Mas e as fheàrr a chanar ris an t-seòrsa bodhaig agad mar ‘waist tana, sliasaidean tiugh,’ is dòcha gu bheil thu airson faighinn a-mach ciamar as urrainn dhut do sliasaidean a leantainn. Cum an cuimhne gur dòcha nach bi na casan caol tana de supermodel agad a-riamh, agus is dòcha gum bi cumadh do bhodhaig an-còmhnaidh a ’dol a dh’ ionnsaigh ‘pear,’ ach chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dhut tòna a chall agus beagan girth timcheall do chasan a chall.
dè an dath falt a 'coimhead math air mo
A ’call meud anns na taobhan agad
Aon uair ‘s gu bheil thu a’ feuchainn ri cuideam a chall bho raon sam bith den bhodhaig agad, feumaidh tu an ìre de eacarsaich cardiovascular a tha thu a ’coileanadh a mheudachadh. Bidh Cardio a ’spreadhadh chalaraidhean agus a’ cumail do metabolism ag ath-bheothachadh airson uairean a-thìde às deidh obair. Bidh an losgadh calorie nas motha seo a ’cur ri call cuideim làn-bodhaig, a’ toirt a-steach an geir stòlda air do sliasaidean. Cuimhnich, ma tha thu gu nàdarra na boireannach ann an cumadh pear, is dòcha gum bi an geir timcheall do sliasaidean nas daingeann na an geir ann an ceàrnaidhean eile den bhodhaig agad. Dìreach cùm ris agus mu dheireadh chì thu eadar-dhealachadh.
Artaigilean co-cheangailte- Daoine a ’sìneadh
- Eacarsaich nigheanan teth
- Dealbhan de dh ’eacarsaichean airson gliocas sexy
A ’taghadh Cardio
Nuair a thaghas tu eacarsaich cardiovascular, tagh eacarsaichean a chuireas blas air na sliasaidean agad, leithid coiseachd, ruith, ceum staidhre no rothaireachd. Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh mar a chuireas tu fèith ri do chasan, gum bi na sliasaidean agad nas miosa ma nì thu na h-eacarsaichean sin. Ged a dh ’fhaodadh sin a bhith fìor sa gheàrr-ùine, mar a thòisicheas tu a’ call geir bho na sliasaidean agad, leanaidh do chasan a-mach, agus bidh am fèith a bharrachd a tha thu air a leasachadh dìreach a ’coimhead toned agus fabulous, gun a bhith mòr agus mòr. Amas air a bhith a ’coileanadh eadar 30 agus 60 mionaid de cardio air a’ mhòr-chuid de làithean den t-seachdain gus call geir a choileanadh agus do shunnd iomlan adhartachadh.
Cuideam togail
Cuidichidh cuideaman togail thu le bhith a ’cur fèithean ris an fhrèam agad a chuidicheas tu gus calaraidhean a losgadh tron latha, a’ leantainn gu tuilleadh call cuideim. A bharrachd air an sin, tha thu airson gum bi do chasan a ’coimhead làidir agus fallain, agus cuidichidh togail cuideaman thu gus an amas sin a choileanadh. Gus tòna a dhèanamh air na sliasaidean agad, tagh eacarsaichean a bhios ag amas air prìomh bhuidhnean fèithe do chasan agus a ’coileanadh grunn sheataichean de gach eacarsaich a’ cleachdadh cuideam nas aotroime. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh tu na ceithir eacarsaichean a leanas a dhèanamh cùl-ri-cùl mar superset gus na sliasaidean agad a thàthadh:
- Squats Dumbbell: Cùm dumbbell anns gach làimh agus dèan riochdairean eacarsaich squat airson aon mhionaid.
- Lòn coiseachd balbh: Cùm dumbbell anns gach làimh agus dèan lunge coiseachd airson aon mhionaid.
- Squat plie-leg farsaing: Cùm dumbbell singilte eadar do làmhan, spread do chasan gu farsaing agus dèan sreath de squats plie airson aon mhionaid.
- Togalach marbh Dumbbell: Cùm dumbbell anns gach làimh agus dèan riochdairean lioft marbh airson aon mhionaid.
An dèidh dhut superset a dhèanamh a bhios ag amas air prìomh bhuidhnean fèithe do chasan, dh ’fhaodadh tu eacarsaichean a chuir ris a tha ag amas air gach buidheann fèithe fa leth de na sliasaidean agad. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh tu cuimseachadh air na quadriceps agad le leudachadh cas, na hamstrings agad le curl do chas, agus na sliasaidean a-staigh agus a-muigh agad le eacarsaich adductor agus abductor.
A ’cothromachadh a-mach do bhodhaig àrd
Mar as trice bidh corp àrd nas lugha aig a ’mhòr-chuid de bhoireannaich ann an cumadh piorra aig a bheil an togail‘ caol tana, sliasaidean tiugh ’. Gus na sliasaidean tiugh agad a chothromachadh, dèan cinnteach gun dèan thu eacarsaichean trèanaidh cuideam cuideachd gus fèithean a thogail anns a ’bhodhaig àrd agad. Eu-coltach ris na h-eacarsaichean a bhios tu a ’dèanamh nuair a bhios tu ag amas air do bhodhaig ìosal, bidh thu airson cuideaman nas truime a thaghadh agus nas lugha de ath-aithris a dhèanamh nuair a thogas tu do bhodhaig àrd. Cuidichidh seo thu le bhith a ’leasachadh mais fèithe, agus mar a bhios na sliasaidean agad a’ teannadh a-mach, tòisichidh do bhodhaig a ’coimhead nas co-rèireach.
A ’dèanamh obair‘ Thin Waist, Thick Thighs ’
Mar a bhios tu a ’cumadh do bhodhaig a-steach don chumadh a bha thu an-còmhnaidh ag iarraidh, dèan cinnteach gu bheil thu cuideachd a’ sgeadachadh ann an dòigh a bheir air na sliasaidean agad a bhith a ’coimhead nas taine. Tagh dathan cruaidh air do leth ìosal agus mullaich a tharraing an t-sùil a dh ’ionnsaigh do mhuineal agus d’ aghaidh. Faodaidh tu cuideachd leth nas ìsle a chothromachadh le cardigans no seacaidean a tha a ’tabhann caol puffed no collar inntinneach. Bidh eadhon am prògram eacarsaich as fheàrr a ’toirt ùine, mar sin thoir cothrom dhut fhèin agus toirt air daoine smaoineachadh gu bheil na sliasaidean agad nas caol mar a bhios tu ag obair gus a thoirt gu buil.
