Mar a chuireas tu stad air smaoineachadh mu bhàs agus bàsachadh cus

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Boireannach le ceann goirt

Faodaidh duine sam bith eòlas fhaighinn air obsessivesmuaintean mu bhàs no bàsachadhagus gu mì-fhortanach faodaidh iad gèilleadh nuair a thig suidheachadh brosnachaidh no eadhon a ’faireachdainn mar nach tig iad a-mach à àite sam bith. Ged a tha mòran ro-innleachdan ann as urrainn dhut fheuchainn leat fhèin, ma chumas tu a ’faighinn eòlas air smuaintean neo-mhiannach, sàrachail mu bhàs gun faochadh sam bith, tha e nas fheàrr ruighinn a-mach gu proifeasanta slàinte inntinn a chuidicheas tu.





A ’tuigsinn smuaintean brùideil

Is e taobh mòr de smuaintean brùideil am bun-bheachd nach eil a bhith ag iarraidh smaoineachadh mu rudeigin no a sheachnadh a ’dèanamh na ceanglaichean neòil nas làidire mar a tha thu a’ smaoineachadh barrachd is barrachd mu dheidhinn. Faodaidh seo leantainn gu obsession mar a bhios an eanchainn a ’lùbadh timcheall nan smuaintean sin gun rùn. Dh ’fhaodadh gum bi mòran de dhuilgheadasan slàinte inntinn a’ toirt a-steach comharra bàs brùideil no smuaintean co-cheangailte ri bàsachadh. Faodaidh iad sin gabhail a-steach:

  • Eas-òrdugh obsessive-compulsive
  • Fobia co-cheangailte ri bàs
  • Coitcheanneas-òrdugh iomagain
  • Mì-rian Strus Post Traumatic(PTSD)
  • Eas-òrdughan trom-inntinn
Artaigilean co-cheangailte
  • Tha eagal air pàrantan a ’bàsachadh
  • Soidhnichean de bhith a ’tighinn faisg air bàs
  • Adhbharan carson a bhios cuir a-mach mus bàsaich thu

Faodaidh cuid de dhaoine a bhith nas motha cuideachd buailteach a bhith a ’smaoineachadh obsessive stèidhichte air an gintinneachd.





Dòighean air stad a chuir air cus smuaintean mu bhàs no bàsachadh

Tha grunn eacarsaichean ann as urrainn dhut feuchainn a chuidicheas tu nas fheàrr na prìomh adhbharan agad a thuigsinn, ceangal riut fhèin, agus aig a ’cheann thall lughdachadh na smuaintean brùideil a dh’ fhaodadh a bhith agad mu do bhàs fhèin no anbàs neach gaoil. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil na smuaintean agad ro mhòr no ma tha thu ann an cunnart cron a dhèanamh ort fhèin no air daoine eile sa bhad,ruighinn a-mach airson cuideachadhAnns a 'bhad.

A ’tuigsinn Cuspair do smuaintean

Nuair a bhios daoine fa leth a ’faighinn eòlas air cus bàs no smuaintean co-cheangailte ri bàsachadh, gu tric, tha cuspair bunaiteach aca. Faodaidh tuigse nas fheàrr air dè an cuspair a bhios tric a ’nochdadh do smuaintean brùideil do chuideachadh gus ceangal nas fheàrr a dhèanamh ri cridhe na tha gad bhrosnachadh. Tha cuid de chuspairean cumanta a ’toirt a-steach:



  • A ’bàsachadh nad chadal
  • Fear gaoil a ’bàsachadh na chadal
  • Beachdan mu bhith a ’dèanamh cron ort fhèin no air daoine eile
  • Bàsan brùideil luchd-gràidh
  • Gu tubaist ag adhbhrachadh bàs do neach gaoil
  • Dè thachras don fheadhainn a tha an urra riut às deidh dhut bàsachadh

A ’ceangal riut fhèin

Is e aon de na nithean as dùbhlanaiche a thaobh a bhith a ’dèiligeadh ri smuaintean nach eileas ag iarraidh ceangal domhainn riut fhèin agus a bhith a’ tuigsinn na dh ’fhaodadh a bhith a’ piobrachadh a ’chiad bheachd a bhrosnaicheas an snìomhaire obsessive. Nuair a thòisicheas tu a ’smaoineachadh mu bhàs no bàsachadh, feuch ri mionaid a ghabhail airson iris. Sgrìobh sìos:

mar a faighinn a-mach dè an seòrsa cù agam
  • Na bha thu a ’dèanamh ceart mus tàinig an smuain suas
  • Mar a bha thu a ’faireachdainn tòcail
  • Far a bheil thu a ’faireachdainn na faireachdainnean agad nad bhodhaig
  • Dè cho dian sa bha an fhaireachdainn agad aig sgèile gu neoni gu 10

Thoir fa-near dè cho fada ann an mionaidean no uair a thìde a mhaireas na smuaintean brùideil. Is e aon de na giùlan as cumhachdaiche as urrainn dhut tòiseachadh a dhèanamh aithneachadh agus eòlas fhaighinn air na smuaintean sin. Dha cuid, faodaidh tòiseachadh air sgrùdadh domhainn a dhèanamh air na smuaintean sin, ged a tha iad eagallach no uaireannan eagallach, do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn gur e dìreach smuaintean a th’ anns a ’mhòr-chuid, agus nach eil iad stèidhichte ann am fìrinn no loidsig, agus gu bheil iad air an stiùireadh le faireachdainnean . Dh ’fhaodadh seo an cumhachd iomlan aca a lughdachadh.

