Faodaidh e bhith cìs a bhith a ’fuireach le buill teaghlaich mì-ghnàthach. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil thu air do thraoghadh leis an lùth aca agus troimh-chèile mu mar a dhèiligeas tu riutha gu h-iomchaidh.
Dè a th ’ann an teaghlach mì-ghnàthach?
Tha teaghlach mì-ghnàthach aon gun chrìochan agus giùlan fallain agus iomchaidh. Tha eisimpleirean de seo a ’toirt a-steach droch dhìol, droch chonaltradh agus sgilean fuasgladh còmhstri, sgilean làimhseachaidh mì-fhallain, pàrantachd den chloinn, a ’cur clann ann an suidheachaidhean neo-shàbhailte, a’ cur dùilean fìor àrd agus neo-sheasmhach air buill teaghlaich eile, agus gan giùlan fhèin gu neo-fhaicsinneach agus gu mearachdach. Ma dh ’fhàs thu suas ann an teaghlach mì-ghnàthach thu:
- Dh ’fhaodadh gum bi duilgheadas agad earbsa a chuir ann an cuid eile
- Dèan eòlas air fèin-spèis ìosal agus fèin-teagamh nas trice na chan e
- Dèan eòlas air grunn chomharran slàinte inntinn co-cheangailte ri iomagain, trom-inntinn, PTSD, eas-òrdughan pearsantachd, agus eas-òrdughan dissociative
- Dh ’fhaodadh e fhèin cungaidh-leigheis a dhèanamh le drogaichean agus deoch làidir
- 10 Feartan mì-fhallain teaghlach mì-ghnàthach
- 6 Dreuchdan Teaghlaich Dì-ghnìomhach agus na Feartan aca
- 27 luachan teaghlaich puinnseanta airson brosnachadh & leigeil air falbh
Cuir crìoch air an fhiosrachadh a tha thu a ’roinn
Ma roghnaicheas tu do theaghlach fhaicinn no ùine a chaitheamh còmhla riutha, fuirich sàbhailte gu tòcail le bhith a ’cuingealachadh an fhiosrachaidh a tha thu a’ roinn leotha a dh ’fhaodadh iad a chleachdadh nad aghaidh. Feuch ri do chòmhraidhean a chumail nas coitcheann agus eu-domhainn agus ath-chuimseachadh air na còmhraidhean orra ma tha sin comasach. Leigidh seo dhut fuireach cho dìon ‘s a ghabhas. Mura h-eil thu comhfhurtail a ’roinneadh rudeigin, na dèan. Is dòcha gu bheil adhbhar ann gu bheil do ghut ag iarraidh ort smaoineachadh dà uair mu bhith a ’foillseachadh rudeigin. Gus an còmhradh ath-chuimseachadh faodaidh tu a ràdh:
- 'Gu leòr mum dheidhinn, dè a tha a' dol (cuir a-steach cuspair a tha inntinneach dhaibh). '
- 'Tha mi a' dèanamh gu math, agus bu mhath leam barrachd a chluinntinn mun chuspair agad (cuir a-steach cuspair a tha cudromach dhaibh). '
Crìochan suidhichte
Faodaidh tu cuideachd briathrachas a dhèanamh nuair nach eil thu comhfhurtail a ’bruidhinn air cuspair sònraichte, ach tha deagh chothrom ann gun tèid a’ chrìoch seo a bhriseadh. Ma thachras seo, cumaibh cuimhne nach fheum seo a dhèanamh leat, agus tha e nas coltaiche gum bi iad a ’briseadh crìochan dhaoine eile san aon dòigh. Feuch ris an cuspair atharrachadh no thoir air falbh bhon chòmhradh. Gus seo a dhèanamh faodaidh tu a ràdh:
- ‘Chan eil ùidh agam a bhith a’ co-roinn mu dheidhinn sin tuilleadh, ach tha mi a ’cur luach ort a bhith a’ faighneachd. Dè tha dol (cuir a-steach cuspair a tha fios agad gu bheil e a ’còrdadh riutha a bhith a’ bruidhinn)? '
- 'Cha toil leam bruidhinn mu dheidhinn sin, ach bu mhath leam barrachd a chluinntinn mu do dheidhinn (cuir a-steach cuspair air a bheil iad a ’còrdadh riutha a bhith a’ bruidhinn).'
