Tha clasaichean kickboxing agus cardio kickboxing na dhòigh math air calaraidhean a losgadh, seasmhachd a thogail, agus dùbhlan a thoirt dha nafèithean do chridhe. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach ri obair toinnte, aon uair‘ s gum faigh thu na gluasadan bunaiteach sìos, lorgaidh tu gun urrainn dhut do thrèanadh a phutadh gu ìre eile.
Gluais Kickboxing bunaiteach
Ged a dh ’fhaodadh luchd-breabaidh sgileil toirt air an spòrs a bhith a’ coimhead coltach ri symphony le deagh ghluasad de ghluasadan toinnte, gu dearbh chan eil ann am bogsa-breabaidh ach beagan sheòrsaichean de ghluasadan.
Artaigilean co-cheangailte- Gailearaidhean Modail Fallaineachd
- Dealbhan de Abs Women Ripped
- Eisimpleirean de Eacarsaichean Isotonic le dealbhan
Stailcean
Is e stailcean cuid den fheadhainn as bunaitiche de na gluasadan breab-bogsa sin. Tha na seòrsachan stailcean a tha ceadaichte ann an gèam an urra ri stoidhle bogsa-breab. Tha grunn dhòighean ann airson kickboxer a bhith a ’bualadh an aghaidh. Am measg beagan dhiubh tha:
- Jab - Is dòcha gur e seo an gluasad as bunaitiche de kickboxing. Tha e a ’tighinn bhon làmh aghaidh agus a’ bualadh ceann no corp neach-dùbhlain.
- Crois - Mar as trice bidh seo a ’leantainn stealladh agus a’ bualadh an targaid bho cheàrn.
- Uppercut - Tha an gluasad seo na punch ag èirigh gu smiogaid neach-dùbhlain.
- Hook - Tha an gluasad seo a ’tighinn timcheall bhon taobh; tha an gàirdean air a lùbadh aig ceàrn 90 ceum agus bidh an corp a ’cuairteachadh leis a’ phunch.
- Punch ùird - Bidh am punch seo an urra ri cuideam a ’chuirp gus cumhachd a thoirt troimhe don neach-dùbhlain agad. Bidh e a ’cothlamadh gluasadan leth-chearcallach agus inghearach.
- Elbow - Bidh stailc uillt a ’cleachdadh an uilinn an àite an dòrn agus faodaidh e a bhith gu math cumhachdach.
- Glùinean - Mar as trice bidh stailcean glùine a ’tighinn bho shìos gu h-àrd, ach faodaidh iad tighinn bho cheàrn cuideachd.
A ’breabadh
Is e dòigh èifeachdach air neach-dùbhlain a neodachadh a bhith a ’cleachdadh gluasadan breabaidh.
- Brùth breab - Is e am breab putaidh do bhreab aghaidh bunaiteach, èifeachdach airson buille a thoirt air aghaidh no broilleach le sàilean na coise.
- Breab taobh - Bidh an breab seo a ’putadh a-mach gu taobhach agus a’ tòiseachadh le togail glùin.
- Breab cùil - Bidh an breab seo a ’putadh air ais chun chùl, air cùl an neach a tha a’ breabadh.
- Breab corrain - Bidh an breab seo a ’tarraing air gluasad chop, a’ bualadh le mullach na coise no an sgìre shin.
- Breab taigh-cruinn - Tha an breab seo a ’tighinn bhon chùl agus a’ toirt a-steach swing air adhart den hip.
Gluasadan dìon
Faighnich do cha mhòr lùth-chleasaiche farpaiseach, agus innsidh e no i dhut gur e geama dìon mòr aon de na pàirtean as cudromaiche de shoirbheachadh. Faodaidh na gluasadan dìon sin cuideachadh le casg a chuir air dochann agus obraichidh iad còmhla ris na gluasadan breab-bogsa bunaiteach eile.
