Nas trice na chan e, bidh a bhith a ’gabhail vitamain gu cunbhalach a’ neartachadh do lùth an àite a bhith gad dhèanamh sgìth, leis gu bheil reamhar na chomharra cumanta de dh ’easbhaidhean vitimain is mèinnearach. Mar sin ma tha na vitamain agad gad fhàgail cadail, tha an t-àm ann measadh a dhèanamh air carson a tha seo a ’tachairt. Tha e gu math comasach gu bheil thu a ’gabhail cus de bhiotamain agus a’ dol thairis air dosages a thathar a ’moladh.
1. Overload iarainn
Ged a tha iarann na mhèinnear riatanach, faodaidh cus dheth a bhith puinnseanta. Tha an Bunait Airtritis ag ràdh gun toir dòsan mòra de iarann pian co-phàirteach, trom-inntinn agus sgìths. Mar sin, ged tha e cudromach a bhith a 'gabhail co-dhiù a' cuibhreann daithead a thathar a ’moladh (RDA) airson iarann, a tha 8 milligram dha fir is boireannaich nas sine na 50, 18 milligram airson boireannaich aig aois breith chloinne, agus 27 milligram airson boireannaich a tha trom le leanabh, seachain barrachd air 45 milligram de dh ’iarann a ghabhail bho stuthan a h-uile latha mura mol an dotair agad, oir is e seo an iarann ìre in-ghabhail àrd fhulangach airson inbhich.
Artaigilean co-cheangailte- Buaidhean taobh sùgh biatais: am math & an droch
- 6 Sleeping Tricks a nì thu Seall Younger
- Na tha suidheachadh cadail do chù a ’ciallachadh
2. Vitamin D Toxicity
Le bhith a ’toirt a-steach cus de bhiotamain D bho stuthan-leigheis faodaidh cailcium togail suas san fhuil agad, a dh’ fhaodadh a bhith a ’faireachdainn tinn agus sgìth. Ach, faodaidh e a bhith duilich an ìre de bhiotamain D a tha a dhìth airson puinnseanta ithe mura h-eil thu a ’gabhail dòsan fìor àrd. Tha an Comhairle bhiotamain D. ag ràdh gum faod ìrean cho àrd de bhiotamain D anns a ’bhodhaig agad tachairt nuair a bheir thu barrachd air 10,000 aonad eadar-nàiseanta (IUn) gach latha airson trì mìosan no barrachd, no ma bheir thu barrachd air 300,000 IU de bhiotamain D taobh a-staigh ùine 24-uair. Mar sin ma tha thu a 'gabhail Vitamin D leasachaidhean, le maide an RDA de 600 gu 800 IU airson inbhich.
3. Cus cailcium
Faodaidh ìrean fuil àrd de chalcium sgìths, trom-inntinn, agus eadhon troimh-chèile adhbhrachadh, ag ràdh Clionaig Mayo . Air an adhbhar seo, seachain barrachd air 2,500 milligram de chalcium a ghabhail a-steach gach latha (mura h-eil do dhotair ga mholadh). An àite sin, gabh stuth a bharrachd multivitamin anns a bheil calcium (ann an dòsan nas lugha na no co-ionann ris an RDA de 1,000 gu 1,200 milligram) agus ith biadh làn calcium mar bhiadhan bainne no luchd-ionaid bainne làn calcium (bainne soy, bainne almond, msaa).
4. Vitamin S cus
Fat soluble Vitamin E (coltach ri beothamain A, D, agus K) a thogail ann do bhodhaig nas fhasa na beothamain uisge soluble air sgàth sin a tha air a stòradh beothamain taobh a-staigh buidheann-saill. Faodaidh a bhith a ’faighinn cus vitimín E bho stuthan-leigheis adhbhrachadh reamhar, laigse, agus a bhith a’ faireachdainn tinn, arsa cùis ann an 2016 den Iris air-loidhne Dermatology Innseanach . Mar sin, ged a tha e cudromach co-dhiù 15 milligram de bhiotamain E a thoirt a-steach gach latha (an RDA inbheach), seachain a bhith nas àirde na ìre in-ghabhail àrd fhulangach de 1,000 milligram gach latha.
