Ma tha thu an-dràsta a ’caoidh call, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh dè a tha e a ’ciallachadh a bhith ag aithneachadh do luchd-brosnachaidh bròin agus ag iarraidh tuigse nas fheàrr fhaighinn air carson a tha cuid a’ faireachdainn mar gum biodh iad a ’tighinn a-mach à àite sam bith. Faodaidh luchd-brosnachaidh bròin a bhith mar rud sam bith mothachaidh a chuireas cuimhne air do neach a chaochail no a chuireas nad chuimhne ann an dòigh air choreigin. Faodaidh tuigse air na h-adhbharan bròin agad do chuideachadh le bhith a ’giullachd an eòlas tòcail agad gu h-iomlan mar a tha e a’ buntainn ri do chall.
Dè a tha e a ’ciallachadh a bhith ag aithneachadh do bhrògan bròin?
Tha a bhith ag aithneachadh do luchd-brosnachaidh bròin a ’ciallachadh a bhith a’ tuigsinn dè a tha gad bhrosnachadh, na tha iad a ’gnìomhachadh annad, agus mar as urrainn dhut dèiligeadh ann an dòighean fallain. Mura h-urrainn dhut na h-adhbharan bròin agad a thuigsinn, is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn mar gu bheil thu gad bhrosnachadh a-mach às an gorm, a dh’ fhaodadh dragh a bharrachd a chruthachadh a bharrachd air na faireachdainnean co-cheangailte ri bròn a tha thu a ’fulang mu thràth.
Artaigilean co-cheangailte- Mar a dh ’aithnicheas tu agus a dhèiligeas tu ri bròn mì-chinnteach
- Faodaidh Ways Grief do phearsantachd atharrachadh
- Carson a tha faireachdainn ciontach mar as àbhaist nuair a tha thu a ’faighinn eòlas air bròn
Comharraich na brosnachaidhean agad
Tron phròiseas bròin, is dòcha gum bi thu a ’gluasad bho bhith a’ faireachdainn caol, gu fìor fhaireachdail, gu rudeigin mar thu fhèin. Bidh seo uile an urra ris an eòlas brònach sònraichte agad. Gus do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn nas fheàrr dè na rudan a tha gad bhrosnachadh an-dràsta agus san amharc:
- Thoir sùil a-steach leat fhèin tron latha agus tòisich a ’cumail leabhar-latha faireachdainn far am faigh thu lorg air na faireachdainnean agad
- Ma tha thu a ’faireachdainn eòlas tòcail nas dèine aig àm air choreigin tron latha, bi cinnteach gun sgrìobh thu sìos anns an iris fhaireachdainn agad d’ àite, an fhaireachdainn, far am bi thu a ’faireachdainn gnìomhachd sam bith nad bhodhaig, an dian tòcail air sgèile, cò leis a bha thu , agus na bha thu a ’dèanamh
- An ceann beagan sheachdainean, is dòcha gun tòisich thu a ’toirt fa-near pàtran a thaobh na rudan a bhrosnaicheas tu.
- Dèan cinnteach gun sgrìobh thu sìos a ’brosnachadh dhaoine, suidheachaidhean, agus suidheachaidhean anns an iris agad.
- Bi foighidneach leat fhèin agus fios agad gur dòcha gun toir e beagan ùine gus na brosnachaidhean co-cheangailte ri bròn agad a lorg.
Pròiseas na brosnachaidhean agad
Tron phròiseas a bhith a ’caoidh, faodaidh e a bhith a’ faireachdainn counterintuitive leigeil leat fhèin a bhith a ’faireachdainn gu tur nad eòlas tòcail. Leis gum faod bròn a bhith gu math pianail, dh ’fhaodadh cuid a bhith a’ feuchainn ris na faireachdainnean aca a lughdachadh agus gluasad bho fhìrinn na thachair. Biodh fios agad gu bheil an draibhear seo gu tur àbhaisteach agus tha e na dhòigh air do dhìon bho bhith a ’faighinn pian. Ach, le bhith a ’dèanamh seo faodaidh e cur ris a’ phian a tha thu a ’faireachdainn oir feumaidh an eanchainn agad eòlasan duilich a phròiseasadh gu h-iomlan gus cuimhneachain a dhaingneachadh agus a stòradh gu h-iomchaidh. Mura h-urrainn don eanchainn eòlas a phròiseasadh gu h-iomlan, is dòcha gu bheil thu gu tric a ’faireachdainn gu bheil e air a phiobrachadh agus / no a’ leasachadh comharraidhean de aon no barrachd dhuilgheadasan slàinte inntinn. Tha dòighean fallain airson a bhith a ’giullachd brosnachaidhean co-cheangailte ri bròn a’ toirt a-steach na leanas:
- Cumail suas gu cunbhalach airis bròinagus thoir ùine dhut fhèin airson do smuaintean agus do fhaireachdainnean a leigeil ma sgaoil.
