Faodaidh luchd-glasraich Ovo uighean ithe.
Tha stòran pròtain daithead glasraich Ovo glè chudromach gus slàinte beathachaidh a chumail suas agus cothromachadh beathachaidh fhaighinn ann an daithead nach eil a ’toirt a-steach feòil no bainne. Dha mòran de luchd-glasraich ovo, faodaidh e bhith na dhùbhlan ithe gu leòr pròtain.
Mìneachadh air Ovo Vegetarianism
Is e seòrsa de dhaithead glasraich a th ’ann an Ovo vegetarianism anns am bi daoine fa leth a’ seachnadh ithe an dà chuid toraidhean bheathaichean agus toraidhean bainne. Bidh na daoine sin, ge-tà, ag ithe uighean. Tha sin a ’mìneachadh carson a bhios luchd-glasraich ovo uaireannan air an ainmeachadh mar‘ eggetarians. ’
Artaigilean co-cheangailte
- 7 Stòran Pròtain Vegan a tha a ’coileanadh feumalachdan beathachaidh
- Daithead biadh beò: 13 biadh as urrainn dhut ithe fhathast
- 10 Biadh glasraich àrd-phròtain airson cuir ris an daithead agad
Biadh pròtain airson glasraich Ovo
Tha stòran pròtain daithead glasraich Ovo glè chudromach do dhaoine a bhios a ’leantainn daithead stèidhichte air planntrais, leis nach bi iad ag ithe aon de na buidhnean bìdh as beairtiche ann am pròtain airson luchd-glasraich: bainne. Tha grunn stòran pròtain a leanas as urrainn dha lusan ovo a mhealtainn.
- Uighean - Is e uighean a ’chiad roghainn pròtain a tha follaiseach dha luchd-glasraich ovo. Tha uighean làn de phròtain togail fèithean agus tha iad sùbailte gu leòr airson a bhith a ’toirt a-steach cha mhòr biadh sam bith.
- Is mise toraidhean - Faodaidh soy a bhith na charaid as fheàrr do vegetarian. Faodaidh tòrr ann am pròtain, soy agus toraidhean soy àite mòran de bhiadhan bainne, leithid bainne, iogart, agus càise.
- Lentils - Tha lentils nan legume sùbailte a dh ’fhaodar a fhrithealadh ann an brot, mar phrìomh mhias, mar neach-ionaid feòil, no mar thaic.
- Beans - Tha iomadh seòrsa pònair ann. Faodar am pronnadh ann am burgairean, air am frithealadh mar a tha iad, no air an cur ri brot, stir fry, agus prìomh bhiadh eile.
- Gràn - Ann an cuid de ghràinean tha barrachd pròtain na cuid eile. Tha Quinoa, mar eisimpleir, na stòr sàr-mhath de phròtain stèidhichte air planntrais. Tha mòran de burgairean pròtain glasraich agus prìomh shoithichean a ’toirt a-steach gràinean cho sùbailte.
- Glasraich - Ged nach eil mòran phròtain anns a ’mhòr-chuid de ghlasraich, tha e comasach beagan den bheathachadh fhaighinn bhuapa. Tha greens duilleach gu sònraichte math.
- Cnothan agus sìol - Tha cnothan agus sìol aithnichte gu farsaing mar stòran fallain de phròtain agus geir. Faodar an toirt a-steach gu furasta ann an saladan, crathadh, siùcairean agus entrees.
Leasachadh protein
Gu tric bidh luchd-glasraich a ’faireachdainn nach urrainn dhaibh pròtain gu leòr fhaighinn bho bhiadhan iomlan àbhaisteach. Airson a leithid de dhaoine fa-leth, is dòcha gum feumar cur ri barrachd pròtain. Faodaidh mòran de thoraidhean àrd-phròtain air a ’mhargaidh cuideachadh a thoirt dha luchd-glasraich agus veganan coinneachadh ri na riatanasan beathachaidh làitheil aca.
- Pùdar pròtain - Tha cleachdadh pùdar pròtain glasraich mar phùdar pròtain pea, pùdar pròtain hemp, agus pùdar rus donn na dhòigh math air cuir ris a ’phròtain agad. Faodar na pùdar blas no neo-bhlasta seo a chur ri uisge no am bainne neo-bainne as fheàrr leat gus crathadh pròtain blasta, smoothies, agus deochan a dhèanamh.
- Bàraichean pròtain - Roghainn laghach pròtain eile, faodaidh bàraichean pròtain na beàrnan beathachaidh a lìonadh eadar biadh no nuair a tha thu a ’dol. Dèan cinnteach gun toir thu sùil air bileagan airson meug, tàthchuid stèidhichte air bainne.
- Deochan protein - Tha mòran chompanaidhean a ’feuchainn ri dèiligeadh ris an fheum airson stuthan pròtain le bhith a’ reic deochan pròtain deiseil airson àrdachadh pròtain luath, leantainneach.
Feumalachdan protein
Bidh an ìre de phròtain a dh ’fheumas tu ag atharrachadh a rèir factaran mar do chuideam, gnè agus aois. Faodaidh cumhaichean meidigeach an cùis a dhèanamh nas miosa. Tha eòlaichean mar as trice a ’moladh gum bu chòir an ìre de phròtain a tha thu ag ithe a bhith co-ionann eadar 15 agus 30 sa cheud de na calaraidhean làitheil agad. Mar as trice bidh lùth-chleasaichean agus an fheadhainn a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach a ’feumachdainn barrachd pròtain na daoine fa-leth. Tha am pròtain a bharrachd comasach air càradh fèithean a dhèanamh nas fhasa às deidh obair chruaidh.
Thoir sùil le lighiche no neach-beathachaidh
Faodaidh dotair no proifeasanta beathachaidh le teisteanas measadh a dhèanamh air na feumalachdan pròtain agad agus tomhas sònraichte de phròtain a thoirt seachad a dh ’fhaodadh tu a chleachdadh mar amas. Is e na stòran pròtain daithead glasraich ovo a tha air an liostadh gu h-àrd dìreach aon dòigh cuideachail gus coinneachadh ri na riatanasan làitheil agad airson pròtain.
