Leis gu bheil leapannan cairteadh a ’toirt dath dhut mar a bhios a’ ghrian a ’dèanamh, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd an e bualadh air an leabaidh tanaidh dòigh eile airson faighinn a-steach don dòs làitheil agad de bhiotamain D rè mìosan fuar, sgòthach a ’gheamhraidh. Cuidichidh ionnsachadh barrachd mun cheangal eadar leapannan cairteadh agus vitimín D thu gus faighinn a-mach an e deagh bheachd a th ’ann tionndadh gu leapannan cairteadh.
Leapannan cairteadh airson bhiotamain D: A bheil e ag obair?
Is e am freagairt an urrainn dhut vitimín D fhaighinn bho leapannan cairteadh - tha! Sgrùdadh ann an 2013 air fhoillseachadh ann an Endocrinology Dermato ag aithris gu bheil inbheach ann an deise snàmh a tha fosgailte do rèididheachd UV bho leapannan cairteadh co-ionann ri bhith a ’toirt a-steach timcheall air 20,000 IU de bhiotamain D2, agus faodaidh nochdadh leabaidh tana a bhith na stòr de rèididheachd UVB a leasaicheas ìrean fala de 25 (OH) vitimín D. Tha an seòrsa seo de is e vitimín D an cruth gnìomhach as urrainn do bhodhaig a chleachdadh.
Artaigilean co-cheangailte- Lotion tanachadh Titanium
- Na lotaichean tanachaidh a-staigh as fheàrr
- Lotion tanachadh dubh Onyx
Tha ùghdaran an ath-bhreithneachaidh seo ag ràdh gu robh fear 75-bliadhna (inbhich nas sine ann an cunnart nas àirde airson easbhaidh vitimín D) a tha fosgailte do leabaidh tanaidh (a chuir a-mach rèididheachd UVB) trì tursan san t-seachdain airson seachd seachdainean ag àrdachadh a fhuil vitimín D bho ìre ìosal gu raon fallain.
Bidh do bhodhaig a ’dèanamh vitimín D bho rèididheachd UVB, arsa an Stèidheachd aillse craicinn . Bidh mòran de leapannan cairteadh a ’toirt a-mach rèididheachd UVA no measgachadh de rèididheachd UVA a bharrachd air UVB, ach tha cuid de leapannan cairteadh mar as trice anns a’ mhòr-chuid Rèididheachd UVB .
Dè an ìre nochdaidh UVB a dh ’fheumas tu?
Tòisichidh do bhodhaig a ’toirt a-mach vitimín D bho bhith a’ nochdadh leabaidh tanaidh UVB taobh a-staigh mionaidean (eadhon ged nach toir do chraiceann tan), arsa an Comhairle bhiotamain D. . Gu dearbh, tha nas lugha nas fheàrr gus na cunnartan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ann bho tanachadh ann an leapannan a sheachnadh. Tha Comhairle Bhiotamain D a ’moladh gun toir thu a-steach dìreach leth de na nochdaidhean leabaidh tana UVB a dh’ fheumar gus do chraiceann a losgadh.
Cunnartan slàinte leabaidh tanaidh
Bidh leapannan cairteadh a ’tighinn le cunnartan slàinte, mar sin cleachd iad gu faiceallach a dh’ aindeoin gu bheil iad nan stòr de bhiotamain D airson do bhodhaig. Aon Ath-sgrùdadh 2010 air fhoillseachadh ann an Leigheas dermatologic ag ràdh gu bheil leapannan cairteadh a ’neartachadh do chunnart airson aillse craiceann, agus bidh mòran leapannan a’ leigeil a-mach sa mhòr-chuid UVA seach rèididheachd UVB a tha a ’ciallachadh nach eil do bhodhaig a’ faighinn an rèididheachd a dh ’fheumar gus mòran de bhiotamain D. a thoirt gu buil.
Faodaidh leapannan cairteadh cuideachd losgadh grèine, aois ro-luath, wrinkles, agus freckles bho mhilleadh craiceann UV. Tha milleadh sùla cuideachd na dhragh mura h-eil thu a ’dìon do shùilean gu ceart nuair a bhios tu a’ cleachdadh leabaidh tana. Leapannan cairteadh UVB dh ’fhaodadh gum bi e nas sàbhailte na leapannan UVA, ach tha feum air barrachd rannsachaidh.
A bheil na leapannan cairteadh co-ionann?
Mar a chaidh a dheasbad roimhe, chan eil a h-uile leabaidh tanaidh air a chruthachadh co-ionann, gu sònraichte nuair a thig e gu bhith a ’faighinn vitimín D a’ cruthachadh UVB. Tha Comhairle Bhiotamain D a ’moladh a bhith a’ cleachdadh leapannan le cuideam ìosal anns a bheil solas UVB an àite solas UVA àrd-dian, oir is e UVB am prìomh sheòrsa de rèididheachd a dh ’fheumas do bhodhaig gus cruth gnìomhach vitimín D. a thoirt gu buil.
A ’faighinn gu leòr de bhiotamain D - Molaidhean
Ma tha dragh ort mu bhith a ’faighinn gu leòr vitimín D no ma tha thu gann de bhiotamain D, tha na molaidhean a leanas aig Comhairle Bhiotamain D (an àite a bhith a’ bualadh air leapannan cairteadh):
- Gabh a-steach 5,000 IU (ach gun a bhith nas motha na 10,000 IU) de bhiotamain D gach latha bho bhiadhan agus stuthan vitimín D.
- Thoir air do dhotair deuchainn a dhèanamh air na h-ìrean vitimín D fala agad gach trì mìosan.
- Gabh vitimín D3 a bharrachd an àite D2.
- Faigh beagan nochdaidh grèine a-muigh beagan làithean gach seachdain.
A ’cleachdadh leapannan cairteadh mar stòr bhiotamain D.
Is e an cothrom a th ’ann, cha leig thu a leas a dhol a-steach do leapannan cairteadh gus an dòs làitheil de vitimín D agad fhaighinn. Cha bhith a ’mhòr-chuid de dhotairean a’ moladh gum faigh thu vitimín D bho leapannan cairteadh mar thoradh air barrachd chunnartan aillse craiceann, agus an fhìrinn gum faigh thu a h-uile vitimín D a dh ’fheumas tu bho bhiadhan, stuthan vitimín D, agus nochd solas na grèine a-muigh bho àm gu àm. Ach ma tha suidheachadh craiceann ort (leithid psoriasis), faigh sùil air an dotair agad gus faicinn a bheil làimhseachadh UVB na dheagh gheama dhut.
