Fhad ‘s a tha anDaithead an Tràigh a Deasa ’cuimseachadh mòran air feòil, faodaidh tu fhathast am plana call cuideim seo a tha mòr-chòrdte le pròtain a leantainn ma tha thu nad ghlasraiche. Le bhith a ’faighinn eòlas air na h-ionadan feòil ceart (agus le reasabaidhean daithead blasta South Beach vegetarian) gad chuideachadh gus buannachdan daithead South Beach fhaighinn às aonais feòil, cearcan, no biadh mara.
rùintean tiodhlacaidh airson boireannach diadhaidh
Pròtanan glasraich
Nuair a bhios tu a ’leantainn plana bìdh daithead vegetarian South Beach, cuir roghainnean eile an-asgaidh bho fheòil (nach eil àrd ann an carbs) airson feòil-mart, cearc, turcaidh, biadh mara agus muc. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach:
- Uighean (no gealagan ugh)
- Tofu
- Tempeh
- Burger soy (no veggie eile)
- Iogart Grèigeach
- Càise bothain
- Càise geir-lùghdaichte
- Cnothan
- Sìol
- Bainne almon làn pròtain
- Soymilk
- Glasraich ìosal-carb (neo-starchy), àrd-fiber, leithid greens duilleach, cucumbers, tomato, piobair, broccoli, caranas, eggplant, asparagus, beans uaine, agus balgan-buachair.
- Diet sòn glasraich: 4 planaichean airson taghadh bhuapa
- Beathachadh Avocado
- Taighean-bìdh luath a tha air aontachadh le daithead tràigh a deas
Recipes agus Biadh
Nuair a thaghas tu reasabaidhean glasraich a bhios ag obair leis a ’phlana seo, coimhead airson an fheadhainn a tha beairteach ann am pròtain, olan agus glasraich gun fheòil. Faodar a ’mhòr-chuid de na roghainnean sin ithe aig gach ìre den daithead, ach thoir sùil air tàthchuid gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ leantainn a ’phlana gu dlùth.
Croith seoclaid Beach Shack
Tha buidheann daithead South Beach a ’tabhann measgachadh crathadh ro-dèante ann am pacaidean pùdar goireasach. Tàthchuid anns an crathadh seoclaid tràigh tràigh toirt a-steach casein, meug, olan stèidhichte air planntrais, cocoa, stalc tapioca atharraichte, bainne neo-geir, cofaidh, agus blasan eile. Ann an seirbheis den chrathadh seo tha dìreach 100 calaraidh, 5 gram de phròtain, agus 8 gram de carbs.
Omelet oinniún cheddar le chard
Thoir air do mhadainn tòiseachadh ceart leis an roghainn bracaist beòil seo a bheir 7 gram de carbs agus 21 gram de phròtain gach seirbheis.
Tàthchuid
- 1 1/2 cupan bòrd na h-Eilbheis
- Uinneanan 1/4 cupa
- 1 spàin-bùird canola no ola ollaidh
- 2 ugh
- 1/4 cupa càise mozzarella air a shracadh
Stiùireadh
- Saute na h-uinneanan agus am bòrd thairis air teas meadhanach-àrd ann an 2 spàin-tì de dh ’ola.
- Bruich na h-uighean ann an 1 teaspoon de dh ’ola thairis air teas meadhanach.
- Bàrr na h-uighean leis na grìtheidean eile, paisg an omelet, agus paisg e, a ’còcaireachd gus am bi iad donn òir.
Spinach Omelet le Avocado
Gus cùisean atharrachadh beagan, feuch omelet spinach le avocado. Tha am bracaist cridhe seo làn de bheathachadh a ’toirt a-steach 22 gram de phròtain agus dìreach ochd graman de carbs gach seirbheis.
Tàthchuid
- 2 ugh (faodaidh tu tofu a chur an àite uighean anns an reasabaidh seo)
- 1 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh no canola
- 1 slice càise Eilbheis
- 1 1/2 cupan spinach leanaibh
- 1/2 avocado, peeled, pitted and sliced
Stiùireadh
- Bruich na h-uighean agad thairis air teas meadhanach ann an ola agus lìon do omelet le spinach agus càise.
- Fill omelet agus flip e gus am bi an dà thaobh donn òir; mullach le avocados slisnichte.
