Dha cuid de dheugairean, is e cuideam a chall an rud mu dheireadh air an inntinn; an àite sin, tha iad ag iarraidh fiosrachadh mu na dòighean as luaithe air cuideam fhaighinn. Faodaidh cuideam a bhith duilich do chuid de dhaoine, ach chan eil e do-dhèanta. Dìreach mar le cuideam a chall, feumaidh tu a dhèanamh ann an dòigh fallain.
Còig dòighean luath airson deugairean cuideam fhaighinn
Mus ionnsaich thu mar a gheibh thu cuideam, airson deugairean, tha e cudromach tuigsinn gun urrainn dhut seo a dhèanamh ann an dòigh fhallain. Cha leig thu leas suidhe timcheall fad an latha agus ithe biadh sgudail. Chan e a-mhàin gun toir seo ort faireachdainn leisg, ach bidh e cuideachd a ’milleadh milleadh air do bhodhaig, is dòcha a’ toirt ort a bhith tinn. Tha na dòighean a leanas airson cuideam fhaighinn fallain agus èifeachdach:
Artaigilean co-cheangailte- Gailearaidh Stoidhlichean Fasan do dheugairean
- Beachdan seòmar-cadail nigheanan deugaire
- Dealbhan fìor dheugairean de bheatha làitheil
1. Cleachd barrachd chalaraidhean na loisgeas tu
Bidh daoine a ’faighinn cuideam le bhith ag ithe barrachd chalaraidhean na bhios iad a’ losgadh tron latha. Bidh na calaraidhean a bharrachd air an stòradh nad bhodhaig airson amannan nach fhaigh thu gu leòr ri ithe agus feumaidh tu lùth. Ged a dh ’fhaodadh calaraidhean a bhith co-ionnan ri biadh sgudail dhut, chan eil a h-uile biadh àrd-caloric sgudail. Tha e cudromach tòrr glasraich is mheasan ithe tron latha agad ach gus do chaitheamh calorie àrdachadh, paidhir e le cearc, aran, pasta agus buntàta. Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail a bhith ag àrdachadh do chaitheamh geir fallain mar cnothan is iasg agus cleachd toraidhean bainne làn geir.
Is e an dòigh as fheàrr air barrachd chalaraidhean fhaighinn a-steach don bhodhaig agad ri ithe nas trice. Bu chòir dhut sia biadh beaga ithe gach latha (3 biadh agus 3 greimean-bìdh). Aig gach biadh, ith rudeiginfallainagus ith e gus am bi thu làn. An ceann dà uair a thìde gheibh thu greim-bìdh fallain. An uairsin gabh lòn agus greim-bìdh eile feasgar. Mu dheireadh, faigh dìnnear fallain math le greim-bìdh ro àm na leabaidh. Bu chòir blasan-bìdh àrd ann an calaraidhean agus pròtain mar chnothan. Ma tha e do-dhèanta an ithe sin, feuch ri crathadh a dhèanamh airson do bhlasadan anns a bheil stuthan bìdh a tha a ’toirt a-steach pròtain agus buannaichean cuideam nàdarra sàbhailte eile. Ged nach eil thu airson tunna de bhiadh sgudail a thoirt a-steach don daithead agad, bheir a bhith ag òl bleoghann no ag ithe bobhla de reòiteag a h-uile dà latha calcium agus pròtain dhut, a dh ’fheumas do bhodhaig - mar sin gabh a-steach beagan.
2. Tog fèithean
Is e deagh dhòigh air cuideam fhaighinn ann an dòigh fallain àrdachadh a dhèanamh air do mhais fèithe. Bheir eacarsaich ort coimhead agus faireachdainn nas fheàrr. Nì cuideaman togail do bhodhaig làidir le bhith ag àrdachadh neart do chnàmh agus do fhèithean. Ged is dòcha nach eil thu a ’coimhead gu math nas motha, bidh cuideam nas motha ort. Gus mais fèithe a thogail, dh ’fhaodadh tu feuchainntogail cuideameacarsaichean no a dhol còmhla riprògram eacarsaichair a dhealbhadh airson togail fèithean.
