ANNS A' CHOGAIDH SEO
- Dè a th 'ann am Vitamin D?
- Carson a tha feum aig clann air bhiotamain D?
- Stòran bhiotamain D
- Factaran a tha ag àrdachadh cunnart ìrean ìosal de bhiotamain D
- Buaidhean dìth bhiotamain D
- Leasachadh vitimín D airson clann
- Molaidhean gus do phàiste a chuideachadh a’ faighinn gu leòr bhiotamain D
Tha bhiotamain D (calciferol), ris an canar cuideachd bhiotamain grèine na grèine, na bhiotamain solubhail ann an geir a tha cudromach airson fàs, leasachadh agus mairsinneachd gach neach thar aoisean. Tha cudromachd vitimín D airson clann is deugairean airidh air aire shònraichte, air sgàth a dhreuchd ann am mèinneadh cnàimh (aon).
A rèir eòlaichean, bu chòir clann eadar trì agus ochd bliadhna deug a dh'aois 600 IU (15mcg) de bhiotamain D fhaighinn gach latha. (dhà) . Faodar an riatanas seo a choileanadh le bhith ag ithe daithead cothromach a tha a 'gabhail a-steach biadhan stèidhichte air beathaichean agus a' faighinn gu leòr solas na grèine.
A dh'aindeoin seo, tha mòran chloinne le easbhaidh no leòint de bhiotamain D, gan cur ann an cunnart airson duilgheadasan slàinte fad-ùine. Mar sin, ciamar as urrainn do phàrantan dèanamh cinnteach gu bheil an cuid chloinne agus deugairean a 'faighinn gu leòr vitimín D?
Dè a th 'ann am Vitamin D?
Tha Vitamín D na mhèinnear a tha soluiteach ann an geir a tha de dhà sheòrsa (3) (4) .
- Ith biadhan stèidhichte air planntrais a-mhàin oir faodaidh iad a bhith nan glasraichean no nan vegans.
- Caith a’ mhòr-chuid den ùine a-staigh agus na ceum a-mach sa ghrèin.
- Còmhdaich am bodhaig gu lèir fhad ‘s a tha iad sa ghrèin.
- Cleachd crios-grèine nuair a tha thu nad shuidhe sa ghrèin.
- Biodh tinneasan slàinte agad, leithid galar celiac agus fibrosis cystic a bheir buaidh air metabolism calcium agus in-ghabhail.
- Gabh cungaidhean-leigheis, leithid anti-convulsants no an fheadhainn anns a bheil luibhean, leithid St. John’s Wort, a chuireas bacadh air metabolism vitimín D agus in-ghabhail.
- Dìonachd ìosal agus galairean tric.
- Laigse fèithean agus lethargy.
- Fàs corporra truagh (fàs stunting).
- Rickets (a 'bogachadh agus a' lagachadh chnàmhan), a 'leantainn gu deformities cnàimh a' cuingealachadh gluasad pàiste.
- Pian cnàimh agus briseadh furasta.
- Hypocalcemia (ìrean calcium ìosal).
- Hypophosphatemia (ìrean ìosal de phosphate).
Tha an dà chuid vitimín D2 agus D3 nan riochdan neo-ghnìomhach de bhiotamain D a dh’ fheumas a dhol tro sheata de phròiseasan metabolach anns an òr agus an dubhagan gus an tionndadh gu vitimín D gnìomhach (1,25-dihydroxycholecalciferol).
Carson a tha feum aig clann air bhiotamain D?
Bidh vitimín D a 'frithealadh grunn ghnìomhan anns a' bhodhaig. Seo cuid de na h-adhbharan airson gu bheil clann ag iarraidh vitimín D (3) .
A bharrachd air an sin, bidh vitimín D ag atharrachadh grunn phròiseasan eòlas-inntinn, leithid iomadachadh cealla (àrdachadh àireamhan cealla) agus eadar-dhealachadh, a ’cuideachadh metabolism beathachaidh, agus a’ comasachadh gnìomhachd siostam nearbhach agus fèithean ceart. (3) .
dè cho fada ’s a bheir e airson bradan a chòcaireachd
Stòran bhiotamain D
Gheibh clann an dòs làitheil de bhiotamain D bho bhith a’ nochdadh na grèine agus biadhan is deochan bho thùs bheathaichean.
Gheibh clann 80% de na feumalachdan gnìomhach vitimín D aca bho bhith a’ nochdadh solas na grèine (9) . Mar sin, le bhith a’ caitheamh 10 gu 15 mionaidean sa ghrèin le gàirdeanan is casan rùisgte grunn thursan san t-seachdain faodaidh e riatanasan vitimín D a’ mhòr-chuid de chloinn a choileanadh. (10) . Ach, bidh an ìre de bhiotamain D a leasaicheas pàiste an urra ri grunn nithean a bharrachd, leithid àm den latha, cleachdadh sunscreen, agus dath craiceann. Mar sin, chan eil e ciallach a bhith an urra ri foillseachadh grèine airson riatanas làitheil vitimín D pàisde.
