Beairteach ann an searbhagan geir is pròtain riatanach, tha a bhith a ’cur bainne almond ris a’ chrathadh pròtain dachaigh agad na dhòigh fallain airson susbaint calcium agus luach beathachaidh a bhrosnachadh. Air a dhèanamh le almoin talmhainn agus uisge, chan eil lactose ann am bainne almond, ga dhèanamh na roghainn glasraich agus vegan mòr-chòrdte an àite bainne bainne. Deagh dhòigh air ath-obair ath-obair, no mar bhiadh fallain eadar biadh, faodaidh crathadh pròtain air a dhèanamh le bainne almond punch beathachaidh cumhachdach a phacadh.
Recipes furasta: Pròtain a ’crathadh a’ cleachdadh bainne almond
Mus lìon thu a ’chairt ghrosaireachd agad leis na grìtheidean anns na reasabaidhean a leanas, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil measgachadh làidir agad ri làimh. A bharrachd air an sin, tha na reasabaidhean ag iarraidh pùdar pròtain cuibhleach, a tha ri fhaighinn gu furasta aig stòr bìdh slàinte no grosair sam bith.
dath fuilt blonde as fheàrr airson a bhith a ’còmhdach liathArtaigilean co-cheangailte
- Mar a nì thu bainne almond ann an 7 ceumannan sìmplidh aig an taigh
- 10 Biadh glasraich àrd-phròtain airson cuir ris an daithead agad
- Luachan beathachaidh de 7 glasraich a bu chòir dhut ithe san daithead agad
Madadh Mango
Beairteach ann an vitimín A, tha mangoes cuideachd nan stòr math de bhiotamain C agus iarann. Cleachd mangoes reòta no ùr airson an reasabaidh seo. Ma tha thu a ’cleachdadh measan ùra, cuir aon chupa de chiùban deigh.
Tàthchuid
- 1 1/2 cupan mangoes reòta
- 1 a ’frithealadh (30 gram) pùdar pròtain
- 1/2 teaspoon sùgh lemon ùr
- 1 spàin-bùird agave neachtar
- 1 1/2 cupan bainne almond le blas vanilla
- Pinch salainn
Stiùireadh
Measg na grìtheidean gu lèir airson timcheall air dà mhionaid, gus am faigh thu cunbhalachd rèidh. Tlachd a ghabhail sa bhad.
(Tha crathadh a ’toirt a-steach 24.5 gram de phròtain gach seirbheis.)
Crith Almond Blueberry
Tha chock-làn de antioxidants, blueberries agus almonds nan duo fiùghantach agus blasta.
Tàthchuid
- 1 cupa bainne almond
- 3/4 cupan reòta cupa
- 1 a ’frithealadh (30 gram) pùdar pròtain cuibhleach
Stiùireadh
Measg na grìtheidean gu lèir airson timcheall air dà mhionaid, gus am bi cunbhalachd rèidh.
(Tha crathadh ann an 25 gram de phròtain gach seirbheis.)
Crith pròtain min-choirce Almond
Tha min-choirce seann-fhasanta a ’toirt co-phàirt làn fiber don chrathadh pròtain seo.
Tàthchuid
- 1 cupa min-choirce bruich, air a fhuarachadh
- 1 a ’frithealadh (30 gram) pùdar pròtain cuibhleach vanilla
- 12 unnsa bainne almond
- 2 spàin-bùird de almoin air an gearradh
- Siorup maple 1/8 cupa
- 3 dashes de sinamon
Stiùireadh
Cuir a h-uile càil ri pròiseasar bìdh agus measgachadh gus am faigh thu cunbhalachd tiugh, ach foamy (timcheall air dà mhionaid). Dèan seirbheis sa bhad.
(Tha crathadh ann an 29.5 gram de phròtain gach seirbheis.)
Crith pròtain sùbh-craoibhe Blackberry
Tha na dearcan làn potaisium seo beairteach ann am pròtain cuideachd. Ann an smeuran-dubha tha dà ghram de phròtain gach cupa, agus sùbh-craoibhe a ’toirt a-steach timcheall air 1.5 gram de phròtain ann an cupa.
Tàthchuid
- 1 cupa bainne almond
- 1 cupa sùbh-craoibh reòta agus sùbhan-craoibh
- 1 lobh-bhùird de ola walnut
- 1 spàin-bùird agave neachtar
- 1 a ’frithealadh (30 gram) pùdar pròtain cuibhleach
Stiùireadh
Measg na grìtheidean gu lèir gus am bi iad rèidh agus uachdar. Bottoms suas!
(Tha crathadh a ’toirt a-steach 27.5 gram de phròtain gach seirbheis.)
dath fuilt as fheàrr airson a bhith a ’còmhdach liath airson brunettes
Crith pròtain banana Choco
Gabhail a-steach am paidhir clasaigeach seoclaid agus bananathan.
Tàthchuid
- 1 cupa bainne almond gun siùcar
- 1 banana
- 1 lobh-bhùird de ola walnut
- 1 lobh-bhùird de phùdar cocoa gun siùcar
- 1 spàin-bùird agave neachtar
- 1 a ’frithealadh (30 gram) pùdar pròtain cuibhleach
Stiùireadh
Measg na grìtheidean gu lèir gus am faigh thu cunbhalachd rèidh agus uachdar. Tlachd a ghabhail sa bhad.
(Tha crathadh a ’toirt a-steach 25.3 gram de phròtain gach seirbheis.)
Bainne Almond: Deagh roghainn eile airson smoothies protein
Tha glainne de bhainne almond air a luchdachadh le uiread de chalcium ri aon fhrithealadh de bhainne vitimín D. A bharrachd air an sin, tha cairt sgòr beathachaidh àrd ann am bainne almond an taca ris a ’chunntair vitimín D aige, anns a bheil ceithir uiread de chalaraidhean agus faisg air trì uiread de gheir gach seirbheis.
Ann an aon fhrithealadh 8-unnsa de bhainne almoin gun siùcar tha:
- 40 calaraidh
- 3 gram de gheir
- 2 gram gualaisg
- Pròtain 1 gram
- 20% den luach làitheil a thathar a ’moladh de chalcium
Tlachd a ghabhail air bainne almond ann an smoothies agus crathadh pròtain às aonais geir shàthaichte no cholesterol bainne. Gu h-ìosal ann an susbaint carb agus calorie, tha bainne almond sàbhailte cuideachd dhaibhsan a tha neo-fhulangach le lactose seach nach eil casein ann. Co-dhiù a tha an regimen crathadh pròtain agad airson smachd cuideam, buannachd fèithean, no an dà chuid, faodaidh a bhith a ’toirt a-steach bainne almond a bhith na dhòigh fallain agus blasta airson a mheasgachadh.
