Tha coiseachd na dheagh eacarsaich - chan eil feum air ballrachd gym no trèanadh sònraichte. Tha an àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh air cuairt an urra ri grunn nithean a ’toirt a-steach, ach gun a bhith cuibhrichte gu, cumadh do bhodhaig agus an ìre de dh’ obair a gheibh thu air a ’chuairt.
Raon farsaing de ìrean gnìomh
Leis fhèin, tha gnìomhachd coiseachd air a mheas aotrom gu eacarsaich meadhanach agus chan e eacarsaich a tha ann an calaraidhean a tha seo. Tha e meadhanach mathfurasta air na jointsge-tà, ga dhèanamh na dheagh roghainn airsoneacarsaich cardiovasculardha daoine nach urrainn gabhail ri eacarsaichean buaidh nas àirde marbogshlaintnoruith.
Artaigilean co-cheangailte- Dealbhan de dhaoine ag eacarsaich
- 15 Molaidhean airson obrachadh a-mach
- Dòighean spòrsail airson eacarsaich gun a bhith sgìth
Beachdachadh air astar
Tha an astar aig am bi thu a ’coiseachd a’ toirt buaidh air cia mheud calaraidh a loisgeas tu a ’coiseachd; mar as luaithe a choisicheas tu, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu. Mar eisimpleir:
- Bidh duine 165-punnd a ’coiseachd aig astar slaodach (timcheall air 2.5 mìle san uair) a’ losgadh timcheall air 115 calaraidh ann an leth uair a thìde.
- Bidh an aon neach sin a bhios a ’coiseachd airson trithead mionaid aig astar fada nas luaithe (timcheall air 4 mìle san uair) a’ losgadh nas fhaisge air 200 calaraidh.
Beachdachadh air an fhearann
Tha buaidh mhòr aig an talamh air na calaraidhean a thèid a losgadh. Feumaidh e barrachd oidhirp chorporra (agus mar sin, calaraidhean) gus faighinn thairis air talamh neo talamh neo-chòmhnard a chuireas maill ort (leithid eabar no gainmheach). Tha seo a ’dèanamh eadar-dhealachadh soilleir nuair a thathar a’ dèanamh coimeas eadar calaraidhean a chaidh a losgadh:
- Bidh duine le cuideam 165 punnd a ’coiseachd 4 mìle san uair air rathad greabhail le leathad beag a’ losgadh timcheall air 355 calaraidh ann an leth uair a thìde.
- Faodaidh an aon neach a bhios a ’coiseachd aig an aon astar ann am fearann boglach (ged a bhiodh sin gu math duilich) suas ri timcheall air 900 calaraidh a losgadh anns an aon ùine.
Beachdachadh air cuideam le cuideam
Le bhith a ’cur vest no backpack le cuideam fhad‘ s a tha thu a ’coiseachd, àrdaichidh e cuideachd an àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh. A ’cleachdadh na h-aon eisimpleirean gu h-àrd, bidh an neach 165 punnd a bhios a’ coiseachd airson leth uair a thìde air grinneal leòidean a ’giùlan 8 notaichean a bharrachd a’ losgadh timcheall air 370 calaraidh - 20 calaraidh a bharrachd airson a ’chuairt le taing don chuideam a bharrachd.
Dèanamh cuirp
Tha an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu ann an gnìomhachd sam bith an urra chan ann a-mhàin air an dian, ach cuideachd air do bhodhaig. San fharsaingeachd, bidh daoine nas motha a ’losgadh barrachd chalaraidhean ann an gluasad na daoine nas lugha agus daoine le amòran fèithelosgadh as motha bho tha fèithean a ’cleachdadh barrachd lùth na geir. Ann an coimeas:
- Bidh neach 165 punnd a ’losgadh 115 calaraidh air cuairt slaodach leth uair a thìde (no 230 ann an uair a thìde).
- Bidh neach le cuideam 210 punnd a ’losgadh timcheall air 150 calaraidh air an aon chuairt (no 300 ann an uair a thìde).
Tomhasan Per-Mile
Tha e do-dhèanta àireamh deimhinnte a chuir ris an àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh a ’coiseachd airson mìle (no astar sam bith eile) air sgàth na caochladairean caochlaideach a tha na lùib. Chan eil an t-astar a thathar a ’siubhal fhad‘ s a tha thu a ’coiseachd a’ toirt buaidh air an àireamh chalaraidhean a thèid a losgadh airson beagan adhbharan:
- Bidh daoine a ’coiseachd aig diofar astaran.
- Faodaidh an talamh barrachd spàirn adhbhrachadh - coiseachd mìle air a slighe rèidh eadar-dhealaichte bho coiseachd mìle air talamh neo-chòmhnard.
- Faodaidh cothlamadh bodhaig agus gèar sam bith a bharrachd buaidh a thoirt air calaraidhean a thèid a losgadh ge bith dè an t-astar a th ’ann.
Dèan tuairmse air na calaraidhean agad
Cleachd àireamhair cunntais calorie eacarsaich ( Tha WebMD a ’tabhann fear math, an-asgaidh ) no cleachd anLE foirmlegus obrachadh a-mach an àireamh de chalaraidhean a chaidh a losgadh a ’coiseachd. A ’caitheamh anrianadair gnìomhachdfaodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a ’faighinn a-mach an losgadh calorie agad air cuairtean. Ge bith dè na calaraidhean a thèid a losgadh, tha coiseachd na dhòigh math air a bhith gnìomhach gun a bhith a ’lughdachadh cus do joints.
