Faodaidh amannan cunbhalach de dh ’oidhcheannan gun stad a bhith a’ leantainn gu madainnean gruamach agus frustrachas le do chompanach no buill teaghlaich eile. Tha dòighean ann cuideigin a thàladh a-steach do sliasaid sìtheil agus le beagan lèirsinn, faodaidh an dithis agaibh a bhith a ’glacadh winks air a bheil feum mòr tron oidhche.
An Atmosphere ceart
Gus cuideigin a chuideachadh a ’tuiteam na chadal, feumaidh tu an toiseach beachdachadh air an seòrsa àrainneachd a bhiodh air leth freagarrach airson fois. Is dòcha gu bheil factaran san t-seòmar-cadail a tha a ’cur casg air an neach bho bhith a’ tuiteam na chadal no a ’fuireach mar sin tron oidhche. Bu chòir dhut tòiseachadh le bhith a ’feuchainn ris an àile foirfe airson cadal a chruthachadh.
Artaigilean co-cheangailte- Molaidhean gus tuiteam asleep
- Taisbeanadh sleamhnachaidh taic nàdurrach nàdurrach
- Cha ghabh cadal
Teòthachd cadail cofhurtail
Tha an Stèidheachd Cadail a ’moladh gum bu chòir an teòthachd airson cadal a bhrosnachadh a bhith an àiteigin faisg air 65 ceum, a tha nas fhuaire na teòthachd cuibheasach an t-seòmair airson a’ mhòr-chuid de dhachaighean. Tha e coltach gur e dìreach fionnar gu leòr airson còmhdach a bhith a ’feumachdainn còmhdach, ach cumaibh cuimhne gum faod an teòthachd‘ ceart ’airson cadal atharrachadh bho dhuine gu duine.
Beachdaich air fuaim san t-seòmar
Faodaidh fuaim buaidh a thoirt air daoine ann an diofar dhòighean. Is fheàrr le cuid dhiubh làn shàmhchair agus cumaidh na fuaimean as lugha iad nan dùisg. Air an làimh eile, faodaidh cuid de dhaoine cadal nas fheàrr ma tha fuaim cunbhalach ann, leithid neach-leantainn a ’ruith no ceòl aotrom.
luach sgillinn stàilinn 1943
Is dòcha gum bi inneal fuaim cadail a ’còrdadh ri daoine a tha dèidheil air fuaim lulling, ambient, a bheir seachad grunn fhuaimean, leithid sileadh ciùin no ceòl ìosal, clasaigeach.
Cruthaich an solas ceart
A rèir Roinn Leigheas Cadail aig Sgoil Leigheis Harvard , 'Is e solas aon de na factaran bhon taobh a-muigh as cudromaiche a bheir buaidh air cadal.' Faodaidh solas do inntinn a chreidsinn gu bhith a ’creidsinn gu bheil an t-àm ann a bhith nad dhùisg.
Ma tha thu a ’feuchainn ri cuideigin a chuir a chadal, mar as trice tha e nas fheàrr cuir às do sholas san t-seòmar cho mòr‘ s as urrainn. Croch cùirtearan trom thairis air stòran solais nàdarra, dùin doras an t-seòmar-cadail, agus feuch ri lampa no solas soilleir na h-oidhche a sheachnadh. Bidh cuid de dhaoine a ’cadal nas fheàrr ma tha stòr solais ann a bheir seachad dìreach soillseachadh gu leòr airson a bhith a’ dèanamh àrainneachd timcheall oir tha e a ’toirt orra a bhith a’ faireachdainn sàbhailte.
Dèan Cleachdadh Cruthachail de Gluasad
Ged nach bi a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ smaoineachadh ach air gluasad gus leanabh beag a chuideachadh a ’cadal, gluasad ath-aithriseach, no rocadh , is dòcha gun cuidich e inbheach làn-inbheach. Tha leapannan ann a bheir crathaidhean socair no eadhon gluasadan beaga gluasadach a bhrosnaicheas cuideigin gu socair gus tuiteam nan cadal. Airson roghainn nach eil cho daor, faodar hammock a-staigh a chleachdadh gus gluasad aotrom a thoirt seachad fhad ‘s a tha cuideigin a’ dol a chadal.
dè a chuireas tu air taga bagannan
A ’ceangal ola deatamach
Cinnteach olan riatanach , leithid lavender agus chamomile, faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’cruthachadh faireachdainn sàmhach. Seachain a bhith a ’cleachdadh fragrances a tha cus cus oir bidh seo gu dearbh a’ cur bacadh air comas cadail. Is e a bhith a ’cleachdadh diffuser le beagan dhiogan de dh’ olan riatanach an dòigh as fheàrr air aroma fois a ghabhail.
Mus tèid thu dhan leabaidh
Is e glè bheag de dhaoine as urrainn leum ceart bho latha gnìomhach gu deagh chadal. Ma tha thu airson gum bi do ghaol a ’tuiteam na chadal, feuch an dèan thu rud sam bith a bheir e gus dèanamh cinnteach gu bheil e no i cho socair‘ s as urrainn mus tèid thu dhan leabaidh.
Seachain cuspairean duilich
Na toir suas còmhraidhean cuideam ceart ron leabaidh. Strus faodaidh neach a bhith a ’fàs mòr-thogarrach, a chuireas casg air cuideigin tuiteam na chadal. Bidh ùine nas cruaidhe aig neach a tha iomagaineach a bhith a ’tuiteam na chadal na cuideigin a tha socair, agus mar sin tha e nas fheàrr cuid de chuspairean a sheachnadh ceart ro àm na leabaidh.
