Reamhrachd ann an deugairean: Adhbharan, Cunnartan, Agus Bacadh

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Ìomhaigh: iStock

• Cuin a tha deugaire air a sheòrsachadh mar reamhar?
• Dè na h-adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith aig reamhrachd deugairean?
• Dè na duilgheadasan a dh’ fhaodadh a bhith aig reamhrachd deugairean?
• Dè na comharran a th’ aig reamhrachd ann an deugairean?
• Dè a th 'ann an làimhseachadh reamhrachd ann an deugairean?
• Ciamar a chuireas casg air reamhrachd ann an òigearan?

Tha reamhrachd ann an deugairean na dhuilgheadas slàinte metabolach iom-fhillte a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le measgachadh de fhactaran. San fharsaingeachd, chan eil an suidheachadh ann an cunnart beatha, ach faodaidh e grunn chùisean slàinte leantainneach adhbhrachadh, leithid hip-fhulangas agus tinneas an t-siùcair seòrsa-2, san fhad-ùine. Thar ùine, faodaidh na duilgheadasan slàinte cronail seo buaidh a thoirt air fàs, leasachadh agus càileachd beatha deugaire.

Mar phàrant, faodaidh tu a bhith draghail mun t-suidheachadh seo. Ach gu fortanach, faodaidh eadar-theachd àmail cuideachadh a thoirt dha deugairean cus cuideim a chall agus an slàinte iomlan a leasachadh.

mar a ghlanas tu duster microfiber

Tha an dreuchd seo ag innse dhut mu na h-adhbharan, breithneachadh agus làimhseachadh a dh’ fhaodadh a bhith ann airson reamhrachd deugairean agus dòighean èifeachdach air a chasg.

Cuin a tha deugaire air a sheòrsachadh mar reamhar?

A rèir nan Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galaran (CDC), thathas a’ meas gu bheil deugaire le BMI aig no nas àirde na 95mh sa cheud airson an aon aois agus gnè reamhar (aon) . Is e BMI no clàr-amais corp corp an cuideam ann an cileagraman air a roinn le àirde ann am meatairean ceàrnagach (kg/m^dhà).

Gus àireamh sa cheud deugaire a dhearbhadh, feumaidh tu am BMI obrachadh a-mach agus a dhealbhadh air clàr fàis an CDC. Gu h-ìosal tha mìneachadh air ceudadan BMI a thaobh roinn cuideam.

Raon sa cheud airson BMI

Stòr: Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar

Thoir an aire: Chan urrainn dha BMI dearbhadh dè an ìre de gheir bodhaig. Ma thathar ag iarraidh ìrean geir bodhaig mionaideach, bu chòir BMI a bhith air a cho-cheangal ri modhan dìreach airson measadh geir bodhaig, leithid tomhas tiugh craiceann, bacadh bith-dealain (BIA), agus neo-làthaireachd X-ray dà-lùth (DXA).

Aon uair ‘s gu bheil fios air roinn cuideam deugaire, tha e riatanach na h-adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith ann airson cus cuideam fhaighinn gus ceumannan ceartachaidh a ghabhail.

Dè na h-adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith aig reamhrachd deugairean?

Tha etiology iom-fhillte aig reamhrachd deugairean agus tha grunn adhbharan adhbharach ann (dhà) .

mar a bhuannachadh thar an duine Scorpio

Gintinneachd:A rèir rannsachadh, tha eadar 40 agus 77 sa cheud de atharrachadh cuideam a 'tachairt mar thoradh air oighreachd ginteil (3) . Bidh ginean chan ann a-mhàin a’ riaghladh co-dhèanamh bodhaig neach ach bidh iad cuideachd ag atharrachadh na tha de bhiadh ann le bhith a’ toirt buaidh air acras agus satiety. Mar as trice, bidh reamhrachd a’ tachairt mar thoradh air eadar-obrachadh iom-fhillte de ghinean agus factaran àrainneachd leithid daithead agus gnìomhachd chorporra (4) .

