Vitam D airson Clann: Dosage Ceart, Stòran, agus Leasachaidhean

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Ìomhaigh: iStock





ANNS A' CHOGAIDH SEO

Tha bhiotamain D (calciferol), ris an canar cuideachd bhiotamain grèine na grèine, na bhiotamain solubhail ann an geir a tha cudromach airson fàs, leasachadh agus mairsinneachd gach neach thar aoisean. Tha cudromachd vitimín D airson clann is deugairean airidh air aire shònraichte, air sgàth a dhreuchd ann am mèinneadh cnàimh (aon).

A rèir eòlaichean, bu chòir clann eadar trì agus ochd bliadhna deug a dh'aois 600 IU (15mcg) de bhiotamain D fhaighinn gach latha. (dhà) . Faodar an riatanas seo a choileanadh le bhith ag ithe daithead cothromach a tha a 'gabhail a-steach biadhan stèidhichte air beathaichean agus a' faighinn gu leòr solas na grèine.





A dh'aindeoin seo, tha mòran chloinne le easbhaidh no leòint de bhiotamain D, gan cur ann an cunnart airson duilgheadasan slàinte fad-ùine. Mar sin, ciamar as urrainn do phàrantan dèanamh cinnteach gu bheil an cuid chloinne agus deugairean a 'faighinn gu leòr vitimín D?

Dè a th 'ann am Vitamin D?

Tha Vitamín D na mhèinnear a tha soluiteach ann an geir a tha de dhà sheòrsa (3) (4) .



    bhiotamain D2 (ergocalciferol):Bidh planntrais agus fungas a’ co-chur vitimín D2 nuair a bhios iad fosgailte do sholas na grèine. Tha balgan-buachair (fungas a ghabhas ithe) nan stòran fìor mhath de bhiotamain D2. A bharrachd air an sin, tha vitimín D2 cuideachd air a dhèanamh agus air a chur ri stuthan cur-ris agus air a chleachdadh gus biadhan a dhaingneachadh.
    bhiotamain D3 (cholecalciferol):Nuair a bhios iad fosgailte do sholas na grèine (ghathan UVB), bidh beathaichean agus daoine a’ co-chur vitimín D3 sa bhodhaig. A bharrachd air a bhith fosgailte don ghrèin, gheibh clann is deugairean vitimín D3 bho bhiadhan bho thùs bheathaichean, leithid buidheag ugh, bradan à tiona, agus toraidhean bainne.

Tha an dà chuid vitimín D2 agus D3 nan riochdan neo-ghnìomhach de bhiotamain D a dh’ fheumas a dhol tro sheata de phròiseasan metabolach anns an òr agus an dubhagan gus an tionndadh gu vitimín D gnìomhach (1,25-dihydroxycholecalciferol).

Carson a tha feum aig clann air bhiotamain D?

Bidh vitimín D a 'frithealadh grunn ghnìomhan anns a' bhodhaig. Seo cuid de na h-adhbharan airson gu bheil clann ag iarraidh vitimín D (3) .

