Tha Garlic Butter Kale Rice na dheagh taobh a bhios a 'càradh rus le tòrr kale - ach a-mhàin nach biodh fios agad air! Cho blasta bidh thu ga ithe dìreach a-mach às a’ phoit.
Tha gaol agam air garlic agus tha mi an-dràsta gu tur ann an gaol leis an Garlic Butter Kale Rice seo.
Tha mi an-còmhnaidh a’ coimhead airson taobhan a bhios a’ cothlamadh carb le glasraich gus an urrainn dhomh dìreach aon mhias a dhèanamh airson frithealadh air taobh pròtain gus biadh a chrìochnachadh.
Bonus a bharrachd: Tha am fear seo air a luchdachadh le tonna de chal - agus tha eadhon luchd-fuath kale dèidheil air.
Mar a nì thu ullachadh Kale
Is e an cleas a th’ agam a bhith a’ marinate kale le bhith ga dhòrtadh le beagan ola ollaidh, salann is piobar, agus an uairsin ga fhàgail dìreach airson 15 mionaidean fhad ‘s a bhios an rus a’ còcaireachd mus tilg e dhan t-saucepan e fhad ‘s a tha an rus a’ gabhail fois gus a’ chal a bhlàthachadh troimhe agus a dhèanamh. bidh e.
Tha an ùine marinating a’ frithealadh 2 adhbhar. Bidh e a 'bogachadh a' chala gus a dhèanamh tlachdmhor ri ithe (faodaidh cèile amh a bhith gu math cruaidh agus cnag) a bharrachd air a bhith a 'cur blas ris. Bidh e an-còmhnaidh a’ cur iongnadh orm dè cho fada ‘s a thèid pìos beag salainn nuair a bhios mi a’ marbhadh cèile!
Mar a nì thu Kale Rice ìm garlic
Ma tha thu a’ faighneachd a bheil e ceart gu leòr kale amh ithe, tha an kale anns an reasabaidh seo air a dhol a-steach don rus. Cuir còmhla an cèile marinated le rus bog, siùbhlach, garlicky, buttery agus tha buannaiche agad an sin.
Gu dearbh, tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' smaoineachadh gur e spinach a th 'anns an stuth uaine ann an seo, chan e cèile!
Is toil leam a bhith a’ còcaireachd an rus le brot cearc no glasraich gus blas a bharrachd a thoirt dha. Tha an rus seo cho blasta, faodaidh tu - agus FEUMAIDH - ithe dìreach a-mach às a’ phoit!
Tha e nas fheàrr a bhith a 'frithealadh blàth ach cuideachd àlainn aig teòthachd an t-seòmair oir tha an cèile agus an rus brèagha agus siùbhlach. Feuch ri seo a fhrithealadh air an taobh aig an ath grill a-muigh agad!
5bho32bhòtaichean LèirmheasReasabaidh Garlic Butter Kale Rice
Ùine ullachaidh10 mionaidean Ùine còcaireachdfichead mionaidean Ùine fois10 mionaidean Ùine Iomlan30 mionaidean Seirbhisean5 frithealaidh UghdarpeigTaobh sgoinneil a tha a’ cothlamadh rus le tòrr kale - ach cha bhiodh tu a’ smaoineachadh! Tha a h-uile duine dèidheil air blas ìm, garlicky! Is e deagh chleas a th’ ann a bhith a’ sgrìobadh a’ chala le ola ollaidh agus salann mus tèid a thilgeil a-steach don rus airson a’ chal a dhèanamh nas blasta agus nas buige.Tàthchuid
Cailean:
- ▢5 dòrlach mòr de dhuilleagan cèile air an gearradh Nota 1
- ▢dhà spàin-tì Ola-chroinn-ola
- ▢salann agus piobar
Rice:
- ▢dhà spàin-bùird ìm gun salann
- ▢dhà mòr clòbh garlic pronnadh
- ▢aon cupa reis bhàn
- ▢1¾ cupa brot cearc no broth glasraich (sodium ìosal)
- ▢ìm a bharrachd
- ▢dhà spàin-bùird almoin no pecans, air an gearradh gu ìre bheag (roghainneil)
Stiùiridhean
Cailean:
- Cuir cèile ann am bobhla mòr. Crùbagan thairis air ola agus crathadh le pinch beag de shalainn is piobar.
- Cleachd làmhan airson sgrìobadh airson 30 diogan agus an uairsin cuir an dàrna taobh gus am bi rus bruich.
Rice:
- Leagh an ìm ann an sospan mòr thairis air teas meadhanach àrd. Cuir garlic ris agus saute airson 1 mionaid gus am bi e cùbhraidh.
- Cuir ris agus broth, còmhdach le mullach. Thoir gu suirghe socair agus an uairsin tionndaidh an teas sa bhad gu ìosal no meadhanach ìosal, gus am bi an leaghan a’ suathadh gu socair.
- Cook airson 12 - 15 mionaidean gus an tèid a h-uile leaghan a ghabhail a-steach.
- Thoir air falbh bhon teas, an uairsin tilg gu sgiobalta a h-uile cèile air mullach an rus, an uairsin clamp am mullach air ais air.
- Gabh fois airson 10 mionaidean.
- Thoir air falbh am mullach, gluais kale wilted tro rus.
- Atharraich salann is piobar gu blas agus gluais tro ìm a bharrachd ma thogras tu.
- Gluasad gu bobhla seirbheis agus garnish le almoin no peansan, ma chleachdas tu.
Notaichean reasabaidh
Cùm cas-chala ri taobh a’ chas, agus an uairsin ruith dòrn dùinte suas an stalk gus na duilleagan a reubadh dheth. An uairsin gearradh a-steach gu pìosan meud bìdeadh.Fiosrachadh beathachaidh
Calraidhean:225,Carbohydrates:32g,Pròtain:4g,Saill:8g,Saill shàthaichte:3g,Cholesterol:12mg,Sòidiam:348mg,potasium:209mg,bhiotamain A:1615IU,bhiotamain C:23.8mg,Calcium:còigeadmg,Iarann:0.8mg(Is e tuairmse a th’ anns an fhiosrachadh beathachaidh a chaidh a thoirt seachad agus bidh e ag atharrachadh a rèir dòighean còcaireachd agus suaicheantasan tàthchuid a chaidh a chleachdadh.)
CùrsaMias-taobh