òraid pòsaidh airson bràthair fear na bainnse
Gnìomhan fois
Mus tèid thu dhan leabaidh, feuch ri toirt a-steach cuid gnìomhan socair a-steach don fheasgar. Cuir dheth an telebhisean no dèan beagan leughaidh. Mas e an com-pàirtiche an neach aig a bheil duilgheadas cadail, thoir massage socair dha chèile. Dh ’fhaodadh gnè cuideachd cuideachadh le bhith a’ neartachadh fois agus a ’brosnachadh cadal oir tha e a’ toirt air falbh neurohormones a leigeil ma sgaoil, leithid oxytocin agus prolactin, a tha a ’buntainn ri staid ciùin.
Ith agus deoch gus cadal adhartachadh
A rèir an Comataidh Lighichean airson Leigheas Cunntachail , tha cadal àbhaisteach ceangailte ri beathachadh. Faodaidh biadh trom le tòrr siùcar agus geir casg a chuir air neach bho bhith a ’cadal gu math oir feumaidh a’ bhodhaig obrachadh nas cruaidhe airson a chnàmh, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh pian stamag no dìth dìmeas. Bidh gualaisg iom-fhillte a ’brosnachadh sgaoileadh serotonin, agus mar sin tha iad nan roghainn nas fheàrr airson a’ bhiadh mu dheireadh den latha.
Bu chòir deochan sam bith le caffeine, leithid tì no cofaidh, a sheachnadh airson beagan uairean a thìde ron leabaidh. Is dòcha gun cuidich glainne sìmplidh fìon no deoch làidir aig àm cadail gus cadal a bhrosnachadh, ach faodaidh cus a chaochladh a dhèanamh.
Drogaichean a tha a ’brosnachadh cadal
Ma thachras nach obraich na ro-innleachdan eile gu lèir, cobhair cadail a bhith buannachdail. Glè thric bidh cungaidh-cadail thar-chunntair gu leòr gus duine a chuideachadh gus a dhol a chadal nas luaithe. Tha cobhair cadail cungaidh ann cuideachd a bheir lighiche airson do chuideachadh. Cumaibh cuimhne gu bheil cuid de pills cadail a ’tighinn an cois frith-bhuaidhean neo-mhiannach agus bu chòir an cleachdadh le rabhadh.
Fuasglaidhean eile
Faodaidh na dòighean agus na leigheasan sin beagan cuideachaidh a thoirt seachad nuair a tha thu fhèin no cuideigin a tha thu a ’faighinn ùine dhoirbh a’ tuiteam na chadal. Dèan cinnteach gun dèan thu sùil a-steach le dotair, no eòlaiche homeopathic mus cuir thu a-steach dad nach do ghabh thu a-riamh roimhe.
Luibhean
A rèir an Sleep Health Foundation, tha grunn luibhean faodaidh sin cuideachadh le bhith a ’tòiseachadh cadal sàmhach. Tha cuid de na luibhean sin a ’toirt a-steach chamomile, valerian, lavender, agus flùr dìoghras. Ged a tha beagan fianais ann a tha a ’toirt taic do leigheasan luibhean, tha feum air barrachd rannsachaidh gus èifeachdas a dhearbhadh.
Homeopathy
Ma tha ùidh agad ann leigheasan homeopathic , dèan cinnteach gu lorg thu speisealaiche leis a bheil thu a ’faireachdainn comhfhurtail. Tha cuid de leigheasan cadail homeopathic cumanta a ’toirt a-steach aconite, chamomilia, arnica, agus belladonna. Mar as trice thèid na leigheasan sin a thoirt gu beòil agus thèid an toirt seachad stèidhichte air an t-seòrsa cùis cadail agad.
Puingean cuideam
Puingean cuideam air a bhith aithnichte gus faochadh a thoirt air pian, a bharrachd air daoine a chuideachadh gus a dhol a-steach do staid nas socair agus nas socraiche. Tha puingean fois agus brosnachadh cadail cumanta a ’toirt a-steach suaicheantas do dùirn, bonn do chlaigeann, agus air an treas puing sùla agad, a tha suidhichte eadar do mhalaidhean. Cuir cuideam cunbhalach air na puingean sin agus mothaich ma tha thu a ’faireachdainn nas socraiche às deidh dhut sin a dhèanamh. Ma tha thu a ’faireachdainn ro shàmhach airson a dhèanamh leat fhèin, iarr air caraid, companach no neach gaoil do chuideachadh.
Massage
Is e dòigh cuideachail airson fois a bhrosnachadh a bhith a ’faighinn massage. Chì thu neach-leigheis massage anmoch feasgar no tràth san fheasgar, no iarr air companach do chuideachadh a-muigh dìreach ron leabaidh. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faireachdainn comhfhurtail tron massage gu lèir agus bi cinnteach gun leig thu fios do chompanach no do leasaiche massage ma tha cus cuideam ann no nach eil. Tha massage na dhòigh math airlughdaich cuideamagus do chuideachadh gus oidhche cadail nas fheàrr fhaighinn.
rudan as binne ri ràdh ris an duine agad
A ’lorg fuasgladh
Ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach gum bu chòir cadal a bhith dìreach mar phàirt nàdarra den latha, faodaidh e oidhirp a thoirt do chuid de dhaoine. Le bhith a ’toirt beagan ùine gus faighinn a-mach mu na rudan a chuidicheas le bhith a’ cur cuideigin gu cadal, is dòcha gum bi cùisean ann a chuir casg air oidhche shocair fad na h-ùine. Gus faighinn a-mach dè a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt beagan deuchainn agus mearachd, ach mar as trice gheibh thu fuasgladh mura h-eil duilgheadasan meidigeach eile ag obair.
Ma dh ’fhailicheas a h-uile càil eile, bruidhinn ris an dotair agad.