Cleachdaidhean ithe mì-fhallain:Anns na SA, tha 19 sa cheud de dhaoine eadar dà agus 19 bliadhna a dh'aois reamhar (5) . Is e am prìomh adhbhar airson seo àrdachadh ann an gabhail a-steach biadhan àrd-calorie làn de gheir shàthaichte, salainn agus siùcar. (6) . A bharrachd air an sin, chan eil a’ mhòr-chuid de dheugairean a’ leantainn deagh chleachdaidhean daithead. Mar eisimpleir, bidh nas lugha na aon às gach deichnear deugairean na SA ag ithe meudan de mheasan is ghlasraich a thathar a’ moladh (5) . Anns a’ mhòr-chuid de chloinn, tha ithe mì-fhallain buailteach a bhith a’ cur ris an reamhrachd as motha.

Dòigh-beatha sedentary:Faodaidh cion gnìomhachd chorporra barrachd a chuir ri cuideam cuideam na daithead àrd-calorie (7) . Is e adhbhar cudromach gu bheil deugairean a’ fuireach neo-fhastaichte àrdachadh ann an ùine sgrion iomlan, a tha dualtach caitheamh deochan siùcair àrdachadh agus gnìomhachd corporra a lughdachadh (8) .

Cadal neo-iomchaidh:Tha rannsachadh a' sealltainn gum faod bochdainn cadail àrdachadh cuideim adhbhrachadh. Bidh deugairean a bhios a 'dol fadalach dhan leabaidh, a' cadal airson amannan nas giorra, agus aig a bheil droch chàileachd cadail buailteach a bhith ag ithe calaraidhean a bharrachd, a 'ciallachadh gu bheil reamhrachd ann. (9) (10) .

Strus:Tha cuideam leantainneach a 'togail chunnart a bhith ro throm agus reamhrachd ann an deugairean (aon-deug) . Bidh grunn dheugairean an sàs ann a bhith ag ithe cus de bhiadhan àrd-calorie leithid seoclaid agus reòiteag. Faodaidh cuideam cuideachd an cunnart bho chadal neo-iomchaidh agus ana-cleachdadh stuthan àrdachadh, a dh’ fhaodadh sin cur ri reamhrachd (12) .

Suidheachadh slàinte bunaiteach:Tha syndrome Cushing, PCOS (syndrome polycystic ovarian), agus hypothyroidism nan eas-òrdughan endocrine a dh’ fhaodadh cus cuideam no reamhrachd adhbhrachadh, ge bith dè na factaran eile (13) . Dh’ fhaodadh suidheachaidhean ginteil, leithid easbhaidh leptin-receptor agus cuid de chungaidhean-leigheis a thathas a’ cleachdadh airson a bhith a’ làimhseachadh eas-òrdughan mood no insomnia, reamhrachd adhbhrachadh ann an deugairean. (14) .

A bharrachd air an sin, dh’ fhaodadh cùisean sòisio-eaconamach agus metabolism slaodach leantainn gu reamhrachd ann an deugairean.

Dè na duilgheadasan a dh’ fhaodadh a bhith aig reamhrachd deugairean?

Faodaidh reamhrachd an cunnart bho raon de dhuilgheadasan meidigeach àrdachadh, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air slàinte corporra is inntinn deugaire san fhad-ùine. (còig-deug) (16) (17) .

Àrd choileastarailìrean a tha a’ leantainn gu bruthadh-fala àrd, a tha le chèile nam factaran cunnart àrd airson tinneasan cridhe

Siùcair àrdìrean mar thoradh air strì an aghaidh insulin, a bhios thar ùine a’ fàs gu bhith nan tinneas an t-siùcair seòrsa-2. Mura tèid a riaghladh gu ceart, dh’ fhaodadh tinneas an t-siùcair cùisean slàinte eile adhbhrachadh, leithid duilgheadasan dubhaig.

Duilgheadasan co-phàirteach,leithid osteoarthritis, anns a bheil na joints a 'fàs lag mar thoradh air cuideam air adhbhrachadh leis a' chuideam a bharrachd

Apnea cadailanns a bheil an anail a 'stad gu h-obann airson ùine ghoirid, a' cur bacadh air cadal. Dh’ fhaodadh duilgheadasan anail eile, leithid a’ chuing, leasachadh cuideachd air sgàth reamhrachd.

