Ma tha thu airson cleachdaidhean tumble killer a dhèanamh, feumaidh tu ionnsachadh mar a nì thu gearradh-làimhe aghaidh. Tha làmhan làimhe aghaidh a ’feumachdainn neart mòr ann am bodhaig agus an comas inneal-làimhe agus cuibhle-cart a dhèanamh gun duilgheadas. Ma tha thu ag ionnsachadh na làmhan làimhe airson a ’chiad uair, dèan cinnteach gun fheuch thu e fhad‘ s a tha thu fo stiùir coidse no trèanair as urrainn do choiseachd tron phròiseas agus d ’fhaicinn ma tha feum air.
Mar a nì thu làmh-aghaidh aghaidh
Bidh e nas fhasa ionnsachadh mar a nì thu làmh-làimhe aghaidh ma tha thu a ’faighinn toiseach tòiseachaidh, a’ toirt gluasad do bhodhaig air adhart. Mus cuir thu an toiseach tòiseachaidh ris, cuir a-steach an toiseach am foirm a dh ’fheumar airson a dhol a-steach don t-suidheachadh inneal-làimhe fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh inneal-làimhe.
Artaigilean co-cheangailte- Fìor Cheerleaders
- Yoga Handstand: Ceumannan gus am gluasad seo a mhaighstir
- Mar a nì thu làmh-làimhe cùil
Foirm Handstand
Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh, faigh coidse no trèanair thu nuair a dh’ ionnsaicheas tu an làmh-làimhe agus an gearradh-làimhe. Faodaidh an coidse dèanamh cinnteach gun cum thu do uilleanan air an leudachadh, a ’cur casg air tuiteam mì-fhortanach. Nuair a bhios tu a ’dèanamh an làmh-làimhe agus an gearradh-làimhe, feumaidh tu an gluasad a thòiseachadh le do chas làidir. Anns an stiùireadh seo, is e a ’chas làidir a’ chas dheas, ach cumaibh cuimhne gur dòcha gur e do chas chlì do chas làidir.
- Seas le do chasan còmhla, leudaich do ghàirdeanan gu dìreach thairis air do cheann, do uilleanan ri taobh do chluasan.
- Tog do chas dheas far an talamh, ga chumail làn-leudachadh.
- Gabh ceum mòr air adhart leis a ’chas dheas agad agus cuir do chas gu daingeann air an talamh.
- Lean air adhart leis an torso agad, a ’cumail do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan thairis air do cheann gus an urrainn dhut na palms agad a chur air an talamh làn torso air beulaibh do chas dheas.
- Suath do chas chlì suas dhan adhar, a ’comharrachadh do ladhar mar a ghluaiseas tu a-steach gu suidheachadh seasamh làimhe.
- Tarraing do chas dheas suas dhan adhar, ga slaodadh faisg agus teann air do chas chlì.
- Stad nuair a tha thu ann an inneal-làimhe teann, dìreach.
- Thoir air ais do chas dheas, agus an uairsin do chas chlì gu làr.
- Lean air adhart ag obair air an inneal-làimhe gus am bi thu a ’faireachdainn gu tur comhfhurtail leis a’ ghluasad.
Làmhan-làimhe
Gus an làn làmhan a choileanadh, cuir na ceumannan a leanas fhad ‘s a tha thu fo stiùir neach-amhairc, a’ tòiseachadh bho cheum seachd, gu h-àrd:
- Le do bhodhaig ann an suidheachadh làn làimhe, gluais do ghuailnean, a ’cumail do uilleanan dìreach.
- Brùth gu làidir tro na palms agad agus gluais do chasan agus do bhodhaig air adhart.
- Fearann le do chasan còmhla air an talamh agus do ghàirdeanan làn leudaichte thairis air do cheann.
A ’cur ris an ruith
Cho luath ‘s a bhios an neach-amhairc agad a’ faireachdainn comhfhurtail leat a ’feuchainn an eacarsaich leat fhèin, is dòcha gum bi thu airson beagan cheumannan ruith a chuir ris gus momentum a bharrachd a thoirt dhut fhèin. Is e seo adhartas den sgil gu lèir, a ’toirt a-steach toiseach tòiseachaidh:
- Gabh grunn cheumannan ruith.
- Hop le do chas chlì, do ghlùin deas air a lùbadh agus air a chumail àrd.
- Suath do ghàirdeanan suas os cionn do chinn, do uilleanan dìreach agus do ghàirdeanan teann gu do chluasan.
- Fearann air ball do chas chlì.
- Gabh ceum fada air adhart le do chas dheas agus cuir do chas dheas gu daingeann air an talamh.
- Lean do torso air adhart agus cuir do phalms air an talamh timcheall air làn torso agus fad gàirdean air beulaibh do chas dheas, a ’cumail do uilleanan dìreach.
- Suath do chas chlì suas, a ’comharrachadh an òrdag, gu suidheachadh làmh-làimhe.
- Lean do chas chlì le do chas dheas, a ’glasadh do chasan còmhla ann an ionad-làimhe.
- Brùth dheth le do phalms, a ’putadh do bhodhaig air adhart.
- Fearann leis an dà chas còmhla, còmhnard air an talamh.
- Crìochnaich le do ghàirdeanan dìreach thairis air do cheann, uilleanan air an leudachadh.
Coimhead air Tutorial Bhidio gus faicinn mar a tha e air a dhèanamh
Cleachd a ’dèanamh foirfe
Bidh inneal-làimhe foirfe a ’toirt tòrr cleachdaidh agus obair chruaidh. Tha gluasad air adhart na sgil a ’dèanamh an t-slighe gu dall, ag àrdachadh duilgheadas an eacarsaich gu mòr. Gus am bi an làmh-làimhe nas mionaidiche, obraich air cumail do ghuailnean, cnapan, agus d ’adhbrannan ceàrnagach agus teann. Chan eil thu dìreach airson an sgil a chleachdadh, tha thu airson a chleachdadh gu ceart. Nì seo tumbler nas fheàrr dhut, agus aig a ’cheann thall, cheerleader nas fheàrr.
