Chan eil lughdachadh spot comasach; gu mì-fhortanach, chan fhaigh thu roghainn bho càite am bi thu a ’call geir. Gu fortanach, tha cuid de dh ’atharrachaidhean daithead agus eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh gus geir a lughdachadh gu h-iomlan agus do chridhe a neartachadh, a’ leantainn gu sliasaid nas taine agus is dòcha eadhon beagan mìneachaidh.
Eacarsaich le fòcas air Waist
Tha mòran fhèithean anns an raon waist; cuir fòcas air neartachadh na fèithean sin gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do chom. Am measg nam fèithean sin tha:
- Rectus abdominis, a tha suidhichte ann an taobh a-muigh a ’chuirp; is e seo am fèith as motha a tha daoine ag ràdh 'abs sia-phasgan'gu.
- Obliques taobh a-staigh agus taobh a-muigh, a tha a ’fuireach ri taobh an rectus abdominis agus a tha suidhichte san sgìre ris an canar gu tric‘làmhan gaoil. '
- Faodaidh Transversus abdominis, a tha suidhichte gu domhainn taobh a-staigh na abdominals, ach nuair a thèid a neartachadh a bhith buannachdail don raon waist.
- Dealbhan de dh ’eacarsaichean airson gliocas sexy
- 15 Molaidhean airson obrachadh a-mach
- Eacarsaichean airson daoine nas sine le dealbhan
Trèanadh bunaiteach
Trèanadh bunaiteachchan e a-mhàin gun cuidich e leat waist nas caol, nas mionaidiche a thoirt dhut, ach cuideachd nì e do bhodhaig nas seasmhaiche gu h-iomlan, a ’toirt cothromachadh nas fheàrr dhut agus a’ lughdachadh do chunnart leòn (gu sònraichte dochann droma, a tha cumanta don mhòr-chuid de dh ’inbhich). Bu chòir eacarsaichean bunaiteach a dhèanamh gu cunbhalach an co-bhonn ri eacarsaich cardiovascular agus atharrachaidhean daithead ma tha thu ag amas air geir do bhodhaig a lughdachadh.
Abs targaidichte
Chan e dìreach an waist a th ’anns an‘ abs ’, ach cuidichidh fèithean bhoilg nas làidire thu le bhith a’ faighinn waist nas caol. Airson na toraidhean as fheàrr, dèanab eacarsaicheanleis an rùn na fèithean sin a neartachadh an àite sealladh sònraichte a thoirt don chom agad. Tog do neart bhoilg, agus thig an còrr.
ciamar a tha fios agad a bheil cù trom
Gabh a-steach don Gym
Is e trèanadh neart - eadhon ged a tha e dìreach le cuideam bodhaig - aon de na dòighean as fheàrr air waist nas caol fhaighinn.Uidheam gymmar ancathair sgiobairnoball seasmhachdcuidichidh e le bhith a ’luathachadh an adhartais agad mar a bhios tu ag obair a dh’ ionnsaigh geir nas lugha de bhodhaig agus caol caol.
Eacarsaich bodhaig inntinn
Workouts a dh ’fheumas seasmhachd agus cothromachadh, leithidyogaagusPilates, cuir earbsa anns na fèithean bunaiteach agad airson gluasadan agus mar sin tha iad nan deagh chur ris a ’chlàr-obrach agad. Tha na cruthan sin math airson sunnd agus fallaineachd san fharsaingeachd - chan ann dìreach airson do chom.
Eacarsaichean Cardio
Gus geir corp a chall, feumaidh tu barrachd chalaraidhean a losgadh na tha thu ag ithe.Cardiofaodaidh iad calaraidhean a sgur agus do chuideachadh le bhith a ’trimadh nas luaithe - agus bidhbuannachd do chridheagus slàinte iomlan.
Eacarsaichean mòr-chòrdte gus lughdachadh Waist
Tha cuid de dh ’eacarsaichean air an dealbhadh gu sònraichte gus cuimseachadh air na fèithean co-cheangailte ris a’ mheadhan. Dèan iad sin ann an co-bhonn ri atharrachaidhean cardio agus daithead agus cuir cuideaman làimhe aon uair ‘s gu bheil thu a’ faireachdainn seasmhach gu leòr airson barrachd dùbhlain.
rudan ri sgrìobhadh ann an litir gaoil
Lùban taobh
- Tòisich le bhith a ’seasamh dìreach air uachdar còmhnard le do ghlùinean beagan air an cromadh agus do chasan bho chèile.
- An ath rud, lughdaich gu mall do torso beagan òirlich chun taobh chlì agus an uairsin air ais a-rithist chun taobh cheart.
- Feuch ri do bhodhaig agus do chasan àrda a chumail a ’dol le bhith gun a bhith a’ lùbadh air adhart no air ais. Dèan a-rithist 15 uair air gach taobh.
Torso Twists
- Seas gu dìreach air uachdar còmhnard le leud do chasan bho chèile.
- An ath rud, toinneamh do torso gu socair chun taobh chlì agus an uairsin air an taobh cheart fhad ‘s a tha thu a’ cuingealachadh gluasad bho na cnapan agad.
- Fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh gu socair bu chòir don torso agad fuireach gu dìreach. Dèan cinnteach nach eil thu a ’lùbadh idir. A bharrachd air an sin, bi faiceallach gun a bhith a ’tionndadh ro fhada, fhad‘ s a tha thu a ’tarraing fèith ma nì thu cus cuairteachadh. Dèan a-rithist 15 uair air gach taobh.
Crossovers Waist
- Seas air uachdar cruaidh, còmhnard le leud do chasan bho chèile.
- Dèan lùb air gach uilinn aig ceàrn 90-ceum ri taobh do chinn (bu chòir dhut a bhith coltach ri amas ball-coise).
- An ath rud, cùm na fèithean bhoilg agad agus slaodadh do ghlùin chlì gu slaodach a dh ’ionnsaigh do uilinn cheart cho fada‘ s as urrainn dhut.
- Stad aig a ’mhullach agus an uairsin lughdaich do chas chlì chun làr.
- Dèan a-rithist air an taobh thall, a ’toirt do ghlùin deas a dh’ ionnsaigh do uillinn chlì.
- Lean air adhart le taobhan eile gus am bi thu air 15 riochdaire a chrìochnachadh air gach taobh.
Barrachd dhòighean air do shàrachadh a lughdachadh
Gus cuideachadh le lughdachadh geir corp a luathachadh, cùm suas daithead cothromach a tha a ’toirt a-steach gu leòr de ghlasraich agus de mheasan ùra a bharrachd air geir neo-bhàthte agus pròtainean. Is dòcha gum bi thu airson leabhar-latha bìdh a chumail gus do bhiadh agus biadh calorie a chlàradh. A bharrachd air an sin, caith ùine a bharrachd a ’gabhail pàirt ann an gnìomhachd cardio a bhrosnaicheas call cuideim, leithid coiseachd brisg, marcachd baidhsagal, snàmh agus trèanadh eadar-amannan. Gearr a-mach siùcar agus calaraidhean falamh nas urrainn dhut, oir faodaidh iad sin leantainn gu bloat bolg. Le bhith a ’dèanamh seo bidh an ìre soirbheachais agad tòrr nas motha na ma bha thu a’ cuimseachadh air dìreach aon taobh de lughdachadh waist.