Càise bothain le walnuts
Feuch am bracaist sìmplidh, ach fallain seo nuair a tha thu ann an cabhag no a ’dol. Càise bothain as fheàrr le walnuts agus sinamon anns na tomhasan a leanas gus buannachdan 30 gram de phròtain agus 9 gram de carbs fhaighinn:
- 1 cupa de chàise bothain le geir ìosal
- 2 spàin-bùird de chnothan-cnòimhe
- 1 teaspoon de sinamon talmhainn
Uighean air an sgrìobadh le Feta agus Asparagus
Faodaidh tu uighean a sgrìobadh (no tofu) airson an reasabaidh bracaist carb-ìosal blasta seo anns a bheil càise feta agus asparagus mar ghrìtheidean a bharrachd. Nuair a thaghas tu an reasabaidh omelet blasta seo gus tòiseachadh air do mhadainn, bidh thu a ’faighinn 22 gram de phròtain agus dìreach ceithir graman de carbs.
Tàthchuid
- 2 ugh
- 1 teaspoon ola ollaidh
- 12 pìos de asparagus, bruich
- 1 unnsa càise feta
Stiùireadh
- Dèan sgrìobadh air na h-uighean thairis air teas meadhanach le asparagus agus ola.
- Cuir ris an feta.
Burgers Veggie-Wrapped Veggie
Tha an rud clàr-bìdh blasta seo na dhòigh math air ìre 1, 2, no 3 de dhaithead na Tràigh a Deas a leantainn nuair a tha thu nad ghlasraiche.
Tàthchuid
- 1 burger veggie
- 1 teaspoon de dh ’ola ollaidh
- 1 slice de chàise cheddar le geir ìosal
- 1 spàin-bùird de uinneanan air an sgoltadh
- 3 duilleagan lettuis ìm
- 1 radish, sliseag (roghainneil)
Stiùireadh
- Bruich burger veggie de do roghainn ann an ola ollaidh le uinneanan
- Cuir càise ris, agus paisg e ann an lettu.
Tha timcheall air 17 gram de phròtain agus 12 gram de carbs anns an reasabaidh seo.
Càise grilled caolan
Ma tha thu dèidheil air ceapairean càise grilled ach gu feum thu aran a sheachnadh nuair a leanas tu daithead South Beach, tha thu fortanach. Bidh càise grilled air a dhèanamh le rùsg caranas an àite aran a ’blasad a cheart cho math ris an fhìor rud - às aonais na carbs a bharrachd. An reasabaidh seo a ’toirt seachad 23 gram de phròtain agus dìreach ochd graman de carbs.
Salad Caprese
Feuch salad ath-nuadhachail caprese carb-ìosal rè mìosan teth an t-samhraidh nuair a bhios tu a ’leantainn stiùiridhean daithead South Beach.
Tàthchuid
- 4 bàlaichean mòra ùra mozzarella
- 1 cupa tomtoes cherry
- 1 lobh-bhùird de ola ollaidh
- 1 spàin-bùird de fhìon-dhearcan balsamic
- Salann agus piobar gu blas.
Stiùireadh
- Cuir còmhla na bàlaichean mozzarella leis na tomatoan cherry.
- Dòirt measgachadh leis an ola ollaidh agus fìon-geur balsamic agus cuir salann agus piobar ris gus blas fhaighinn.
Bheir an reasabaidh seo dhut timcheall air 22 gram de phròtain agus naoi gram de carbs.
Tofu bakte le squag spaghetti agus pesto
Feuch scrumptious tofu bakte le reasabaidh squash pesto spaghetti airson lòn gus spionnadh a bhrosnachadh às aonais na carbs a bharrachd. Is e dìreach ceithir grìtheidean a tha a ’dèanamh suas an reasabaidh sìmplidh seo - tofu, pesto, spaghetti squash, agus ola ollaidh. Bidh thu a ’faighinn timcheall air 14 gram de phròtain agus 10 gram de carbs anns gach seirbheis.
Rollatinis Eggplant
Ma tha thu ag ionndrainn pasta fhad ‘s a tha thu air plana an Tràigh a Deas, feuch blasta eggplant rollatinis an àite sin. Tha an t-oideas ag iarraidh eggplant, sauce tomato, ola ollaidh, càise ricotta, càise mozzarella, càise parmesan, uighean, agus blasan. Agus, tha 25 gram de phròtain ann agus 11 gram de carbs lom gach seirbheis.
Tofu Meadhan-thìreach
Feuch an tofu uisge-beòil seo ann an stoidhle Mheadhan-thìreach le reasabaidh asparagus gus 25 gram de phròtain fhaighinn agus beagan a bharrachd air seachd graman de carbs anns gach seirbheis.
Tàthchuid
- 8 ounces tofu daingeann, air a ghearradh ann an ciùban
- 8 sleaghan asparagus
- 1 piobar ruadh, air a ghearradh
- 1 lobh-bhùird de ola ollaidh
- 1/4 cupa uinneanan, air a ghearradh
- 3 cupan brot glasraich
- 1 spàin-bùird de shùgh tomato
- 1 teaspoon pùdar garlic
- Pinch salainn agus piobar
Stiùireadh
Cuir a h-uile grìtheid ann an cucair slaodach; bruich air àrd airson 3 uairean.
