Chan eil a bhith diabetic a ’ciallachadh gum feum thu biadh tana no ithe. Tha mòran roghainnean bìdh fallain is blasda nach eil cho dualtach spìcean siùcar fuil adhbhrachadh.
Liosta bìdh clò-bhuailte
Ma tha thu diabetic, faodaidh an liosta clò-bhuailte a leanas do chuideachadh gus co-dhùnaidhean ithe glic a dhèanamh. Faodar a brobhsadh air-loidhne no a luchdachadh sìos gus a chlò-bhualadh agus a ghiùlan leat no a thaisbeanadh air a ’frids agad. Ma tha feum agad air cuideachadh le luchdachadh sìos, thoir sùil orra sinmolaidhean feumail.
Artaigilean co-cheangailte- Planaichean daithead fallain ri bheachdachadh
- A ’taghadh bhiadhan airson daithead call cuideam geir ìosal
- Greimean-bìdh diabetic
Biadh air an liosta
Faodaidh a bhith a ’leantainn plana ithe diabetic a bhith eagallach, ach nuair a tha thu armaichte leis an fhiosrachadh cheart, bidh e nas fhasa le ùine. Mar a bhios an t-eòlas agad a ’fàs mu mar a bhios biadh sònraichte a’ toirt buaidh air siùcar fala anns a ’bhodhaig, bidh taghadh bìdh na ghaoith. A rèir an Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh (ADA) , faodar na biadhan a leanas a mhealtainn air clàr diabetic:
canaichean gaoil gus a thoirt air ais
- Gràinean slàn: Seachain gràinean ath-leasaichte agus flùr geal no beairteach bhon uairsin, a rèir an ADA, chan eil iad a ’toirt a-steach ach am pàirt stalcach den ghràn. Smaoinich a-mach às a ’bhogsa agus thoir oidhirp air gràinnean a bharrachd air cruithneachd, leithid quinoa, farrow, millet no triticale.
- Beans agus legumes: Bidh beans a ’toirt seachad fiber, pròtain, agus dòs trom de bheathachadh. Tha iad cuideachd saor agus sùbailte. Tha an ADA a ’moladh grunn bhiadhan de phònairean a thoirt a-steach don daithead agad gach seachdain.
- Glasraich: Faodaidh diabetics glasraich stalcach agus neo-starchy a mhealtainn, ach bu chòir glasraich stalcach mar bhuntàta, pumpkin, agus arbhar ithe gu meadhanach. Bu chòir roghainnean neo-starchy leithid balgan-buachair, caranas, cucumbers, agus greens leth de do phlàta a lìonadh gach biadh.
- Fruits: Bidh measan a ’tabhann beathachadh agus blas milis às aonais siùcairean ath-leasaichte, ach tha iad fhathast a’ toirt buaidh air siùcar fala. Tha an ADA ag ràdh air an làrach-lìn aice gu bheil a ’mhòr-chuid measan tha clàr-innse glycemic ìosal aca agus faodar a mhealtainn. Taobh a-staigh daithead sgèile glycemic, bu chòir measan a thuiteas anns an raon meadhanach air an sgèile mar melons, giuthais, rèasanan, agus figean tiormaichte a bhith air an ithe gu meadhanach.
- Taigh-bainne: A rèir an ADA, bainne ìosal air an sgèile glycemic, mar sin tha a bhith a ’toirt a-steach toraidhean bainne le geir ìosal a-steach don daithead agad na dhòigh math air calcium agus beathachadh eile fhaighinn.
- Feòil is pròtain: Tha pròtainean stèidhichte air planntrais mar phònairean agus chnothan, biadh mara, cearcan, càise (geir ìosal), agus uighean air mullach liosta ADA de molaidhean bìdh pròtain .
A ’cothlamadh biadh slàn
Le glasraich agus measan, tha a h-uile seòrsa freagarrach airson plana bìdh diabetic. Cuimhnich gur ann as slaodaiche a bhios an toradh no an glasraich a ’cnàmh. Cuir a-steach fiber iomchaidh, mar ithe craiceann an ubhal, agus cothlamadh an rud bìdh le beagan pròtain agus / no geir. Is iad sin cuid de na rudan bunaiteach cudromach anns an daithead diabetic.
Biadhan air an giullachd
Thathas a ’brosnachadh biadh slàn airson plana ithe fallain, ach ge bith a bheil e diabetic no nach eil, tha e uaireannan goireasach agus riatanach a bhith an urra ri toraidhean bìdh air an giullachd. Am measg nan rudan sin tha entrees reòta, saladan ullaichte, agus brotagan à tiona. Beachdaich air na nithean a leanas:
- Sùgh stèidhichte air glasraich no bean
- Glasraich ullaichte, ugh, biadh mara, biadh mara, no saladan bean
- Gelatin gun siùcar, candies cruaidh, no seoclaid
- Subhaichean / jellies gun siùcar
- Condiments (siùcar ìosal ma tha sin comasach)
- sauce
Seasonings agus Luibhean
Chan eil bacadh air an uiread no an seòrsaluibhean ùra no tiormaichteagus spìosraidhean as urrainn dhut a chleachdadh. Bidh iad a ’cur blas agus inneach ri biadh agus tha iad nan roghainn buannachdail an àite siùcar a dh’ fhaodadh a bhith a dhìth bho reasabaidh. Ma tha bruthadh-fala àrd agad, is e deagh bheachd a th ’ann an ìre salainn agad a chuingealachadh.
ciamar a chanas tu brèagha ann am Fraingis
Roghainnean siùcair
Thathas gu tric a ’beachdachadh air siùcairean far chrìochan airson diabetics. Ach faodaidh tu na mìlsean milis agad fhèin a chruthachadh le Stevia, a tha na luibh milis, no milsearan fuadain. Tha e nas fhallaine na milsearan sin a chleachdadh gu cas. Leis gu bheil aspartame annphenylalanine, seachain e ma tha phenylketonuria agad.
Gabh smachd air an daithead agad
Cùm an liosta seo de bhiadhan càirdeil diabetic ri làimh mar a bhios tu ag atharrachadh don daithead agad. Is dòcha gum bi iongnadh ort a bhith a ’faighinn a-mach cia mheud biadh math a tha fhathast tlachdmhor fhad‘ s a tha thu a ’coimhead do shiùcair fala agus do bhiadh.
