Coltach ri eacarsaichean eile, bidh snaidheadh yoga a ’losgadh chalaraidhean, ach cia mheud a tha an urra ri grunn nithean. Ach, sa chumantas bidh thu dìreach a ’dùblachadh an ìre a loisgeadh tu ann an clas yoga traidiseanta.
A ’lorg ìre losgaidh
Gu mì-fhortanach, chan eil àireamhairean agus clàran calorie gnàthach a ’toirt a-steach clasaichean yoga a tha ag amas air obair. Leis gu bheil snaidheadh yoga coltach ri dian agus fad ritrèanadh cuairteachaidhnoeadar-ama dian àrdworkouts stoidhle, a bheir seachad measgachadh deneartaguseacarsaichean cardio, is e an dòigh as fheàrr fios a bhith agad cia mheud calaraidh a tha thu a ’losgadh gus sùil a thoirt air na h-àireamhan airson na modhan sin. A rèir artaigil a sgrìobh an Sgoil Leigheis Harvard , bidh thu cuibheasach eadar 240 gu 355 calaraidh ann an 30 mionaid a rèir do chuideam gnàthach. Seo cairt airson do chuideachadh le bhith a ’lorg na tha de chalaraidhean agad a tha thu a’ losgadh.
mar a nì thu sìoltachan uisge dachaigh
| 30 mionaid | 45 mionaid | 60 mionaid | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- Snaidheadh Yoga: Dè a th ’ann & mar a nì thu ullachadh
- Cò mheud calaraidh a thèid a losgadh ann an yoga le stoidhle?
- CorePower Yoga: Stiùireadh airson Luchd-frithealaidh Ùra
Bidh daoine fa leth a tha a ’caitheamh barrachd a’ losgadh barrachd chalaraidhean. A rèir Clionaig Mayo , tha seo air sgàth gu bheil iad a ’cosg barrachd lùth na an fheadhainn le cuideaman bodhaig nas ìsle.
Eacarsaichean snaidheadh yoga
An tomhas sònraichte decalaraidhean a loisgeas tubidh an clas agad an urra ris na h-eacarsaichean a bhios an neach-teagaisg a ’toirt a-steach an latha sin. Faodaidh eacarsaichean a bhith a ’toirt a-steach gin de ghrunn ghnìomhan a’ toirt a-steachpushups,squats,plancaichean, agus gluasadan eile.
Bidh gluasadan toinnte, no gluasadan a tha a ’toirt a-steach barrachd air aon bhuidheann fèithe (i.e. pushups agus squats), agus eacarsaichean a dh’ obraicheas fèithean nas motha (i.e. drochaidean glute) a ’losgadh barrachd na an fheadhainn a tha ag obair fèithean nas lugha (i.e. curls bicep agus àrdachadh fadalach). Leis gu bheil mòran de chlasaichean snaidheadh yoga agad tha seasamh yoga agad fhad ‘sa tha thutogail cuideaman, mar as trice gheibh thu a ’chuid as fheàrr den dà shaoghal.
Dùmhlachd obrach
Is e feart eile a bheir buaidh air an ìre de chalaraidhean a loisgeas tu sa chlas an dian aig am bi thu a ’dèanamh na h-eacarsaichean.
- Mion-atharrachaidhean - Ma tha na h-eacarsaichean bunaiteach beagan dùbhlanach agus ma lorgas tu thu fhèin ag atharrachadh, lughdaichidh seo an dian agus lughdaichidh e do losgadh calorie. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach a bhith a’ crìochnachadh pushups air do ghlùinean, a ’roghnachadh an dà chas a chumail air an làr rè drochaid glute aon chas, no a’ cleachdadh dumbbells a tha nas aotroime na thathar a ’moladh.
- Adhartasan - Ma thogas tu dian gach eacarsaich le bhith a ’taghadh dreachan nas dùbhlanaiche, bidh an dian ag àrdachadh agus bidh an àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh ag èirigh. Tha crìochnachadh putadh air aon chas an aghaidh dhà no cumail cuideaman ann an lunge an àite a bhith gan coileanadh ann an stoidhle cuideam bodhaig nan eisimpleirean math.
- Plyometrics agus Cardio - Tha cuid de chlasaichean snaidheadh yoga a ’toirt a-steach barrachd plyometric agus cardio na feadhainn eile. Anns an roinn seo tha geansaidhean lunge, geansaidhean squat, sreapadairean beinne, leuman leum, agus diofar ghluasadan breabadh cardio. Bidh iad a ’losgadh barrachd chalaraidhean gach mionaid na an co-aoisean stèidhichte air neart.
Eadar-dhealachaidhean fa leth
Is e eadar-dhealachaidhean fa leth na h-eileamaidean deireannach ann an co-aontar losgadh calorie.
- Aois - Ann an 2016, chaidh an Aithisg Naidheachd is Cruinne na SA sgrìobh mi pìos a ’toirt cunntas air mar a bhios metabolism a’ crìonadh mar a bhios daoine a ’fàs nas sine. Tha seo mar thoradh air gluasad ann an hormonaichean a lùghdaicheas na tha de mhais fèithe agad thar ùine. Is e an toradh nas lugha de thoradh lùtha, a tha co-ionann ri nas lugha de chalaraidhean air an losgadh.
- Ìre gnìomhachd gnàthach - Daoine a thaann an cumadhbidh iad gu nàdarra a ’cosg nas lugha de lùth a’ coileanadh an aon obair-obrach ris an luchd-clas a dh ’fhaodadh a bhith a-mach à cumadh no ùr ann an cruth snaidheadh yoga. Thar ùine, mar a bhios tu a ’fàs cleachdte ris na h-eacarsaichean, feumaidh tu an dian agad a mheudachadh gus na h-ìrean de chalaraidhean agad a chumail àrd.
Is e an dòigh as fheàrr air fios cinnteach a bhith agad dè a tha thu a ’losgadhinneal tracadh gnìomhachdno cleachd acuntair calorie.
Losgadh barrachd le snaidheadh yoga
Faodaidh tu fèithean a thogail gu dìreach, barrachd fallas a dhèanamh, agus barrachd chalaraidhean a losgadh rè snaidheadh yoga na an clas yoga àbhaisteach agad. Cuir e ris an àbhaist agad uair san t-seachdain gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin gu corporra tro mheasgachadh de obair neart agus cardio. Is dòcha gu bheil an stiùidio ionadail agad ga thabhann fon ainm seo no rudeigin coltach ris, leithid yoga chisel no yoga burn.