Còmhdaichean Tempeh Lettuce
Nuair a tha thu ann an sunnd airson rudeigin aotrom agus ùrachail, smaoinich wraps lettuis tempeh mar an ath bheachd bìdh agad. A ’toirt seachad 12 gram de carbs agus 13 gram de phròtain, tha grìtheidean anns a’ mhias shìmplidh seo a ’toirt a-steach tempeh crumbled, piobair clag, uinneanan, ola ollaidh, lettuis agus spìosraidh.
Sausé isbean Veggie
Tagh isbeanan glasraich seach isbeanan cunbhalach gus an reasabaidh sàbhaidh blasda, carb-ìosal veggie seo a dhèanamh - a bheir seachad 24 gram de phròtain agus 11 gram de carbs.
Tàthchuid
- 2 spàin-bùird uinneanan air an gearradh
- 2 spàin-bùird de phiobar ruadh
- 2 bracaist isbean bracaist
- 1 spàin-bùird de ola ollaidh no canola
- Càise cheddar 1/4 cupa air a ghearradh sìos (roghainneil)
Stiùireadh
- Saute na pioparan agus na h-uinneanan ann an ola thairis air teas meadhanach.
- Cuir na brotagan veggie ris (bruich gus am bi iad donn) - agus mullach le càise ma tha thu ag iarraidh.
Mousse Seoclaid Carb Ìosal
A ’toirt a-steach timcheall air 10 gram de carbs agus trì graman de phròtain gach seirbheis, tha an làimhseachadh milis beòthail seo cinnteach gum bi e tarraingeach nuair a bhios tu a’ leantainn dreachan glasraich de dhaithead na Tràigh a Deas. Tàthchuid a dh ’fheumar a dhèanamhmousse seoclaid carb-ìosalcuir a-steach avocadoes, bainne coconut, pùdar cocoa gun siùcar, earrann vanilla, agus milseir fuadain de do roghainn.
Smoothie iogart Grèigeach Almond
Dèan an greim-bìdh blasta seo nuair a tha thu ann an sunnd airson pick-me-up sgiobalta no ma dh ’fheumas tu riarachadh fiaclan milis a shàsachadh. Dìreach cuir còmhla na grìtheidean a leanas, a bheir dhut timcheall air 21 gram de phròtain agus 9 gram de carbs:
- 1 container 6-ounce de iogart Grèigeach gun geir
- 8 ciùban deigh
- 1 spàin-bùird de ìm almoin
Measgachadh cnò ròsta
Tha an reasabaidh cnò measgaichte seo gu math iomchaidh nuair a tha thu airson casg a chuir air salann. Bidh thu a ’faighinn 6 gram de phròtain agus 5 gram de carbs anns gach seirbheis.
Tàthchuid
- 1/4 cashews cupa
- 1/4 cupan almoin
- 1/4 cupan sìol lus na grèine
- Cnothan-cupa 1/4
- 1/4 teaspoon salann mara
- 1 spàin-bùird de dh ’ola cnò-chnò
Stiùireadh
- Preheat an àmhainn agad gu 350 ceum Fahrenheit.
- Measgaich na grìtheidean gu lèir agus spread iad ann an aon fhilleadh air duilleag bèicearachd.
- Ròsta san àmhainn ro-theth gus am bi e air a ròstadh, còig gu 10 mionaidean.
Bàr Fudge Brownie
Daithead South Beach bàr fudie fudge a ’dèanamh greim-bìdh foirfe (no milseag) nuair a dh’ fheumas tu àrdachadh pròtain luath agus nuair a bhios tu a ’dol. Bheir an co-chòrdadh blasta seo dhut 11 gram de phròtain agus 10 gram de carbs. Tha tàthchuid a ’toirt a-steach bainne agus pròtain soy aonaranach, pùdar cocoa, ola cnò-chnò, agus sliseagan teòclaid gun siùcar.
Dieting glasraich
Tha daithead South Beach a ’ciallachadh àrdachadh pròtain agus lughdachadh gabhail a-steach carb, a tha na ro-innleachd air a chleachdadh gu tric airson call cuideim. Tha daitheadan gun fheòil cuideachd co-cheangailte ri cuideaman bodhaig nas ìsle, a rèir aon Sgrùdadh 2014 . Mar sin ma dh ’fheumas tu notaichean a chall no cuideam fallain a chumail suas, is dòcha gum bi daithead glasraich South Beach freagarrach dhut.
