Cuidichidh eòlas air mar a nì thu astar coiseachd thu gus prògram eacarsaich a leasachadh a tha èifeachdach airsoncuideam a challagus a ’meudachadh d’ fhallaineachd aerobic. Tha coiseachd na dheagh sheòrsa eacarsaich airson mòran dhaoine. Tha e gu sònraichte buannachdail dha daoine nach urrainn no nach eil airson ruith. Tha coiseachd nas socair air na tàirngean agus faodaidh duine sam bith aig aois sam bith a bhith a ’còrdadh ris. Gus coiseachd a-steach do phrògram call cuideim, tha e feumail fios a bhith agad dè cho fada ‘s a dh’ fheumas tu coiseachd airson na toraidhean as motha fhaighinn.
Mar a thomhais thu bunaitean astar coiseachd
Tha grunn dhòighean ann tomhas dè cho fada ‘sa choisich thu. Is dòcha gum b ’fheàrr leat aon dòigh seach feadhainn eile, no faodaidh tu an dòigh as fheàrr a chleachdadh agus a chleachdadh airson far a bheil thu a’ coiseachd.
Artaigilean co-cheangailte- Dealbhan eacarsaich èibhinn
- Eacarsaichean airson daoine nas sine le dealbhan
- Dealbhan de dh ’eacarsaichean airson gliocas sexy
Aplacaidean fòn
Is e an dòigh as sìmplidh, as gnàthach airson faighinn a-mach dè cho fada ‘sa choisich thu le bhith a’ cleachdadh app coiseachd. Chan e a-mhàin gu bheil iad a ’tomhas an astair, ach tha mòran cuideachd a’ toirt a-steach d ’astar, a’ cumail sùil air do ìre cridhe, agus a ’mapadh do shlighe. A bharrachd air an sin, bidh iad a ’sàbhaladh do thoraidhean. Mas e seo a ’chiad uair agad a bhith a’ cleachdadh app coiseachd, tha roghainnean gu leòr an-asgaidh airson an dà chuid Android agus IOS:
dathan fàinne mood dè tha iad a ’ciallachadh
- MapMyWalk sgoinneil airson an neach-coiseachd casual. Cho luath ‘s a bhuaileas tu air‘ Start, ’tòisichidh e a’ tomhas d ’ùine agus d’ astar, a chì thu air prìomh scrion an aplacaid. Tha am prìomh scrion cuideachd na mhapa, gus an urrainn dhut do shlighe a thaghadh mar a thèid thu agus gun dragh a bhith ort mu bhith air chall!
- Pedometer ( Android agus iPhone ) foirfe dhaibhsan a tha dèidheil air ceumannan cunntadh. Bidh e a ’sealltainn na ceumannan iomlan agad, astar, calaraidhean air an losgadh, astar agus ùine, agus co dhiubh a tha am fòn agad nad làimh no nad phòcaid.
- Walkmeter ag ràdh gur e 'an tagradh as adhartaiche airson luchd-coiseachd agus luchd-coiseachd a chaidh a dhealbhadh a-riamh airson inneal gluasadach.' A bharrachd air a bhith a ’cumail sùil air an astar agus an ìre cridhe agad, tha e a’ toirt a-steach planaichean trèanaidh gus do chuideachadh le bhith ag àrdachadh do chuid obrach.
Dìreach luchdaich sìos aon agus lean an stiùireadh. Is e a ’bhuannachd a bhith a’ cleachdadh app gu bheil e a ’sàbhaladh an fhiosrachaidh, gus an urrainn dhut iomradh a thoirt air a-rithist.
Pedometers clasaigeach
Chaidh am pedometer clasaigeach a dhealbhadh gus d ’astar coiseachd a thomhas stèidhichte air cia mheud ceum a bheir thu. Tha cuid de pedometers a ’tomhas àireamh nan ceumannan-coise, ach bidh cuid eile a’ tomhas mhìltean no gach cuid mìltean is ceumannan. Gu mì-fhortanach, faodaidh tomhas mhìltean a bhith duilich oir tha e stèidhichte air an àireamh de cheumannan a bheir thu. Faodaidh neach le casan goirid a bhith a ’còmhdach an aon astar ri neach le casan fada ach ceumannan nas iomlan a ghabhail, agus mar sin dh’ fhaodadh cruinneas an pedometer a bhith dheth. Anns a ’chùis sin, faodaidh e a bhith cuideachail faighinn a-mach an àireamh iomlan de cheumannan agad gach mìle.
