Ann am bhiotamain airson falt fallain, craiceann agus ìnean tha na h-aon bhiotamain a dh ’fheumas do bhodhaig gu lèir airson fàs agus cumail suas cheallan. Bidh falt, craiceann, agus ìnean a ’freagairt gu math ri cuid de bhiotamain a bheir taic do chinneasachadh keratin. Is e Keratin am pròtain a thogas falt agus craiceann.
Slàinte fuilt, craiceann is ìnean
Tha fìrinnean cudromach mu chraiceann, falt agus ìnean a ’toirt a-steach na leanas:
- Bidh do bhodhaig a ’dèanamh milleanan de cheallan craiceann, ìnean agus fuilt rè do bheatha.
- Gach latha, bidh an corp ag atharrachadh stuthan amh bho bhiadh a-steach keratin , pròtain duilich a tha na bhloc togail bunaiteach de fhalt, craiceann, agus ìnean.
- Faodaidh gintinneachd dath do fhalt a dhearbhadh, mar a bhios falt is craiceann ag aois, agus inneach gach fear.
- Dh ’fhaodadh gum bi feartan àrainneachdail leithid a bhith fosgailte do cheò tombaca agus grian, cleachdadh cungaidh-leigheis agus drogaichean, agus easbhaidhean beathachaidh uile ann an coltas do fhalt, do chraiceann agus do ìnean.
- Tha falt ann an da-rìribh structar accessory do chraiceann mar a tha na h-uinneanan agad agus na fàireagan ola is fallas.
- Is e craiceann cnàmhan beò a tha mar an organ as motha anns a ’bhodhaig fhad‘ s a tha falt ann an clò neo-bheò aig a bheil an dàrna ìre fàis teannachaidh as luaithe anns a ’bhodhaig (is e smior cnàimh as luaithe).
- Leis gu bheil craiceann beò ann an clò, faodaidh beathachadh ceart buaidh a thoirt air gu sgiobalta, agus is dòcha gum feum falt a dhol tro chearcall fàis mus faigh thu làn bhuannachd de fhuasglaidhean beathachaidh.
- Buannachdan Vitamain B12 le taic rannsachaidh
- 7 Buannachdan drùidhteach an Urchair B12
- Dealbhan de bhiadhan a tha beairteach ann am bhiotamain C.
Bhiotamain cudromach
Tha an stòr as fheàrr de bhiotamain airson falt fallain, craiceann agus ìnean a ’tighinn bho bhith ag ithe adaithead cothromachanns a bheil biadh fallain agus servings mar a chaidh a mholadh le Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte (USDA).
Cleachd an MyPlate USDA no Sgoil Slàinte Poblach Harvard Pleit ithe fallain mar stiùiridhean agus tagh measgachadh farsaing de bhiadhan taobh a-staigh gach roinn bìdh gus an cothrom as fheàrr a thoirt don bhodhaig agad craiceann fallain, ìnean agus falt a chruthachadh. Ann an daithead làitheil cothromach:
- Trì gu sia unsaichean de ghràinean iomlan
- Ceithir gu sia sreathan làitheil de mheasan
- Còig gu seachd sreathan de ghlasraich
- Trì gu còig rùintean gach fear de thoraidhean bainne le geir ìosal agus pròtain lean
- An ìre as lugha de shiùcar, geir is salann
Tagh measan agus glasraich bho air feadh an speactram dathan gus dèanamh cinnteach gum faigh thu na vitamain, mèinnirean, antioxidants, agus phytonutrients riatanach airson slàinte. A bharrachd air an sin, faodaidh na vitamain agus todhar mèinnearach a leanas cuideachadh le bhith a ’leasachadh coltas falt, craiceann, agus ìnean ma tha an daithead agad easbhaidheach.
Bhiotamain B12
Tha an Dotair Ted Daly, àrd-ollamh clionaigeach dermatology aig Oilthigh Nassau, ag ràdh air an làrach-lìn Stiùireadh bhiotamain agus leasachail gu bheil mòran euslaintich a ’gearan mu chall fuilt, gu sònraichte boireannaich a’ nochdadh soidhnichean de dh ’easbhaidh vitimín B12. MedlinePlus ag ràdh air an làrach-lìn aice gum faodadh an easbhaidh cuideachd anemia adhbhrachadh, a ’leantainn gu craiceann bàn.