SubscribeThoir an aire: Bidh eòlaichean a’ comhairleachadh gun a bhith fosgailte do sholas na grèine gus a dhroch bhuaidh a sheachnadh (aon-deug) . Fhad ‘s a tha iad sa ghrèin airson amannan fada, bu chòir clann a bhrosnachadh gus grian-grèine a chaitheamh agus molaidhean sàbhailteachd grèine a ghabhail.
pants waist elastic mens le lùban crios
Faodaidh daithead cothromach anns a bheil grunn bhiadhan làn de bhiotamain D, leithid bainne le geir ìosal, ugh, agus iasg geir (bradan is tuna), vitimín D gu leòr a thabhann do chloinn (12) . A bharrachd air an seo, is e cuid de bhiadhan eile a bheir beagan bhiotamain D don leanabh agad gràinean agus bàraichean daingnichte le vitimín D, ola còcaireachd daingnichte, agus balgan-buachair.
Seo cuid de bhiadhan leis na tha de bhiotamain D a’ tabhann (3) .
Biadh | Mcg (gach seirbheis)* | UI (gach seirbheis) ** |
---|---|---|
Ola grùthan truisg, 1 spàin-bùird | 34.0 | 1,360 |
Breac (bogha-froise), tuathanais, bruich, 3 unnsa | 16.2 | 645 |
Bradan (sockeye), bruich, 3 unnsa | 14.2 | 570 |
balgan-buachair, geal, amh, sliseag, fosgailte do sholas UV, ½ cupa | 9.2 | 366 |
Bainne, 2% geir bainne, vitimín D daingnichte, 1 cupa | 2.9 | 120 |
Soy, almond, agus bainne coirce, daingnichte le vitimín D, diofar bhrandagan, 1 cupa | 2.5-3.6 | 100-144 |
Arbhair deiseil ri ithe, air a dhaingneachadh le 10% den DV airson vitimín D, 1 seirbheis | 2.0 | 80 |
Sardines (Atlantic), air an snaidheadh ann an ola, air a dhrèanadh, 2 sardines | 1.2 | 46 |
Ubh, 1 mòr, air a sgrìobadh *** | 1.1 | 44 |
Grian, mairteoil, braiseadh, 3 unnsa | 1.0 | 42 |
Iasg tuna (aotrom), ann an uisge, air a dhrèanadh, 3 unsa | 1.0 | 40 |
Càise, cheddar, 1 unnsa | 0.3 | 12 |
Mushrooms, portabella, amh, diced, ½ cupa | 0.1 | 4 |
Breac cice, ròsta, 3 unnsa | 0.1 | 4 |
Tobar: Institiud Nàiseanta na Slàinte
*Mcg = microgram
** IU = Aonad Eadar-nàiseanta
*** Tha bhiotamain D anns a’ bhuideal
Bu chòir don mhòr-chuid de chloinn coinneachadh ri feumalachdan bhiotamain D le sealladh iomchaidh don ghrèin agus daithead anns a bheil diofar bhiadhan làn bhiotamain D. Ach, tha cuid de chloinn aig nach eil vitimín D gu leòr. Leugh na h-earrannan a leanas gus faighinn a-mach cò a tha ann an cunnart bho easbhaidh vitimín D agus a’ bhuaidh a tha aig easbhaidh vitimín D.
Factaran a tha ag àrdachadh cunnart ìrean ìosal de bhiotamain D
Tha leanabh ann an cunnart bho easbhaidh vitimain ma tha e (9) (12) (13)
A bharrachd air an seo, tha leanabh ann an cunnart bho ìrean ìosal de bhiotamain D ma tha craiceann dorcha orra agus ma tha iad air am biathadh air a’ bhroilleach airson ùine fhada agus gu robh dìth bhiotamain D air a mhàthair.
Thoir an aire: Bidh eòlaichean a’ comhairleachadh a bhith a’ beachdachadh air cur-ris bhiotamain D, gu h-àraidh as t-fhoghar agus sa gheamhradh, nuair nach eil ghathan na grèine aig an ìre cheart airson vitimín D a thoirt gu buil.
Buaidhean dìth bhiotamain D
Tha dìth bhiotamain D a’ fàgail do phàiste gu grunn chunnartan slàinte, leithid (9) (14)
Faodaidh nochdadh grèine gu leòr agus daithead anns a bheil biadhan làn vitimín D na cunnartan sin a sheachnadh. A dh 'aindeoin seo, ma tha thu an amharas nach eil do phàiste a' faighinn gu leòr vitimín D, bruidhinn ris an dotair-chloinne agad mu chleachdadh a bharrachd.