- ‘Tha mi a’ dol a dh'fhaighinn àile ùr, gabh mo leisgeul airson mionaid. '
- 'Feumaidh mi ruith agus gairm luath a dhèanamh.'
- 'Gu mì-fhortanach feumaidh mi a dhol a-mach tràth, ach bha e math a bhith a' glacadh. '
Decompress às deidh eadar-obrachadh duilich
Tha e cudromach chan e a-mhàin ullachadh airson eadar-obrachadh cuideachail leis an teaghlach agad, ach cuideachd fios a bhith agad ciamar a thilleas tu gu staid ciùin às deidh sin. Thig suas le deas-ghnàth furasta as urrainn dhut faighinn a-steach don chleachdadh agad mar dhòigh air thu fhèin a stèidheachadh às deidh eadar-obrachadh dian. Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach a bhith a’ lasadh coinnle, a ’cnuasachadh, a’ dol air cuairt seallaidh, no a ’gabhail fras. Feuch beagan chleachdaidhean eadar-dhealaichte gus faicinn dè do chuideachadh a ’faireachdainn nas fheàrr.
Fuirich sàbhailte ann an suidheachaidhean ana-cainteach
Ma tha thu nad mhionach agus tha do theaghlach air a bhith gu corporramaslachdhut, fios agad gu bheil roghainnean agad. Dèan cinnteach gun clàraich thu nas urrainn dhut de chinn-latha tachartasan agus leòntan a dh ’adhbhraich thu agus cuir fios chun na poileis anns a’ bhad. Anns an eadar-ama, feuch ri àite sàbhailte a lorg airson fuireach, leithid dachaigh ball teaghlaich no caraid.
Cuir fios gu deireadh
Ann an cuid de shuidheachaidhean, tha e nas fhallaine stad a bhith a ’faicinn buill teaghlaich mì-ghnàthach an àite a bhith a’ feuchainn ri stad a chuir air. Ma tha thu a ’caitheamh ùine le ball teaghlaich sònraichte, no buidheann de bhuill teaghlaich, ag adhbhrachadh cuideam dhut a tha a’ toirt droch bhuaidh air taobhan eile de do bheatha, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air crìochan gun cheangal a stèidheachadh riutha.
Tha roghainn agad
Ma tha thu nad inbheach agus nach eil thu a ’fuireach tuilleadh leis an teaghlach eas-fhulangach agad, cumaibh cuimhne gu bheil e an urra riutsa co-dhùnadh an urrainn dhut gabhail riutha gam faicinn. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil do theaghlach a’ dèanamh cron air do shunnd inntinn is tòcail, tha còir agad uile roghnachadh gun a bhith timcheall orra. Tha e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn ciontach, troimh-chèile,feargach, agus brònach mu bhith a ’tighinn gu co-dhùnadh seo, ach tha e cudromach prìomhachas a thoirt do do shlàinte. Ma roghnaicheas tu tachartasan a sheachnadh agus bidh buill teaghlaich eile a ’ceasnachadh do neo-làthaireachd, faodaidh tu a ràdh:
- 'Chan eil mi comhfhurtail a bhith an làthair aig an tachartas teaghlaich a tha ri thighinn stèidhichte air dàimh gnàthach, ach bu mhath leam a bhith a ’dol suas leat.'
- 'Gu mì-fhortanach, chan eil mi anns an àite as fheàrr le (cuir a-steach ball den teaghlach), agus mar sin tha mi dìreach a ’dol a bhoghadh a-mach às a’ phàrtaidh a tha ri thighinn.'
