Is e innealan cardio a th ’ann am baidhsagalan eacarsaich pàipearachd, air an dealbhadh gus gnìomhachd cardiovascular a thoirt do luchd-cleachdaidh le cuideam air aon fhèithean cudromach: an cridhe. Bidh grunn fhèithean a ’dol an sàs ann an cleachdadh ceart debaidhc eacarsaichge-tà, le cuid de raointean ag obair nas cruaidhe na cuid eile.
Eacarsaich bodhaig slàn
Coltach ri inneal cardio sam bith eile, tha baidhc eacarsaich pàipearachd na bhuannachd don bhodhaig gu lèir oir tha e ag obair an siostam cardiovascular. Meudaich èifeachdas a ’bhaidhc le bhith a’ cur beagan amannan ris an obair-obrach, mar a bhith ag atharrachadh eadar 30 diogan de rothaireachd furasta agus 30 diogan de sprinting. Còmhla rico-dhùnaidhean daithead ceart, chì luchd-eacarsaich toraidhean air feadh am bodhaig le bhith a ’cleachdadh baidhc eacarsaich.
Artaigilean co-cheangailte- Buannachdan snìomh
- Dè na fèithean a bhios rothaireachd ag obair?
- Buannachdan Rothaireachd pàipearachd
Cuideam bodhaig nas ìsle
Tha fèithean na buidhne as ìsle dìcheallach rè seisean baidhsagal eacarsaich. Faodaidh dian caochlaideach an seisean a dhèanamh nas dùbhlanaiche agus obrachadh diofar fhèithean nas motha na nì turas rèidh.
Quadriceps
Tha na fèithean mòra sin suidhichte anns a ’chas àrd, os cionn na glùine. Tha e an urra ris na fèithean sin na peadalan a phutadh; seach gu bheil na fèithean sin cho mòr, tha iad nan losgairean calorie sàr-mhath. Mar as duilghe am putadh, is ann as duilghe a bhios na fèithean sin ag obair.
Hamstrings
Gun a bhith cho mòr ris na quads, iad sinfèithean nan casansuidhichte ann an cùl do chas fo na glutes agus os cionn na glùine tha uallach ort na peadalan a tharraing agus cuideachd ag obair gu cruaidh ann an suidheachadh seasamh air a ’bhaidhc.
Gastrocnemius agus Soleus
Cuideachd aithnichte mar ‘fèithean laogh,’ bidh an dà fhèith seo a ’cuideachadh le bhith a’ dìon na glùine agus an adhbrann. Tha na fèithean sin an sàs anns a ’phròiseas peadaladh gu lèir.
Glutes
Tha trì sònraichte annfèithean glute: gluteus maximus, gluteus medius, agus gluteus minimus. Bidh na fèithean sin a ’dèanamh suas an deireadh cùil. Fiù ‘s nuair a tha iad nan suidhe ann an dìollaid a’ bhaidhc, bidh na fèithean sin ag obair an co-bhonn ris na fèithean air an deach iomradh a thoirt gu h-àrd gus am peadaladh a chumail a ’dol. Bidh na fèithean sin ag obair nas cruaidhe nuair a tha an luchd nas truime (strì nas àirde).
Prìomh fhèithean
Tha anfèithean cridhean urra ri gluasad sam bith a dh ’fheumas cothromachadh. Geda ’rothaireachd air baidhc fhèinfeumach air fada a bharrachd cothromachadh na baidhsagal pàipearachd, tha fèithean bunaiteach fhathast ag obair gus cuideachadh le bhith a ’socrachadh a’ chuirp aig àm peadaladh air baidhc pàipearachd. Fhad 'saobair baidhsagalcha bhith seo gu riatanach a ’meudachadh mais fèithe am measg nam fèithean bunaiteach, dh’ fhaodadh e geir iomlan a ’chuirp a lughdachadh, a’ dèanamh na fèithean bunaiteach nas fhaicsinneach.
Corp àrd
Anns a ’mhòr-chuid de shuidheachaidhean, chan eilear a’ toirt dùbhlan mòr don chorp àrd fhad ‘s a tha iad a’ cleachdadh baidhc eacarsaich àbhaisteach pàipearachd.Baidhsagalan snìomhair an làimh eile, tha iad air an dealbhadh gus a bhith a ’toirt a-steach obair gu leòr a’ seasamh, a ’ceadachadh gluasadan mar‘ hovers, ’a tha coltach ri putadh-ups agus a’ toirt a ’bhuidheann àrd an sàs anns an obair-obrach.
Ach, tha e nas fheàrr do dhaoine a tha airson fèithean a thogail taobh a-staigh na bodhaig àrd aca a dhol air falbh bho na h-innealan cardio aig an gym agus an àite sin fòcas a chuir air cuid de chuideam bodhaig noobair neart. Dh ’fhaodadh gum bi am bodhaig àrd a’ nochdadh nas tòna bho bhith a ’cleachdadh baidhsagal pàipearachd a-rithist ach a-rithist, tha seo nas motha bho bhith a’ rùsgadh a ’chuirpgeirgu h-iomlan.
Gun obair spot
Comhairle Eacarsaich Ameireagaidh (ACE) ag ràdh gu bheil lughdachadh spot neo-èifeachdach. Bu chòir do luchd-eacarsaich a tha an sàs ann a bhith a ’cur fòcas air pàirtean sònraichte den bhodhaig ann an oidhirp gus am bi iad nas caol no nas mionaidiche beachdachadh air neart a thoirt a-steach noobair an aghaidha-steach don chleachdadh aca.
Roghainn Cardio sàr-mhath
Tha baidhsagalan eacarsaich pàipearachd nan deagh roghainn airson eacarsaich aerobic oir faodaidh an dian a bhith eadar-dhealaichte agus tha an innealfurasta air na joints, ga dhèanamh iomchaidh airson a ’mhòr-chuid de dh’ aois agus ìrean comais. Leis an neach-cleachdaidh as àirde crìochan cuideam air na baidhsagalan sin de mu 350 gu 400 not, faodaidh na h-innealan sin a bhith nan eacarsaichean ìre inntrigidh iomchaidh. Faodaidh an cuid sùbailteachd le strì cuideachd eadar-theangachadh gu obair dùbhlanach airson luchd-eacarsaich eòlach. Bidh slàinte cardiovascular a ’suidheachadh an àrd-ùrlar airson fallaineachd san àm ri teachd, a’ dèanamh na h-innealan sin nan deagh roghainn airson dìreach mu dhuine sam bith.
