Chan e a bhith a ’dol bho flataichean gu sàilean àrda gun bhlàthachadh idir. Airson a 'faireachdainn cofhurtail agus misneachail ann bhur brògan ùra, feumaidh tu a deasachadh mus tèid thu a-mach air a' bhaile. Ma tha thu air sàilean a chaitheamh san àm a dh'fhalbh ach air hiatus a thoirt bhuapa, is dòcha gu bheil thu air cùrsa tubaist a thoirt dhut fhèin ann an caitheamh shàilean gun eadhon a thoirt gu buil agus a-nis feumaidh tu ùrachadh.
Tagraichean airson Trèanadh Heel
Cò a dh'fheumas àrd-sàil trèanaidh? Feumaidh mòran de bhoireannaich beagan cleachdaidh mus cuir iad sàilean orra.
-
Feumaidh caileagan òga nach do chaith sàilean a-riamh ach a tha ag iarraidh tòiseachadh beagan cleachdaidh (ach chan e iadsan an aon fheadhainn). - Is dòcha gum bi boireannaich a tha air fàs nach robh a-riamh air mòran de adhbhar a bhith a ’caitheamh shàilean airson tòiseachadh agus feumach air beagan trèanaidh sàil àrd gus a bhith a’ faireachdainn misneachail.
- Moms a tha air a bhith a-mach à shail fad an torrachas, air a leantainn leis an leanabh is pàiste bliadhna, a dh'fhaodadh a lorg nach eil iad a Strut timcheall orra cho furasta mar a chleachd iad. Faodaidh iad toigh rudeigin de ùrachaidh cùrsa aon uair tha iad draghail nach eil cho mòran mu dheidhinn a bhith comasach air a ruaig air clann bheag (no an neach-suidhe a lorg a nì e nas fhasa a bhith a 'cheann-là oidhcheannan).
- Ladies a tha an-còmhnaidh a bh'air shail ìosal mu dhà òirleach dòcha ag iarraidh a dhol a-steach ceithir òirlich shail (no nas àirde) tìr airson oidhcheannan a-mach no tachartas.
Feumaidh caileagan òga nach do chaith sàilean a-riamh ach a tha ag iarraidh tòiseachadh beagan cleachdaidh (ach chan e iadsan an aon fheadhainn).- Heels High Celebrity
- Heels àrd anabarrach
- Brògan Feasgar Èideadh
Nuair a tha thu dìreach a ’tòiseachadh, gun a bhith a’ caitheamh shàilean ann an ùine nach bi fada, no ma tha thu airson leum a dhèanamh ann an àirde do shàilean, is e deagh bheachd a th ’ann an trèanadh. Cumaibh cuimhne, ma tha thu air tuiteam ann an gaol le sàilean ceithir-òirlich agus gu bheil thu airson a chaitheamh airson tachartas sònraichte, cha leig thu a leas mòran airgid a thasgadh anns na sàilean a bhios nan clachan ceum chun an amais brògan. Feumaidh iad dìreach a bhith a ’freagairt gu math agus a bhith an ìre mhath comhfhurtail airson sàilean. Thoir sùil air na sgeilpichean fuadach airson sin ann an eadar-sail àirde agus is urrainn dhut a thoirt seachad orra an dèidh sin.
Càite an tòisich thu
Bidh a bhith a ’dol bho flataichean gu sàilean a’ toirt neart chas, cothromachadh, agus gluasad - a bharrachd air an ùine a dh ’fheumas tu gus do shlighe obrachadh suas. Chan eil dol bho flataichean a còig òirlich Stilettos uile aig an aon àm. Dh ’fhaodadh trèanadh a bhith a’ dì-mhisneachadh leis gu bheil eadar-dhealachadh cho mòr ann an suidheachadh na coise nuair a tha thu a ’gluasad bho flataichean gu sàilean, ach dh’ fhaodadh tu cuideachd do chuir fhèin aig cunnart airson dochann mur eil ullachadh. Dh ’fhaodadh eacarsaich do chasan, do chasan, agus d’ adhbrannan pròiseas a luathachadh agus gad ullachadh airson do bhrògan ann an nas lugha de ùine fhad ‘s a lùghdaicheas tu an cunnart leòn sin.
Obraich do Ankles, laoigh, agus boghachan
Airson a bhith soirbheachail a 'cur orra brògan àrda sam bith airson ùine, feumaidh tu a bhith a' neartachadh do d 'adhbrannan agus laoigh agus a mheudachadh bogha sùbailteachd. Tha an Comann Osteopathic Ameireagaidh , Gu dearbh, a 'moladh gum iadsan a' cur orra brògan àrda gu tric a 'sìneadh gu leigibh an hamstrings agus cur às do pian anns na casan.
an urrainn dhut tiodhlacadh a bhith agad air Didòmhnaich
Gu ullaich airson sàilean àrda , faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh coltach ris an fheadhainn a chithear ann an clasaichean barre no ballet. A bharrachd air neart a mheudachadh, bidh thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’sìneadh na fèithean agus gu bheil deagh ghluasad agad. Faodaidh tu bùth-obrach a chleachdadh mar an Barre Workout airson Calves and Ankles (deas) bho Lazy Dancer Tips air YouTube beagan thursan san t-seachdain, no dìreach tagh beagan de na gluasadan gus ruith troimhe leat fhèin nuair a tha beagan mhionaidean agad ri shaoradh . Mar as àirde an sàilean, is ann as cudromaiche a tha na h-eacarsaichean sin.
Mura h-eil ùine agad airson no faighinn chun bhidio cuid de làithean, feuch a beagan luath eacarsaichean nuair a tha beagan mhionaidean agad ri shaoradh:
- Cearcaill ankle, deiseal agus tuathal, còig tursan gach dòigh, gach cas.
- Bidh sàilean ag èirigh (ath-aithris 15-20, airson seataichean aon gu trì le òrdagan air an tionndadh a-steach, casan co-shìnte, agus òrdagan air an tionndadh a-mach)
- Toe 'togail (15-20 ath-aithrisean, airson aon gu trì seataichean)
- Suidhe air an làr le aon adhbrann thairis eile glùin (ann an '4' suidheachadh), Tug an òrdagan agus aghaidh phàirt de bonn a dh'ionnsuidh thu airson diog no dhà. Dèan a-rithist ceithir tursan.
- Anns an aon suidheachadh ‘4’, cùm do shàilean le aon làimh agus brùth mullach na coise air falbh bho do bhodhaig gus am bogha a shìneadh, agus an uairsin a leigeil ma sgaoil às deidh beagan dhiog. Dèan a-rithist ceithir tursan.
Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a dhèanamh mus ceannaich thu a ’chiad paidhir shàilean agad (no sàilean nas àirde). Neart agus sùbailteachd còmhnaidh a tha math, agus tha thu ceann toiseach air do trèanaidh nuair a nì thu lorg brògan àrda a tha thu airson a chur orra. Chan eil a h-uile duine a ’faicinn a’ chuibhreann eacarsaich mar rud èigneachail agus bidh mòran dhaoine a ’leum dìreach a-steach gu paidhir shàilean ìosal nuair a tha iad airson trèanadh a thoirt dhaibh fhèin mar a choisicheas iad annta. Wearing shail nuair a tha thu lag laoigh agus / no a 'meudachadh d' adhbrannan dh'fhaodadh ur cunnart leòn, ge-tà.
Tòisich Ìosal
Ma tha thu riamh caite shail, dòcha gum feum thu cuid de mholaidhean airson a bhith gan caitheamh . Chan eil a 'tòiseachadh leis an fheadhainn as àirde a gheibh thu dìreach a chionns leat iad, agus nach urrainn a' feitheamh gu sleamhnachadh iad air do chasan. An àite sin, a 'tòiseachadh le ìosal sail. Bu chòir dà òirleach a bhith ìosal gu leòr airson tòiseachadh, ach feuch beagan chàraidean de bhrògan gus faicinn dè an àirde a tha a ’faireachdainn comasach dhut. Is dòcha gum bi e comasach dhut tòiseachadh le sàilean nas àirde, no is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas comhfhurtail a’ tòiseachadh le sàilean piseag nas giorra.