- Tòisich air slighe cairteal mìle.
- Coisich air an t-sreath a-staigh agus cunnt an àireamh de cheumannan a bheir e gus faighinn timcheall aon uair.
- Dèan iomadachadh air an àireamh seo le ceithir gus faighinn a-mach an àireamh de cheumannan agad gach mìle.
Clàraich an àireamh seo, gus am bi e feumail dhut an ath thuras a chleachdas tu do pedometer. Aig deireadh a ’chuairt, faodaidh tu do mhìltean a thomhas. Dìreach roinn an àireamh de cheumannan iomlan a ghabh thu air do choiseachd leis an àireamh de cheumannan agad gach mìle. Mar eisimpleir, nan toireadh e 1,000 ceum dhut faighinn timcheall air an t-slighe cairteal mìle, bhiodh an àireamhachadh agad mar seo:
Dè de na leanas cothrom a tha soilleir a 'buain?
- 1,000 ceum x 4 = 4,000 ceum gach mìle
Abair, aig deireadh coiseachd an-diugh bha 10,500 ceum anns a ’pedometer agad.
- 10,500 ceum iomlan ÷ 4,000 ceum gach mìle = 2.63 mìle
Tha an àireamhachadh gu math sìmplidh, fhad ‘s as aithne dhut na ceumannan agad gach mìle. Is e roghainn eile inneal-tionndaidh air-loidhne gu mìle a chleachdadh, leithid ConvertUnits.com no Tionndadh a ’Chaoil .
A ’tomhas a rèir astar
Is e dòigh sìmplidh eile air faighinn a-mach dè cho fada ‘sa choisich thu a bhith ga mhapadh ro-làimh. Tha trì dòighean ann seo a dhèanamh.
Slighean a-staigh agus a-muigh
Coltach ris an dòigh air ceumannan a thomhas, tha slighean cairteal mìle feumail airson d ’astar coiseachd a thomhas. Ma tha thu airson coiseachd dà mhìle, dìreach coisich an t-sreath a-staigh ochd uairean gu h-iomlan. Tha e na chleachdadh math a bhith a ’tionndadh an stiùir a choisicheas tu air slighe bho àm gu àm oir tha e a’ cumail do bhodhaig ag obair gu co-chothromach. Bheir e cuideachd atharrachadh seallaidh dhut, a ’dèanamh rudan nas inntinniche na bhith ga fhaicinn san aon dòigh gach turas.
Seòl an t-Slighe
Tha a bhith a ’cumail sùil air na mìltean air do chàr fhad‘ s a tha thu a ’dràibheadh na dhòigh furasta air faicinn dè cho fada‘ s a bhios tu a ’dol air do chuairt. Tha seo feumail do dhaoine a bhios a ’coiseachd ann an suidheachaidhean nàbaidheachd ach nach eil eòlach air dè cho fada‘ s a shiubhail iad dìreach le bhith a ’coiseachd sìos sràid fhada. Cleachd odometer do chàr gus sùil a thoirt air an astar, agus mar sin an ath thuras a choisicheas tu bho aon nàbachd chun ath fhear, bidh fios agad dè cho fada ‘s a shiubhail thu.
Làraichean mapaidh
Bidh làraich mapaidh a ’dèanamh planadh do chuairt cha mhòr gun oidhirp. Onthegomap.com , le cumhachd Google Maps , na dheagh roghainn. Cha leig thu a leas ach mu chòig gu deich mionaidean a chaitheamh a ’clàradh a’ chùrsa agad mus dèan thu a-mach air an doras.
an urrainn dha òganach 17 bliadhna gluasad a-mach
- Tadhail air an làrach-lìn.