    Fàs cnàimh:Bidh vitimín D a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach agus a 'gleidheadh ​​​​calcium agus fosfair anns a' bhodhaig. Feumaidh an corp na mèinnirean sin gus cnàmhan agus fiaclan làidir a leasachadh agus a chumail suas (5) . Còmhla ri calcium, bidh vitimín D a 'cuideachadh le bhith a' gleidheadh ​​​​màs cnàimh. Tha clann nach eil a’ faighinn gu leòr bhiotamain D agus fosfair nan daithead ann an cunnart cnàmhan nas laige a leasachadh.
    Gnìomh dìonachd:Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil dìth bhiotamain D ag adhbhrachadh galairean tric agus a’ togail cunnart bho ghalaran fèin-dìon, leithid sglerosis iomadach agus airtritis reumatoid. (6) . Mar sin, tha cumail suas ìrean vitimín D anns a’ bhodhaig deatamach airson gum bi do phàiste a’ sabaid ghalaran, a’ cumail air falbh tinneas, agus a’ cumail suas an slàinte as fheàrr.
    Slàinte inntinn:Tha rannsachadh a’ nochdadh gu bheil vitimín D a’ riaghladh cinneasachadh adrenaline, neo-adrenaline, agus dopamine san eanchainn. Ma tha dìth vitimín D leantainneach aig leanabh, cha bhith na hormonaichean sin ag obair gu ceart, a’ leantainn gu cùisean slàinte inntinn, leithid trom-inntinn. (7) . A bharrachd, Tha àite cudromach aig vitimín D ann an leasachadh eanchainn agus bheir e buaidh air ionnsachadh, leasachadh sòisealta, aire agus barrachd. Tha iomadh gabhadan aig an eanchainn airson vitimín D a tha a’ cur ri teachdaireachdan neoni taobh a-staigh na bodhaig agus chaidh sealltainn gu bheil e ceangailte ri comharran slàinte inntinn ann an daoine de gach aois, ag ràdh Courtney Bliss , neach-dietachaidh péidiatraiceach agus stèidheadair Feeding Bliss.
    Slàinte iomlan:Tha pàirt deatamach aig vitimín D ann an grunn phròiseasan bith-eòlasach agus a’ lughdachadh cinneasachadh stuthan sèid. Tha sgrùdaidhean clionaigeach a 'sealltainn gu bheil easbhaidh leantainneach de bhiotamain D ag adhbhrachadh sèid, a dh' fhaodadh milleadh cealla adhbhrachadh agus buaidh a thoirt air DNA thar ùine (6) (8) .

A bharrachd air an sin, bidh vitimín D ag atharrachadh grunn phròiseasan eòlas-inntinn, leithid iomadachadh cealla (àrdachadh àireamhan cealla) agus eadar-dhealachadh, a ’cuideachadh metabolism beathachaidh, agus a’ comasachadh gnìomhachd siostam nearbhach agus fèithean ceart. (3) .



dè cho fada ’s a bheir e airson bradan a chòcaireachd

Stòran bhiotamain D

Gheibh clann an dòs làitheil de bhiotamain D bho bhith a’ nochdadh na grèine agus biadhan is deochan bho thùs bheathaichean.

    Taisbeanadh grèine

Gheibh clann 80% de na feumalachdan gnìomhach vitimín D aca bho bhith a’ nochdadh solas na grèine (9) . Mar sin, le bhith a’ caitheamh 10 gu 15 mionaidean sa ghrèin le gàirdeanan is casan rùisgte grunn thursan san t-seachdain faodaidh e riatanasan vitimín D a’ mhòr-chuid de chloinn a choileanadh. (10) . Ach, bidh an ìre de bhiotamain D a leasaicheas pàiste an urra ri grunn nithean a bharrachd, leithid àm den latha, cleachdadh sunscreen, agus dath craiceann. Mar sin, chan eil e ciallach a bhith an urra ri foillseachadh grèine airson riatanas làitheil vitimín D pàisde.

Subscribe

Thoir an aire: Bidh eòlaichean a’ comhairleachadh gun a bhith fosgailte do sholas na grèine gus a dhroch bhuaidh a sheachnadh (aon-deug) . Fhad ‘s a tha iad sa ghrèin airson amannan fada, bu chòir clann a bhrosnachadh gus grian-grèine a chaitheamh agus molaidhean sàbhailteachd grèine a ghabhail.

pants waist elastic mens le lùban crios
    Biadh is deochan

Faodaidh daithead cothromach anns a bheil grunn bhiadhan làn de bhiotamain D, leithid bainne le geir ìosal, ugh, agus iasg geir (bradan is tuna), vitimín D gu leòr a thabhann do chloinn (12) . A bharrachd air an seo, is e cuid de bhiadhan eile a bheir beagan bhiotamain D don leanabh agad gràinean agus bàraichean daingnichte le vitimín D, ola còcaireachd daingnichte, agus balgan-buachair.

Seo cuid de bhiadhan leis na tha de bhiotamain D a’ tabhann (3) .

