A ’coiseachd do chuidtoirt a-steach pròtaindh ’fhaodadh gum bi feum air àireamhan sònraichte, leithid togail cuideam agus lùth-chleasaichean eile, tha an creideas nach eil an leithid de rud ann le cus pròtain far a’ chomharra. Dh ’fhaodadh gum bi thu ann an cunnart cus pròtain anns an daithead agad ma leanas tu daithead ìosal gualaisg no neoni-gualaisg, no ma chuireas tu biadh pròtain an àite biadh gualaisg.
Buaidhean taobh
Ma cho-dhùnas tu atharrachadh gu aon de na daitheadan àrd-phròtain as mòr-chòrdte a-muigh an sin, dè as urrainn dhut a shùileachadh? Seo cuid de na fo-bhuaidhean as cumanta a dh ’fhaodadh tu a thighinn tarsainn.
Artaigilean co-cheangailte- Ag ithe gus mais fèithe a thogail
- Fiosrachadh mu phlanaichean daithead le geir ìosal
- Plana daithead furasta agus fallain
Duilgheadasan cnàmhaidh
Tha protein, gu ceimigeach a ’bruidhinn, iom-fhillte. Air sgàth seo, feumaidh do bhodhaig tòrr a bharrachd ùine agus lùth a chaitheamh gus am beathachadh sònraichte seo a bhriseadh sìos na tha e a ’dèanamh nuair a bhios tu a’ dèiligeadh ri gualaisg agus geir. Mar thoradh air an sin, faodaidh am pròtain sin gu lèir togail suas san t-siostam agad, a ’leantainn gu pian stamag, mì-chofhurtachd, agus eile cùisean cnàmhaidh .
Dehydration
Aig an aon àm, nuair a thèid pròtain a bhriseadh sìos mu dheireadh anns na diofar amino-aigéid aige, feumaidh iad sin a bhith air an giullachd leis an ae agad. Aon uair ‘s gu bheil sin air a dhèanamh, feumaidh na byproducts a thig às a dhol tro na dubhagan agad. Feumaidh an sìoladh seo gu lèir tòrr uisge. Mura h-àrdaich thu an ìre uisge a tha thu a ’faighinn a-steach fhad‘ s a tha thu cuideachd a ’gabhail a-steach barrachd pròtain, tha e comasach gum fàs thu dehydrated .
Còmhla ris na duilgheadasan eile uile a thig le dìth uisge, tha coltas ann gum faigh thu eòlas constipation - a ’dèanamh nas miosa de na cùisean cnàmhaidh a tha co-cheangailte ri daithead àrd-phròtain.
Flùr Carb Ìosal
San fharsaingeachd, tha daitheadan àrd-phròtain mar as trice cuideachd daithead carb-ìosal a rèir feum agus dealbhadh. Nuair a thòisicheas tu an toiseach air an ìre carb a tha thu a ’faighinn a lughdachadh, ge-tà, tha coltas ann gum bi thu ann an iongantas a bhios a’ dol le mòran ainmean. Co-dhiù a chanas tu ris an flù ìosal-carb , keto flu, flù inntrigidh Atkins no rud sam bith eile, tha e coltach nach e eòlas tlachdmhor a tha seo.
A dh ’aindeoin an droch chliù aca, is e gualaisg prìomh roghainn do bhodhaig ann an connadh. Nuair a bheir thu an connadh sin air falbh, ge-tà, feumaidh grunn atharrachaidhean bith-eòlasach tachairt mus urrainn dhut tòiseachadh a ’ruith air geir na àite. Fhad ‘s a tha an t-atharrachadh seo a’ tachairt - a bheir timcheall air dà sheachdain mar as trice - bidh daoine mar as trice a ’faighinn eòlas sgìths, atharraichean mood, dìth eanchainn , agus coileanadh lùth-chleasachd nas ìsle .
Duilgheadasan fad-ùine
Dè a thachras nuair a bhios an daithead agad gu cunbhalach a ’dol thairis air na h-ìrean pròtain a thathar a’ moladh airson raointean fada? A rèir an ìre agus an seòrsa pròtain a bhios thu ag ithe, is dòcha gum bi duilgheadasan agad.
Duilgheadasan dubhaig
A rèir Stèidheachd Nàiseanta nan dubhagan , ma dh ’itheas tu cus pròtain faodaidh e cuideam a chuir air dubhagan agus cur ri duilgheadasan dubhaig a th’ ann mar-thà, ìrean àrda de phròtain anns an fhual, agus clachan dubhaig. Le bhith a ’faighinn eacarsaich gu leòr agus uisge òil cuidichidh e na dubhagan sgudal a-mach às an t-siostam agad ann an dòigh nas èifeachdaiche. Dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air daithead àrd phròtain ma tha thu a-riamh air duilgheadasan dubhaig fhaighinn.
Cailcium Ìosal
Is e cùis eile a thaobh a bhith a ’faighinn cus pròtain a bhith a’ leaghadh calcium bho na cnàmhan. Tha na searbhagan a bhios an corp a ’leigeil ma sgaoil fhad‘ s a tha e a ’cnàmh pròtain air an glacadh le cuideachadh bho chalcium. Mura h-eil thu a ’faighinn gu leòr de chalcium, bheir do bhodhaig e bho do chnàmhan. A. Sgrùdadh Slàinte Nursaichean eadhon a ’sealltainn gu robh boireannaich a dh’ ith barrachd air 95 gram de phròtain nas dualtaiche a bhith air am broilleach a bhriseadh na bha boireannaich a bha ag ithe nas lugha de phròtain.
