Glasraich Stir Fry

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Is e Stir Fry Veggies an taobh foirfe, prìomh mhias, no lòn!

Nuair a tha an ùine teann, cuir a-mach na Stir Fry Veggies furasta sin agus faigh dìnnear air a’ bhòrd ann am mionaidean. Fiù ‘s nas luaithe ma tha thu nad neach-ullachaidh bìdh air an deireadh-sheachdain, dìreach tilg a h-uile càil a-steach don phoit airson dìnnear a tha sgiobalta chun bhòrd.

Hi a chairdean! Is e Kellie a th’ ann, a-rithist, bho Am Bogsa Siabann Fo-bhailtean agus leis gu bheil an sgoil air a bhith air ais ann an seisean, chan eil ùine air mo thaobh o chionn ghoirid. Is mise an seòrsa neach a chuireas dheth a h-uile càil chun mhionaid mu dheireadh agus a nì mearachd air dè cho fada ‘s a bheir e dhomh ullachadh sa mhadainn.

Agus nuair a thig e gu dinnear….Gu tric bidh mi a’ dèanamh dì-meas air an ùine a bheir e dhomh dìnnear a dhèanamh, gu tric a’ dèanamh cus de bhiadh ioma-chùrsa mòr, toinnte. Mar sin, nuair a tha mi a’ faireachdainn gu bheil cuideam mòr orm airson ùine, tha aon rud as aithne dhomh a gheibh mi air a’ bhòrd gu sgiobalta agus gu furasta….agus is e sin Stir Fry Veggies!

Tha Easy Stir Fry Veggies cho sìmplidh ri dhèanamh agus eadhon nas fhasa ma nì thu ullachadh nas tràithe san t-seachdain. Bithear a’ caitheamh a’ mhòr-chuid den ùine airson a’ mhias shìmplidh seo a chruthachadh a’ gearradh suas a h-uile glasraich a tha thu airson a chur ris an dìnnear agad.

Dè na glasraich a bu chòir dhut a chleachdadh ann an Stir Fry?

Chan eil fìor riaghailtean ann don mhias Stir Fry Veggies seo agus mar sin mura h-eil thu a’ còrdadh ri zucchini, fàg a-mach e ... Dèan an reasabaidh seo leat fhèin.

Airson an reasabaidh stir-fry glasraich seo is toil leam a chleachdadh:

• uinneanan
• Zucchini
• Currain
• Carrots leanabh
• Squash Buidhe
• Piobair Chluig
• Peasan sneachda
• Edamham

Is e fear eile de na h-ath-ghoiridean as fheàrr leam airson a bhith a’ dèanamh glasraich stir fried a bhith a’ tadhal air roinn toraidh a’ bhùth ghrosaireachd agam agus a’ faicinn na tha iad air ullachadh mu thràth. Bidh earrann de thoraidhean ùr air a ghearradh suas aig mòran stòran dìreach air an aghaidh gus an urrainn dhut dìreach grèim fhaighinn air na tha thu ag iarraidh agus falbh.

mar a ghlanas tu tuba fiberglass a tha air a dhath

Ciamar a nì thu glasraich stir-fry?

Gus do Stir Fry Veggies a dhèanamh:

1. Dìreach cuir beagan ola ri pana agus ràithe le garlic gearraichte. Bidh an garlic a 'blasad an ola fhad' sa bhios e a 'teasachadh gun a bhith a' toirt cus cumhachd air do mhias. Thoir air falbh an garlic bhon phaban agus an uairsin cuir ris an oinniún.
2. Còcaich an oinniún airson beagan gus am bi e bog agus an uairsin cuir aon veggie ris aig an aon àm, a’ tòiseachadh an toiseach leis na glasraich as fhaide a bheir e airson còcaireachd. Mar sin, às deidh an oinniún is toil leam zucchini no clag piobar a chuir ris.
3. Tha Broccoli na dheagh chur-ris eile ri Veggie Stir Fry ach faodaidh tu sin a chur ris uair sam bith a thogras tu. Mas toil leat e air an taobh as buige, cuir ris tràth e. Coltach ri beagan èiginn nad ghluasad-fry, cuir am broccoli sin faisg air an deireadh.

Co-dhiù, tha thu a’ co-dhùnadh na Quick Stir Fry Veggies agad a dhèanamh, is e an sauce a tha ga chuir thairis air a’ mhullach. Air a lìonadh le blasan soilleir, ùr, tha an t-sauce stir-fry seo gu math bunaiteach ann an uimhir de na reasabaidhean stir-fry as fheàrr leam ... Mairteoil Stir Fry le Rice Noodles . An-dràsta air ath-aithris anns an taigh agam.