Mar as trice gheibhear vitimín B12 (cobalamin) bho bhiadh - dìreach toraidhean bheathaichean - leis nach eil an corp ga dhèanamh leis fhèin. Bidh ceimigeach san t-siostam cnàmhaidh a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’cnàmh agus a’ gabhail a-steach vitimín B12. Le bhith a ’fàs nas sine, bidh daoine a’ call beagan comais air B12 a chleachdadh, agus bidh mòran dhaoine easbhaidheach anns a ’bhiotamain deatamach seo. Tha MedlinePlus ag ràdh gum faodar cungaidhean beòil no buillean mìosail B12 a mholadh nuair nach fhaighear suimean gu leòr tro bhiadh. Faodaidh deuchainn fala sìmplidh sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìrean de bhiotamain B12 agad.
Bhiotamain B-iom-fhillte
Gu h-iomlan, tha an sreath iomlan de bhiotamain B-fhillte riatanach airson falt agus craiceann math. A bharrachd air bhiotamain B12, tha vitamain B3 (niacin), B6 (pyridoxine) agus B7 (biotin) cuideachd deatamach airson fàs agus coltas fuilt is craiceann. Tha leasachadh vitimín B-iom-fhillte cothromach a ’toirt seachad an àrdachadh a bharrachd a dh’ fhaodadh gum feum do fhalt agus do chraiceann a bhith a ’coimhead glè mhath.
Bhiotamain antioxidant
Bhiotamain antioxidant, leithid vitimín C. Tha A, agus E, cuideachd deatamach airson falt fallain, craiceann agus ìnean. Stuthan antioxidants, leithid Bhiotamain E. , a ’toirt taic do chraiceann, falt agus ìnean fallain le bhith a’ sabaid cuideam oxidative bho radicals an-asgaidh. Bidh na radicals sin a ’brosnachadh aois craiceann agus ceallan eile, a rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte. Bidh cleachdadh gnàthach is beòil de antioxidants a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh milleadh air craiceann agus a ’casg wrinkles.
A bharrachd air stuthan cur-ris, lorgar vitamain antioxidant ann am measan agus glasraich dath soilleir mar blueberries, pomegranate agus spinach. Ged a thathas den bheachd gu bheil e sàbhailte cuir ri vitimín C aig ìrean a thathar a ’moladh, cùm sùil airson ìrean àrda de bhiotamain A agus E a tha nan vitamain a tha soluiteach ann an geir, a dh’ fhaodas togail suas gu ìrean puinnseanta sa bhodhaig. Gu dearbh, a rèir an Acadamaidh Dermatology Ameireagaidh artaigil, faodaidh cus de bhiotamain A adhbhrachadh gum bi ìnean a ’fàs bristeach agus lag.
Biotin
Biotin , ris an canar cuideachd vitimín H no B7, gu tric air a chleachdadh airson ìnean brice a làimhseachadh. Ath-sgrùdadh 2007 anns an Iris de Dhrogaichean ann an dermatology ag ràdh gu bheil coltas ann gu bheil leasachadh biotin làitheil a ’leasachadh ìnean brice.
Bidh biotin iomchaidh cuideachd a ’cur casg air call fuilt. Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn meudan iomchaidh de biotin anns an daithead làitheil aca. Tha stòran math den bhiotamain a ’toirt a-steach uighean, toraidhean bainne, bòrd na h-Eilbheis, cnothan, gràinnean slàn, agus cearc.
Aigéid geir riatanach
Tha luchd-saidheans a ’faighinn a-mach barrachd de na buannachdan bho na searbhagan geir riatanach gach latha. Is e aon bhuannachd a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ togail falt, ìnean agus craiceann breagha. Omega-3 agus omega-6 Thathas air sealltainn gu bheil searbhagan geir a ’lughdachadh sèid agus a’ toirt taic do chraiceann is falt fallain a rèir Oilthigh Maryland.