Ìsleachadh agus iomagaina leasaicheas thar ùine mar thoradh air fèin-spèis ìosal agus droch mhisneachd Dh’ fhaodadh fèin-ìomhaigh àicheil toirt air deugaire a bhith a’ faireachdainn gu bheil ceangal sòisealta aice, a’ leantainn gu aonaranachd.

• Tha ceann goirt agus migraines nas cumanta ann an daoine reamhar

• Tha smachd air asthma nas duilghe ann an daoine reamhar le amannan comharraidhean nas trice.

A bharrachd air an sin, tha reamhrachd a’ meudachadh chunnart grunn dhuilgheadasan slàinte eile, leithid galair grùthan geir neo-dheoch làidir.

Dè na comharran a th’ aig reamhrachd ann an deugairean?

Is e coltas cus geir bodhaig am prìomh chomharra de reamhrachd. Is e cuid de chomharran cumanta eile de reamhrachd a dh’ fhaodadh a bhith follaiseach ann an deugaire (15):

• Gann an anail rè gnìomhachd chorporra
• Bidh an craiceann a 'dol timcheall a' bhroinn agus cùl nan guailnean
• Comharran sìneadh air na cromagan, na sliasaid agus an abdomen
• Bidh craiceann dorcha a’ pasgadh agus a’ cromadh timcheall an amhaich, an groin, agus an t-armpit. Canar acanthosis nigricans ris cuideachd.
• Gynecomastia, suidheachadh far a bheil cruinneachadh de fhigheagan geir a 'tachairt timcheall air an nipple agus a' bhroilleach ann am fireannaich

Dè a th 'ann an làimhseachadh reamhrachd ann an deugairean?

Tha planaichean làimhseachaidh airson reamhrachd an urra ri comharran deugaire, aois, suidheachadh slàinte iomlan, agus cho dona sa tha reamhrachd. Mar as trice tha am plana làimhseachaidh coileanta airson reamhrachd a’ toirt a-steach (còig-deug) (16) :

dè tha ceuman a ’ciallachadh ann an speuradaireachd

Co-chomhairleachadh daithead:Bidh neach-beathachaidh le teisteanas a’ dealbhadh daithead stèidhichte air aois deugaire, amas call cuideim, agus suidheachadh slàinte. Tha am plana a’ toirt a-steach molaidhean bìdh le cuibhreannan, beathachadh sònraichte, agus biadhan ri sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum bi feum air leanntan cunbhalach gus atharrachaidhean daithead a dhèanamh nuair a bhios feum air.

Planadh eacarsaich:Bidh eòlaiche eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' planadh eacarsaich no eacarsaich stèidhichte air aois, cuideam, slàinte, cothrom ùine agus ùidh an deugaire. Dìreach mar daithead, tha planadh eacarsaich cuideachd air targaidean call cuideim le ùine ath-sgrùdadh bho àm gu àm. Bidh atharrachaidhean ann am tricead agus seòrsa eacarsaich / gnìomhachd a’ tachairt a rèir pàtran call cuideim.

Leigheas giùlain:Faodaidh leigheas giùlan fa leth no buidhne cuideachadh a thoirt do dheugairean bruidhinn mu na faireachdainnean aca mu chuideam agus cùisean leasachaidh eile le eòlaiche slàinte inntinn. Le bhith a 'toirt a-mach faireachdainnean agus faireachdainnean faodaidh deugairean a bhith a' faireachdainn nas lugha de chuideam, a 'leasachadh fèin-spèis adhartach, agus ag obair gu dearbhach a dh'ionnsaigh call cuideim fallain.

Is dòcha gun tèid comhairle a thoirt do dheugairean le fìor reamhrachd (reamhrachd morbid) dòighean làimhseachaidh eile a leantainn, leithid cungaidhean-leigheis agus lannsaireachd bariatric no call cuideim. Faodar na dòighean làimhseachaidh sin a leantainn le dòighean traidiseanta eile airson call cuideim. Is ann ainneamh a bhios feum air cungaidh-leigheis agus lannsaireachd am measg deugairean. Is e suidheachadh a tha seo sa mhòr-chuid a ghabhas casg ma tha eadar-theachd tràth gu leòr.

Ciamar a chuireas casg air reamhrachd ann an òigearan?