3. A ’cuingealachadh caitheamh caffeine
Faodaidh caffeine ann an sòda agus cofaidh cur às do mhiann, a nì e duilich dhut na sia biadh san latha ithe. Na caith sgudal air do stamag air rudeigin nach eil a ’toirt dhut na calaraidhean a dh’ fheumas tu airson cuideam fhaighinn. An àite a bhith ag òl sòda airson spionnadh fhaighinn, faodaidh tu feuchainn ri beagan ginseng òl no ithe cuid de bhiadhan lùth àrd mar measgachadh slighe. Faodaidh tu cuideachd ceòl a chleachdadh gus do phumpadh suas.
4. Ith barrachd pròtain
Cuidichidh protein thu le bhith a ’togail agus a’ càradh teannachadh fèithe a bheir dhut an cuideam a tha thu a ’lorg. Dèan cinnteach gum faigh thu co-dhiù gram de phròtain airson gach punnd de chuideam do bhodhaig gach latha. Gus cuideachadh, faodaidh tu pùdar pròtain a chuir ri deoch mar milkshake no smoothie. Nuair a thig e gupùdar pròtain, chan eil iad uile mar an ceudna. Bidh tu airson coimhead airson premiumpùdar cuibhleacha tha sàbhailte dha deugairean. Ma tha thu nad vegetarian novegan, feuch stèidhichte air planntraispùdar pròtain.
5. Ith air an oidhche
Cha bhith ag ithe anmoch air an oidhche a ’toirt cothrom do bhodhaig losgadh air mus tèid thu a chadal, mar sin an àite greim-bìdh meadhan-oidhche, faigh greim-bìdh ceart ro àm na leabaidh. A-rithist, bu chòir seo a bhith rudeigin àrd ann an calaraidhean agus pròtain. Chan eil thu a ’coimhead thairis air reòiteag agus candy, tha thu airson grèim bìdh a ghabhail air biadh buannachdail anns a bheil tòrr geir fallain math mar avocados agus cnothan.
Dè a sheachnadh nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam fhaighinn
Mar as trice, bidh deugairean a ’faighinn cuideam gus coinneachadh ri amas cuideam bodhaig. A rèir an àirde aca a clàr-amais cuirp fallain (BMI) eadar 18.5 agus 24.9. Bu chòir do dheugairean stad a bhith a ’faighinn agus a dhol gu modh cumail suas aon uair‘ s gun ruig iad fallainBMI. Ach, tha grunn dhuilgheadasan ann a dh ’iarras tu a sheachnadh nuair a gheibh thu cuideam.
- Tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cumail cuideam bodhaig fallain. Cùm sùil a-mach airson cus cuideam fhaighinn.
- Na dìochuimhnich eacarsaich cardiovascular. Faodaidh togail cuideam cuideachadh le bhith a ’togail fèithean, ach tha eacarsaich cardiovascular, mar ruith, math airson do chridhe agus do sgamhanan.
- Ith do ghlasraich agus do mheasan. Tha feòil agus geir fallain cudromach ach mar sin tha measan agus glasraich. Na bi a ’frasadh air na veggies.
- Feuch gun a bhith a ’faighinn cuideam ro luath. Is e marathon a tha seo, chan e sprint. Amas air buannachadh a-mhàin 1-2 punnd gach seachdain .
- Seachain a bhith a ’dèanamh cus de gheir mì-fhallain mar candy agus reòiteag. Cuidichidh iad thu gus cuideam fhaighinn ach chan ann san dòigh cheart.
Mus tòisich thu air do phlana buannachd cuideam
Mus atharraich thu do dhaithead, bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh. Tha e cudromach gum faigh thu cead bhon dotair agad gus nach bi thu a ’lughdachadh no a’ leasachadh duilgheadasan meidigeach sam bith. Faodaidh do dhotair cuideachd molaidhean a bharrachd a thoirt dhut air mar a gheibh thu cuideam gu luath mar dheugaire.