BiadhMcg (gach seirbheis)*UI (gach seirbheis) **
Ola grùthan truisg, 1 spàin-bùird34.01,360
Breac (bogha-froise), tuathanais, bruich, 3 unnsa16.2645
Bradan (sockeye), bruich, 3 unnsa14.2570
balgan-buachair, geal, amh, sliseag, fosgailte do sholas UV, ½ cupa9.2366
Bainne, 2% geir bainne, vitimín D daingnichte, 1 cupa2.9120
Soy, almond, agus bainne coirce, daingnichte le vitimín D, diofar bhrandagan, 1 cupa2.5-3.6100-144
Arbhair deiseil ri ithe, air a dhaingneachadh le 10% den DV airson vitimín D, 1 seirbheis2.080
Sardines (Atlantic), air an snaidheadh ​​​​ann an ola, air a dhrèanadh, 2 sardines1.246
Ubh, 1 mòr, air a sgrìobadh ***1.144
Grian, mairteoil, braiseadh, 3 unnsa1.042
Iasg tuna (aotrom), ann an uisge, air a dhrèanadh, 3 unsa1.040
Càise, cheddar, 1 unnsa0.312
Mushrooms, portabella, amh, diced, ½ cupa0.14
Breac cice, ròsta, 3 unnsa0.14

Tobar: Institiud Nàiseanta na Slàinte

*Mcg = microgram

** IU = Aonad Eadar-nàiseanta

*** Tha bhiotamain D anns a’ bhuideal

Bu chòir don mhòr-chuid de chloinn coinneachadh ri feumalachdan bhiotamain D le sealladh iomchaidh don ghrèin agus daithead anns a bheil diofar bhiadhan làn bhiotamain D. Ach, tha cuid de chloinn aig nach eil vitimín D gu leòr. Leugh na h-earrannan a leanas gus faighinn a-mach cò a tha ann an cunnart bho easbhaidh vitimín D agus a’ bhuaidh a tha aig easbhaidh vitimín D.

Factaran a tha ag àrdachadh cunnart ìrean ìosal de bhiotamain D

Tha leanabh ann an cunnart bho easbhaidh vitimain ma tha e (9) (12) (13)

  • Ith biadhan stèidhichte air planntrais a-mhàin oir faodaidh iad a bhith nan glasraichean no nan vegans.
  • Caith a’ mhòr-chuid den ùine a-staigh agus na ceum a-mach sa ghrèin.
  • Còmhdaich am bodhaig gu lèir fhad ‘s a tha iad sa ghrèin.
  • Cleachd crios-grèine nuair a tha thu nad shuidhe sa ghrèin.
  • Biodh tinneasan slàinte agad, leithid galar celiac agus fibrosis cystic a bheir buaidh air metabolism calcium agus in-ghabhail.
  • Gabh cungaidhean-leigheis, leithid anti-convulsants no an fheadhainn anns a bheil luibhean, leithid St. John’s Wort, a chuireas bacadh air metabolism vitimín D agus in-ghabhail.

A bharrachd air an seo, tha leanabh ann an cunnart bho ìrean ìosal de bhiotamain D ma tha craiceann dorcha orra agus ma tha iad air am biathadh air a’ bhroilleach airson ùine fhada agus gu robh dìth bhiotamain D air a mhàthair.

Thoir an aire: Bidh eòlaichean a’ comhairleachadh a bhith a’ beachdachadh air cur-ris bhiotamain D, gu h-àraidh as t-fhoghar agus sa gheamhradh, nuair nach eil ghathan na grèine aig an ìre cheart airson vitimín D a thoirt gu buil.

Buaidhean dìth bhiotamain D

Tha dìth bhiotamain D a’ fàgail do phàiste gu grunn chunnartan slàinte, leithid (9) (14)

  1. Dìonachd ìosal agus galairean tric.
  1. Laigse fèithean agus lethargy.
  1. Fàs corporra truagh (fàs stunting).
  1. Rickets (a 'bogachadh agus a' lagachadh chnàmhan), a 'leantainn gu deformities cnàimh a' cuingealachadh gluasad pàiste.
  1. Pian cnàimh agus briseadh furasta.
  1. Hypocalcemia (ìrean calcium ìosal).
  1. Hypophosphatemia (ìrean ìosal de phosphate).