- Thig còmhla ribuidheann taic bròn.
- Dèan ceangal le neach-leigheis, gu sònraichte ma bheir thu fa-near gu bheil thu a ’strì le gnìomhan beatha làitheil, no ma tha thu a’ smaoineachadh air cron a dhèanamh ort fhèin no air daoine eile.
- Bruidhinn ri luchd-gràidh earbsach agus taiceil as urrainn dhut fhosgladh.
- Beachdaich EMDR therapy ma tha thu a ’faighinn comharraidhean co-cheangailte ri trauma.
- Feuch yoga mothachail air trauma.
- Caith ùine ann an nàdar.
Cruthaich Plana
Cho luath ‘s a tha tuigse agad mu na bhios mar as trice gad bhrosnachadh, faodaidh tu ullachadh nas fheàrr airson suidheachaidhean a tha dualtach freagairt brosnachail a bhrosnachadh. Gus plana a chruthachadh a chumas sàbhailte thu gu tòcail:
- Cùm mothachadh air na h-adhbharan gnàthach agad.
- Biodh fios agad gum faodadh na h-adhbharan agad gluasad a rèir far a bheil thu a thaobh do phròiseas bròin.
- Beachdaich air grunn bhuilean seallaidh airson an eòlas brosnachaidh a tha ri thighinn.
- Thig suas le beagan dhòighean fallain as urrainn dhut dèiligeadh ris an t-suidheachadh gus am bi roghainnean agad ma tha thu a ’faireachdainn gun deach a bhrosnachadh.
Cleachd an siostam taic agad
Rè na h-ùine seo, tha e cudromach ceangal a dhèanamh le luchd-gràidh earbsach agus taiceil as urrainn dhut leantainn orra. Faodaidh a bhith a ’faireachdainn taic rè amannan so-leònte nad bheatha do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn gu bheil ceangal agus gaol agad agus faodaidh e a bhith a ’giullachd d’ eòlas tòcail gu làn ìre beagan nas fhasa.
Suidhich Crìochan dhut fhèin
Biodh fios agad gum faod na faireachdainnean agus na smuaintean a tha co-cheangailte ri bròn a bhith a ’faireachdainn gu tur sàrachail, agus bidh amannan ann nuair a dh’ fheumas tu stad agus beagan ùine a thoirt dhut fhèin gus ceum air falbh bhon phròiseas a-staigh agad. Gus dèanamh cinnteach nach eil thu a ’taomadh a-mach no a’ sgaradh às an eòlas agad, cuir air dòigh beagan ùine gus leigeil leat fhèin na faireachdainnean agus na smuaintean agad a tha co-cheangailte ris a ’chall seo a phròiseasadh gu h-iomlan, ach cuideachd bi cinnteach gu bheil thu a’ toirt aire dhut fhèin agus a ’toirt beagan fois dha-rìribh dhut fhèin. Faodaidh briseadh do chuideachadh gus faighinn air ais gu tòcail agus dèanamh cinnteach nach eil thu gad chaitheamh fhèin. Aig amannan fois faodaidh tu:
- Ith rudeigin beathachail - is dòcha gu bheil thu a ’dìochuimhneachadh ithe gu cunbhalach rè na h-ùine seo, no gun a bhith a’ faireachdainn acrach idir, ach tha e fhathast cudromach cumail a ’beathachadh do bhodhaig
- Coimhead air film no leugh leabhar a tha aotrom agus nach brosnaich faireachdainnean dian co-cheangailte ri bròn
- Cleachd eacarsaichean analach
- Ceangail ri luchd-gràidh
Dè a nì thu nuair a gheibh bròn bròn?
Faodar na faireachdainnean bròin agad a bhrosnachadh aig àm sam bith. Cumaibh cuimhne gu bheil brosnachadh air a bhrosnachadh a ’ciallachadh gum bi buaidh làidir tòcail agad air rudeigin. Tha seo a ’ciallachadh gum faodadh tu a bhith mu thràth a’ faireachdainn faireachdainn no ioma-fhaireachdainn co-cheangailte ri bhith a ’caoidh call agus cuideachd gum bi cuideigin no rudeigin gad bhrosnachadh gus do eòlas tòcail a thoirt gu ìre nas dèine.