- Cuir a-steach d ’àite gnàthach agus do cheann-uidhe.
- Cuir prìnichean, no stadan, le bhith a ’cliogadh air puingean air do shlighe.
Nochdaidh an astar iomlan agad aig oisean gu h-ìosal air an làimh dheis den sgrion. Is e roghainn eile a dhol gu dìreach gu Google Maps.
- Cuir a-steach d ’àite gnàthach agus do cheann-uidhe agus cliog air 'Stiùireadh.'
- Fo far an robh am putan stiùiridh, chì thu teacsa a tha ag ràdh 'Roghainnean.' Cliog air an sin.
- Am measg nan roghainnean, cliog air a ’bhogsa ri taobh‘ Seachain mòr-rathaidean. ' Bheir seo grunn roghainnean dhut airson slighean ionadail coiseachd.
Tha na mìltean iomlan a ’nochdadh air taobh deas gach roghainn. Faodaidh seo a bhith na dhòigh math air slighean coiseachd ùra a lorg.
Muilnean treud
Bidh mòran de mhuilnean-treabhaidh a ’toirt a-mach tomhas bho bhith a’ tomhas d ’astar coiseachd. Dìreach cuir a-steach am fiosrachadh agad agus tòisich a ’coiseachd. Tha e cho sìmplidh ri sin. Innsidh an inneal dhut na calaraidhean agad a chaidh a losgadh, an astar a shiubhail thu, agus an ùine a chuir thu seachad ag eacarsaich. Fhad ‘s a tha cuid de dhaoine a’ faighinn treadmills boring, faodaidh tu an cleachdadh uair sam bith mar phàirt de chleachdadh cardio gun a bhith draghail mun t-sìde a-muigh.
Cho cudromach 'sa tha tomhas
Carson a tha e cudromach fios a bhith agad ciamar a thomhais thu astar coiseachd? Ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, a’ cumail suas èifeachdachlosgadh calorieis e gnàthach aon dòigh air na h-amasan agad a choileanadh. Fhad ‘s a tha a’ mhòr-chuid de eòlaichean cùram slàinte a ’comhairleachadh dhaoine a dhol an sàs ann an gnìomhachd aerobic beagan thursan san t-seachdain airson co-dhiù 30 mionaid, faodaidh tu coimhead air a’ ghleoc no faodaidh tu do pedometer a chleachdadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn an ìre cheart de dh’ eacarsaich. A ’cleachdadh a àireamhair tuairmseach calorie cuidichidh e thu le bhith a ’dearbhadh cia mheud calaraidh a loisgeas tu ann an gnìomhan sònraichte. Mas fheàrr leat sùil a chumail air dè cho fada ‘s a tha thu air coiseachd an àite cho fada‘ s a choisich thu, faodaidh tu fhathast àireamhair mar sin a chleachdadh gus faighinn a-mach cia mheud calaraidh a loisgeas tu thar astaran sònraichte.
A ’coiseachd airson sunnd
Tha a bhith a ’cumail sùil air dè cho fada‘ sa choisicheas tu na dhòigh snasail airson do ìre fallaineachd a leasachadh. Ma thòisicheas tu aig astar neach-tòiseachaidh, is dòcha gum bi iongnadh ort a bhith a ’faicinn dè cho fada‘ s as urrainn dhut coiseachd aon uair ‘s gum faigh thu a-steach do phrògram coiseachd cunbhalach. Dha daoine a tha air beatha shunndach a leantainn agus a tha dìreach a ’tòiseachadh a’ gabhail ri dòigh-beatha fhallain, faodaidh leasachadh a bhith na bhrosnachadh mòr. Leis gu bheil coiseachd cho sìmplidh ri bhith a ’cur aon chois air beulaibh an tèile, tha e na dheagh sheòrsa eacarsaich le buaidh bheag airson a h-uile duine. Cuidichidh fios le bhith a ’tomhas dè cho fada‘ sa choisicheas tu thu gad chumail air an t-slighe cheart.
