Plana bìdh 21 latha air a mhìneachadh. Faodaidh ceanglaichean ceangailte a bhith san dreuchd seo, faic mo poileasaidh foillseachaidh an seo .
Cuir a-steach e chun bhòrd ithe fallain agad gus SAVE IT airson nas fhaide air adhart!
Mar as trice cha bhith mi a’ blogadh daithead (chan eil mi a-riamh air blogadh mu dhaithead an seo) ach tha mi air a bhith a’ leantainn plana 21 Day Fix airson a’ bhliadhna ùr a thòiseachadh air a’ chas dheas. Tha tòrr charaidean air a bhith agam a’ faighneachd dhomh mu dheidhinn, ciamar a tha e ag obair agus dè a tha mi ag ithe agus mar sin chuir mi romham beagan fiosrachaidh a thoirt a-steach an seo dhaibhsan a dh’ fhaighnicheas tu!
Ged is e prògram call cuideim a th’ anns an 21 Day Fix, is fìor thoigh leam e airson roghainnean ithe nas fhallaine agus ionnsachadh mu smachd cuibhreann. Fiù mura h-eil thu airson cuideam a chall tha e na dhòigh math air roghainnean nas fhallaine a thoirt a-steach nad bheatha!
Thoir an aire nach e coidse BeachBody a th’ annam agus nach eil ceangal agam ri BeachBody ann an dòigh sam bith. Is e seo am mìneachadh agam fhèin air an 21 Day Fix agus Chan eil mi a’ faighinn airgead-dìolaidh airson sgrìobhadh mun 21 Day Fix .
Dè a th’ ann am Plana Bidhe Fix 21 Latha?
Ma tha thu air-loidhne mòran tha deagh chothrom ann gun cuala tu mun Plana bìdh 21 latha Fix … ach dè dìreach a th’ ann agus ciamar a tha e ag obair?
Tha an Fix 21 latha , na phrògram call cuideim stèidhichte air ithe fallain (de fhìor bhiadh), smachd cuibhreann agus eacarsaich. Leis gur e Faoilleach a th’ ann, tha mi air co-dhùnadh tòiseachadh air a’ bhliadhna ùr le ithe fallain agus chòrd e rium gu mòr ri bun-bheachd an Plana bìdh 21 latha Fix ! Gun gimmicks, gun bhiadh pacaichte, gun chleasan no fuasglaidhean sgiobalta. Biadh fìor agus eacarsaich agus tha fios againn uile gur e sin an dòigh as fheàrr air fuireach fallain!
Ciamar a tha e ag obair?
Nuair a cheannaicheas tu an 21 Day Fix gheibh thu:
- leabhar
- sreath de shoithichean dathte
- DVD
Tha an leabhar a’ mìneachadh a h-uile càil agus às deidh timcheall air 2 latha bu chòir dha a bhith gu math furasta faighinn a-mach dè a dh’itheas tu! Bidh mi a’ postadh clàr sampall 1 seachdain gus cuideachadh a thoirt dhaibhsan a tha ùr don phrògram.
Ceannach Plana bìdh 21 latha Fix ->
Tha gach soitheach dath a tha agad sa phacaid agad mar chuibhreann airson seòrsa sònraichte de bhiadh.
- Uaine: Glasraich
- Purple: measan
- Dearg: Pròtain (feòil, uighean, roghainnean glasraich)
- Buidhe: Carbs (reis donn, buntàta milis msaa)
- Gorm: Saillte fallain (càise / cnothan msaa)
- Orange: Èideadh & sìol
- Ola:
Ithidh tu àireamh sònraichte de gach soitheach gach latha stèidhichte air an raon calorie agad. Tha an co-aontar a leanas air a chleachdadh gus do raon calorie obrachadh a-mach:
do chuideam làithreach x 11 (do bhun-loidhne) + 400 (na feumalachdan caloric agad) - 750 (an easbhaidh caloric agad) = an raon calorie agad
(Agus tha, faodaidh tu dìreach 350 a thoirt air falbh ach sgrìobh mi a-mach an co-aontar slàn gun fhios nach bi thu a’ faighneachd dè tha na h-àireamhan a’ ciallachadh)
Is e an raon calorie agam 1200-1499 agus is e mo chuibhreann làitheil:
3 Uaine, 2 purpaidh, 4 Lìonra, 2 Buidhe, 1 Gorm, 1 orains, 2 Olaidh
Tha sin a’ ciallachadh gun urrainn dhomh an soitheach uaine agam a lìonadh le glasraich 3x/latha agus an soitheach purpaidh agam le measan 2x/latha. Faodaidh tu gach cuibhreann ithe uair sam bith a thogras tu ach mar as trice bidh mi gan measgachadh tron latha agus a’ faireachdainn gur e tunna de bhiadh a th’ ann.