Ciamar as urrainn dhut a riaghladh gu deimhinneach an cuideam a tha air adhbhrachadh le call?
Faodaidh cuideam a bhith na bhuaidh taobh bròin agus a ’toirt buaidh air daoine fa leth airson iomadach adhbhar. Is e an dòigh as fheàrr air cuideam a riaghladh a bhith a ’feuchainn diofar dhòighean gus faicinn dè an fheadhainn a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh an cuideam agad. Faodaidh tu feuchainn:
- A ’bruidhinn ri neach no neach-leigheis earbsach
- A ’caitheamh ùine le beathaichean
- Saor-thoileach aig adhbhar a tha cudromach don chall sònraichte agad (nuair a tha thu a ’faireachdainn deiseil airson sin a dhèanamh - dh’ fhaodadh seo a bhith na bhrosnachadh ma thèid a dhèanamh ro thràth)
- A ’dèanamh rudeigin taobh a-muigh a bheir ort gluasad
- Ùine clàr-ama gus d ’eòlas a phròiseasadh agus fois a thoirt dhut fhèin
Ciamar as urrainn dhut innse a bheil cuideigin a ’caoidh?
Bidh a h-uile duine a ’caoidh gu eadar-dhealaichte, mar sin is dòcha gu bheil no nach urrainn dhut innse gu bheil cuideigin a’ caoidh. Cuid de chomharran cumanta a bhith a ’caoidh a dh’ fhaodadh cuid de dhaoine a thaisbeanadh:
- A ’tarraing air falbh bho chàch
- Faireachdainnean de bhròn agus fearg
- A ’faireachdainn tòcail tòcail no ann an creideas
- A ’tarraing aire thu fhèin le gnìomhan
- Atharrachadh ann am miann agus pàtrain cadail
- Taisbeanaidhean fiosaigeach de bhròn mar cinn cinn agus cràdh stamag
Dè na h-ìrean àbhaisteach de bhròn a th ’ann?
Nuair a thig e gu bròn, chan eil àbhaisteach ann. Bidh a h-uile duine a ’caoidh gu eadar-dhealaichte agus dh’ fhaodadh no nach fhaigh iad an aon rudìrean de bhròn. Cumaibh cuimhne, ma tha eòlas air cuid de ìrean, gum faodadh iad a bhith ann an òrdugh sònraichte a tha sònraichte don neach sònraichte. Faodar sùil a thoirt air ìrean a-rithist tron phròiseas bròin, oir chan àbhaist seo a bhith mar eòlas sreathach. Faodaidh cuid eòlas fhaighinn:
- A ’diùltadh agus mì-mhisneachd a thaobh a’ chall
- Fearg mun challagus na suidheachaidhean mun cuairt
- A ’barganachadh leat fhèin no le cumhachd nas àirde a thaobh mar as urrainn dhut do fhear gaoil a thoirt air ais
- A ’faighinn eòlas air comharran trom-inntinn mar a tha fìrinn an t-suidheachaidh a’ suidheachadh barrachd
- A ’gabhail ris a’ chall
A bheil fòirneart na cheum àbhaisteach sa phròiseas bròin?
Chan eil fòirneart gad ionnsaigh fhèin no do dhaoine eile mar phàirt àbhaisteach den phròiseas bròin ach dh ’fhaodadh seo a bhith air adhbhrachadh leis a’ chall a thig thu. Ma tha thu fhèin no cuideigin a tha thu a ’smaoineachadh a’ dèanamh cron ort fhèin no air daoine eile, no ma tha thu air giùlan ann an dòigh ainneartach a dh ’ionnsaigh thu fhèin, seilbh, beathaichean, no daoine fa-leth, bi cinnteach gum faigh thu cuideachadh sa bhad. Faodaidh tu:
- Cuir fòn guloidhne èiginngun urra
- Reach a-mach chun na poileis airson sgrùdadh sunnd
- Dèan ceangal le neach-leigheis a tha gu sònraichte a ’dèanamh obair bròin
Spreagadh bròin
Tha aithneachadh na tha a ’piobrachadh faireachdainnean bròin nas dian na phàirt chudromach den phròiseas tòcail agad. Le bhith ullaichte airson na tha buailteach a bhith gad bhrosnachadh faodaidh tu do chuideachadh le bhith a ’faighinn thairis air an àm duilich seo le bhith a’ cleachdadh sgilean copaidh fallain.
