Chan eil measan agus glasraich air am pacadh agus air an ainmeachadh mar bhiadhan eile. Tha seo a ’ciallachadh nach eil an luach caloric aca ri fhaighinn gu furasta, agus faodaidh seo a bhith duilich dha cuideigin a tha a’ feuchainn ri coimhead air na calaraidhean aice thairis air latha. Clò-bhuail an clàr seo airson calaraidhean mòran de mheasan is ghlasraich chumanta gus sùil a chumail air na tha thu ag ithe.
mar a ghlanas tu slighean dorais fras
Clàr de chalaraidhean ann am measan agus glasraich
Luchdaich sìos an clò-bhualadh an-asgaidh seo!
Anns a ’chlàr seo tha an àireamh chuibheasach de chalaraidhean ann an seirbheis. Faodaidh fìor chalaraidhean atharrachadh a rèir meud nam measan no glasraich a thagh thu. Ma tha feum agad air cuideachadh le bhith a ’luchdachadh sìos an liosta a ghabhas clò-bhualadh, thoir sùil orra sinmolaidhean feumail.
| Measan agus glasraich | A ’frithealadh | Calaraidhean |
|---|---|---|
| Squash Acorn | 1/2 Squash | 116 |
| Apple | 1 Meadhanach | 65 |
| Apple | 1 Mòr | 100 |
| Apricot | 1 Meadhanach | fichead |
| Artichoke | 1 Meadhanach | fichead |
| Asparagus | 6 Spears | fichead |
| Avocado | 1 Meadhanach | 255 |
| Banana | 1 Meadhanach | còigead |
| Banana | 1 Mòr | 100 |
| Piobar clag | 1 Meadhanach | 30 |
| Blackberries | 1 Cupa | còigead |
| Lus nan sùbh-craoibh | 1 Cupa | còigead |
| Broccoli | 1 Cupa | fichead |
| Sprouts a ’Bhruiseil | 4 Buinneagan | 25 |
| Squash Butternut | 1/2 Squash | 272 |
| Càl | 1 Cupa | fichead |
| Cantaloupe | 1 Slice | 55 |
| Carrot | 1 Meadhanach | 55 |
| Soilire | 1 Bata | 5 |
| Cherisean | 1 Cupa | 270 |
| Corn | 1 Cob | 60 |
| Cucumber | 1 Meadhanach | 10 |
| Eggplant | 1 Cupa | fichead |
| Grapefruit | 1 Meadhanach | fichead |
| Fìon-dhearcan | 1 Bun mòr | 310 |
| Beans uaine | 1 Cupa | 30 |
| Kale | 1 Cupa | còigead |
| Kiwi | 1 Meadhanach | 40 |
| Leatas | 1 Cupa | 5 |
| Mango | 1 Meadhanach | 100 |
| NECTARINES | 1 Meadhanach | 30 |
| Uinneanan | 1 Cupa | 30 |
| orains | 1 Meadhanach | 80 |
| Papaya | 1 Meadhanach | 80 |
| Peach | 1 Meadhanach | 40 |
| Piorra | 1 Meadhanach | 75 |
| Peas | 1 Cupa | 60 |
| Pineapple | 1 Cupa | 55 |
| Plum | 1 Meadhanach | 35 |
| Buntàta | 1 Meadhanach | 125 |
| Rèidis | 1 Cupa sliseag | 19 |
| Sùbh-craoibh | 1 Cupa | 35 |
| Squag spaghetti | Squash slàn | 165 |
| Spinach | 1 Cupa | còig-deug |
| Strawberry | 1 Mòr | 10 |
| Sguad Samhraidh | 1 Meadhanach | 30 |
| Buntàta milis | 1 Meadhanach | 60 |
| Tomato | 1 Meadhanach | fichead |
| Watermelon | 1 Slice | 70 |
| Zucchini | 1 Meadhanach | 30 |
- Fruits agus glasraich a tha a ’lughdachadh bruthadh-fala
- Planaichean daithead fallain ri bheachdachadh
- Plana daithead furasta agus fallain
A ’taghadh measan agus glasraich airson daithead fallain
Tha measan agus glasraich nan deagh chur ri daithead fallain sam bith. Cleachd na h-àireamhan calorie sin gus do chuideachadh le bhith a ’dèanamh cho-dhùnaidhean nas buige mu na bhios tu ag ithe tron latha. Mar eisimpleir, faodaidh tu squash spaghetti slàn ithe airson nach eil mòran a bharrachd de chalaraidhean na bhuntàta meadhanach - aon anns nach eil ìm, ola no uachdar searbh. Cuir barrachd mheasan is ghlasraich ìosal-calorie ris an daithead agad gus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas coileanta agus nas riaraichte, fhad‘ s a bhios tu a ’fuireach fo do chuingealachadh calorie airson an latha.
Gus a ’bhuannachd as motha fhaighinn bho na measan agus glasraich agad, lean na molaidhean seo:
- Tagh measgachadh de dhiofar mheasan is ghlasraich airson cuir ri do bhlasadan is biadh tron latha, ag ithe bogha-froise de dhathan airson na beathachadh as motha.
- Tagh an toradh as ùire a tha ri fhaighinn, a ’seachnadh rud sam bith unripe no overripe.
- Ullaich e gu math le bhith ga ithe air a nighe agus amh, air a steamadh, air a ghoil no air a bhruich. Seachain friochadh gus cuir às do na calaraidhean a bharrachd a thig leis.
Ith glic
Is e a bhith eòlach air cia mheud calaraidh a bhios thu ag ithe gach latha aon dòigh air sùil a chumail air an daithead agus an slàinte iomlan agad. Cleachd a ’chairt seo gus cuideachadh le bhith a’ cumail sùil nas fheàrr air na biadhan a bhios thu ag ithe agus tòiseachadh ag ithe nas buige.
dàn dha mo leannan a tha fada air falbh
