Faodaidh taobh a-staigh talla-spòrs a bhith eagallach dha daoine nach eil cleachdte ris na diofar innealan agus uidheamachd ach gu fortanach, tha tasgaidhean coltach ri innealan eacarsaich aig a ’mhòr-chuid de gyms. Aon uair ‘s gu bheil thu eòlach air na h-innealan bunaiteach a tha rim faicinn aig a’ mhòr-chuid de gyms, faodaidh tu a dhol air adhart gu misneachail a-steach do gym sam bith agus tòiseachadh air an obair agad.
Innealan Cardio
Ged a tha cuidgymsa ’tabhann innealan cardio a tha a’ nochdadh neònach, is e còig prìomh shruth as cumanta: treadmills, ellipticals, pàipearachd pàipearachd, steppers staidhre, agus rowers.
Artaigilean co-cheangailte- Innealan eacarsaich amhach
- Adhbharan nach bi daoine ag eacarsaich
- Uidheam Aerobics Uisge
Muilnean treud
Muilnean treudthoir an cothrom coiseachd, gluasad, ruith no coiseachd gun a bhith a ’cur cas a-muigh. Le barrachd a ’toirt dhaibh na cabhsair, tha iad mar as trice nas fhasa air joints na bhith a’ ruith a-muigh.
Innealan Elliptical
A ’tabhann turas nas socair na treadmills,innealan ellipticalleigeil le luchd-cleachdaidh coiseachd, gluasad no ruith gun bhuaidh sam bith. Bidh cuid de ellipticals a ’tabhann làmhan gàirdean gluasadach fhad‘ s a tha rèilichean pàipearachd aig cuid.
Rothair pàipearachd
Baidhsagalan pàipearachdaig an gym bheir thu eòlas rothaireachd a-staigh. Tha baidhsagalan dìreach agus cugallach aig a ’mhòr-chuid de gyms, agus tha clasaichean fallaineachd buidhne rothaireachd a-staigh aig mòran de gyms.
Stepper staidhre
Bidh na ‘staidhrichean chun an àite seo’ a ’lìbhrigeadh obair cardio teann a chuidicheas le bhith a’ neartachadh anbodhaig ìosal. Ged a tha steapaichean staidhre aig cuid de gyms a tha a ’coimhead coltach ri ellipticals, tha cuid eile a’ coimhead nas fhaisge air sreapadairean pàirt sìos.
dè an soda as mòr-chòrdte
Rothair
Tha aniomaira ’dèanamh atharrais air gluasadan ràimh bàta, a’ toirt seachad deagh cardio agus aig an aon àm a ’neartachadh na casan, a’ bhroilleach agus an cùl.
Innealan neart
A bharrachd air innealan, tha a ’mhòr-chuid de gyms a’ tabhann uidheamachd neart a bharrachd a ’toirt a-steach (ach gun a bhith cuibhrichte gu)cuideaman an-asgaidh, beingean, agus bannan dìon.
Càball agus Pulley
Inneal ioma-ghnìomhach, tha càbaill agus ulagan anns an aonad mhòr seo airson obair neart agus dh ’fhaodadh gum bi uidheamachd eile air acair dha, leithid bàr tarraing sìos no bàraichean airsonslaodadh.
Lat Pulldown
Dealbhaichte guneartaicham fèith latissimus dorsi, tha an inneal seo a ’nochdadh cathair agus bàr no làmhan eadar-ghluasadach gus slaodadh sìos. Atharraich an cuideam gus gluasad dùbhlanach a choileanadh.
Inneal leudachaidh cas
Gu sònraichte airsonquadricep agus hamstringa ’neartachadh, tha an inneal seo a’ nochdadh cathair le bàr a choinnicheas ri casan an neach-cleachdaidh timcheall air ìre meadhan-shin. Atharraich an cuideam agus leudaich a ’chas, a’ togail a ’bhàr.
Inneal curl nan casan
Seoinnealag obair gus na hamstrings agus glutes a neartachadh. An dèidh dhut an cuideam atharrachadh, luidh air do stamag agus cuir sìos na casan as ìsle fon bhàr. Tog am bàr le bhith a ’croladh nan casan.
Inneal Smith
Is e aon de na h-innealan as mì-thuigse aig an gym, inneal Smith a ’cuideachadhsquatsno preas beinne le bhith a ’acrachadh anns a’ bharbell agus a ’stiùireadh a ghluasadan.
dè a th ’ann an cèir coinneal air a dhèanamh gu ceimigeach
Inneal naidheachd cas
A rèir modail an inneil, dh ’fhaodadh an cuideam atharrachadh le bhith a’ cuir a-mach truinnsearan no le bhith a ’gluasad prìne gu slot eadar-dhealaichte. Às deidh an cuideam atharrachadh, suidh anns a ’chathair chrìonaidh agus cuir na casan air an àrd-ùrlar gu h-àrd. Leig às a ’chuideam agus lùb na glùinean, a’ tarraing casan nas fhaisge ort, an uairsin a ’leudachadh, a’ putadh na casan air falbh. Bidh an inneal seo a ’neartachadh a’ bhodhaig as ìsle agus faodar a choimeas ri squat.
Adductor Leg / Abductor
Feumaidh an inneal seo an neach-cleachdaidh suidhe le casan fosgailte agus air acair. Atharraich an cuideam agus an uairsin fosgail agus dùin na casan fhad ‘sasuidheachadh nan suidhe. Tha còir aig an adductor / uchd-chasach neartachadh agus tòna a dhèanamh air na sliasaidean a-staigh agus a-muigh, ach tha mòran de phroifeiseantaich fallaineachd den bheachd gu bheil e na sgudal ùine trèanaidh luachmhor.
Inneal curl Bicep
An dèidh dhut an cuideam atharrachadh, suidh air an t-suidheachan agus leudaich do ghàirdeanan, palms suas, thairis air a ’bhàr padded ach fon bhàr gluasadach. A ’breith air na làmhan, tarraing na làmhan suas a dh’ ionnsaigh do ghuailnean le bhith a ’lùbadh do uilleanan. Bidh an inneal seo a ’neartachadh anbicepfèithean anns na gàirdeanan.
Innealan mar roghainnean math eile
Faodaidh innealan gym cuideachadh le bhith a ’stiùireadh ghluasadan airson luchd-eacarsaich le cùisean seasmhachd no dhaibhsan a tha airson an obair-obrach aca gu lèir a chrìochnachadh ann an aon àite. Airson obair nas dùbhlanaiche, thoir do cardio a-muigh agus beachdaich air cuideaman an-asgaidh no gluasadan cuideam corp gnìomh airson neartachadh.
