A rèir an Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte , tha timcheall air 1.3 gram de phròtain ann an aon banana meadhanach buidhe no uaine, agus tha an tomhas eadar-dhealaichte a rèir meud a ’bhanana. Nuair a bheachdaicheas tu air cuid den fhiosrachadh beathachaidh eile mun toradh seo, tha e furasta fhaicinn carson a tha e na dheagh roghainn bìdh dha mòran dhaoine.
Meudan banana agus susbaint pròtain
Tha an USDA a ’seòrsachadhbananathan a rèir meudan àbhaisteach, agus tha a ’chairt a leanas a’ sealltainn na tha de phròtain cuibheasach airson gach meud.
mar a gheibh thu buidhe a-mach à lèintean geal
| A bharrachd beag | 5 òirleach a dh ’fhaid no nas lugha | 0.88 gram |
| Beag | 5 - 7 òirleach a dh ’fhaid | 1.10 gram |
| Meadhanach | 7 - 8 òirleach a dh ’fhaid | 1.29 gram |
| Mòr | 8 - 9 òirleach a dh ’fhaid | 1.48 gram |
| Mòr a bharrachd | 9 òirleach no nas fhaide | 1.66 gram |
- Daithead biadh beò: 13 biadh as urrainn dhut ithe fhathast
- 7 Stòran Pròtain Vegan a tha a ’coileanadh feumalachdan beathachaidh
- 10 Biadh glasraich àrd-phròtain airson cuir ris an daithead agad
A bharrachd air an sin, tha an USDA ag ràdh gu bheil 2.45 gram de phròtain ann an cupa bananathan pronn agus 1.64 gram de phròtain ann an cupa de bhananathan slisnichte.
Fiosrachadh beathachaidh eile
Ann an aon banana uaine no buidhe meadhanach mòrmu 89 calaraidhagus tha timcheall air :
- Saill: 0.3 gram
- Cholesterol: 0 gram
- Sòidiam: 1 milligram
- Làn gualaisg: 22.28 gram
- Fiber daithead: 2.6 gram
- Siùcar: 12.2 gram
Bananathan cuideachdtha vitamain agus mèinnirean ann, a ’toirt a-steach:
- Bhiotamain A: 2% den chuibhreann làitheil
- Cailcium: 1% den chuibhreann làitheil
- Iarann: 2% den chuibhreann làitheil
Notagu bheil na bananathantha thu a ’ceannach aig a’ bhùth ghrosaireachd mòr san fharsaingeachd seach meud meadhanach stèidhichte air stiùiridhean USDA.
Coimeas Protein le measan eile
Ged a tha measan san fharsaingeachd air a mheas mar charbohydrate , nam measg bananathan, tha bananathan taobh a-staigh an na deich measan as àirde leis a ’phròtain as àirde . A ’cleachdadh 100 gram mar thomhas air an ìre de mheasan, tha 1.1 gram aig bananathan. Is iad na measan a tha nas àirde ann am pròtain na banana:
carson a tha mo chù anail gu mòr
- Guavas le 2.6 gram
- Avocados le 2 gram
- Apricots le 1.4 gram
- Blackberries le 1.4 gram
- Sùbh-craoibh le 1.2 gram
An coimeas ri sin, is e measan leis a ’phròtain as ìsle blueberries, cherries, cranberries agus ùbhlan.
Buannachdan Slàinte Bananathan
Coltach ris a ’mhòr-chuid de mheasan is ghlasraich, tha bananathan nan deagh roghainn beathachaidh as urrainn dhut ithe gach latha. A bharrachd air a bhith a ’toirt seachad pròtain, potasium agus vitimín C, tha fios gu bheil bananathan buannachdail dhaibh grunn chumhaichean slàinte .
- Bidh lighichean gu tric gam moladh do dh ’euslaintich a dh’ fheumas cuideam fuil àrd a lughdachadh agus aig a bheil cùisean stamag agus dian.
- Thathas cuideachd den bheachd gu bheil ithe bananathan gu cunbhalach a ’cuir casg air asthma, aillse coloin, tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe.
- Tha iad cuideachd nan stòr math de fiber daithead a dh ’fhaodadh a bhith èifeachdach leigheas airson constipation .
- Tha lùth-chleasaichean gu sònraichte a ’còrdadh ri bananathan airson an àrdachadh a bheir iad seachad mus obraich iad a-mach. Lorg aon sgrùdadh rannsachaidh gu robh iad a stòr lùth nas fheàrr na an deoch lùth àbhaisteach.
Ach, ag ithe bananathan a bhith na chunnart airson daoine le galar dubhaig no a bhios a ’gabhail luchd-bacadh beta air sgàth an susbaint àrd potaisium aca.
An ath thuras, Snack air banana
An ath thuras a dh ’fheumas tu greim-bìdh luath, faigh grèim air banana. Is e greim-bìdh blasta, fallain a th ’ann a bhios a’ còrdadh ri luchd-glasraich, vegans, luchd-leantainn daithead bìdh amh, agus eadhon omnivores.