Nuair a bhios tu a dh'ionnsaich an dà-òirlich shail agus a 'coiseachd ann an fheadhainn a' faireachdainn nàdarra (thoir sùil air an sgàthan gus dèanamh cinnteach gu bheil e a 'coimhead nàdarra, cuideachd!), Bidh tu a bhith comasach air gluasad suas gu trì òirlich, an sin ceithir òirlich, etc . Bidh seo gu slaodach a ’trèanadh do chas (gu sònraichte am bogha) gus coiseachd ann an sàilean àrda. Bidh thu nas comhfhurtail gu h-iomlan san dòigh iomchaidh agus do chomas coiseachd annta, ach cumaibh cuimhne gum bi cho math sa tha do chas a ’faireachdainn gu mòr an urra ri mar a tha a’ bhròg air a dealbhadh.
dè an làmh a bhios ort fàinne geallaidh
Tha an aon caoile agus àrd-ìre an t-sàil, an tuilleadh pian dh'fhaodas sibh a shùileachadh anns a 'ball do choise. Tha àrd-ùrlar, geinn, no fiù chunkier shail cha mhòr choitchinne a bhith na bu chofhurtaile na Stilettos. Chan eil iad a-mhàin a 'sgaoileadh an cuideam nas cothromaiche thar an àite a' shàil, ach sàilean àrd-chabhsair fhathast a thoirt dhut a dh'fheumas àirde gun do choise a 'cluich aig a leithid sin a' ciallachadh nach fheumte ceàrn eadar-dhealaichte bhon fhear a tha e air a chleachdadh ris.
Aon uair ‘s gu bheil thu air maighstireachd a dhèanamh air àirdean sàil eadar-dhealaichte, bidh e comasach dhut sàilean dà-òirleach a chaitheamh aon latha, sàilean ceithir-òirleach an ath latha, an uairsin flataichean, an uairsin sàilean trì-òirleach, agus mar sin air adhart. Cho fad ‘s nach gabh thu briseadh mòr bhon chruinneachadh sàil agad (mìosan no bliadhnaichean), faodaidh dùil a bhith agad gluasad cha mhòr gun oidhirp eadar àirde nan sàilean a tha thu air do thrèanadh gus coiseachd a-steach.
dè cho fada ’s a bheir e gus teisteanas bàis fhaighinn ann an california
Feuch an diofar mheudan
Mus tòisich thu eadhon a ’trèanadh do chasan airson paidhir shàilean, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil am meud ceart agad. Ann an cuid de chùisean, dh'fhaoidte gum feum sibh a dhol suas no sìos leth meud gus an cumadh a 'bhròg agus mar a tha an suidheachadh agad bonn. Chan eil ceannach airson sàilean àrda cho sìmplidh ri bhith a ’ceannach flataichean. Ma tha an cothrom, feuchainn air do cunbhalach meud, ach chan eil iad a dhèanamh gus an ceannach thu a 'dol suas is sìos leth meud gus coimeas a dhèanamh airson a' chuid as motha cofhurtail iomchaidh.
seasaidh
Seas fhathast dìreach gus faireachdainn nam brògan fhaighinn air do chasan agus an gluasad ann am meadhan do chothromachaidh. Hold ur cridhe teann, guailnean ais, agus glutes làidir. Cùm do ghlùinean agus do chromagan aig fois. Le bhith a ’caitheamh na brògan mar seo chan e a-mhàin leigeil le do chasan fàs cleachdte riutha, ach cuidichidh e na brògan le cumadh do chasan. Faodaidh sibh an aire gun do chasan (gu sònraichte do quadriceps) claoidhte faireachdainn gu math luath. Tha sin air sgàth ùr far a bheil do chorp a 'brosnachadh dhaibh fuireach flexed fhad' sa tha thu ann shail. Bheir e coltas casan snog, toned, ach faodaidh e na fèithean agad a dhèanamh sgìth. Tha neart agus gluasaid eacarsaichean bidh cuideachadh le seo thar ùine, mar a thoil a 'coiseachd anns an shail fhèin.
Briseadh na brògan a-steach
Airson tuilleadh pròiseas do chasan agus na brògan a 'fàs, agus mar sin a' bruidhinn, feumaidh tu a chleachdadh ur cuairt. Cuidichidh seo le stuthan nam brògan a leigeil ma sgaoil fhad ‘s a tha thu a’ gluasad agus a ’cumadh gu cumadh do chasan.
Fìor Toe
Nuair a dh ’fheuchas tu air sàilean an toiseach, is dòcha gun tòisich thu a’ cromadh seach a bhith a ’coiseachd. Bidh e tàmailteach do chas gu lèir a chuir sìos aig an aon àm an àite a bhith ga roiligeadh bho shàilean gu ladhar, ach le bhith mothachail air do shocair bheir sin sashay fada nas gràsmhoire dhut. Fòcas air coiseachd gu slaodach, a 'cur do shàil sìos an toiseach, air a leantainn le ball do choise agus do bhreabadh.
Dè tha na dathan a 'ciallachadh air sunnd fàinne
Atharraich an suidheachadh agad
Is dòcha gu bheil an t-ionad cothromachaidh ùr agad a ’leantainn ort gun a bhith ga thoirt gu buil fhad‘ s a tha thu a ’gabhail do chiad cheumannan. Smaoinich mu bhith a ’lùbadh air ais gus am bi do bhodhaig ann an loidhne dhìreach. Thoir sùil air sgàthan làn-fhad bhon aghaidh agus na taobhan. Bidh e nas fhasa a bhith ag ionnsachadh a 'coiseachd gu ceart ann an brògan àrda mura bheil thu a' tòiseachadh le droch chleachdaidhean mar a bhith a ’leantainn do ghuailnean no amhach air adhart.
Smaoinich cothromachadh Beam
Cha bhith thu a ’cur aon chas dìreach air beulaibh an tèile agus mar gum biodh tu air leathad, ach dèan dealbh de na sailean cothromachaidh a bha air na raointean-cluiche nuair a bha thu nad leanabh agus smaoinich gu bheil thu a’ coiseachd air aon dhiubh sin. Cuidichidh seo thu le do chasan a chumail bho bhith a ’gluasad ro fhada a-mach chun na taobhan mar a dh’ ionnsaicheas tu coiseachd ann an sàilean. Le bhith ag amas air do choiseachd san dòigh seo faodaidh tu strut nas gràsmhor a thoirt dhut. Bu chòir do chasan a bhith nas fhaisge air a chèile nuair a choisicheas tu ann an sàilean na nuair a choisicheas tu ann am flataichean, ach cha leig thu a leas aon chas a chuir gu tur air beulaibh an tèile nuair a bheir thu gach ceum.
A 'gabhail ris gum bi sibh Slow
Le shail, bidh tu a bhith nas slaodaiche. Fiù 's nuair a tha thu a pro aig a' coiseachd ann an shail, feumaidh tu a ghabhail nas giorra seach na ceumannan nas fhaide cheum a ghabhail ann an Sneakers no flataichean. Gnìomh seo fhad 'sa tha thu a' cleachdadh do chothromachadh mar sin cha bhi a 'feuchainn ri faighinn air thoiseach air fhèin ann an poblach agus a' tuiteam.
Tursan goirid
Mura h-eil do bhrògan air an sàbhaladh airson tachartas sònraichte, mar do bhanais, prom, no tachartas foirmeil eile, thoir do bhrògan a-mach airson beagan thursan goirid mus toir thu gealltanas airson grunn uairean a thìde air do chasan annta. Tha tuilleadh urrainn dhut do chasan a neartachadh, troigh, agus d 'adhbrannan agus tha na brògan mould gu do chasan, a' fulang tuilleadh thu ann a bhith a shail agus a 'fhasa a bhios a gluasad gu ìre nas àirde shail.
Buinn garbh agus cuir a-steach airson pian
Tha dà ni a bheir cuideachadh ann an trèanadh pròiseas a tha barrachd a dhèanamh le na brògan ur casan. Aon uair 'fhios agad tha còir agad air meud agus a bhios tu a' cumail do shàilean, a 'gabhail orra air garbh air an uachdar (do rathad no an sidewalk, mar eisimpleir), a chuir air, agus a' gluasad do chasan air ais agus a mach gu scuff suas am bonn. No, nach bi iad cho bòidheach air bonn tuilleadh agus faodaidh e a 'dèanamh cringe thu airson seo a dhèanamh airson do brand brògan ùra, ach tha seo a' cuideachadh na brògan 'greimeachadh an làr agus lessens an dùil gum bi thu sleamhnachadh. Faodaidh tu cuideachd pàipear-ghainmhich a chleachdadh air na beitean an àite an toirt a-muigh.
Ma dh ’fheumas tu faochadh a thoirt don phian mar a dh’ fhàsas tu cleachdte ri bhith a ’coiseachd ann an sàilean (no eadhon às deidh dhut a bhith air a maighstireachd), faodaidh cuir a-steach gel fo bhàlaichean do chasan iongnadh a dhèanamh. Faodaidh tu gan togail suas ann an cha mhòr sam bith drugstore no bròg stòr.
