Anaerobic eacarsaich chleachdas dhà de na trì daonna lùth siostaman: an siostam ATP-CP agus glycolysis. Gu sìmplidh, tha eacarsaich anaerobic a ’toirt a-steach gnìomhachd àrd dian ann am bursts ùine ghoirid nach eil feumach air ocsaidean a bharrachd. Tha seo eu-coltach ri gnìomhachd aerobic, a dh ’fheumas ocsaidean a bharrachd.
Ùine Goirid
Eacarsaichean anaerobicmar as trice a ’mairsinn aon no trì mionaidean, leis an dian de na gnìomhan sin a’ mairsinn nas fhaisge air dìreach diogan. Chan urrainn don bhodhaig dìreach gu leòr ATP-CP (Adenosine Tri-Phosphate - Creatine Phosphate) a stòradh gus an gnìomhachd anaerobic a chumail nas fhaide na beagan dhiog. Nuair a thèid glucose a losgadh rè glycolysis ann an staid anaerobic, bidh searbhag lactach ag adhbhrachadh ‘an losgadh’ a bheir air mòran de luchd-eacarsaich stad agus faighinn seachad às deidh beagan mhionaidean de ghnìomhachd.
Artaigilean co-cheangailte- A ’tuigsinn ìrean ocsaidean fala rè eacarsaich
- Buannachdan Eacarsaich Anaerobic
- Eisimpleirean de eadarra Trèanadh
Àrd dian airson diogan
Tha spreadhaidhean làn-ghluasadach de ghluasad lùthmhor aig an ìre as àirde anaerobic nuair a tha iad a ’dèanamh uiread de oidhirp, chan urrainn dhaibh a bhith air an cumail suas beagan dhiog gu ceart.
Togail cuideam
Ann an òrdugh airsontogail cuideamgus a bhith anaerobic, bu chòir an togail a bhith trom gu leòr far a bheil aon riochdaire aig a ’char as àirde as urrainn a dhèanamh fhad‘ s a tha e a ’cumail suas an fhoirm cheart. Chan eil a bhith a ’coileanadh grunn riochdairean le cuideam nas ìsle a’ tighinn fon roinn seo. Gu bunaiteach, ma tha an togail cuideam furasta a dhèanamh, tha e nas coltaicheaerobicna anaerobic.
Sprintichean
Is e gnìomhachd anaerobic a th ’ann a bhith a’ ruith aig an oidhirp as motha airson dìreach beagan dhiog, ach dìreach ma tha e cho luath ‘s a ghabhas agus leis an oidhirp as motha as urrainn don ruitheadair cruinneachadh. Bu chòir an sprint a bhith cho àrd is nach urrainn don ruitheadair a dhol nas fhaide.
Àrd dian airson geàrr-chunntasan
Sgoltadh na shunndach gluasad aig a 'char as àirde dian nuair còmhla ri mòmaid de ath-bheothachadh no còrr fhathast a bhith anaerobic a rèir siostam lùtha a chleachdadh gus connadh a' ghnìomhachd. Bidh an seòrsa eacarsaich seo gu tric a ’fàgail dhaoine a’ faireachdainn goirt anns na fèithean aca beagan làithean às deidh a ’ghnìomhachd (air ainmeachadh mardàil goirt) mar thoradh air an searbhag lactach a chaidh a leigeil ma sgaoil rè glycolysis.
Soccer
Tha ball-coise na dheagh eisimpleir de ghnìomhachd anaerobic a bhios càraidean a ’spreadhadh an oidhirp as motha le nas lugha oidhirp agus an uairsin air ais chun oidhirp as motha a-rithist. Mar chluicheadair, chan eil thu a ’gabhail pàirt ann an mòran gnìomhachd nuair a tha thu air falbh bhon bhall, ach bidh gnìomhachd a’ fàs gu math dian nuair a tha thu an sàs gu gnìomhach. Is e na spreadhaidhean goirid den oidhirp as motha nuair a bhios glycolysis a ’tachairt, a’ losgadh glucose.
Lùth-chleasachd
Bidh gymnastan gu tric a ’caitheamh glùcois anns na h-earrannan oidhirp as motha de na cleachdaidhean aca. Tha seo fìor fo ghrunn ghnìomhachd lùth-chleasachd, gu sònraichte feadhainn le spreadhadh singilte, obann de ghnìomhachd mar an seilear. Nuair a bhios gymnastan a ’cur a-mach an oidhirp as motha a tha comasach, tha iad ann an staid anaerobic.
A ’snàmh
A ’snàmh, a rèir dè cho dian ‘s a tha e, faodaidh e a bhith anaerobic cuideachd. Faodaidh snàmh àrd dian le làn oidhirp gun a bhith nas fhaide na mionaid no dhà a bhith anaerobic. Tha snàmh na dheagh roghainn dha luchd-eacarsaich a dh ’fheumas gnìomhachd anaerobic gun bhuaidh.
Teanas
Bidh na h-amannan stad is stad àrd ann an teanas a ’brosnachadh staid anaerobic. Cumaibh cuimhne nach eil coltas ann gu bheil an geama teanas gu lèir anaerobic, ach dìreach na h-earrannan goirid den oidhirp as motha.
Tabata
Tabata , seòrsa de thrèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT), na dheagh eisimpleir de obair eadar-amail a tha a ’cothlamadh aerobic agus anaerobic. Faodaidh cruth 20 diogan aig a ’ghnìomhachd oidhirp as àirde às deidh sin 10 diogan fhaighinn air ais, air ath-aithris ochd tursan, leantainn gu glycolysis agus losgadh glùcois. Tha Tabata iomchaidh airson luchd-eacarsaich nas adhartaiche.
Dùmhlachd an aghaidh gnìomhan sònraichte
Chan eil eacarsaich anaerobic mu dheidhinn gnìomhachd sònraichte, ach an oidhirp a chaidh a chuir a-mach agus, gu sònraichte, an siostam lùth a bhios a ’bhodhaig a’ cleachdadh airson a ’ghnìomhachd a dhèanamh. Bu chòir dhaibhsan a tha airson eacarsaich anaerobic a dhèanamh beachdachadh air gnìomhan far a bheil an oidhirp as motha a dhìth. Ann am faclan eile, chan urrainn do dhuine dìreach gnìomhachd a tha air a liostadh an seo a dhèanamh agus gabhail ris gun coilean iad staid anaerobic mura h-eil iad ag obair gu cruaidh agus a ’cur a-mach gach oidhirp as urrainn dhaibh a thional.
