Cò mheud pushups a bu chòir dhut a dhèanamh gach latha, is e ceist a th ’ann a dh’ fhaodadh tòiseachadh air an rathad gu dòigh fallaineachd furasta agus sùbailte.
Pushups cuibheasach gach latha
A rèir Dr. Lawrence A. Golding bho Oilthigh Nevada , tha àireamh chuibheasach de pushups ann a bu chòir dhut a bhith comasach a dhèanamh gach latha stèidhichte air aois agus ìre sgil. Anns na clàran gu h-ìosal, faodaidh tu sùil a thoirt air na cuideaman cuibheasach a rèir aois agus sgil. The New York Times ag aithris àireamhan gu math coltach, le cuibheasachd nàiseanta timcheall air 16 àrdachadh airson boireannaich 40-bliadhna agus 27 airson fir 40-bliadhna, a tha gan cur eadar na h-elite agus cuibheasachd airson an dà bhuidheann.
| Aois | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Elite | 56+ | 47+ | 41+ | 34+ | 31+ | 30+ |
| Cuibheasach | 26 | 28 | 18 | còig-deug | 13 | aon-deug |
| Bochd | Nas lugha na 4 | Nas lugha na 4 | Nas lugha na 2 | 0 | 0 | 0 |
- 15 Molaidhean airson obrachadh a-mach
- Daoine a ’sìneadh
- Eisimpleirean de Eacarsaichean Isotonic le dealbhan
| Aois | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Elite | 35+ | 36+ | 37+ | 31+ | 25+ | 23+ |
| Cuibheasach | còig-deug | 17 | còig-deug | 12 | 10 | 8 |
| Bochd | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Buannachdan Pushups
Is e pushups aon de na h-àiteachan-obrach as freagarraiche as urrainn dhut a dhèanamh. Bho pushups àbhaisteach gu pushups incline, tha comas agad an cleachdadh àbhaisteach agad a ghnàthachadh, a ’leigeil leis an obair-obrach fàs leis na h-ìrean neart agad. Chan eil uidheamachd ann airson ceannach, agus is e an aon àite a tha a dhìth àite a tha soilleir gu leòr airson gun urrainn dhut sìneadh a-mach buailteach air an làr. Mar a bhios an ìre neart agad a ’fàs, mar sin cuideachd do chomas leudachadh a dhèanamh air do chleachdadh pushup gu na 100 pushups a thathas a’ deasbad gu tric.
Cò mheud Pushups a bu chòir dhut a dhèanamh gach latha?
Ged a bhiodh e math figear cruinn snog de 20, 50 no 100 pushups a bhith ag amas air, is e an fhìrinn gu bheil dìreach mar a tha ìre fallaineachd a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus mar sin tha an comas aca àireamh stèidhichte de pushups a chrìochnachadh ann an aon latha. Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh air do thuras fallaineachd, is dòcha gur e a bhith a’ dèanamh còig pushups le cruth foirfe an àireamh cheart dhut. Ma tha thu nas fhaide air adhart anns na h-ìrean fallaineachd agad, dh ’fhaodadh gum bi an àireamh seo 20, 30 no 100. Tha an dìomhair ag ionnsachadh dè an àireamh cheart de pushups a th’ ann dhut aig an àm seo.
A ’dearbhadh an àireamh foirfe agad
Gus faighinn a-mach cia mheud pushups a bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh gach latha, feumaidh tu tòiseachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu gan dèanamhgu ceart. Tha e ro fhurasta a bhith a ’mealladh agus a’ leigeil leis an fhoirm agad a dhol gus am faigh thu a-steach beagan a bharrachd riochdairean. Fòcas air do dhruim a chumail dìreach agus dòirt a-steach do gach putadh chun ìre cheart gu slaodach mus till thu air ais.
A-nis tha an t-àm ann faighinn a-mach dè an t-amas a th ’agad. Ma tha an amas agad a ’fàs nas làidire agus a’ togail fèithean, bidh thu airson do phutadh fhèin gu reamhar. Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ leantainn air adhart le bhith a ’cur air adhart pushups foirfe gus nach urrainn do ghàirdeanan taic a thoirt do do chuideam tuilleadh.
Mas e an amas agad stamina a mheudachadh, no a bhith a ’bualadh air na 100 pushups leantainneach sin a dh’ fheumar gu mòr, feumaidh tu barrachd sheataichean a dhèanamh le nas lugha de riochdairean annta. Tòisich le bhith a ’lorg do phuing reamhar agus an uairsin dèan dà riochdaire nas lugha na an àireamh seo. Mar sin mas urrainn dhut 25 pushups a dhèanamh mus cuir thu fatiguing, bu chòir dhut 23 pushups a dhèanamh anns gach seata le fois eadar seataichean. Gach beagan làithean, àrdaich an àireamh le aon gus an ruig thu an amas agad.
Eu-coltach ri eacarsaichean nas cruaidhe airson cuideam a ghiùlan, faodaidh tu pushups a dhèanamh a h-uile latha, ge bith cia mheud a bhios tu ag obair aig a ’cheann thall. Is e an iuchair dèanamh cinnteach gun cùm thu ort a ’dèanamh pushups gu leòr gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin, agus gus na seòrsaichean shochairean a tha thu ag iarraidh a choileanadh.
Ag atharrachadh an cleachdadh àbhaisteach
Leis gum faodar pushups a dhèanamh ann an grunn dhòighean, faodaidh an àireamh agad atharrachadh bho shuidheachadh gu suidheachadh. Tha trì seòrsachan pushups ann an stoidhle plank:
- Coitcheann
- Làmh dlùth: Tha an dòigh seo a ’toirt a-steach a bhith a’ gluasad do làmhan nas fhaisge air a chèile fon bhroilleach agad agus obraichidh e do triceps barrachd.
- Gàirdean farsaing: Tha do làmhan nas fharsainge bho chèile san t-suidheachadh pushup seo, a ’toirt dhut obair broilleach is guailnean nas fheàrr.
Faodaidh an àireamh agus an seòrsa pushups as urrainn dhut a dhèanamh atharrachadh, a rèir dè na raointean neart fèithe sònraichte agad.
Feuch ri do chuid atharrachadhgnàth-obair pushupgus a bhith a ’toirt a-steach na diofar stoidhlichean de pushups, a’ dèanamh cinnteach gun cuir thu an gnìomh iad gu ceart agus gus an àireamh de pushups a nì thu gach latha àrdachadh mar a bhios do chomas air an dèanamh a ’dol am meud.
Le bhith a ’suidheachadh amas pearsanta dhut fhèin le àireamh stèidhichte de pushups ri dhèanamh ann an latha cuidichidh e thu le bhith gad bhrosnachadh gus leantainn air adhart leis a’ chleachdadh fallaineachd agad. Ge bith a bheil an àireamh crìochnachaidh agad 10 no 100, faodaidh amas a chumail nad inntinn do chuideachadh le bhith ag amas air do chleachdadh àbhaisteach agus do chuideachadh gus toraidhean a choileanadh nas luaithe. Cò mheud pushups a bu chòir dhut a dhèanamh gach latha is e a ’chiad cheist a bu chòir dhut faighneachd dhut fhèin nuair a thòisicheas tu air do chleachdadh fallaineachd gus cuid de thoraidhean a tha furasta an coileanadh fhaicinn.