Is toil leinn a bhith ga fhrithealadh thairis air rus le smùid no eadhon Cauliflower Rice ma tha thu a’ cunntadh do chalaraidhean no a ’faighinn tlachd à daithead carb-ìosal an-dràsta.

Reasabaidhean Quick Stir Fry eile a dh 'fhaodadh tu a bhith measail:

• Shrimp Stir Fry le Zucchini Noodles na dhòigh math air do charaidean carb-ìosal a chumail toilichte.
• Roghainn clasaigeach a tha càirdeil do chlann, Cearc agus broccoli Stir Fry.
• Fastadh dealanach Easy Pepper Chicken Stir Fry Is e seo an rud as fheàrr airson oidhcheannan trang seachdaineach!
• Tha seo furasta agus blasta stir-fry sauce !

An do chòrd an Reasabaidh Stir Fry Veggie seo riut? Dèan cinnteach gum fàg thu rangachadh agus beachd gu h-ìosal!

Glasraich Stir Fry

Tàthchuid

• ▢dhà spàin-bùird ola-chroinn-ola
• ▢dhà clòbh garlic mionnachadh
• ▢aon cupa uinnean sgoltadh
• ▢aon cupa zucchini sgoltadh
• ▢aon cupa squash buidhe sgoltadh
• ▢aon cupa broccoli sgoltadh
• ▢aon cupa piobar clag dearg sgoltadh
• ▢aon cupa balgan-buachair le putan beag
• ▢aon cupa edamame slige
• ▢½ cupa arbhar leanabh sgoltadh
• ▢½ cupa currain maids air a ghearradh
• ▢½ cupa peasairean sneachda sgoltadh

Sabhs:

• ▢½ cupa sùgh orainds ùr
• ▢¼ cupa 's e seileach a th' annam
• ▢¼ cupa mil
• ▢aon spàin-bùird sabhs hoisin
• ▢aon spàin-bùird fìon rus
• ▢aon spàin-bùird ginger ùr mionnachadh
• ▢aon teaspoon sauce chili garlic
• ▢aon teaspoon sabhs iasg
• ▢½ teaspoon ola sesame

Garnish:

• ▢uinneanan uaine air an gearradh roghainneil
• ▢sìol sesame roghainneil

Stiùiridhean

• Ann am bobhla meadhanach, cuiribh còmhla an sùgh orainds, an t-sauce-soy, mil, an t-sauce hoisin, fìon ris, ginger, sauce chili garlic, sauce èisg agus ola sesame. Cuir gu aon taobh
• Cuir sgàile àrd no wok thairis air teas meadhan. Cuir ris an ola ollaidh agus an garlic. Còcaich an garlic airson 1 mionaid no gus am bi e cùbhraidh. Thoir air falbh an garlic bhon phaban agus sàbhail e
• Cuir an oinniún ris a 'phaban, bruich airson 2 mhionaid. Cruthaich na zucchini, squash, broccoli agus clag piobar, bruich airson 1-2 mionaid a bharrachd.
• Cuir am balgan-buachair ris a 'phaban agus bruich airson 1-2 mionaid no gus am bi e taitneach. Cruthaich an edamame, arbhar, curranan agus peas-sneachda a’ còcaireachd airson mionaid a bharrachd
• Thoir an t-sauce thairis air a 'mheasgachadh feòil-mhara agus gluais gus a dhol còmhla. Cook airson 2-3 mionaidean a bharrachd a 'tilgeil grunn thursan gus leigeil leis an t-sauce tiormachadh agus caramelize
• Airson frithealadh, cuir mullach an stir-fry le uinneanan uaine sgapte agus sìol sesame air a thòstadh, ma thogras tu

Fiosrachadh beathachaidh

(Is e tuairmse a th’ ann am fiosrachadh beathachaidh a chaidh a thoirt seachad agus bidh e ag atharrachadh a rèir dòighean còcaireachd agus suaicheantasan tàthchuid a thathar a’ cleachdadh.)

REPIN an Easy Stir Fry seo

Àireamhair Caloria

Làr:

Aois:

Fàs (Ann An Cm):

Cuideam (Ann An Kg):

Ìre Gnìomhachd Corporra: Aig A 'Char As Lugha Ìosal Cuibheasach Àrd Glè Àrd

Obraich A-Mach

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach