Eisimpleirean de Eacarsaichean Isotonic le dealbhan

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Eacarsaichean Isotonic airson Neart

https://cf.ltkcdn.net/exercise/images/slide/251108-850x744-examples-isotonic-exercises-pictures.jpg

Tha eacarsaichean isotonic a ’toirt a-steach a bhith a’ toirt dùbhlan do fhèithean (no buidheann de fhèithean) le strì a dh ’fhaodar faighinn seachad air.Trèanadh neart, faodaidh trèanadh an aghaidh, agus eacarsaichean cuideam bodhaig a bhith nan eisimpleirean de eacarsaichean isotonic.





Tha isotonic eadar-dhealaichte bho isometricoir tha gluasad ann. Ma tha eacarsaich air a chumail seasmhach leis nach urrainn dha na fèithean faighinn thairis air an aghaidh, chan eil e isotonic tuilleadh.

pranks èibhinn ri dhèanamh air caraidean

Brùth ups

https://cf.ltkcdn.net/exercise/images/slide/251120-850x744-2-examples-isotonic-exercises-pictures.jpg

Brùth upsTha aon eisimpleir de isotonic eacarsaich. Chan eil sibh eadhon a dh'fheumas uidheamachd airson pushups mar sin tha e furasta a dhèanamh orra an àite sam bith.





Bidh an eacarsaich seo a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean a ’bhroilleach agus a’ ghàirdean agus e cuideachd a ’fastadh fèithean bunaiteach, agus mar sin tha e na dheagh eacarsaich a bhith ag obair ioma fèithean.

Meudaich an dian

https://cf.ltkcdn.net/exercise/images/slide/251121-850x744-3-examples-isotonic-exercises-pictures.jpg

Ma cunbhalach pushups nach eil a 'faireachdainn mar fìor dhùbhlan, cuir uidheam mar stuth-leigheis dannsaichean is BOSU bàlaichean a mheudachadh dian agad eacarsaich.



Mar le sam bith isotonic eacarsaich, a 'lùghdachadh an t-seasmhachd a' meudachadh dian. Cleachd cruth ceart agus gluais gu slaodach agus le adhbhar gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn.

Pull Ups

https://cf.ltkcdn.net/exercise/images/slide/251123-850x744-4-examples-isotonic-exercises-pictures.jpg

Ged is dòcha gu bheil cuimhne agad air grunn eisimpleirean de eacarsaich isotonic bho chlas gym na sgoile agad, tha na h-eacarsaichean sin sgoinneil airson gach aois.

Faodar tarraing suas a dhèanamh air bàraichean muncaidh fhad ‘s a bhios do chlann a’ cluich faisg air làimh, no a ’ceannach bàr tarraing suas airson dorasaig an taigh. Faodaidh tu cuideachd a 'cleachdadh slaodadh-suas a' cuideachadh aig an gym mur eil thu buileach deiseil gus a tharraing suas do bhodhaig cuideam gu tur.



Cuideam togail

https://cf.ltkcdn.net/exercise/images/slide/251124-850x744-5-examples-isotonic-exercises-pictures.jpg

Biceps curls,dip tricepagus tha mòran ghluasadan togail cuideam eile cuideachd nan seòrsaichean de eacarsaich isotonic.

obraichean le pàigheadh ​​àrd airson daoine 16 bliadhna faisg orm

Faodar cuideaman an-asgaidh a chleachdadh aig an taigh no aig an gym; leis an raon mòr de chuideam, faodaidh cha mhòr duine sam bith togail agus fàs nas làidire. Is e a ’bhuannachd gu cuideaman an-asgaidh an seasmhachd a bharrachd a tha riatanach airson a’ ghluasaid; faodar innealan eacarsaich a chleachdadh airson togail, ach tha cuideaman an-asgaidh a ’toirt barrachd dùbhlan gu h-iomlan.

Còmhlain Resistance

https://cf.ltkcdn.net/exercise/images/slide/251125-850x744-6-examples-isotonic-exercises-pictures.jpg

Bannan dìonsiubhal nas fhasa na cuideaman, mar sin ma lorgas tu thu fhèin air an rathad tòrr, thoir na còmhlain sin leat gus a dhol an sàs ann an obair isotonic.

Tha còmhlain dìon sùbailte agus èifeachdach airson gach cuidbodhaig ìosalaguschuirpworkouts.

Crunches airson Abs

https://cf.ltkcdn.net/exercise/images/slide/251126-850x744-7-examples-isotonic-exercises-pictures.jpg

Suidheachainaguscrunchescuir fòcas air do chridhe agus tha iad nan deagh sheòrsa de eacarsaich isotonic nach fheum uidheamachd sam bith.

Faodaidh tu cuideachd cuimseachadh air do chridhe le crunches seasamh noprìomh eacarsaichean eilemura dèan thu sin mar an traidiseanta eacarsaich.

seach Lunges

https://cf.ltkcdn.net/exercise/images/slide/251127-850x744-8-examples-isotonic-exercises-pictures.jpg

Lòinneartaichidh e na glutes agus na sliasaidean agad.

fuil dhearg shoilleir ann am fual coin

Tha iad a 'coileanadh gu sìmplidh, ach faodaidh tu dùbhlan fhèin tuilleadh le làmh a' cumail cuideaman anns gach làimh mar a tha thu ceum air adhart no air ais. Cuir curls ùird no preas os cionn leis na cuideaman mar a thuiteas tu a-steach don sgamhan airson barrachd duilgheadas nas motha.