Omega 3 bidh searbhagan geir cuideachd a ’toirt taic do shlàinte sgalp, agus faodaidh easbhaidh anns na geir sin leantainn gu craiceann agus falt gruamach. Faodaidh tu cuideachd geir omega-3 a leasachadh le bhith a ’toirt ola èisg no ola lìon. Gheibh thu searbhagan geir riatanach bho bhith ag ithe iasg uisge fuar, leithid tuna agus rionnach, a ’gabhail krill no stuthan ola èisg, no gan cur ris a bharrachd air ola flaxseed.
Sinc
Is e mèinnear a th ’ann an sinc, chan e vitimín agus bidh e a’ cur ri slàinte falt agus ceallan craicinn. Tha an Institiudan Nàiseanta Slàinte a ’sgrìobhadh gu bheil dìth sinc ag adhbhrachadh call fuilt. Bidh sinc cuideachd a ’togail an t-siostam dìon agus a’ cuideachadh le bhith a ’toirt taic do metabolism iomlan.
A bharrachd air leasachadh, is e eisirean, feòil dhearg, cearcan, uighean, toraidhean bainne, gràin agus aran a th ’ann an stòran math de sinc. Dh ’fhaodadh ìrean àrda de sinc ann an leasachan mì-chofhurtachd stamag adhbhrachadh agus buaidh beathachadh eile sa bhodhaig leithid copar, iarann agus calcium a lughdachadh.
Stuthan ri ghabhail
Bidh dòsan de bhiotamain airson falt agus craiceann math ag atharrachadh a rèir aois, gnè, agus inbhe slàinte. Tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad, neach-daithead clàraichte no neach-beathachaidh, no eòlaiche slàinte nàdurrach a bheir stiùireadh dhut a thaobh dè na vitamain a bu chòir a thoirt airson falt, craiceann agus ìnean gleansach.
Gheibh thu mòran de na vitamain agus sinc a thathar a ’moladh le bhith a’ gabhail multivitamin làitheil. Tha stuthan-leigheis ann cuideachd a chaidh an cruthachadh gu sònraichte gus dèiligeadh ri draghan craiceann, fuilt agus ìnean. Faodaidh bhiotamain liùlach de dheagh chàileachd le measgachadh cothromach de bhiotamain riatanach, a bharrachd air ola èisg no ola flaxseed, cuideachd luster a chur ri falt agus craiceann.
Faodaidh tu stuthan-leigheis òrdachadh air-loidhne no an lorg aig a ’bhùth-leigheadaireachd ionadail agad. Seo cuid de na roghainnean air am bu chòir beachdachadh:
- Multivitamin air a dhèanamh le nàdar: Gheibh thu na vitamain a dh ’fheumas tu airson do fhalt, craiceann, agus ìnean, ach a-mhàin biotin, anns an ioma-bhitamin seo a bheir 100 sa cheud de luchd-ceannach ìrean àrda. Ceannaich biotin fa leth gus na tha air a mholadh a choileanadh. Anns gach clàr multivitamin tha 12 vitamain agus mèinnirean a ’toirt a-steach vitamain A, C, E, agus B, agus an sinc mèinnearach, agus chan eil stuthan-gleidhidh air an cur ris. Bidh Walgreens a ’reic an toradh seo airson timcheall air $ 19 airson 300 tablaidean.
- Foirmle fuilt, craiceann & ìnean Vitacost: Tha an leasachadh seo a ’toirt a-steach measgachadh de 16 micronutrients gus craiceann fallain, ìnean, agus falt adhartachadh, a’ toirt a-steach biotin, vitamain B, vitamain A, C, agus D, agus sinc. Tha lèirmheasan gu cunbhalach adhartach agus tha ìre teachdaiche 4.4 a-mach à 5 rionnag aig an toradh. Tha an toradh a ’cosg timcheall air $ 11 a bharrachd air luingearachd air làrach-lìn Vitacost.
