A bheil thu a ’coimhead airson mìneachadh air fallaineachd cardiovascular? Bidh an artaigil seo ga mhìneachadh agus a ’toirt seachad cuid de mholaidhean airson a bhith a’ coileanadh fallaineachd cardiovascular as fheàrr.
Am mìneachadh air sunnd cardiovascular
Is e am mìneachadh air fallaineachd cardiovascular comas an t-siostam cardiovascular (cridhe, sgamhanan agus soithichean) fuil ocsaideanichte a thoirt seachad gu fèithean obrach, a bharrachd air na fèithean gus an ogsaidean a tha an solar fala a ’cleachdadh mar stòr lùth airson gluasad a chleachdadh. Ann am faclan eile, is e am mìneachadh air fallaineachd cardiovascular cho math agus cho èifeachdach sa tha an fhuil agad a ’cuairteachadh tron bhodhaig agad.
Artaigilean co-cheangailte- Babes fallaineachd
- Gailearaidhean Modail Fallaineachd
- Cuir buidhnean fireann iomchaidh
Cho cudromach sa tha fallaineachd cardiovascular
Carson a tha fallaineachd cardiovascular cudromach? Tha siostam cuairteachaidh fallain a ’dol fada gus casg a chuir air grunn ghalaran a tha a’ bagairt air beatha. Le bhith a ’cumail fallaineachd cardiovascular faodaidh e casg a chuir air:
- Galar artery peripheral
- Clots fuil
- Fàilligeadh cridhe connspaideach
- Grèim cridhe
- Stròc
- Bruthadh-fala àrd
- Bacadh arterial
- Ischemia
- Galar artaire coronach
- Atherosclerosis (cruadhachadh nan artan)
- Syndrome resistant insulin
- Angina
- Arrhythmia cairdich
Na h-iuchraichean gu sunnd cardiovascular
Cha bhith fallaineachd cardiovascular dìreach a ’tachairt. Tha grunn de na rudan a dh'fhaodas tu a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil ur cuairt-fala siostam fallain.
Na smoc
Is e smocadh aon de na prìomh rudan a chuir ri tinneas cridhe agus grunn thinneasan cardiovascular eile. Ma tha thu nad smocair, chan eil e ro fhadalach dhut. Le bhith a ’sgur a smocadh faodaidh e an cunnart bho thinneas cridhe ìsleachadh. Beachdaich air prògram stad smocaidh.
Faigh Eacarsaich cunbhalach
Bidh eacarsaich cunbhalach a ’suidheachadh do chridhe agus a’ leigeil leis an fhuil a phumpadh air feadh do bhodhaig nas èifeachdaiche. Ged a dh ’fhaodadh eacarsaich sam bith agus a h-uile càil cuideachadh le bhith a’ neartachadh do chridhe, tha gnìomhachd aerobic gu sònraichte a ’leasachadh èifeachdas cardiovascular, seasmhachd agus neart. Tha molaidhean airson gnìomhachd aerobic a chuireas ri slàinte as fheàrr san t-siostam cardiovascular agad a ’toirt a-steach a bhith a’ dèanamh cuid de sheòrsa de ghnìomhachd ath-aithris a chumas an ìre cridhe agad aig 60-70% den ìre as àirde airson 30-60 mionaid trì no ceithir tursan san t-seachdain. Gus faighinn a-mach an ìre cridhe targaid agad, faigh sùil air cairt ìre cridhe.
Am measg eisimpleirean de ghnìomhachd aerobic airson fallaineachd cardiovascular tha:
- Coiseachd luath
- Bogshlaint
- Rothaireachd
- Coiseachd
- Sreapadair staidhre
- Trèana eliptical
- Baidhsagal eacarsaich
- Aerobics clasaichean
- Clas snìomh
- Seòrsaichean sònraichte de yoga
- Trèanadh cuairteachaidh eadar-amail
- Ròpa leum
- Ag iomradh
Coimhead air do chuideam
Le bhith ro throm le cho beag ri 30% faodaidh e do chunnart tinneas cridhe àrdachadh gu mòr. Ma tha thu ro throm, obraich le neach-beathachaidh, solaraiche cùram slàinte agus / no trèanair gus cuideachadh le ro-innleachd a leasachadh gus do chuideam a lughdachadh gu sàbhailte. Mura h-eil thu cinnteach a bheil thu reamhar no nach eil, dèan cunntas air geir do bhodhaig agus co-chomhairle ri cairt ceudad saill corp.
Gabh fois
Tha cuideam a ’cur gu mòr ri tinneas cridhe. Tha cus cuideam a ’leantainn gu ìrean àrda de gach cuid cortisol agus adrenaline sa bhodhaig. Tha ìrean cronail àrd den dà hormona sin air a bhith ceangailte ri tinneas cridhe, bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd agus barrachd. Tha ìrean àrda cortisol cronail cuideachd ceangailte ri reamhrachd, a tha na fheart ann an tinneas cridhe.
Bidh a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a’ ruith air daithead cuideam. Tha cuideam air am beatha làitheil, a tha ag adhbhrachadh gum bi ìrean hormonaichean cuideam àrd. Ma tha thu a chronically uallach, a 'feuchainn agus a' lorg rudeigin a 'cuideachadh gus fois a ghabhail agus a leigheas thu do chudthrom a fhreagairt. Faodaidh gnìomhan mar anail domhainn, meòrachadh, yoga, eacarsaich cunbhalach no dìreach vegging a-mach cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean cuideam.
Faigh gu leòr cadal
O chionn ghoirid Artaigil Iris Iris rinn e deasbad air a ’cheangal eadar dìth cadail agus tinneas cridhe. Anns an artaigil, bheachdaich iad air sgrùdadh bho Oilthigh Chicago a sheall gu robh eadhon uair a thìde nas lugha de chadal gach oidhche a ’meudachadh plac coronach le 16%.
Tha an ìre cadail as fheàrr airson cridhe fallain timcheall air seachd uairean a-thìde gach oidhche.
Ith daithead fallain
Bidh daithead fallain cridhe gu h-èifeachdach a ’cumail smachd air cuideam agus a’ cumail lipidean fala anns na raointean as fheàrr leotha. Tha daithead fallain cridhe ìosal ann an geir shàthaichte, gualaisg sìmplidh, biadh air a phròiseasadh agus siùcaran. Tha meudan gu leòr de phròtain lean, measan agus glasraich agus gràinnean slàn ann. Tha daithead le tòrr sodium cuideachd a ’cur ri tinneas cridhe, mar sin bu chòir cus sodium a sheachnadh, cuideachd.
Co-dhùnadh
Ged a tha grunn fhactaran ginteil ann a tha a ’cur ri do shlàinte cardiovascular, faodar na cunnartan agad a riaghladh. Le bhith a ’cumail dòigh-beatha fhallain mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, faodaidh tu an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh agus fallaineachd cardiovascular as fheàrr a chumail suas.