Eacarsaich le taic uidheamachd

https://cf.ltkcdn.net/exercise/images/slide/251128-850x744-9-examples-isotonic-exercises-pictures.jpg

Faodaidh innealan cuideam aig an gym a bhith a ’toirt seachad obraichean isotonic. Is fheàrr le mòran dhaoine innealan gus an urrainn dhaibh an cuideam àrdachadh gun eagal a bhith orra uidheamachd a leigeil sìos no leòn a dhèanamh.

Ged a tha uidheamachd gym goireasach, chan eil ann ach an dòigh as fheàrr air neart gnìomh a thogail. Imrich a dh ’ionnsaigh cuideaman an-asgaidh gus fàs nas làidire agus nas seasmhaiche.

Squats airson neart

https://cf.ltkcdn.net/exercise/images/slide/251110-850x744-10-examples-isotonic-exercises-pictures.jpg

Le no às aonais cuideaman,squatscuideachadh le bhith a ’togail neart agus seasmhachd.

Cuir eileamaid de thrèanadh cardiovascular le bhith a ’feuchainn geansaidhean squat, no àrdaich duilgheadas squats le bhith a’ cur barbell no seòrsa eile de chuideam ris. A ’dèanamh squats air uachdar neo-sheasmhach mar aBOSUcuideachd a ’meudachadh an dian gu mòr.

Thrust Squat

https://cf.ltkcdn.net/exercise/images/slide/251111-850x744-11-examples-isotonic-exercises-pictures.jpg

Co-dhiù a chanas tu e squat thrust no aburpee, bidh an eacarsaich dùbhlanach seo a ’fastadh na fèithean air feadh do bhodhaig gus riochdaire a chrìochnachadh.

Tha burpee làn a ’toirt a-steach putadh-suas no putadh air falbh aig bonn a’ ghluasaid, fhad ‘s a tha‘ leth-burpee ’a’ toirt a-steach hopadh nan casan air adhart agus air ais fhad ‘s a tha iad ann an suidheachadh planc.

Deadlift le cuideam

https://cf.ltkcdn.net/exercise/images/slide/251112-850x744-12-examples-isotonic-exercises-pictures.jpg

Faodaidh deadlifts a bhith dùbhlanach agus tha cruth ceart deatamach airson gun a bhith air do ghoirteachadh leis an eacarsaich seo. Gus deadlift le cuideam a dhèanamh:

litir a mholadh airson oileanach sgoilearachd
  1. Seas le casan timcheall air leud hip bho chèile leis a ’bharbell air an làr air do bheulaibh. Cùm do ghlùinean bog.
  2. Squat sìos, agus le grèim làimhe, gabh grèim air a ’bharbell mar a sheasas tu air ais suas.
  3. A ’lùbadh aig na cnapan agus a’ cumail do spine neodrach (gun a bhith cruinn), gluais air adhart gus am barbell a thoirt gu ìre meadhan meadhan shin - fuirich nas àirde mura leig le hamstrings teann gluasad gu h-iomlan.
  4. Till air ais gu seasamh àrd agus ath-aithris.

Leudachain cùil

https://cf.ltkcdn.net/exercise/images/slide/251113-850x744-13-examples-isotonic-exercises-pictures.jpg

Tha e cudromach gu h-àraidh a 'cleachdadh na fèithean an ais ma tha thu cuideachd a' cur seachad ùine a chleachdas an abdominal fèithean.

Leudachain cùilcuidichidh e le bhith a ’neartachadh spinae erector - fèithean an aghaidh an rectus abdominis. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh le uidheamachd mar a chithear an seo, no fhad ‘s a tha e na laighe buailteach air mata.

Preas ciste

https://cf.ltkcdn.net/exercise/images/slide/251114-850x744-14-examples-isotonic-exercises-pictures.jpg

Faodar preas ciste a dhèanamh le cuideaman làimhe, barbells,claisean-coire, no dìreach mu dheidhinn seòrsa sam bith eile de chuideam a bharrachd.

Tha am boireannach san dealbh an seo a ’cleachdadh am ball seasmhachd gus dian an eacarsaich a mheudachadh; tha na fèithean bunaiteach aice ag obair gus a cumail seasmhach air a ’bhàl, mar sin chan e dìreach fèithean a’ bhroilleach a tha i ag obair an seo.

Fallaineachd iomlan

https://cf.ltkcdn.net/exercise/images/slide/251115-850x744-15-examples-isotonic-exercises-pictures.jpg

A luath sùil a-steach trang gym a bhios a 'nochdadhmòran eacarsaichan sàs ann an gluasadan isotonic.

Fhad 'satha eacarsaich cardio gu cinnteach buannachdail, cuidichidh togail neart thu gus dochann a sheachnadh anns na gnìomhan agad de bheatha làitheil. Dèan strì airson co-dhiù dà dhòigh-obrach isotonic gach seachdain gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn.

Àireamhair Caloria