- 'Tha mi air co-dhùnadh beagan àite a thoirt dhomh fhèin bho shuidheachadh àicheil a fhuair mi aig (cuir a-steach tachartas) agus cha bhith mi a ’dol gu tachartasan teaghlaich aig an àm seo.'
Cùram dhut fhèin
Gu tric bidh an fheadhainn a tha a ’fàs suas ann an teaghlaichean mì-ghnàthach a’ faireachdainnnàire, ciont, agusimcheistmar inbheach. Faodaidh tu cuideachd comharraidhean fhaighinn detrom-inntinn, aguseas-òrdugh cuideam post traumatic. Tha seo àbhaisteach, agus tha goireasan gu leòr rim faighinn ma tha thu a ’faighinn ùine dhoirbh gach latha. Cumaibh cuimhne gur dòcha nach e na sgilean làimhseachaidh a leasaich thu fhad ‘s a bha thu a’ fuireach san dachaigh mhì-ghnàthach an fheadhainn as fhallaine, ach chuidich iad thu beò aig an àm. Smaoinich air mar a dhèiligeas tu ri cuideam, diùltadh, agus suidheachaidhean le faireachdainn tòcail. Mura h-urrainn dhut na h-amannan dùbhlanach sin a làimhseachadh mar a bu mhath leat, smaoinich air feuchainn air cuid de sgilean làimhseachaidh fallain ùra, agus is dòcha a bhith a ’faicinn neach-leigheis no comhairliche gus do fhàs adhartachadh.
Gabh pàirt ann an ro-innleachdan làimhseachaidh
Gu tric, chan eilear a ’teagasg dhòighean fèin-chùraim iomchaidh dhaibhsan a dh’ fhàs suas no a tha fhathast a ’fuireach ann an dachaighean mì-ghnàthach. Biodh fios agad nach e seo as coireach riut agus tha grunn dhòighean ann air an urrainn dhut tòiseachadh air ro-innleachdan làimhseachaidh fallain a thoirt dhut fhèin. Dèan deuchainn le beagan gus am faigh thu a-mach dè a tha ag obair dhutsa.
- Gabh cuairt agus èist riplaylist soothingnuair a tha thu a ’faireachdainn cus tòcail.
- Comharraich na rudan a bhrosnaich thu le bhith a ’toirt fa-near do fhaireachdainnean, an suidheachadh a chuir dheth mar a tha thu a’ faireachdainn, do fhreagairt fèin-ghluasadach don phìleat, agus na b ’fheàrr leat a dhèanamh an ath thuras.
- Reach a-machgu neach-leigheis no comhairlichema tha feum agad air taic a bharrachd.
- Cleachdaicheacarsaichean analachgus thu fhèin a thoirt air ais gu staid ciùin
- Feuchfois fèithean adhartachgus teannachadh corporra a leigeil ma sgaoil anns a ’bhodhaig agad.
- Iris, tarraing, no peantadh gus do chuideachadh le bhith a ’giullachd nan eadar-obrachaidhean a tha thu air fhaighinn leis an teaghlach eas-chruthach agad gu cruthachail.
- Thig suas le mantra dhut fhèin airson a chumail nad inntinn rè agus às deidh dhut eadar-obrachadh leis an teaghlach agad.
- Caith beagan ùine le beathach. Tha iad nan faochadh cuideam nàdurrach.
- Dealbhaich gnìomhachd spòrsail ri dhèanamh às deidh eadar-obrachadh dian le buill do theaghlaich. Bheir seo rudeigin dhut airson a bhith a ’coimhead air adhart.
- Dèilig thu fhèin ri amassageno acupuncture gus faochadh a thoirt do theannas corporra.
- Bruidhinn mun eadar-obrachadh no do theaghlach san fharsaingeachd le caraid earbsach.
Dèan eòlas air na crìochan agad
Thoir sùil ort fhèin gu tric ma tha thu a ’fuireach le no a’ tadhal air do theaghlach mì-ghnàthach. Dèan cinnteach gun ullaich thu thu fhèin ron eadar-obrachadh agus thoir deagh aire dhut fhèin às deidh sin.