Duilgheadasan cridhe bho phròtainean bheathaichean
Fhad ‘s a tha e na chreideas mòr-chòrdte gu bheil ithe cus pròtain ag adhbhrachadh galar cardiovascular, tha rannsachadh ùr a’ sealltainn gu bheil daithead le pròtain àrd a tha a ’cur cuideam air stòran pròtain glasraich dìonach don chridhe. Fhad ‘s a tha an dà stòr pròtain a’ toirt an aon bhuaidh air a ’bhodhaig, a rèir Sgoil Slàinte Poblach Harvard , is e am pasgan pròtain a tha dualtach duilgheadasan cridhe adhbhrachadh. Mar as trice bidh ìrean àrda de gheir shàthaichte ann am pròtainean bheathaichean, a dh ’fhaodadh sin cur ri tinneas cridhe.
Ailse bho phròtainean bheathaichean
Tha an aon aithisg bho Sgoil Slàinte Poblach Harvard a ’moladh gum faodadh an seòrsa pròtain a bhios thu ag ithe buaidh a thoirt air barrachd air do chridhe. Faodaidh daithead a tha àrd ann am pròtain feòil dearg mar mhairtfheòil leantainn gu tachartasan nas àirde de aillse.
Ketosis lùghdaichte
Bidh dieters le glè bheag de charbohydrad gu tric a ’feuchainn ri beàrnan a lìonadh a dh’ fhàgas gualaisg stalcach mar rus agus pasta le pròtain; ge-tà, is toil le eadhon luchd-taic daithead ìosal-gualaisg An Dotair Mìcheal R. Eades moladh gum faodadh cus pròtain anns an daithead a bhith millteach do phrìomh uidheamachd an daithead, ketosis. Faodaidh dieters beàrnan a lìonadh le glasraich ìosal-glycemic agus geir fallain.
Gout
MayoClinic.com a ’moladh, leis gu bheil biadh pròtain bheathaichean àrd ann am purines, gu bheil iad ag adhbhrachadh ìrean àrda de dh’ aigéad uric a dh ’fhaodadh cur ri gout. Faodaidh ithe pròtainean stèidhichte air glasraich do chunnart a lughdachadh.
Eas-bhuannachd àrainneachd
Is e aon eas-bhuannachd de dhaithead pròtain àrd is dòcha nach do smaoinich thu air buaidh a tha a ’dol nas fhaide na d’ fhallainneachd pearsanta. Is e a ’bhuaidh àicheil seo an ìre de lùth a bheir e gus daithead a tha làn pròtain, stèidhichte air beathaichean. Ann an Dilema an Omnivore (2007), tha an t-ùghdar Mìcheal Pollan a ’mìneachadh gu bheil togail aon bhò ann an tuathanas factaraidh àbhaisteach a’ cleachdadh timcheall air 35 galan de dh ’ola. Ma tha dragh ort idir mu mheud do lorg carboin, is e dòigh furasta air caitheamh ola a lughdachadh a th ’ann a bhith a’ roghnachadh daithead àrd-phròtain a sheachnadh airson plana nas meadhanach.
Cothromachadh Macronutrient
Tha protein na bhloc togail riatanach de stuth daonna. Bidh e ag obair anns gach pàirt den bhodhaig, agus feumaidh tu ithe gu leòr airson slàinte a chumail suas. Ach, ma dh ’itheas tu cus pròtain gu cunbhalach dh’ fhaodadh grunn chùisean slàinte a bhith ann, bho dhuilgheadasan dubhaig gu seòrsan sònraichte de aillse. Ge bith co-dhiù a tha thu ag ithe pròtain a bharrachd airson coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr no mar phàirt de dhaithead ìosal gualaisg, feumaidh do bhodhaig cothromachadh de macro agus micronutrients. Chun na crìche sin, tha daithead fallain a ’toirt a-steach pròtainean, geir, agus gualaisg agus a’ toirt a-steach grunn bhiadhan bho air feadh an speactram dath. Le bhith a ’cumail do phròtain aig 30 sa cheud no nas lugha den in-ghabhail caloric agad, faodaidh tu cuideachadh le bhith a’ cumail do macronutrients ann an cothromachadh agus do bhodhaig ag obair gu dòigheil.
Feumalachdan protein
Feumaidh tu pròtain airson slàinte, fàs agus slànachadh, ach aon uair ‘s gu bheilear a’ coinneachadh ris na feumalachdan sin, chan eil mòran bhuannachdan a bharrachd ann an daithead làn-phròtain. A rèir an Supertracker USDA , feumaidh boireannach inbheach cuibheasach timcheall air 46 gram de phròtain gach latha. Ma tha thu gu gnìomhach a ’togail fèithean tro phrògram trèanaidh lùth-chleasachd, is dòcha gum feum thu barrachd, is dòcha cho mòr ri 77 gram gach latha. Ma tha thu ag ithe mòran a bharrachd air an RDA airson pròtain, is dòcha gu bheil thu gad chuir fhèin ann an cunnart airson cuid de na duilgheadasan a dh ’fhaodadh tighinn bho bhith ag ithe cus pròtain. Is e a bhith a ’lorg cothromachadh a leigeas leat am pròtain a dh’ fheumas tu fhaighinn còmhla ri beathachadh luachmhor eile an dòigh as fheàrr gus dèanamh cinnteach à slàinte is fallaineachd as fheàrr.