Tha e comasach casg a chuir air reamhrachd tro leasachadh ann an daithead deugaire agus dòigh-beatha. Gu h-ìosal tha cuid de mholaidhean a dh’ fhaodadh tu feuchainn ri cuideam do dheugairean a chumail fo smachd.

Na cuir fòcas dìreach air do dheugaire. An àite sin, dèan atharrachaidhean daithead fallain agus dòigh-beatha airson an teaghlaich gu lèir. Cumaidh e an deugaire an-còmhnaidh air a bhrosnachadh gus cuideam agus dòigh-beatha fhallain a chumail suas.Tha reamhrachd buailteach tachairt ann am barrachd air aon neach san dachaigh. Eadhon ged a dh’ fhaodadh àite a bhith aig gintinneachd, is e am feart as motha a tha a’ cur ris na cleachdaidhean taighe nuair a thig e gu roghainnean bìdh agus dòigh-beatha sàmhach.

Bi nad mhodail dreuchd airson do dheugaireagus dòigh-beatha fhallain is ghnìomhach a chumail. Cuidichidh e do dheugaire a bhith a 'tuigsinn gu bheil ithe fallain agus a bhith a' stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach nan dòighean-beatha air leth math.

Brosnaich gnìomhachd chorporrale bhith a’ dèanamh eacarsaich no a’ cluich gu gnìomhach le do dheugaire. Bu chòir clann agus deugairean eadar sia agus 17 bliadhna a dh'aois 60 mionaid no barrachd fhaighinn de ghnìomhachd corporra meadhanach gu làidir gach latha (18).

Feuch ri ùine sgrion a chuingealachadhagus an àite sin treòraich do dheugaire gus a dhol an sàs ann an cluich gnìomhach no gnìomhachd cuideachail a dh’ fhaodadh iad a chumail a’ gluasad an àite a bhith a’ fuireach sàmhach.

Cuir crìoch air an àireamh de ghràinean ath-leasaichte. An àite sin, brosnaich do dheugaire gràinnean slàn agus grànan ithe, leithid coirce, quinoa, agus rus donn.

Seachain biadhan air an giullachd le tòrr geir, làn siùcair.An àite sin, ith mòran de mheasan is glasraich ùra, ràitheil. Feuch ri còig no barrachd de mheasan is ghlasraich ithe gach latha.

Cuir sùgh mheasan, soda, agus deochan bog an àitele bainne gun geir no le geir ìosal. Faodaidh tu cuideachd uisge cnò-chnò ùr, uisge lemon, agus leann ginger dachaigh a thabhann do dheugairean.

Cùm greimean-bìdh fallain anns an reothadairno thairis air cuntair a’ chidsin gus am faigh an deugaire iad gu furasta. Is e cuid de na roghainnean a tha rim faighinn salad mheasan is glasraich ùra, popcorn le èadhar, agus sgàineadh ioma-ghràin no bàraichean granola.

Cùm dòigh-beatha fallain airson cadalgus am faigh an corp ùine gu leòr airson fois agus ath-nuadhachadh. Cumaidh e reamhrachd ann an smachd agus cuidichidh e le bhith ag adhartachadh fòcas agus dùmhlachd deugaire.

Bruidhinn ri do dheugaireagus cuidich iad le bhith a’ làimhseachadh na draghan sòisio-mhothachail aca a dh’ adhbhraicheas cùisean giùlain agus eas-òrdughan ithe, leithid cus ithe.

Tha deugaire na àm de dh'fhàs agus leasachadh luath. Le bhith a’ faighinn cus cuideim aig an ìre seo dh’ fhaodadh sin bacadh a chur air mathas corporra is inntinn deugaire san fhad-ùine. Is dòcha gu bheil reamhrachd deugairean a’ sìor fhàs, ach tha e comasach riaghladh, làimhseachadh agus casg èifeachdach. Is e a h-uile càil a dh’ fheumas an deugaire a dhèanamh ach dòigh-beatha fhallain, ghnìomhach agus gun cuideam a chumail suas.

Àireamhair Caloria

Làr:

Aois:

Fàs (Ann An Cm):

Cuideam (Ann An Kg):

Ìre Gnìomhachd Corporra: Aig A 'Char As Lugha Ìosal Cuibheasach Àrd Glè Àrd

Obraich A-Mach

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach