Luchdaich sìos am infographic an-asgaidh seo.
Tha mòran de eòlaichean tràilleachd ag ràdh gu bheil e nas duilghe stad a chuir air a bhith a ’cleachdadh tombaca cagnaidh na tha e airson stad a smocadh. A rèir an Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA , tha seo air sgàth gu bheil cagnadh tombaca a ’cur barrachd nicotine a-steach don t-sruth fala agad na toitean. Ach, tha a bhith a ’sgur de bhith a’ cleachdadh tombaca gun smoc na cheum cudromach as urrainn dhut a ghabhail a dh ’ionnsaigh dòigh-beatha nas fhallaine, agus gu leòr dhaoine mus soirbhich leat an cleachdadh a bhriseadh. Is e na tha a dhìth ort plana a chuidicheas tu gus a dhèanamh tro na ciad sheachdainean duilich sin.
toirt air falbh seata ann an stains an dèidh tiormachadh
Ag ullachadh gus tombaca cagnaidh a leigeil seachad
Bidh a ’mhòr-chuid de cheàrdan tombaca a’ co-dhùnadh stad a chuir air a bhith a ’cleachdadh tombaca gun smoc air sgàth a dhroch bhuaidh air slàinte, agus faodaidh an adhbhar seo a bhith na chuimhneachan math dhut tron phròiseas sguir. Ach, is dòcha nach bi an adhbhar sin leis fhèin gu leòr gus do chuideachadh le bhith a ’sgur, agus mar sin thathas a’ moladh beagan ullachaidh cuideachd.
Artaigilean co-cheangailte
- A ’cagnadh fìrinnean is uirsgeulan tombaca
- A bheil cagnadh tombaca nas miosa dhut na smocadh
- Cunnartan Nicotine Gum
1. Gearr air ais air cagnadh
Loidhne-cuideachaidh Smocair California a ’tabhann beagan comhairle chuideachail; dhà no trì sheachdainean mus bi thu airson stad a chuir air, is dòcha gum biodh e feumail dhut atharrachadh gu branda de thombaca gun smoc anns a bheil dòs nas ìsle de nicotine na am brannd àbhaisteach agad. Air neo, faodaidh tu dìreach an ìre a tha thu a ’cagnadh le leth a ghearradh. Ma tha thu a ’dol an t-slighe as ìsle de nicotine, na dèan dìoladh le bhith a’ cleachdadh barrachd. Faodaidh tu cuideachd turcaidh fuar a leigeil seachad ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil an comas tiomnaidh agad sin a dhèanamh.
2. Stoc am Pantry
Tha mòran dhaoine a bhios a ’feuchainn ri stad a chuir air tombaca cagnaidh a’ faireachdainn gum feum rudeigin a bhith nam beul airson smachd a chumail air cravings. Faodaidh cleachdadh neach-ionaid sàbhailte do chuideachadh. Nuair a thilgeas tu a-mach an cagnadh, lìon do chaibineatan le roghainnean eile. Lighiche Teaghlaich Ameireagaidh a ’moladh na leanas:
- Beer jerky
- Guma gun siùcar
- Candy cruaidh
- Sìol lus na grèine
- Snuff mint gun tombaca
Am measg roghainnean eile tha rèasanan, measan tiormaichte, cnothan, bataichean curran agus soilire. Feuch ri tòrr siùcairean a sheachnadh.
3. Dèan co-dhùnadh air ceann-latha fàgail
Becomeanex.org , plana stad air smocadh an-asgaidh, a ’moladh ceann-latha a stèidheachadh airson a leigeil seachad agus a chomharrachadh air a’ mhìosachan agad. Faodaidh ceann-latha stad a chuir air casg air ais, gu sònraichte ma cho-roinneas tu an ceann-latha fàgail agad le daoine eile as aithne dhut a bhios cunntachail dhut. Gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart ath-chraoladh, tha e nas fheàrr ùine duilich a sheachnadh airson fàgail, mar an t-seachdain sa thòisicheas tu air obair ùr. Nuair a tha ceann-latha agad, cuir cearcall timcheall air a ’mhìosachan agad.
àiteachan as fheàrr airson geamannan bùird a cheannach
4. Bruidhinn ris an dotair agad
Chan eil badan nicotine agus guma dìreach airson luchd-smocaidh thoitean; tha iad airson neach sam bith a tha an urra gu corporra ri nicotine. Còmhla, faodaidh tu fhèin agus an dotair agad co-dhùnadh a bheil leigheas ath-chuir nicotine ceart dhut.