Faodaidh nochdadh grèine gu leòr agus daithead anns a bheil biadhan làn vitimín D na cunnartan sin a sheachnadh. A dh 'aindeoin seo, ma tha thu an amharas nach eil do phàiste a' faighinn gu leòr vitimín D, bruidhinn ris an dotair-chloinne agad mu chleachdadh a bharrachd.

Leasachadh vitimín D airson clann

Ma tha easbhaidh de bhiotamain D aig do phàiste, faodaidh do dhotair cur-ris bhiotamain D òrdachadh dhaibh. Tha bhiotamain D an làthair ann am multivitamins agus stuthan daithead vitimín D leis fhèin a tha rim faighinn mar chlàran, capsalan, syrups, pùdar, agus gummies. Tha bhiotamain D2 no D3 anns na stuthan cur-ris seo, agus tha an dà chuid a’ toirt buaidh cha mhòr co-ionann ann a bhith ag àrdachadh ìre gnìomhach vitimín D anns a ’bhodhaig. (3) .

Ach, tha a 'mhòr-chuid de phìosan fianais clionaigeach a' sealltainn gu bheil vitimín D3 a 'togail ìrean gnìomhach de bhiotamain D ann an serum gu ìre nas motha. A bharrachd air an sin, bidh e a’ cumail ìrean àrda airson ùine leudaichte an taca ri vitimín D2.

Bu chòir do dhotaireadair co-dhùnadh dè an seòrsa agus an àireamh de stuthan-leigheis a tha a dhìth airson do phàiste. Mar sin, na toir seachad stuthan vitimín D don leanabh agad gun cho-chomhairle. Le bhith a’ dèanamh seo faodaidh do phàiste an cunnart bho cus de bhiotamain D àrdachadh, ag àrdachadh an cunnart gun tèid clachan dubhaig a leasachadh (13) .

tiodhlacan bainnse gu bean-bainnse air latha na bainnse

Thathas a’ moladh gum bi pàrantan a’ cumail sùil air na tha an leanabh a’ faighinn a-steach gu làn bhiotamain D bho bhiadh is de stuthan cur-ris agus ga chumail taobh a-staigh nan crìochan as fhulangach. (12) .

Aois (bliadhnaichean)Crìoch àrd fhulangach
1 gu 363mcg (2,500 IU)
4 gu 875mcg (3,000 IU)
9 gu 18100mcg (4,000 IU)

Tobar: Institiud Nàiseanta na Slàinte

Molaidhean gus do phàiste a chuideachadh a’ faighinn gu leòr bhiotamain D

Tha vitimín D na bhiotamain riatanach airson clann a tha a’ fàs. Mar sin, lean na ceumannan sìmplidh seo gus dèanamh cinnteach gum faigh do phàiste na feumalachdan làitheil aca de bhiotamain D.

    Thoir biadh dha do phàiste le daithead cothromachanns a bheil grunn bhiadhan làn bhiotamain D, leithid ugh, cearc, agus iasg geir, leithid bradan. Airson clann glasraich, coimhead airson gràn daingnichte agus stuthan bainne. Ma tha leanabh vegan, rachaibh airson biadh calcium agus vitimín-D a tha stèidhichte air planntrais. Mura h-eil thu cinnteach mu na roghainnean ceart a dhèanamh, bruidhinn ri neach-beathachaidh péidiatraiceach no dotair.
    Thoir air do phàiste beagan ùine a chaitheamh sa ghrèin.Thig còmhla riutha agus gabh an sàs ann an gnìomhan corporra, leithid ruith, sgiobadh, no cluich badminton. Le bhith a’ cluich agus ag eacarsaich sa ghrèin gheibh do phàiste gu leòr vitimín D.

