Is dòcha gum bu toil le boireannaich (agus is dòcha cuid de fhir) a tha a ’coimhead airson dòigh spòrsail a bhith ann an cumadh an dà chuid taobh a-staigh agus taobh a-muigh an t-seòmar-cadail feuchainn air aerobics stiall cardio. Teri Hatcher à Mnathan-taighe èiginn dèan e, agus mar sin rinn na caractaran Doug agus Carrie air Rìgh na Banrigh . O chionn ghoirid, Ellen DeGeneres dh ’fheuch e beagan ghluasadan bho Carmen Electra.
An Workout Bunasach
A rèir a ’chlas a bheir thu, bidh eacarsaich aerobics stiall eadar-dhealaichte, ach faodaidh dùil a bhith agad gluasadan a dhèanamh a tha a’ toirt a-steach lùbadh thairis, a ’crathadh do chroman agus a’ crathadh do bhodhaig gu flirtatiously. Obraichidh a ’mhòr-chuid de chleachdaidhean cardio aerobic do bhodhaig gu lèir mar a bhios tu a’ crathadh, a ’gluasad agus a’ dannsa, leis a ’mhòr-chuid den fhòcas air do chasan agus torso. Ma tha thu a ’gabhail clas dannsa pòla, faodaidh dùil a bhith agad gum bi barrachd com-pàirt bodhaig agad mar a dh’ ionnsaicheas tu toinneamh agus gluasad timcheall a ’phòla. Cumaibh cuimhne - is e clasaichean cardio a tha seo, chan e clasaichean trèanaidh neart. Is dòcha gum bi thu a ’toirt dùbhlan dha na fèithean agad agus a’ faireachdainn goirt às deidh sin, ach bu chòir cur ris a ’mhòr-chuid de chlasaichean aerobic stiall bunaiteach le cleachdaidhean trèanaidh neart eile.
Artaigilean co-cheangailte- Eacarsaich nigheanan teth
- 15 Molaidhean airson obrachadh a-mach
- Dòighean spòrsail airson eacarsaich gun a bhith sgìth
Bidh an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu ri linn obair aerobics stiallach an urra ri dè cho cruaidh ‘s a tha thu ag obair, dè an cuideam a th’ agad agus dè cho làidir sa tha an clas. Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, fhad‘ s a tha thu ag obair aig ìre meadhanach dian, faodaidh dùil a bhith agad gun losgadh thu eadar 300 agus 500 calaraidh san uair.
Nuair a bhios tu a ’dèanamh gnàth-shìde aerobic stiallach, mar as trice ionnsaichidh tu mar a nì thu cuairt feise, mar a nì thu lùbadh thairis agus a’ stobadh do bhrògan suas san adhar agus mar a nì thu gluasadan gnè fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, nan seasamh, a’ dannsa agus eadhon a ’snàgail. Bidh a ’mhòr-chuid de chleachdaidhean a’ toirt a-steach gluasadan a chaidh an dealbhadh gus sùbailteachd a neartachadh.
Mar sin carson strì?
Feumaidh boireannaich a tha ag obair mar dhannsairean exotic a bhith ann an cumadh math gu tric. Às deidh na h-uile, feumaidh iad a bhith a ’coimhead math airson an obair a chumail, na molaidhean as fheàrr fhaighinn agus gun a bhith a’ ghaoth às deidh grunn uairean a thìde de dhannsa. Ge bith a bheil iad a ’cleachdadh pòla no nach eil, gheibh na nigheanan sin an eacarsaich aig an obair.
Ged a dh ’fhaodadh grunn bhùthan-obrach do chuideachadh le bhith a’ coileanadh call cuideim agus bodhaig iomchaidh, tha mòran dhiubh ann aig nach eil an toileachas bho bhith a ’rùsgadh. Seadh, faodaidh gluasad agus rothaireachd buidhne do bhodhaig a chuideachadh ann an cumadh tip, ach ma tha gràin agad air an obair-obrach, cha bhith thu cho dualtach leantainn air adhart leis an àbhaist. Tha eacarsaich a tha chan e a-mhàin spòrsail, ach a bheir ort dìochuimhneachadh gu bheil thu eadhon a ’dèanamh eacarsaich na phrìomh dhòigh air cumail suas ri prògram.
Coltach ri dòighean-obrach eile airson call cuideam, chan eil stiall cardio ach cho math sa nì thu e. Ma thaghas tu bhidio no clas nach toir dùbhlan dhut is dòcha nach bi mòran atharrachaidhean bodhaig mar thoradh air. Nuair a thaghas tu an gnàth-chleachdadh aerobic stiallach agad, tagh fear a ruitheas bho 30 mionaid gu uair a thìde le òrain eacarsaich pumpadh cridhe agus gluasadan a tha airidh air fallas a chuidicheas tu ann an cumadh. Bidh clasaichean pòla gu tric a ’cleachdadh tòrr neart bodhaig àrd, gan dèanamh foirfe dha boireannaich a dh’ fheumas a bhith ag obair air an gàirdeanan, na guailnean, agus an druim.