- Fuasglaidhean as fheàrr nàdur Bounty craiceann agus ìnean: Bidh an multivitamin seo a ’reic airson nas lugha na $ 5 airson 60 caplets còmhdaichte aig Walmart. Tha 16 tàthchuid anns gach caplet a ’toirt a-steach vitamain A, C, B, agus biotin airson‘ falt lustrous, ìnean làidir, agus craiceann beòthail. ' Bidh a ’mhòr-chuid de ath-sgrùdairean a’ meas toradh 4 gu 5 a-mach à 5 rionnagan.
- Gruaige, craiceann & ìnean fallain Andrew Lessman: Chan eil fillearan, stuthan-gleidhidh, dathan, luchd-ceangail no bealaidh anns a ’bhiotamain fìor-ghlan 100 sa cheud seo. Anns an leasachadh tha measgachadh de bhiotamain biotin agus B-iom-fhillte. Luchd-ceannach riaraichte thug e comharran àrda don toradh airson a chomas falt a thiugh, ìnean a neartachadh, agus coltas craiceann adhartachadh. Tha botal 100 capsal a ’cosg timcheall air $ 25 a bharrachd air luingearachd air Amazon.
- Còd bhiotamain Raw B-Complex : Tha an todhar measgachadh measan agus glasraich organach sònraichte seo a ’cothlamadh vitamain B-iom-fhillte le biotin, folate, probiotics beò, agus measgachadh measan agus glasraich organach amh. Tha an toradh a ’còrdadh ri ìre rionnag 4.9 bho luchd-ceannach The Vitamin Shop. Tha jar de 60 caiptean veggie a ’cosg timcheall air $ 15.50 a bharrachd air luingearachd.
- Caplets sinc Bounty Nature: Ma tha thu airson ach sinc leis fhèin, feuch na caplets sin anns a bheil 5 milligram de sinc. Chan eil blasan fuadain, mìlsean no stuthan-gleidhidh annta. Bidh Walgreen's a ’reic botal 100 caplets airson timcheall air $ 7. Bidh luchd-ceannach a ’meas an toraidh 4.8 a-mach à 5 rionnagan.
- Ola èisg organach Barlean: Tha an ola ola organach seo air a bhuain bho mhuir domhainn, iasg fuar uisge air a thoirt a-steach le blas orains gus casg a chuir air aftertaste èisg. Anns gach dòs làitheil tha omega-3 agus omega-6 geir agus aigéid. Tha ìre teachdaiche 4.5 a-mach à 5 rionnag aig an toradh air Amazon. Tha botal de 250 gels bog (1000 gram gach fear) a ’cosg timcheall air $ 20 a bharrachd air luingearachd air Amazon.
Math airson fios a bhith agad
Is e aon rud a tha cudromach a thoirt fa-near gum faodadh atharrachadh gu h-obann ann an coltas falt no craiceann no call fuilt gu h-obann a bhith na chomharra air tinneas. Faodaidh dath dath ìnean nochdadh ìnean mì-fhallain air adhbhrachadh le tinneas an t-siùcair, anemia, no droch ghalaran eile.
Dh ’fhaodadh gum bi call fuilt obann còmhla ri buille cridhe luath, insomnia, call cuideam, agus menstruation gann ann am boireannaich mar chomharradh air galar thyroid, mar eisimpleir. Dh ’fhaodadh gum bi call fuilt cuideachd mar thoradh air cuideam, galar leantainneach, no mòran thinneasan eile. Ma chì thu gu h-obann tòrr falt a ’tighinn a-mach a h-uile uair a bhios do bhruis no seampù, tha an t-àm ann dotair a chuir air dòigh.
Meòrachadh air Slàinte
Bidh craiceann, falt agus ìnean fallain a ’nochdadh do staid slàinte iomlan. Is e ithe daithead le deagh chothromachadh anns a bheil grunn bhiadhan an dòigh as fheàrr air falt, ìnean agus craiceann a chumail fallain; ge-tà, faodaidh neartachadh vitimain cuideachadh gus spionnadh a bharrachd a thoirt dhut.
