamh. Gus balla a dhèanamh brùth suas:
-
- Seas mu 3 troighean air beulaibh balla falamh.
- Lean a dh ’ionnsaigh a’ bhalla agus suathadh e leis an dà làmh beagan nas fharsainge na do ghuailnean. Cùm do chasan anns an t-suidheachadh tòiseachaidh aca.
- Brùth thu fhèin air falbh bhon bhalla gus am bi thu cha mhòr làn leudachadh, ach na glas thu fhèin san t-suidheachadh seo.
- Lean a-steach don bhalla a-rithist.
- Dèan a-rithist na gluasadan sin gus am bi thu sgìth. Tha pian anns a ’chùl àrd agad a’ comharrachadh gu bheil an t-àm ann stad.