Chan fheum Newbies eagal a bhith orra
Is e glè bheag de chlasaichean stiallan a bhios a ’brosnachadh bhoireannaich gus a dhol sìos gu na skivvies aca nan cuidsàilean stripper corc. An àite sin, tha am fòcas air a bhith ag obair do bhodhaig agus a bhith dèidheil air na tha agad mu thràth. Is dòcha gun leig gyms a leigeas le bhith a ’stialladh gu socair ort lèine-t le caitheamh mòr le halter no bra spòrs agus briogaisean rothaireachd teann fo chuid de bhrògan aotrom.
Ionnsaich mu phoileasaidh aerobics stiall an talla spòrs agad le bhith a ’bruidhinn ris an oide no an co-òrdanaiche clas ro-làimh. Am measg nan ceistean eile a bu chòir do luchd-tòiseachaidh a chur tha:
- A bheil na clasaichean boireann a-mhàin no gnè measgaichte?
- A bheil uinneagan anns an t-seòmar aerobics far am faic daoine eile a-steach?
- Dè cho tric sa tha an clas air a chumail agus a bheil diofar oidean ann? Bidh tu airson clàr agus oide a tha thu a ’faireachdainn comhfhurtail leotha.
- Dè an cruth agus an ìre sa chlas? Faodaidh iad atharrachadh bho ghoireas gu goireas no clas gu clas.
Ged a dh ’fhaodadh e a bhith eagallach, le bhith a’ lorg àite sa chlas air beulaibh, faisg air an oide, faodaidh e an obair-obrach a dhèanamh nas fhasa. Tha sealladh nas fheàrr agad air dìreach mar a nì thu na gluasadan, a bharrachd air barrachd aire phearsanta fhaighinn airson mearachdan sam bith a cheartachadh.
Clasaichean Aerobics Cardio Strip agus DVDan
Faodar workouts aerobic stiall a dhèanamh an àite sam bith bho chlubaichean fallaineachd gu seòmar-còmhnaidh na dachaigh agad. Gheibhear buannachdan agus ana-cothroman leis an dà roghainn.
liosta-sgrùdaidh autism gnìomh àrd ann an inbhich
Clasaichean stiallan cardio
Tha clubaichean fallaineachd air feadh na dùthcha air aerobics stiall cardio a thoirt a-steach do chlàradh a ’chlas aca. Leigidh na clasaichean seo leat coimhead air duine beò a ’dèanamh an cleachdadh àbhaisteach fhad‘ s a tha thu a ’faighinn fios air ais a dh’ fhaodadh cur ri do ghnìomhachd iomlan. A bharrachd air an sin, gu tric bidh cleachdaidhean ùra agus eadar-dhealaichte aig clasaichean, a ’dèanamh cinnteach gum bi dùbhlan ùr agad gach turas. Is e aon rud a chumail nad inntinn, ma tha thu diùid no bodhaig, is dòcha nach e seo an clas eacarsaich as fheàrr dhut.
Gus clas aerobic stiall a lorg, cuir fios chun talla-spòrs no ionad fallaineachd ionadail agad.
DVDan stiall
Tha gnìomhachas na dachaigh a ’soirbheachadh agus chan eil DVDan stiall cardio mar eisgeachd. Le roghainnean a ’dol bho Aerobics Urban Striptease còmhla ri Tricia Murphy gu Striptease Aerobic Carmen Electra gu An Workout Dannsa Exotic , gu cinnteach gheibh thu am fear a tha freagarrach don stoidhle agad. Ged a tha goireasachd agus prìobhaideachd obair-obrach aig an taigh tarraingeach do mhòran, cuimhnich nach fhaigh thu comhairle no stiùireadh pearsanta, agus faodaidh a bhith a ’dèanamh an aon rud a h-uile latha a bhith caran sean. Gus dèiligeadh ri dòrainn obrach, dèan atharrachadh eadar aon no dhà DVD stiall.
Feuch e
Tha aerobics stiall cardio na dhòigh shunndach is beòthail airson fuireach ann an cumadh. Fiù ‘s ma tha thu mar as trice gad mheas fhèin meadhanach meadhanach no glèidhteach, faodaidh a bhith a’ feuchainn gnàthach stiall cardio a-nis agus an uairsin do chuideachadh le bhith a ’measgachadh na h-àiteachan-obrach agad agus a’ cumail brosnachadh ri eacarsaich. A bharrachd air an sin, is dòcha gu bheil thu dìreach a ’faighinn a-mach gu bheil gluasadan gu math sexy agad as urrainn dhut a thoirt bhon t-seòmar aerobic chun t-seòmar-cadail.