Leasachadh vitimín D airson clann
Ma tha easbhaidh de bhiotamain D aig do phàiste, faodaidh do dhotair cur-ris bhiotamain D òrdachadh dhaibh. Tha bhiotamain D an làthair ann am multivitamins agus stuthan daithead vitimín D leis fhèin a tha rim faighinn mar chlàran, capsalan, syrups, pùdar, agus gummies. Tha bhiotamain D2 no D3 anns na stuthan cur-ris seo, agus tha an dà chuid a’ toirt buaidh cha mhòr co-ionann ann a bhith ag àrdachadh ìre gnìomhach vitimín D anns a ’bhodhaig. (3) .
Ach, tha a 'mhòr-chuid de phìosan fianais clionaigeach a' sealltainn gu bheil vitimín D3 a 'togail ìrean gnìomhach de bhiotamain D ann an serum gu ìre nas motha. A bharrachd air an sin, bidh e a’ cumail ìrean àrda airson ùine leudaichte an taca ri vitimín D2.
Bu chòir do dhotaireadair co-dhùnadh dè an seòrsa agus an àireamh de stuthan-leigheis a tha a dhìth airson do phàiste. Mar sin, na toir seachad stuthan vitimín D don leanabh agad gun cho-chomhairle. Le bhith a’ dèanamh seo faodaidh do phàiste an cunnart bho cus de bhiotamain D àrdachadh, ag àrdachadh an cunnart gun tèid clachan dubhaig a leasachadh (13) .
tiodhlacan bainnse gu bean-bainnse air latha na bainnse
Thathas a’ moladh gum bi pàrantan a’ cumail sùil air na tha an leanabh a’ faighinn a-steach gu làn bhiotamain D bho bhiadh is de stuthan cur-ris agus ga chumail taobh a-staigh nan crìochan as fhulangach. (12) .
Aois (bliadhnaichean) | Crìoch àrd fhulangach |
---|---|
1 gu 3 | 63mcg (2,500 IU) |
4 gu 8 | 75mcg (3,000 IU) |
9 gu 18 | 100mcg (4,000 IU) |
Tobar: Institiud Nàiseanta na Slàinte
Molaidhean gus do phàiste a chuideachadh a’ faighinn gu leòr bhiotamain D
Tha vitimín D na bhiotamain riatanach airson clann a tha a’ fàs. Mar sin, lean na ceumannan sìmplidh seo gus dèanamh cinnteach gum faigh do phàiste na feumalachdan làitheil aca de bhiotamain D.
Ach, B. e mothachail air a’ chlàr UV far a bheil thu a’ fuireach agus cuin a tha thu an dùil a dhol a-mach. Cuir crìoch air nochdadh gun ghrian-grèine gu 10-15 mionaidean gach latha. Tha cuid de dh’ àiteachan air feadh an t-saoghail nach toir seachad tonnan UV iomchaidh airson vitimín D a chruthachadh. Dèan lèirmheas air stiùireadh slàinte poblach ionadail airson barrachd lèirsinn, moladh Bliss.
Nuair a nochdas a’ ghrian, cuir a’ ghrian-grèine air aghaidh do phàiste fhad ‘s a dh’ fhàgas tu na gàirdeanan agus na casan lom agus gun ghrèin. Tha seo air sgàth gum faod grian-grèine cinneasachadh vitimín D a lughdachadh 95% (SPF 8) gu 99% (SPF 15) (13) .
Tha bhiotamain D na bhiotamain deatamach a dh’ fheumas clann gus an cnàmhan agus am fiaclan a neartachadh. Bidh a’ ghrian a’ nochdadh gu cunbhalach airson 15 gu 20 mionaid agus ag ithe daithead cothromach anns a bheil biadhan làn de bhiotamain D a’ tabhann vitimín D gu leòr don mhòr-chuid de chloinn. Ach, ma tha thu an amharas nach eil do phàiste a’ faighinn gu leòr vitimín D, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad a thaobh cleachdadh a bharrachd.
dhà. Stiùireadh daithead airson Ameireaganaich
3. bhiotamain D
Ceithir. bhiotamain D (calcitriol) ; Oilthigh Stàite Colorado
5. Dè a th 'ann am Vitamin D? ; Eat Ceart
6. Cynthia Aranow ; Vitam D agus an siostam dìon
7. bhiotamain D ; Lìonra Slàinte Hormone
8. bhiotamain D ; Harvard T.H. Chan
9. Vitam D: na dh'fheumas tu a bhith eòlach ; Lìonra Togail Cloinne
10. Tha an t-àm ann airson barrachd bhiotamain D ; Foillseachadh Slàinte Harvard
aon-deug. Vitam D: Air an Dùbailte , AAP
12. bhiotamain D ; Duilleag fiosrachaidh airson luchd-cleachdaidh a
13. Leasachaidhean vitimín D: Na bu chòir fios a bhith aig pàrantan ; Ospadal Cloinne Philadelphia
14. Dìth vitimín D ann an clann ; SNS