- Parrying - Tha an gluasad dìonach seo gu bunaiteach an urra ri làmhan bogsa-breab gus buillean a sheachnadh le bhith a ’coinneachadh ris an punch letheach slighe agus ag ath-stiùireadh a’ ghluasaid.
- Slip - Mura h-ionnsaich thu gluasad dìon-breab dìon eile, is e seo am fear as aithne dhut. Nuair a bheir thu an ‘slip’ don neach-dùbhlain agad, bidh thu a ’cuairteachadh do bhodhaig dìreach ann an àm airson am punch a bhith a’ sleamhnachadh seachad ort.
- Seasamh dìonach - Ma tha thu nad làimh dheis, bidh do chas chlì air thoiseach ort agus do chas dheas beagan air do chùlaibh. Tha glùinean bog agus deiseil airson gluasad, fhad ‘s a tha do chridhe an sàs ann an dùil. Tha làmhan ann an seasamh ‘deiseil’, suas a dh ’ionnsaigh do ghruaidhean fhad‘ s a tha thu ag ullachadh airson sabaid. Thoir fa-near gum faod seasamh eadar-dhealaichte stoidhle kickboxing seasamh dìon eadar-dhealaichte.
A ’toirt dùbhlan do ghluasadan bogsaichean breab
Mar a bhios tu nas comhfhurtail anns na comasan breabaidh agad, bidh thu deiseil a dh ’aithghearr gu bhith nan gluasadan nas duilghe.
- Glùin itealaich - Bidh an gluasad seo ag àrdachadh stailc do ghlùin gus coinneachadh ri ceann an neachdùbhlain agad - agus is dòcha gun cuir iad às iad.
- A ’snìomh breab-cùil - Tha an gluasad seo a’ toirt a-steach breab-cùil le snìomh 180 ceum.
- Snap kick - Ged nach e gluasad adhartach a th ’ann, bidh am breab snap gu math èifeachdach ann a bhith a’ slaodadh an neachdùbhlain agad sìos nuair a dh ’ionnsaicheas tu mar a gheibh thu an breab gu ro-innleachdail.
- Breaban itealaich - Bidh am buidheann seo de bhreaban a ’cothlamadh gluasad leum le àireamh sam bith de ghluasadan breab luath agus faodaidh iad a bhith gu math èifeachdach an aghaidh neach-dùbhlain.
Combos breab-bogsa
Tha cìrean cudromach ann am kickboxing oir aon uair ‘s gu bheil thu gan ionnsachadh, bidh iad a’ fàs dàrna nàdur, ga dhèanamh nas fhasa combo a chleachdadh ann am fìor gheama. Faodaidh combos clasaigeach a bhith eadar-dhealaichte a rèir an stoidhle kickboxing.
- Gearradh Jab-Cross-Hook-Upper - Cleachd an combo làmhan sgiobalta seo gus an gabh a dhèanamh le astar pàirtean co-ionnan gu cumhachd pàirtean co-ionnan.
- Jab-Cross-Kick - Faodaidh an breab aig deireadh a ’chombo seo tighinn mar iongnadh don neach-dùbhlain agad, a’ toirt iomall dhut sa gheama.
- Jab-Cross-Hook-Kick - Coltach ris a ’chombo gu h-àrd, is dòcha gun tig an breab mar iongnadh don neach-dùbhlain agad.
Spòrs mòr-chòrdte
Tha breab-bogsa air fàs mòr-chòrdtespòrs airson fallaineachdagus farpais le chèile. Ged a tha e stèidhichte air mòran de na h-aon phrionnsapalan gluasaid ri karate, faodaidh e dùbhlan sònraichte a thoirt dhaibhsan a tha a ’coimhead airson spòrs farpais làn-conaltraidh. O chionn ghoirid,clasaichean breab-bogsaair na gluasadan sònraichte sin a ghabhail agus air an cur còmhla le ceòl gus obair cardio làn-bhuaidh a chruthachadh a bhios daoine aigcha mhòr ìre fallaineachd sam bithurrainn tlachd a ghabhail.
