Na smaoinich thu a-riamh, dè an ìre B12 a bu chòir a thoirt? Tha vitimín B12 an làthair ann am mòran de bhiadhan eadar-dhealaichte agus bidh a ’mhòr-chuid a’ coinneachadh ris an riatanas làitheil a tha iad a ’moladh. Ach, tha cuid de dhaoine ann an cunnart nas motha airson easbhaidh agus bu chòir dhaibh stuth vitimín B12 a ghabhail gu cunbhalach.
Dè an ìre B12 a bu chòir a thoirt?
Mar fhreagairt don cheist, dè an ìre B12 a bu chòir a thoirt, an Institiudan Nàiseanta Slàinte ag ràdh gu feum a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich 2.4 microgram (mcg) de bhiotamain B12 gach latha.
Artaigilean co-cheangailte- Buannachdan Vitamain B12 le taic rannsachaidh
- 7 Buannachdan drùidhteach an Urchair B12
- Fiosrachadh inntinneach mu bhiotamain A.
Faodar bhiotamain B12 a chuir ris gu beòil no tro in-stealladh cunbhalach.
dè an seòrsa craobh anns a bheil flùraichean geal as t-earrach?
Bidh an ìre de bhiotamain B12 a dh ’fheumas tu a ghabhail gu cunbhalach ag atharrachadh a rèir am b’ fheàrr leat a ghabhail a h-uile latha no dìreach aon uair san t-seachdain.
Tagh aon de na roghainnean a leanas:
- gabh stuth a bharrachd gach latha anns a bheil co-dhiù 10 mcg de bhiotamain B12
- gabh leasachan sublingual seachdaineil a bheir 200 mcg de bhiotamain B12
- gabh 2 spàin-bhùird de fhoirmle taic glasraich rionnag dearg gach latha
Bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu a ’creidsinn gur dòcha gu feum thu stealladh vitimín B12. Faodaidh fo-bhuaidhean beaga a bhith aig in-stealladh bhiotamain B12, mar sin tha e nas fheàrr an vitimín B12 agad fhaighinn tro bhiadh agus stuthan beòil far an gabh sin dèanamh.
Stòran bìdh de bhiotamain B12
Gheibhear vitimín B12 gu nàdarra ann am mòran bhiadhan a thig bho stòran bheathaichean. Tha mòran bhiadhan a-nis air an neartachadh le vitimín B12 gus dèanamh cinnteach gu bheil a ’mhòr-chuid de dhaoine fa leth a’ coinneachadh ris na riatanasan làitheil aca airson a ’bheathachaidh seo.
Eisimpleirean de bhiotamain B12 anns a bheil biadh:
- Clams
- Grùthan
- Bainne
- Càise
- Iogart
- Gràinean bracaist daingnichte
- Deochan bainne neo-bainne daingnichte
- Eòin chearcan
- Uighean
- Mairteoil
- Cearc
- Iasg
- Buffalo
- Cuid de bhrandagan de ghiosta beathachaidh
Cò a bu chòir a bharrachd a ghabhail?
Glasraich agus Vegans
Tha luchd-glasraich agus vegans nach eil a ’gabhail stuthan vitimín B12 ann an cunnart easbhaidh vitimín B12 a leasachadh. Tha seo air sgàth nach eil vitimín B12 ann am biadh stèidhichte air planntrais gu nàdarra.
Daoine fa leth a fhuair obair-lannsa GI
Is dòcha gum bi daoine a fhuair lannsaireachd air an t-slighe gastrointestinal ann an cunnart mòran easbhaidhean beathachaidh a leasachadh, a ’toirt a-steach easbhaidh vitimín B12. Bu chòir sùil gheur a chumail orra ro agus às deidh obair-lannsa gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a ’cumail suas ìrean iomchaidh de bhiotamain B12.
dè as fhiach caibineat hoosier
Daoine nas sine
Tha seann daoine nam buidheann eile a tha ann an cunnart airson dìth a ’bhiotamain seo. Tha seo air sgàth gu bheil vitimín B12 ceangailte ris a ’phròtain a gheibhear ann am biadh. Tha vitimín B12 air a sgaradh bho phròtain leis an secretion de dh ’aigéad hydrochloric, a tha air a thoirt a-mach leis an stamag. Bidh mòran de dhaoine nas sine a ’dèanamh ìrean gu leòr de dh’ aigéad hydrochloric, a chuireas casg air na cuirp aca bho bhith a ’cleachdadh vitimín B12 gu ceart bho bhiadh no bho stuthan beòil. Gu dearbh, thathas den bheachd gur e easbhaidh vitimín B12 aon de na prìomh adhbharan airson trom-inntinn ann an seann daoine. Is e easbhaidh vitimín B12 cuideachd an aon adhbhar a tha aithnichte airson dementia. Feumaidh mòran inbhich nas sine buillean vitimín B12 gus ìrean iomchaidh de bhiotamain B12 a chumail suas.
Daoine fa leth le Anemia Pernicious
Is e daoine fa leth le anemia pernicious buidheann eile a tha ann an cunnart mòr airson easbhaidh vitimín B12. Feumaidh a ’chorp daonna stuth ris an canar feart gnèitheach gus vitimín B12 a ghabhail a-steach bho bhiadh agus stuthan beòil. Tha factar gnèitheach air a thoirt a-mach leis an stamag. Ach, chan urrainn dha cuid de dhaoine fa-leth feart gnèitheach a thoirt gu buil, a bheir gu dìth vitimín B12 ma thèid fhàgail gun làimhseachadh. Faodaidh daoine fa leth le anemia pernicious ìrean ceart de bhiotamain B12 a chumail suas le buillean cunbhalach de bhiotamain B12.
Chan urrainn dha vegans B12 fhaighinn bho bhiadh
Bhathar a ’creidsinn gu foirmeil gu robh vitimín B12 ri fhaighinn gu bith-eòlasach ann am biadh planntrais. Ach, chaidh mòran rannsachaidh a dhèanamh a tha a ’nochdadh nach bu chòir earbsa a bhith anns na biadhan a leanas mar stòran de bhiotamain B12:
- lìonanaich
- biadh coipthe
- feamainn
- balgan-buachair
Chan eil ach glè bheag de bhiotamain B12 anns na biadhan sin. Ann an tòrr dhiubh tha analgaigean de bhiotamain B12, nach gabh an cleachdadh le daoine. Gu dearbh, faodaidh mòran de na analogs sin bacadh a chuir air comas ar bodhaig a bhith a ’giullachd vitimín B12 gu ceart.
fhaclan a 'tòiseachadh le x agus an mìneachaidhean
Feumaidh luchd-glasraich agus gu sònraichte vegans aire a thoirt don bhiadh vitimín B12 aca. Bidh iad a ’feumachdainn cur-ris cunbhalach de bhiotamain B12 gus easbhaidh den bheathachadh riatanach seo a sheachnadh.
Comharran easbhaidh bhiotamain B12
Tha cuid de chomharran easbhaidh vitimín B12 a ’toirt a-steach:
- siostam nearbhach
- trom-inntinn
- trom-inntinn
- anemia
Carson a tha feum aig na cuirp againn air vitimín B12?
Is e vitimín B12 aon de na vitamain a tha solubhail ann an uisge. Tha mòran de dhleastanasan deatamach ann am bodhaig an duine.
Feumaidh na cuirp againn vitimín B12 gus:
- cruthaich gu ceart ceallan fola dearga
- a ’cumail siostam nearbhach fallain
- toradh DNA