LÀN SAMPLACH Plana clàr rèiteachaidh 21 latha (raon calorie 1200-1499)
Bracaist (1 lìonra,1 buidhe): 2 ugh le 1 sliseag de ghràin làn toast
Biadh beag (1 purpaidh): orains
Lòn (1 uaine,1 lìonra): brot glasraich dachaigh le cearc
Biadh beag (1 lìonra): iogart Grèigeach
Dinnear (1 lìonra,2 uaine,1 buidhe,1 orain): tairgse muicean ròsta ann an dreasa 21 latha, rus donn, broccoli ròsta & muileann-fraoich le càise parmesan
Biadh beag (1 purpaidh,1 gorm) 1 ubhal, 2 spàin-tì ìm almain
Deochan agus siùcairean
Feuch an cùm sinn e fìor, tha e gu math duilich a bhith air a chuingealachadh gu tur (gu sònraichte an toiseach). Is e an deagh naidheachd gu bheil am plana bìdh 21 Day Fix A’ ceadachadh biadhan is siùcairean 3 tursan san t-seachdain!
Chan e cuideigin a th’ annam a bhios ag ithe tunna de shiùcairean ach is toil leam glainne fìon fhaighinn. Trì tursan san t-seachdain faodaidh tu glainne bheag fìon a mhealtainn AGUS trì tursan san t-seachdain gheibh thu a-steach a beag beagan seoclaid no eadhon beagan sliseagan buntàta a rèir an leabhair. Dhòmhsa tha seo cudromach. Chan ann a-mhàin leis gu bheil e duilich na rudan sin a leigeil seachad ach airson dòigh-beatha fhallain a chumail suas, feumaidh tu beagan fìrinn agus nan innis thu dhomh b’ urrainn dhomh CHAN EIL faigh fìon ... uill cha obraicheadh an seòrsa plana sin dhòmhsa.
Eacarsaich
Ceart gu leòr, is e seo raon air am feum mi obrachadh. Eacarsaich… *osna*
dè bhios soithichean turais a ’dèanamh ann an doineann
Gheibh thu DVD sa phacaid agad agus tha eacarsaichean làitheil air. Is e an rud math nach eil ann ach 30 mionaid san latha agus faodaidh tu a dhèanamh aig an taigh. Tha iad furasta an leantainn agus air an deagh mhìneachadh agus tha atharrachadh aig gach eacarsaich airson luchd-tòiseachaidh agus atharrachadh gus a dhèanamh nas dùbhlanaiche ma tha an ìre fallaineachd agad nas adhartaiche.
Chan eil ann ach 30 mionaid gach latha agus dha-rìribh, na leig le seo eagal a chuir ort. Tha iad air an dealbhadh airson a h-uile duine aig gach ìre agus feumaidh a h-uile duine tòiseachadh an àiteigin!
Gheibh thu barrachd puist carb ìosal & reasabaidhean an seo !
Ceistean?
Ma tha ceist sam bith agad a thaobh a’ phrògram neo biadhan a’ phrògram, na bi leisg am fàgail gu h-ìosal agus nì mi mo dhìcheall am freagairt! Ann am beagan sheachdainean bidh mi a’ roinn m ’eòlas slàn agus onarach. CHAN EIL mi air mo phàigheadh airson na dreuchd seo agus cha deach toradh no fiosrachadh an-asgaidh a thoirt dhomh airson a phostadh mun 21 Day Fix. Is e seo dìreach mo mhìneachadh fhìn. Bheir mi deagh bheachd don phrògram seo airson a bhith ag ionnsachadh smachd cuibhreann ceart agus a’ sgrùdadh roghainnean fallain.