Ach, B. e mothachail air a’ chlàr UV far a bheil thu a’ fuireach agus cuin a tha thu an dùil a dhol a-mach. Cuir crìoch air nochdadh gun ghrian-grèine gu 10-15 mionaidean gach latha. Tha cuid de dh’ àiteachan air feadh an t-saoghail nach toir seachad tonnan UV iomchaidh airson vitimín D a chruthachadh. Dèan lèirmheas air stiùireadh slàinte poblach ionadail airson barrachd lèirsinn, moladh Bliss.

Nuair a nochdas a’ ghrian, cuir a’ ghrian-grèine air aghaidh do phàiste fhad ‘s a dh’ fhàgas tu na gàirdeanan agus na casan lom agus gun ghrèin. Tha seo air sgàth gum faod grian-grèine cinneasachadh vitimín D a lughdachadh 95% (SPF 8) gu 99% (SPF 15) (13) .

    Thoir do phàiste an sàs ann am bùthan grosaireachd. Leigidh e leat an trèanadh gus bileagan a leughadh. Tha e riatanach bileagan a leughadh fhad ‘s a tha thu a’ ceannach leis nach eil a h-uile toradh daingnichte le vitimín D. Mar sin, an ath thuras a thèid thu gu bùthan grosaireachd, trèanadh iad gus biadhan a tha beairteach gu nàdarrach ann am vitimín D a thaghadh agus an fheadhainn a tha air an neartachadh le vitimín D.
    Dèan deuchainn air ìrean vitimín D do phàiste gu cunbhalach.Tha seo deatamach do chloinn le factaran cunnairt. Thathas den bheachd gu bheil dìth vitimín D aig leanabh ma tha an ìre serum de vitimín D gnìomhach nas lugha na 12ng / mL (3) .
    Bruidhinn ri dotair-chloinne mu dheidhinn cur-ris. Roinn eachdraidh mheidigeach is daithead do phàiste leotha. Cuideachd, innis dhaibh mu stuthan-leigheis no luibhean sam bith a bheir do phàiste. Tha iad sin deatamach, oir nì an dotair co-dhùnadh air dòs sàbhailte a tha sònraichte airson aois don leanabh dìreach às deidh beachdachadh orra sin. Bidh eòlaichean a’ comhairleachadh a h-uile pàiste nach eil air a’ bhroilleach 400 IU de bharrachd vitimín D a ghabhail ma bhios iad ag ithe nas lugha na 32 unnsa de bhainne daingnichte le vitimín D gach latha (13) .

Tha bhiotamain D na bhiotamain deatamach a dh’ fheumas clann gus an cnàmhan agus am fiaclan a neartachadh. Bidh a’ ghrian a’ nochdadh gu cunbhalach airson 15 gu 20 mionaid agus ag ithe daithead cothromach anns a bheil biadhan làn de bhiotamain D a’ tabhann vitimín D gu leòr don mhòr-chuid de chloinn. Ach, ma tha thu an amharas nach eil do phàiste a’ faighinn gu leòr vitimín D, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad a thaobh cleachdadh a bharrachd.

aon. Giuseppe Saggese et al. ; Bhiotamain D ann an leanabachd agus òigeachd: aithris suidheachadh eòlaiche
dhà. Stiùireadh daithead airson Ameireaganaich
3. bhiotamain D
Ceithir. bhiotamain D (calcitriol) ; Oilthigh Stàite Colorado
5. Dè a th 'ann am Vitamin D? ; Eat Ceart
6. Cynthia Aranow ; Vitam D agus an siostam dìon
7. bhiotamain D ; Lìonra Slàinte Hormone
8. bhiotamain D ; Harvard T.H. Chan
9. Vitam D: na dh'fheumas tu a bhith eòlach ; Lìonra Togail Cloinne
10. Tha an t-àm ann airson barrachd bhiotamain D ; Foillseachadh Slàinte Harvard
aon-deug. Vitam D: Air an Dùbailte , AAP
12. bhiotamain D ; Duilleag fiosrachaidh airson luchd-cleachdaidh a
13. Leasachaidhean vitimín D: Na bu chòir fios a bhith aig pàrantan ; Ospadal Cloinne Philadelphia
14. Dìth vitimín D ann an clann ; SNS

Àireamhair Caloria