5. Tocsaineachd bhiotamain A.
Coltach ris na vitamain eile a tha sol-reamhar (E, D, agus K), faodaidh cus de bhiotamain A a thoirt a-steach bho stuthan-leigheis fad-ùine leantainn gu laigse fèithe, pian co-phàirteach agus fèithe, trom-inntinn agus dòigh-inntinn. Tha an Institiud Nàiseanta Tinneas an t-Siùcair agus Galairean cnàmhaidh agus dubhaig ag ràdh gum faod seo tachairt às deidh trì mìosan bho bhith a ’toirt a-steach dòsan àrda de bhiotamain A (10 uair an RDA). Is e an ìre inntrigidh as àirde a ghabhas gabhail airson vitimín A 3,000 microgram gach latha, mar sin seachain seo a ghabhail a-steach mura h-eil do dhotair ga mholadh. Is e an vitimín A RDA 700 gu 900 microgram.
6. Barrachd bhiotamain B6
Tha faighinn a-steach gu leòr de bhiotamain B6 gach latha deatamach gus casg a chuir air easbhaidh B6, a dh ’fhaodadh leantainn gu anemia (co-cheangailte ri bhith a’ faireachdainn cadalach). Ach, MedlinePlus ag ràdh ged a tha cungaidhean B6 dualtach a bhith sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine nuair a thèid an gabhail ann an dosages a thathar a ’moladh, faodaidh e cadal (agus grunn fo-bhuaidhean eile) adhbhrachadh nuair a thèid a thoirt a-steach ann an suimean nas motha na an RDA. Is e an vitimín B6 RDA 1.3 gu 1.7 milligram gach latha airson inbhich. Tha e cudromach a bhith a ’stiùireadh soilleir bho ìre in-ghabhail àrd fhulangach B6 (100 milligram gach latha airson inbhich) gus cuideachadh le bhith a’ casg sgìth.
7. Overload Folate
Coltach ri bhith a ’gabhail cus de na vitamain agus mèinnirean riatanach a tha air an liostadh gu h-àrd, faodaidh folate cuideachd sgìths adhbhrachadh nuair a thèid a ghabhail ann an dòsan os cionn na thathar a’ moladh, arsa Clionaig Mayo . Air an adhbhar seo, seachain barrachd air 1,000 microgram de dh ’aigéad folic a thoirt bho stuthan cur-ris, oir is e an t-suim seo an ìre in-ghabhail as àirde a ghabhas gabhail ri inbhich. An t-inbheach a tha folate RDA 400 micrograms (600 micrograms rè torachais) gach latha.
8. Cus Magnesium
Faodaidh caitheamh stuthan magnesium cuideachd sgìth adhbhrachadh (gu sònraichte nuair a thèid an gabhail ann an dòsan mòra). MedlinePlus a ’moladh gun cuir thu fios chun dotair agad sa bhad ma gheibh thu sgìth annasach às deidh dhut magnesium oxide a ghabhail. Gus casg a chuir air seo bho bhith a ’tachairt, seachain barrachd air 350 milligram de magnesium a thoirt bho stuthan a h-uile latha, agus is e sin an ìre as àirde a ghabhas gabhail a-steach airson inbhich.
Cuin a chuireas tu fios air dotair
Ma tha thu a ’faighinn sgìth agus gu bheil thu a’ smaoineachadh gur dòcha gur ann bho bhiotamain no todhar mèinnearach, stad air an stuth a ghabhail sa bhad agus cuir fios chun dotair agad. Faodaidh grunn nithean eile (nach eil co-cheangailte ri bhiotamain) sgìth adhbhrachadh, ach ma tha reamhar a ’tachairt air sgàth do bhiotamain, tha teans gu bheil thu a’ gabhail cus dheth.
