Faodaidh pàirt a ghabhail ann am prògram eacarsaich aerobic cunbhalach do chuideachadh le bhith a ’dìon bho thinneas cridhe fhad‘ s a tha e cuideachd a ’cuideachadh na h-oidhirpean agad gus cuideam a chumail suas no a chall. Ach, cha leig thu leas spandex a thoirt seachad agus a dhol gu clas Jazzercise gus buannachdan eacarsaich aerobic fhaighinn air ais. Beachdaich air na h-eisimpleirean sin de eacarsaich aerobic agus mar as urrainn dhaibh na h-amasan slàinte is fallaineachd agad a choileanadh.
A ’taghadh prògram eacarsaich aerobic
Mus tig thu air a ’chrann treadaidh no mus tig thu a-steach do chlas snìomh, tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil am prògram a thaghas tu mar aon ris am bi thu a’ cumail. Mas e duine gu math sòisealta a th ’annad, is dòcha gum bi thu airson clas eacarsaich buidhne a thaghadh no gealltainn prògram coiseachd le caraidean. Ma tha duilgheadasan co-phàirteach agad, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air eacarsaichean gun cuideam mar snàmh no baidhsagal. Tagh rudeigin a chumas tu an sàs agus dùbhlan. Is dòcha gu bheil thu eadhon airson do chleachdadh àbhaisteach a thionndadh gu cunbhalach gus casg a chuir air dòrainn. Dìreach cuimhnich - is e am prògram eacarsaich aerobic as èifeachdaiche am fear ris am bi thu a ’cumail.
Artaigilean co-cheangailte- Eacarsaichean Buaidh Ìosal as Fheàrr
- Eacarsaichean uisge
- Dealbhan de dhaoine ag eacarsaich
Eacarsaichean Aerobic le buaidh ìosal
Leigidh seòrsaichean eacarsaich aerobic le buaidh bheag dhut co-dhiù aon chois a chumail ann an conaltradh ris an talamh an-còmhnaidh. Bidh an seòrsa eacarsaich seo a ’lughdachadh jarring no punnd air na cnàmhan agus na joints. Tha eacarsaichean le buaidh bheag gu sònraichte buannachdail dha daoine le duilgheadasan cnàimh is co-phàirteach no daoine fa leth a tha dìreach a ’tòiseachadh prògram eacarsaich. Ged nach eil daoine reamhar is reamhar cuingealaichte ri bhith a ’coileanadh aerobics le buaidh bheag, uaireannan tha na seòrsaichean eacarsaich sin nas comhfhurtail, gu sònraichte aig toiseach prògram eacarsaich. Beachdaich air na h-eisimpleirean a leanas de dh ’eacarsaichean aerobic le buaidh bheag agus an tuairmse calorie uair a thìde aca airson boireannach 150 not.
Beàrnan snàmh
Bidh eacarsaich a thèid a dhèanamh ann am bodhaig uisge a ’lughdachadh gu mòr a’ bhuaidh air cnàmhan, joints agus fèithean. Na gabh ris gu bheil seo a ’ciallachadh gum bi an eacarsaich furasta, ge-tà. Bidh uair a thìde de dhòigh-saor meadhanach dian a ’losgadh timcheall air 476 calaraidh, agus bidh snàmh beòthail a’ losgadh timcheall air 680 calaraidh san uair.
A ’snàmh
Coiseachd uisge no gluasad
Ma tha thu dèidheil air coiseachd no gluasad, ach gu bheil thu air do leòn, feuch gun toir thu am prògram agad dhan amar! Bidh uair a thìde de ruith uisge a ’losgadh timcheall air 500 gu 600 calaraidh, agus loisgidh uair a thìde de choiseachd uisge eadar 300 agus 500, a rèir dè an ìre dian a th’ ann. Is e an iuchair do ghàirdeanan is do chasan a ghluasad aig an aon astar a bhiodh tu gan gluasad air tìr. Gheibh thu a-mach gun àrdaich an aghaidh a bheir an t-uisge do ìre cridhe gu mòr, a dh ’aindeoin an cruth as ìsle de na h-eacarsaichean sin.
Aerobics uisge
Tha mòran de dhiofar stoidhlichean aerobics uisge ann, bho uisge domhainn gu uisge eu-domhainn agus àrd-dian gu ìre ìosal, agus mar sin faodaidh dùil a bhith agad gum faic thu caochladh mòr de chalaraidhean air an losgadh eadar clasaichean. Airson clas aerobics uisge traidiseanta, meadhanach dian, faodaidh boireannach 150-lb a bhith an dùil losgadh timcheall air 272 calaraidh thairis air uair a thìde.
Rothaireachd (a-staigh no a-muigh)
Bidh an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu aig baidhsagal ag atharrachadh a rèir do astar, talamh agus ìre dian. Bidh turas baidhsagal meadhanach dian a ’losgadh timcheall air 476 calaraidh ann an uair a thìde. Ma tha thu dha-rìribh gad phutadh fhèin, dh ’fhaodadh tu uiread ri calaraidhean 850 a losgadh.
Rothaireachd
Rollerblading
Tha rollerblading na dhòigh eacarsaich spòrsail agus le buaidh bheag a bhios a ’spreadhadh chalaraidhean gu luath. Dìreach cùm a-steach gu bheil roiligeadh air falbh cuideachd a ’feumachdainn ìre gu math àrd de chothromachadh agus de cho-òrdanachadh, agus mar sin is dòcha gum bi thu airson obrachadh suas ris an t-seòrsa gnàthach seo ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh air prògram eacarsaich. Faodaidh uair a thìde de rolair-losgaidh losgadh an àite sam bith bho 336 calaraidh san uair airson astar cur-seachad gu còrr air 1,000 calaraidh san uair aig astar gu math beothail.
Eacarsaich Elliptical
Chaidh an inneal elliptical a chruthachadh gu bunaiteach mar inneal ruith le buaidh bheag. Tha gluasad sleamhnachaidh nam padaichean coise elliptical a ’toirt cothrom dhut‘ ruith ’gun a bhith a’ brùthadh d ’adhbrannan, glùinean agus cnapan. Bidh losgadh calor beagan nas ìsle na nam biodh tu a ’ruith, ach faodaidh tu an dian agad a mheudachadh a rèir sin gus barrachd chalaraidhean a losgadh. An dùil a bhith a ’losgadh timcheall air 475 calaraidh san uair nuair a bhios tu ag obair aig ìre meadhanach dian.
Coiseachd
Ag iarraidh bùth-obrach furasta a bhios ag obair? Feuch ri coiseachd. Bidh uair a thìde de choiseachd meadhanach dian a ’losgadh eadar 250 agus 300 calaraidh san uair. Bònas? Chan eil a dhìth ach paidhir bhrògan làidir. Ma tha thu a ’còrdadh ris a’ bheachd a bhith a ’coiseachd ach gu bheil thu airson barrachd chalaraidhean a losgadh, smaoinich air coiseachd air talamh rollaidh no fhad‘ s a tha thu a ’giùlan pacaid. Bidh uair a thìde de choiseachd thar-dùthcha gun a bhith a ’giùlan uidheamachd a bharrachd a’ losgadh timcheall air 400 calaraidh san uair.
Clasaichean Aerobics le Buaidh Ìosal
Thathas den bheachd gu bheil clas aerobics buidhne sam bith nach eil a ’toirt a-steach leum, ruith, leum no punching no breabadh làidir mar chlas le buaidh bheag. Faodaidh iad sin a bhith a ’toirt a-steach clasaichean mar Zumba, clasaichean ceum luchd-tòiseachaidh agus clasaichean dannsa eile. Bidh losgadh calor ag atharrachadh a rèir clas, ach faodaidh dùil a bhith agad gun losgadh timcheall air 340 calaraidh san uair.
Sreap staidhre
ma bhios cù ag ithe seoclaid dè cho fada ’s a bheir e bàsachadh
Sreap staidhre
Cho fad ‘s nach eil thu a’ ruith suas an staidhre, tha sreap staidhre na sheòrsa eacarsaich aerobic àrd-dian ach le buaidh bheag. Bidh uair a thìde de shreap staidhre a ’losgadh timcheall air 611 calaraidh.
Sgitheadh thar-dùthcha
Is e obair a th ’ann an sgitheadh thar-dùthcha a dh’ fheumas a bhith a ’com-pàirteachadh gach cuid am bodhaig àrd is ìosal. Bidh uair a thìde de sgitheadh thar-dùthcha meadhanach dian a ’losgadh timcheall air 544 calaraidh, agus loisgidh sgitheadh dian dian 612.
Ag iomradh
Co-dhiù a tha thu ag iomradh air inneal-ràimh no ann an canù, kayak no ciùird uisge eile, bidh thu gu sgiobalta a ’faireachdainn gum bi na fèithean agad a’ losgadh mar a bhios tu a ’tarraing an-aghaidh. Bidh uair a thìde de ràimh meadhanach a ’losgadh timcheall air 476 calaraidh.
Rothaireachd gàirdean
Dìreach air sgàth ‘s gu bheil dochann bodhaig nas ìsle a tha gad bhacadh bho do chleachdadh cunbhalach chan eil sin a’ ciallachadh nach urrainn dhut fhathast obair aerobic a dhèanamh. Bidh a ’mhòr-chuid de gyms a’ tabhann ergometers gàirdean, no cuairtean gàirdean, airson obair-obrach àrd-chorp èifeachdach a bheir air do chridhe a bhith a ’pumpadh. Bidh uair a thìde de rothaireachd gàirdean a ’losgadh timcheall air 200 calaraidh.
Trèanadh cuairteachaidh le buaidh ìseal
Tha trèanadh cuairteachaidh na sheòrsa de thrèanadh neart a ghluaiseas tu gu sgiobalta bho aon eacarsaich gu eacarsaich eile gus am bi do ìre cridhe fhathast àrd. Cho fad ‘s nach eil thu a’ dèanamh eacarsaichean plyometic no spreadhaidhean cardio a tha a ’toirt a-steach ruith no leum, faodar beachdachadh air trèanadh cuairteachaidh le buaidh bheag. Bidh uair a thìde de thrèanadh cuairteachaidh a ’losgadh timcheall air 544 calaraidh.
Eacarsaichean Aerobic le Buaidh Àrd
Is e eacarsaichean àrd-bhuaidh an fheadhainn far a bheil an dà chas bho àm gu àm far na talmhainn aig an aon àm. Tha iad sin buailteach a bhith nan cruthan eacarsaich àrd-dian a dh ’fhaodadh barrachd cuideam a chuir air na cnàmhan agus na joints. Ach chan e droch rud a tha seo. Mura h-eil dochann agad a dh ’fhaodadh stad a chuir ort bho bhith a’ dèanamh an seòrsa eacarsaich seo, is dòcha gum bi e comasach dhut calaraidhean a losgadh aig ìre nas àirde fhad ‘s a tha thu cuideachd a’ toirt dùbhlan don t-siostam cardiovascular agad. Faodaidh seo leantainn gu physique nas caol, nas freagarraiche, nas luaithe.
Bogshlaint no ruith
Soccer
Buail air a ’chabhsair airson bogsh no ruith agus losgadh eadar 600 agus 800 calaraidh san uair, a rèir dè cho luath‘ s a tha thu gad phutadh fhèin. Loisg eadhon barrachd le bhith a ’ruith cnuic no a’ toirt a-steach amannan.
Ròp leum no eacarsaichean leum eile
Tha ròp leum na chruth teann de eacarsaich aerobic a bheir dùbhlan don a h-uile càil bho na laoigh agad gu do ghuailnean, a bharrachd air do chridhe. Bidh uair a thìde de ròp leum a ’losgadh timcheall air 660 calaraidh, ach na bi a’ faireachdainn dona mura h-urrainn dhut a dhèanamh san uair gu lèir!
Ball-basgaid
Nuair a bhios tu a ’cluich ball-basgaid às aonais àireamh mhòr de dh’ ùine no briseadh, faodar a mheas mar obair aerobic. Bidh cluich gu cunbhalach airson uair a thìde a ’losgadh timcheall air 544 calaraidh.
Soccer
Is e spòrs spòrs eile a dh ’fhaodas a bhith aerobic no anaerobic, a rèir mar a thèid a chluich. Ma chumas tu an geama a ’dol gun mòran bhriseadh, loisgidh uair a thìde de chluich 476 calaraidh no barrachd.
Teanas
Cho fad ‘s a chumas tu fhèin agus an com-pàirtiche agad an volley a’ dol, faodaidh teanas dòigh eacarsaich spòrsail èifeachdach a thabhann. An dùil a bhith a ’losgadh timcheall air 544 calaraidh ann an uair a thìde.
Aerobics àrd-bhuaidh
Nuair a thèid thu an sàs ann an clas aerobics a tha a ’toirt a-steach leum, ruith no leum, tha thu air ceumnachadh gu h-oifigeil gu aerobics làn-bhuaidh. Bidh a ’mhòr-chuid de chlasaichean a’ losgadh timcheall air 476 calaraidh ann an uair a thìde.
Aerobics
Dannsa làn-bhuaidh
Ma tha thu a-riamh air taisbeanaidhean dannsa mòr-chòrdte fhaicinn Mar sin tha thu a ’smaoineachadh as urrainn dhut dannsa? no A ’dannsa leis na reultan , tha fios agad gu bheil tòrr ruith, leum is leum an sàs. Thathas den bheachd gu bheil clasaichean dannsa a tha a ’toirt a-steach an seòrsa gluasad seo dannsa làn-bhuaidh. An dùil a bhith a ’losgadh eadar 300 agus 600 calaraidh san uair a rèir na tha de ghnìomhachd làn-bhuaidh an sàs.
Bogsa breab
Chan fheum gluasadan làn-bhuaidh a bhith a ’toirt a-steach conaltradh ris an talamh. Faodaidh eacarsaichean breabadh, punching agus bacadh uile a bhith àrd-bhuaidh cuideachd. Bidh clas breab-bogsa 60-mionaid a ’losgadh timcheall air 680 calaraidh.
Trèanadh cuairteachaidh àrd-bhuaidh
Tha trèanadh cuairteachaidh ann, agus an uairsin bidh trèanadh cuairteachaidh àrd-dian ann. Bidh an seòrsa eacarsaich seo a ’toirt a-steach bursts de cardio àrd-dian no plyometrics àrd-bhuaidh a-steach don obair cuairteachaidh. Chan e a-mhàin gun cuir seo suas an dian, ach bidh e cuideachd a ’brùthadh suas an losgadh calorie gu barrachd air 600 san uair.
wigs an-asgaidh airson euslaintich aillse faisg orm
Tuigse dian
Gheibh cha mhòr seòrsa sam bith de dh ’obair aerobic na toraidhean a tha thu ag iarraidh, ach feumaidh tu tuigsinn gum bi pàirt cudromach aig cho cruaidh sa tha thu gad phutadh fhèin anns an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu agus na fèithean a thogas tu. Cha bhith thu an-còmhnaidh comhfhurtail a bhith gad phutadh gu bhith a ’dol nas luaithe no ag obair nas cruaidhe, ach cuidichidh e thu gus na h-amasan agad a choileanadh. Feuch ri obrachadh aig ìre dian a dh ’fheumas tu gus do ìre anail àrdachadh fhad‘ s a tha thu a ’briseadh fallas.