An Gealltanas Ùine
An ùine a bheir e faireachdainn comhfhurtail ann an sàilean , Eadar-ghluasad bho ìsle shàil gu àrd-ìre a h-aon, no a 'faireachdainn deiseil gus a dhol bho bhith a' caitheamh do bhrògan ann an dachaigh agaibh airson beagan uairean a thìde an aghaidh a 'caitheamh iad gu obair no gu tachartas a tha a' cur feum ort a bhith ann shail airson grunn uairean a bhios an crochadh air an fa leth. Bidh e an urra ri neart, gluasad, sùbailteachd, dealbhadh a ’bhròg, agus misneachd. Tha cuid de dhaoine a dh'fhaodadh a bhith deiseil aca a chur orra trì òirlich T-strap pumpaichean ann dìreach trì làithean, fhad 'sa tha feadhainn eile a dh'fhaodadh a ghabhail dà thuras fada sin, no nas fhaide. Is e stiùireadh a th ’anns an tuairmse gealltanas ùine a leanas, ach èist ris a’ bhodhaig agad an-còmhnaidh gus faighinn a-mach cuin a bu chòir dhut fàs nas slaodaiche no astar anns an trèanadh agad.
Trèanadh Tòiseachaidh
Chiad, cuir do shàilean air seasamh agus ann an aon àite airson mionaid no dhà. An uairsin gabh beagan cheumannan. Ma tha thu a ’faireachdainn comhfhurtail, coisich timcheall an taighe agad airson beagan ùine. Ma tha do chasan a 'faireachdainn claoidhte, a' gabhail shàilean dheth airson an latha. Tha ùine gu lèir dealas airson a 'chiad aon gu trì làithean a dh'fhaodas a bhith cho beag ri 10 gu 30 mionaidean. Cho luath ‘s a gheibh thu an fheadhainn a tha fon chrios agad agus gu bheil thu a’ faireachdainn comhfhurtail gu leòr airson earrannan cleachdaidh nas fhaide a chaitheamh, caith do shàilean timcheall an taighe airson beagan uairean a-thìde gach latha. An dèidh beagan làithean airson seachdain, bidh thu fhèin a lorg 's dòcha cofhurtail gu leòr a chur orra ur brògan àrda taobh a-muigh an taighe.
làraich dol air-loidhne an-asgaidh airson deugairean
Adhartas
Nuair a bhios tu air adhart a-steach beagan nas àirde shàil (timcheall air ceithir òirlich, mar eisimpleir), faodaidh e a-mhàin a ghabhail latha no dhà a 'faireachdainn cofhurtail ann an àirde a' mhullaich. Dh ’fhaodadh brògan le sàilean glè àrd (sia no seachd òirlich) barrachd ùine a thoirt airson maighstireachd, a rèir stoidhle, àirde an àrd-chabhsair, agus cuideam a’ bhròg. Dèan cinnteach gu bheil thu cofhurtail leis shail a tha ceithir no còig òirleach a dh'àirde mus feuchainn fheadhainn. Dh ’fhaodadh seo grunn sheachdainean no barrachd a thoirt gu h-iomlan, ma tha thu a’ tòiseachadh le glè bheag de eòlas ann an sàilean.
Cuir ort do shàilean le misneachd
Gu dearbh, tha am pròiseas trèanaidh eadar-dhealaichte airson a h-uile duine. Is dòcha gun toir na bheir cuid de dhaoine seachdain no barrachd dhut dìreach beagan làithean, a rèir do neart, do ghluasad, agus an seòrsa bhrògan a tha thu airson a chaitheamh. Ma tha thu air sàilean a chaitheamh roimhe seo agus dìreach airson paidhir de shàilean trì no ceithir-òirlich a chuir a-steach às do chlòsaid an dèidh hiatus, is dòcha gum bi e comasach dhut na sàilean as giorra a leumadh agus leum ceart a-steach don fheadhainn a tha thu airson a dhèanamh caitheamh. Cleachdadh ann an fheadhainn mus gabh sibh a mach iad airson na h-oidhche. Leis gu bheil cunnart leòn ann, bi faiceallach ge bith ciamar a cho-dhùnas tu do chasan a thrèanadh.
