Bidh prògraman fallaineachd co-cheangailte ri sgil, ris an canar cuideachd eacarsaich gluasad gnìomh, ag adhartachadh lùth-chleasachd agus ag adhartachadh èifeachdas aig gnìomhan làitheil. Mar as trice bidh na prògraman sin a ’toirt a-steach eacarsaichean a bhios ag obair aig an aon àm air diofar bhuidhnean fèithe.
An teòiridh pàtran dinamach
Tha fallaineachd co-cheangailte ri sgil stèidhichte air teòiridh pàtran fiùghantach ionnsachadh motair, a tha ag ràdh gu bheil an eanchainn agad nas èifeachdaiche air pàtrain gluasaid a chuimhneachadh agus a mhìneachadh, an coimeas ri eacarsaich aonaranachd fèithean. Tha an eacarsaich squat, mar eisimpleir, coltach ri mòran ghluasadan sònraichte spòrs. Tha an inneal leudachadh cas, an aghaidh sin, na aonaranachd nach eil idir coltach ri gnìomhachd gnìomh sam bith.
Artaigilean co-cheangailte- Modalan Fallaineachd Bikini
- 15 Molaidhean airson obrachadh a-mach
- Cuir buidhnean fireann iomchaidh
Faodaidh a bhith a ’cleachdadh an teòiridh pàtran fiùghantach gus prògraman fallaineachd a dhealbhadh cuideachd pàtrain fastaidh fèithean a leasachadh. Gu tric bidh èifeachdas gluasaid a ’toirt buaidh air an òrdugh anns an canar snàithleach fèithean a-steach. Faodaidh spòrsan rothlach, leithid goilf, teanas agus kayak tòiseachadh le gluasadan a thòisicheas anns na cnapan, agus an uairsin a ’leantainn troimhe anns na h-obliques agus na guailnean. Cha bhith an gluasad cho cumhachdach ma thèid a thòiseachadh anns na guailnean.
Eadar-dhealachadh eadar sunnd coitcheann agus sgil co-cheangailte ri sgil
Tha seasmhachd aerobic agus fèitheach, neart fèithe agus sùbailteachd nan eisimpleirean de shunnd coitcheann. Bidh prògraman eacarsaich neart-neart traidiseanta, aerobic agus sùbailteachd a ’neartachadh na pàirtean fallaineachd corporra sin. An coimeas ri sin, tha cothromachadh, co-òrdanachadh, sùbailteachd, cumhachd, ùine ath-bhualadh agus astar nam pàirtean fallaineachd co-cheangailte ri sgil.
Chan eil leasachadh sgilean agus fallaineachd coitcheann an eisimeil a chèile. Feumaidh astar, mar eisimpleir, fallaineachd cardiovascular agus neart fèithean hamstring. Bidh neart fèithe, a bharrachd air mì-chothromachadh intramuscular a ’toirt buaidh air cothromachadh statach agus fiùghantach, a bharrachd air co-òrdanachadh. Faodaidh sùbailteachd neo-iomchaidh bacadh a chur air sùbailteachd agus amannan freagairt.
Cothromachadh
Tha cothromachadh air a mhìneachadh mar chomas na buidhne fuireach stèidhichte air bunait a thaic. Tha e ceangailte gu dìreach ri proprioception, is e sin mothachadh na buidhne air a shuidheachadh san fhànais. Feumaidh sgitheadh alpach agus thar-dùthcha, bòrd-sneachda, spèileadh agus baidhsagal cothromachadh, ach tha feum air cuideachd airson gnìomhan neo-lùth-chleasachd leithid coiseachd air deigh, cothromachadh air bus no trèana no coiseachd air àrd-ùrlar gluasadach aig port-adhair.
Bidh prògraman ball seasmhachd, trèanadh bosu agus eacarsaichean bòrd cothromachaidh a ’neartachadh cothromachadh. Dèan gluasadan a tha coltach ris a ’ghnìomhachd a tha thu airson a choileanadh.
Tha mì-chothromachadh fèithe a ’cur bacadh air cothromachadh. Bidh mì-chothromachadh hamstring / quadriceps, mar eisimpleir, ag adhbhrachadh gum bi na casan a ’hyperextend an àite flex. Nan tachradh seo air leathad sgithidh, is dòcha gun tuit thu air ais.
Agility
Tha sùbailteachd air a mhìneachadh mar chomas na buidhne freagairt ri brosnachaidhean taobh a-muigh, stiùireadh atharrachadh agus freagairt gu sgiobalta gun a bhith a ’call cothromachadh no ag atharrachadh co-thaobhadh postural. Tha e ceangailte gu dìreach ri ùine ath-bhualadh. Bidh coidsichean spòrs a ’cleachdadh an teirm‘ ùine gluasaid ’airson cunntas a thoirt air an ùine eadar deireadh na h-ùine ath-bhualadh agus an gluasad a chaidh a thaghadh mar fhreagairt air. Tha lughdachadh na h-ùine gluasaid na amas airson prògraman trèanaidh sùbailteachd. Feumaidh ealain armachd farpaiseach agus a h-uile spòrs ball is racaid lùths, ach tha e feumail cuideachd ann an gnìomhan làitheil, leithid leum air falbh bho chàr a tha a ’teannadh dlùth. Bidh trèanadh ball leigheis, ròp leum agus eacarsaich fàradh lùths gu h-èifeachdach a ’neartachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh ùine gluasaid.
Co-òrdanachadh
Tha co-òrdanachadh air a mhìneachadh mar obrachadh co-chòrdail fèithean no buidhnean de fhèithean ann an coileanadh gluasadan. Tha e inntinneach toirt fa-near gu bheil cuid de fhaclairean a ’mìneachadh‘ neo-cho-òrdanaichte ’mar‘ dìth dealbhadh, dòigh-obrach agus eagrachadh. ’ Mar sin tha gluasad co-òrdanaichte, co-òrdanaichte ag iarraidh gum bi fèithean a ’chuirp ag obair agus a’ dèiligeadh ann an dòigh eagraichte. Beachdaich air orcastra. Ma chuireas tu an earrann umha air beulaibh an àrd-ùrlar, bhàthadh iad fuaim nam fidheall agus na duileagan. Bhiodh am fuaim air a thionndadh. Bidh do bhodhaig ag obair san aon dòigh. Ma dh ’obraicheas na fèithean as motha agad nas cruaidhe na na fèithean nas lugha, seasmhach agad, bidh dìth co-sheirm aig na gluasadan agad, agus seallaidh iad gun cho-òrdanachadh. Tha a bhith a ’cothlamadh trèanadh cothromachaidh is sùbailteachd a’ leasachadh co-òrdanachadh, ach leis gu bheil eileamaidean inntinn ann airson a bhith air an co-òrdanachadh, dh ’fhaodadh gum bi clasaichean a tha a’ tabhann dannsa aerobic feumail cuideachd.
Chan e a-mhàin spòrs a th ’ann am prògraman fallaineachd co-cheangailte ri sgil; bidh iad gad chuideachadh gus an spòrs as fheàrr leat a mhealtainn.