mar a chòcaicheas tu bratan san àmhainn

Taobh a-muigh do smuaintean

Faodaidh taobh a-muigh do smuaintean do chuideachadh le bhith a ’faicinn do bheachdan mu bhàs ann an dòigh nas amasaiche. Faodaidh seo cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an cuid cumhachd agus leigeil leat a bhith a’ faireachdainn air ais fo smachd. Co-dhiù a tha thu a ’faighinn eòlas air do bhàs fhèin, bàs neach gaoil, no smuaintean nas sònraichte mar a bhith a’ bàsachadh nad chadal, faodaidh na beachdan sin a bhith air an taobh a-muigh. Taobh a-muigh do bheachdan mu bhàs no bàsachadh:



  • Smaoinich gum faodadh na smuaintean sin a bhith ann an cruth eile taobh a-muigh thu fhèin. Ma tha, cò ris a bhiodh iad coltach? Bi sònraichte ann a bhith a ’toirt cunntas air an coltas agus sgrìobh e sìos, tarraing e, agus thoir cunntas mionaideach air.
  • Ainmich am foirm a-muigh a chruthaich thu.
  • Nuair a nochdas smuaintean brùideil, tòisich a ’bruidhinn mun deidhinn no a’ dèanamh iris mun deidhinn ann an dòigh nas amasaiche agus nas amharc. Cleachd an t-ainm a thug thu do smuaintean gus cunntas a thoirt orra mar a bhios tu a ’sgrìobhadh no a’ bruidhinn. Leigidh seo dhut a bhith nad chom-pàirtiche gnìomhach san eòlas seo a dh ’fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn gun smachd. Le bhith a ’dèanamh sin, tha thu a’ roghnachadh a bhith nad phàirt den turas slànachaidh agad, an àite a bhith a ’faireachdainn fo ùmhlachd na briseadh sin.

Obair anail agus lèirsinn

Eacarsaichean analachtha iad nan innealan sìmplidh, ach cumhachdach ann a bhith gad chuideachadh a ’faireachdainn stèidhichte anns na h-amannan dian sin. Cuir do làmh air do stamag agus do chridhe agus tòisich a ’dìreadh a-steach. Leig leis na smuaintean a thighinn agus smaoinich iad a ’dol air adhart le bhith ann am builgean èadhair no builgean teacsa. Cuir fòcas gu mothachail air d ’anail agus lean ort a’ cumail sùil neo-bhreitheach air na smuaintean sin a ’gluasad seachad. Le bhith a ’leigeil leotha a dhol seachad a’ lughdachadh an cuid cumhachd iomlan agus gad chuideachadh gus dòigh-obrach ùr, nas fhallaine a chruthachadh a dh ’fhaodadh an dragh a thig an cois na smuaintean mì-thlachdmhor sin a lughdachadh.

Boireannach a ’dèanamh eacarsaichean analach

A ’lorg àite cruthachail

Faodaidh ionadan cruthachail mar sgrìobhadh, tarraing, peantadh, dannsa, agus cluich ciùil do chuideachadh le bhith a ’giullachd na faireachdainnean agus na smuaintean a tha a’ tachairt an-dràsta. Tha daoine buailteach a bhith ag iarraidh a sheachnadh an àite smuaintean aghaidh a tha a ’faireachdainn eagallach. Tha seo gu tur àbhaisteach, ach bidh e cuideachd a ’biathadh a-steach don chearcall cumhachd aca. Faodaidh cleachdadh slighe cruthachail do chuideachadh gus gluasad tro na h-amannan eagallach sin, fhad ‘s a bhios tu a’ giullachd do fhaireachdainnean ann an dòigh fhallain. Cuidichidh e thu cuideachd mar chleachdadh nas fhallaine, ma tha thu buailteach a sheachnadh.

A ’meudachadh do fhèin-chùram làitheil

Tha cuideam buailteach a bhith a ’meudachadh smuaintean obsessive, agus mar sin faodaidh prìomhachas a thoirt do fhèin-chùram cuideachadh gu mòr ann a bhith a’ lughdachadh na smuaintean mì-thlachdmhor sin, a bharrachd air dragh sam bith mu bhith a ’faighinn na smuaintean sin san àm ri teachd. Faodaidh dragh mu na smuaintean sin a bhith a ’tighinn suas aig àm nas fhaide air adhart iad a thighinn am bàrr, agus a-rithist a’ neartachadh na slighean neòil aca. Tha fèin-chùram a ’toirt a-steach:

  • A ’dèanamh sgrùdadh leat fhèin gach latha
  • A bhith coibhneil riut fhèin
  • A bhith foighidneach leat fhèin
  • A ’faighneachd dè a dh’ fheumas tu a thaobh slàinte inntinn
  • A ’sgrùdadh àiteachan cruthachail
  • A ’dèanamh gnìomhan fallain no cur-seachadan a bhios a’ deàlradh gàirdeachas
  • A ’bruidhinn ri neach-leigheis no comhairliche nuair a tha thu ag iarraidh goireasan a bharrachd

Ag obair tro smuaintean brùideil co-cheangailte ri bàs

Faodaidh e a bhith a ’faireachdainn uamhasach dùbhlanach tòiseachadh air a’ phròiseas a bhith ag obair tro smuaintean gun iarraidh mu bhàs agus bàsachadh. Le bhith a ’tuigsinn na prìomh adhbharan agad agus ag ionnsachadh mar a stiùireas tu do chuideam ann an dòighean fallain dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh no a’ fuasgladh cus smuaintean mu bhàs is bàsachadh. Ma tha thu a ’faireachdainn cus, gu bheil smuaintean faisg ort a’ dèanamh cron ort fhèin no air daoine eile, no ma tha thu a ’faireachdainn nach eil na h-eacarsaichean a dh’ fheuch thu a ’cuideachadh gu leòr, ruighinn a-mach gu comhairliche no neach-leigheis as urrainn do stiùireadh tron ​​phròiseas agad.

Àireamhair Caloria