A ’faighinn tron chiad seachdain
Faodaidh a ’chiad seachdain a bhith duilich, agus tha e furasta cùl-taic a dhèanamh às aonais plana. Faodaidh na ceumannan a leanas do chuideachadh gus seasamh an aghaidh buaireadh.
mar a nì thu mathan bàn
1. Cumail sùil air cravings
Cairt Plana Gnìomh Craving Clò-bhuailte
Nuair a tha ìmpidh ort tombaca a chleachdadh, sgrìobh sìos na tha thu a ’dèanamh agus mar a tha thu a’ faireachdainn air a ’chairt feumail seo air an taobh cheart, as urrainn dhut a luchdachadh sìosAdobe. Cuidichidh seo thu na h-amannan as coltaiche a bhios tu a ’faireachdainn, a bharrachd air luchd-brosnachaidh eile, agus cuidichidh e thu gus faighinn a-mach dè a tha ag obair nas fheàrr airson faighinn troimhe. An ath rud, suidh sìos agus gabh anail domhainn airson còig mionaidean. As dualtaiche, thèid an t-acras seachad.
2. Stiùirich tarraing air ais
Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn iriosal no sgiobalta nuair a sguireas tu an toiseach leis nach eil an eanchainn agad cleachdte ri dìth an druga. A rèir an Comann aillse Ameireagaidh (ACS), faodaidh comharran tarraing-a-mach eile a bhith a ’toirt a-steach:
- Insomnia
- Ìsleachadh
- Meadhrachadh
- Ìre cridhe slaodach
Iarr air teaghlach, caraidean agus luchd-còcaireachd giùlan còmhla riut rè na h-ùine seo, agus feuch ris an ìre eacarsaich agad àrdachadh. Faodaidh eadhon cuairt ghoirid do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr.
mar a gheibh thu boireannach airson tuiteam ann an gaol leat
3. Ith barrachd fiber
Is dòcha gum faigh thu ìmpidh a bhith a ’cagnadh tombaca nuair a tha thu acrach, ach feuch ri rudeigin fallain ithe na àite. Faodaidh biadhan làn fiber a bhith gad lìonadh agus cuideachd cuideachadh le bhith a ’sabaid cuideam, comharra tarraing-às clàraichte ACS eile. Is e seo an àm foirfe airson feum a dhèanamh de na blasadan fallain mòra sin a tha agad a-nis anns an pantry agad!
A ’mairsinn an dàrna seachdain agus nas fhaide air falbh
Tha coltas ann gum bi do tharraing air ais air seachdain a dhà. A-nis, is e an amas casg ath-chraoladh.
Seachain na brosnachaidhean agad
Seachain àiteachan agus tachartasan a bheir ort miann a bhith a ’cagnadh tombaca, leithid pàrtaidhean, geamannan ball-basgaid, msaa. Is dòcha gum feum thu cuideachd caraidean a bhiodh tu a’ cagnadh leis a sheachnadh a bheir dhut e. A rèir an Clionaig Mayo , is dòcha gum bi na luchd-brosnachaidh sin gad dhèanamh airson a chleachdadh a-rithist. A bharrachd air an sin, na bi ag òl deoch làidir ma bha sin na phàirt den chleachdadh cagnaidh agad, eadhon ged nach eil thu an urra ri deoch làidir.
Gabhail ri Àrainn nas fhallaine
Cuir rudeigin adhartach ann an àite do chleachdadh cagnadh tombaca gu maireannach. Faodaidh seo a bhith cho sìmplidh ri bhith a ’cagnadh guma gun siùcar an àite tombaca. Dh ’fhaodadh tu cuideachd atharrachadh nas drùidhtiche a dhèanamh, leithid a bhith a’ gabhail ruith farpaiseach gus faochadh a thoirt do chuideam a bhiodh tu a ’dèiligeadh le bhith a’ cagnadh. Is e a ’phuing a bhith a’ cur an àite cleachdadh àicheil le fear adhartach.
Fàg gus am bi e a ’steigeadh
Bi foighidneach leat fhèin. Cha bhith a ’mhòr-chuid de dhaoine a bhios a’ toirt seachad tombaca cagnaidh ga dhèanamh gu foirfe a ’chiad uair. Ma shleamhnaicheas tu tron dàrna seachdain, no eadhon nas fhaide sìos an rathad, dìreach till air ais air an t-slighe. Tilg an tombaca a tha air fhàgail agad san sgudal, agus na ceannaich barrachd. Ma lorgas tu thu fhèin a ’caoidh a-rithist is a-rithist, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh a-rithist le bhith a’ cruthachadh plana stad ùr leis an dotair agad agus a ’tighinn còmhla ri buidheann taic.
